Đôi khi chúng ta cần một sự hỗ trợ cho sức khỏe tinh thần. Dù bạn bị stress vì công việc, học tập, hay bất cứ điều gì khác, trải qua những thời điểm khó khăn là một trong những trải nghiệm phổ biến nhất của con người. Mặc dù cải thiện sức khỏe tinh thần có thể tốn kém, như trả tiền trị liệu, vẫn có các lựa chọn thay thế không làm rách ví, như tải một ứng dụng.
Dưới đây là những ứng dụng iPhone và Android tốt nhất bạn có thể sử dụng để tăng cường sức khỏe tinh thần tổng thể.
1. Woebot
Woebot là một trợ lý chăm sóc bản thân cá nhân. Được thiết kế như một nhà trị liệu AI, Woebot giúp bạn theo dõi sức khỏe tinh thần, tâm trạng, và thậm chí dạy bạn các kỹ năng Trị liệu Hành vi Nhận thức (CBT). Woebot cũng có các bài học dựa trên Chánh niệm (Mindfulness) và Trị liệu Hành vi Dialectical (DBT).
Ứng dụng cung cấp sự linh hoạt lớn cho mục tiêu sức khỏe tinh thần của bạn. Dù bạn muốn giảm lo âu, trầm cảm, hay cả hai, Woebot có thể tạo kế hoạch cá nhân hóa mà bạn có thể thực hiện trong chưa đến năm phút mỗi ngày. Bạn cũng có thể lên lịch giờ kiểm tra (check-in) phù hợp và ứng dụng sẽ thông báo lúc đó.
Nó cũng cho phép bạn thẳng thắn chia sẻ vấn đề. Dù chỉ là phần mềm, nó giúp bạn cảm thấy tốt hơn bằng cách thả thính cảm xúc. Và Woebot có nhật ký biết ơn tích hợp sẵn.
2. 5 Minute Journal
Được phát triển bởi cùng đội ngũ tạo ra một trong những nhật ký biết ơn phổ biến nhất mọi thời đại, 5 Minute Journal, ứng dụng này mang lại những tính năng tốt nhất của nhật ký vật lý vào dạng số.
Nó cung cấp hai thời điểm check-in: sáng và tối, với các câu hỏi giúp bạn lên kế hoạch cho một ngày tuyệt vời và suy ngẫm về những sự kiện tích cực vào cuối ngày. Một tính năng độc đáo là nó cung cấp nơi viết về những cải tiến, hoặc điều gì có thể làm cho ngày hôm nay tốt hơn. Điều này giúp bạn khát khao hoàn thiện bản thân mỗi ngày.
Nếu bạn thích định dạng nhật ký nhưng không thích các câu hỏi, đừng lo! Tài khoản premium cho phép bạn tự đặt câu hỏi và tổ chức các lời nhắc viết. Nhiều người dùng nâng cao thấy điều này hữu ích để theo dõi sức khỏe tinh thần ở một nơi. Bạn cũng có thể thêm ảnh và video cho mỗi mục nhập và theo dõi tiến độ viết nhật ký.
Nếu bạn tìm một nhật ký biết ơn tuyệt vời đầy đủ tính năng, đây chính là ứng dụng đó.
3. Breathe
Breathe không phải là ứng dụng thiền, dù tên và biểu tượng gợi ý như vậy. Thay vào đó, Breathe là ứng dụng giúp bạn kiểm soát cảm xúc thông qua hơi thở. Dựa trên các bài tập có cơ sở khoa học, Breathe cung cấp nhiều mẫu hơi thở để thay đổi trạng thái thể chất và tinh thần. Chỉ cần chọn mẫu hơi thở mong muốn và hít thở cùng với hoạt ảnh trên màn hình.
Bạn có thể chọn nhiều mẫu bao gồm hơi thở 4-7-8 cho giấc ngủ, hơi thở cân bằng để tăng năng lượng, và hơi thở hộp (box breathing), cực tốt cho 발作 hoảng loạn và lo âu.
LIÊN QUAN: Những Ứng Dụng Tốt Nhất Giúp Giảm Lo Âu Và Hoảng Loạn
Khi tiếp tục sử dụng ứng dụng, bạn sẽ nhận ra mình bắt đầu thực hành nhiều mẫu hơi thở này tự nhiên, bất cứ khi nào cần nhất. Nếu thiền thuần túy không phù hợp với bạn, hãy thử Breathe.
4. Calm
Một trong những ứng dụng thiền phổ biến nhất trên thị trường, Calm cung cấp rất nhiều thiền hướng dẫn phù hợp lối sống của bạn. Dù bạn muốn nhanh chóng ngủ ngon hay giảm lo âu chung, có hàng chục khóa học trong ứng dụng Calm. Một số thậm chí được kể bởi người nổi tiếng bạn yêu thích, như Idris Elba.
Khóa học "7 Ngày Của Calm" cũng cung cấp sự giới thiệu tuyệt vời về thiền, dạy bạn những kiến thức cơ bản và cung cấp khóa học tiếp theo để trở thành người thiền thành thạo.
Một trong những khía cạnh độc đáo nhất của Calm là bộ đếm thời gian thiền, kèm theo tiếng nền tùy chỉnh. Nếu bạn thích tiếng mưa mát mẻ hay tiếng gió biển, bạn có thể đặt làm mặc định. Sau đó, bạn có thể đặt bộ đếm "chuông nhắc nhở", reo chuông tại các khoảng thời gian nhất định để nhắc bạn tập trung lại vào hơi thở nếu tâm trí lang thang.
Người dùng premium có thể tải thêm âm thanh nền để cá nhân hóa sâu hơn.
5. Mindfulness Coach
Trong khi Calm là ứng dụng thiền tuyệt vời cho người mới bắt đầu, Mindfulness Coach tuyệt vời cho những ai đã có thực hành thiền và không cần hướng dẫn bằng giọng nói. Bộ đếm thời gian thiền của nó cực dễ sử dụng và cũng cung cấp một vài thiền hướng dẫn cơ bản.
Mindfulness Coach tuyệt vời cho người mới muốn ứng dụng miễn phí, vì nó có phần đào tạo để bạn học cách tự thực hành chánh niệm mà không cần file âm thanh hướng dẫn.
Là ứng dụng thiền miễn phí hoàn toàn, Mindfulness Coach đầy ắp tính năng khác. Có phần mục tiêu để viết về mục tiêu thiền, nhật ký thực hành, và thậm chí bài kiểm tra thành thạo chánh niệm theo dõi tiến độ. Mindfulness Coach cũng có những thiền hướng dẫn miễn phí tốt nhất trong các ứng dụng miễn phí và phần giáo dục hàng đầu.
6. MindDoc
Được tạo ra bởi các nhà tâm lý học lâm sàng, MindDoc là ứng dụng all-in-one để quản lý sức khỏe tinh thần. Dù bạn chịu đựng lo âu, trầm cảm, hay rối loạn sức khỏe tinh thần được chẩn đoán khác, MindDoc giúp bạn theo dõi tâm trạng và hiểu rõ hơn về bệnh tình.
Các ứng dụng trước mỗi cái phục vụ một mục đích riêng, còn với MindDoc, mục đích đó là giáo dục. Đôi khi hiểu rõ hơn về những gì xảy ra trong tâm trí giúp chúng ta nhìn nhận vấn đề khác và tìm ra giải pháp. Họ cung cấp các khóa học bạn có thể tự đọc hoặc nghe như sách nói.
LIÊN QUAN: Những Ứng Dụng Trị Liệu Và Tư Vấn Tốt Nhất Hỗ Trợ Sức Khỏe Tinh Thần
MindDoc cũng có khóa học do nhà trị liệu phát triển để giúp cá nhân đối phó với đại dịch và các عامل stress sau đó. Các khóa học liên tục được cập nhật với khoa học mới nhất và bạn có thể yên tâm nhận được kiến thức cập nhật nhất bằng MindDoc.
Sức Khỏe Tinh Thần Tốt Hơn Đang Ở Trong Tầm Với
Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe tinh thần chung, bạn nên cân nhắc thử các ứng dụng trên. Đôi khi sức khỏe tinh thần tốt hơn có thể tìm thấy ngay trên thiết bị di động. Nhiều người nói thiết bị di động có hại cho sức khỏe tinh thần, nhưng tại sao phải như vậy? Với công nghệ tuyệt vời tại ngón tay, chúng ta có thể đảo ngược thống kê đó và cải thiện cuộc sống bằng cách đơn giản là tải một ứng dụng phù hợp với mình!