Đôi khi chúng ta cần một sự tăng cường sức khỏe tinh thần. Cho dù bạn đang căng thẳng về công việc, trường học hay bất cứ điều gì khác, trải qua những khoảng thời gian khó khăn là một trong những trải nghiệm phổ biến nhất của con người. Mặc dù việc cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn có thể tốn kém, chẳng hạn như trả tiền cho liệu pháp, nhưng có những lựa chọn thay thế sẽ không phá vỡ ngân hàng, chẳng hạn như tải xuống một ứng dụng
Dưới đây là các ứng dụng iPhone và Android tốt nhất mà bạn có thể sử dụng để tăng cường sức khỏe tâm thần tổng thể của mình.
1. Woebot
Woebot là một trợ lý tự chăm sóc cá nhân. Được thiết kế để trở thành một nhà trị liệu AI, Woebot có thể giúp bạn theo dõi sức khỏe tâm thần, tâm trạng và thậm chí dạy bạn các kỹ năng Trị liệu Hành vi Nhận thức. Woebot cũng có các bài học dựa trên Liệu pháp Hành vi Biện chứng và Chánh niệm, hoặc DBT.
Ứng dụng cung cấp nhiều tính linh hoạt cho các mục tiêu sức khỏe tâm thần của riêng bạn. Cho dù bạn muốn giảm lo lắng, trầm cảm hay cả hai, Woebot có thể tạo một kế hoạch được cá nhân hóa mà bạn có thể thực hiện trong vòng chưa đầy năm phút mỗi ngày. Bạn cũng có thể lên lịch thời gian đăng ký phù hợp với mình và ứng dụng sẽ thông báo cho bạn sau đó.
Nó cũng cho phép bạn có thể trút bỏ mọi vấn đề. Mặc dù nó có thể là phần mềm, nhưng nó giúp bạn cảm thấy tốt hơn bằng cách buông bỏ cảm xúc. Và Woebot có một tạp chí tri ân được tích hợp sẵn.
2. 5 Minute Journal
Được thực hiện bởi cùng một nhóm đã phát triển một trong những tạp chí tri ân phổ biến nhất mọi thời đại, 5 Minute Journal, ứng dụng này cung cấp các tính năng tốt nhất của tạp chí vật lý ở dạng kỹ thuật số.
Nó cung cấp hai thời gian đăng ký, buổi sáng và buổi tối, với các câu hỏi giúp bạn lập kế hoạch cho một ngày tuyệt vời và suy ngẫm về những sự kiện tích cực vào cuối ngày. Một tính năng làm cho tạp chí này trở nên độc đáo là nó cung cấp một nơi để viết về những cải tiến hoặc những gì có thể giúp một ngày tốt hơn. Điều này giúp bạn khao khát cải thiện bản thân mỗi ngày.
Nếu bạn thích định dạng của tạp chí nhưng không thích các câu hỏi, đừng lo lắng! Có một tài khoản trả phí cho phép bạn đặt câu hỏi của riêng mình và sắp xếp các lời nhắc viết của bạn. Nhiều người dùng nâng cao nhận thấy điều này hữu ích để theo dõi sức khỏe tâm thần của họ ở một nơi. Bạn cũng có thể thêm ảnh và video cho mỗi mục nhập và có thể theo dõi tiến trình ghi nhật ký của mình.
Nếu bạn đang tìm kiếm một tạp chí về lòng biết ơn tuyệt vời được tích hợp các tính năng, thì đây chính là một.
3. Thở
Breathe không phải là một ứng dụng thiền như tên và biểu tượng của nó. Nói đúng hơn, Breathe là một ứng dụng giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình thông qua hơi thở. Dựa trên các bài tập được hỗ trợ bởi khoa học, Breathe cung cấp nhiều kiểu thở để thay đổi trạng thái thể chất và tinh thần của bạn. Chỉ cần chọn kiểu thở mong muốn của bạn và hít thở cùng với các hoạt ảnh trên màn hình.
Bạn có thể chọn nhiều kiểu thở khác nhau, bao gồm thở 478 khi ngủ, thở đều để tăng cường năng lượng của bạn và thở dạng hộp, rất hiệu quả đối với các cơn hoảng sợ và lo lắng.
Liên quan:Các ứng dụng tốt nhất để giảm lo âu và hoảng sợ
Khi tiếp tục sử dụng ứng dụng, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn bắt đầu tự thực hiện nhiều kiểu thở này, bất cứ khi nào bạn cần chúng nhất. Nếu thiền thẳng không phải là phong cách của bạn, hãy nhớ thử Breathe.
4. Bình tĩnh
Một trong những ứng dụng thiền phổ biến nhất trên thị trường, Calm cung cấp nhiều cách thiền có hướng dẫn để phù hợp với lối sống của bạn. Cho dù bạn muốn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ hay giảm lo lắng chung, có hàng chục khóa học có sẵn trong ứng dụng Calm. Một số người trong số họ thậm chí còn được kể lại bởi những người nổi tiếng mà bạn yêu thích, như Idris Elba.
Khóa học 7 Ngày Bình tĩnh cũng cung cấp một giới thiệu tuyệt vời về thiền, dạy bạn những điều cơ bản và cung cấp một khóa học tiếp theo để trở thành một thiền giả dày dạn.
Một trong những khía cạnh độc đáo nhất của Calm là bộ đếm thời gian thiền định, kèm theo tiếng ồn xung quanh được cá nhân hóa. Nếu bạn thích mưa êm dịu hoặc tiếng ồn xung quanh bãi biển đầy gió, bạn có thể đặt cài đặt này làm mặc định. Sau đó, bạn có thể đặt bộ đếm thời gian "chuông nhắc nhở", đồng hồ này sẽ phát chuông vào những khoảng thời gian nhất định để nhắc bạn tập trung trở lại vào hơi thở của mình trong trường hợp tâm trí bạn bị lạc.
Người dùng cao cấp có thể tải xuống âm thanh bổ sung để có được cảm giác cá nhân hóa hơn nữa.
5. Huấn luyện viên về chánh niệm
Mặc dù Calm là một ứng dụng thiền tuyệt vời cho người mới bắt đầu, nhưng Mind Mind Coach lại tuyệt vời cho những người đã có phương pháp luyện tập thiền định và không cần người hướng dẫn. Bộ đếm thời gian thiền của nó cực kỳ dễ sử dụng và nó cũng cung cấp một số cách thiền có hướng dẫn cơ bản.
Mind Mind Coach rất phù hợp cho những người mới bắt đầu muốn có ứng dụng miễn phí, vì ứng dụng này có phần đào tạo nơi bạn có thể học cách thực hiện thực hành chánh niệm của riêng mình mà không cần tệp âm thanh có hướng dẫn.
Đối với một ứng dụng thiền hoàn toàn miễn phí, Mind Mind Coach có đầy đủ các tính năng khác. Có một phần mục tiêu, nơi bạn có thể viết về mục tiêu thiền định của mình, nhật ký thực hành và thậm chí là một bài kiểm tra làm chủ chánh niệm để theo dõi sự tiến bộ của bạn. Mind Mind Coach cũng có các bài thiền có hướng dẫn miễn phí tốt nhất trong số bất kỳ ứng dụng thiền miễn phí nào và phần giáo dục của nó là hàng đầu.
6. MindDoc
Được tạo bởi các nhà tâm lý học lâm sàng, MindDoc là một ứng dụng tất cả trong một để quản lý sức khỏe tâm thần của bạn. Cho dù bạn bị lo âu, trầm cảm hoặc rối loạn sức khỏe tâm thần được chẩn đoán khác, MindDoc có thể giúp bạn theo dõi tâm trạng và hiểu rõ hơn về bệnh của mình.
Các ứng dụng khác được đề cập đều phục vụ một mục đích riêng và với MindDoc, mục đích đó là giáo dục. Đôi khi hiểu rõ hơn những gì đang diễn ra trong tâm trí chúng ta có thể giúp chúng ta nhìn nhận vấn đề theo cách khác và đưa ra giải pháp. Họ cung cấp các khóa học mà bạn có thể tự đọc hoặc nghe như sách nói.
Liên quan:Các ứng dụng tư vấn và trị liệu tốt nhất để hỗ trợ sức khỏe tâm thần
MindDoc cũng có một khóa học do các nhà trị liệu phát triển để giúp các cá nhân đối phó với đại dịch và các tác nhân gây căng thẳng sau đây bắt nguồn từ nó. Các khóa học của nó liên tục được cập nhật với khoa học mới nhất và bạn có thể chắc chắn rằng mình đang nhận được kiến thức cập nhật nhất bằng cách sử dụng MindDoc.
Sức khỏe tâm thần tốt hơn đang trong tầm với
Nếu bạn đang muốn cải thiện sức khỏe tâm thần nói chung của mình, bạn nên cân nhắc thử các ứng dụng ở trên. Đôi khi sức khỏe tinh thần tốt hơn có thể được tìm thấy trên thiết bị di động của bạn. Nhiều người nói rằng thiết bị di động có thể gây hại cho sức khỏe tâm thần, nhưng tại sao điều đó lại phải như vậy? Với công nghệ tuyệt vời như vậy có sẵn trong tầm tay của chúng tôi, chúng tôi có thể đảo ngược số liệu thống kê đó và cải thiện cuộc sống của mình chỉ bằng cách tải xuống một ứng dụng phù hợp với chúng tôi!