Tập thể dục tại nhà đã tồn tại trong nhiều thập kỷ, nhưng nó đã đóng một vai trò mới, quan trọng hơn nhiều trong thời kỳ đại dịch. Ngày càng có nhiều người chuyển sang tập luyện tại nhà để giúp họ khỏe mạnh và tránh tăng thêm cân. Giáng sinh sắp đến gần, chúng tôi đã tổng hợp các ứng dụng di động tốt nhất để giúp bạn có được thể trạng tốt hơn khi ở nhà và giữ cho bạn khỏe mạnh trong mùa lễ này và hơn thế nữa.
1. Thử thách thể dục trong 30 ngày
Giá :Miễn phí / $ 59,99 mỗi năm
Thử thách thể dục trong 30 ngày (Android | iOS) là một ứng dụng tuyệt vời dành cho những người chưa bao giờ thích thể dục trước đây nhưng muốn bắt đầu trở nên năng động hơn. Bạn không cần tạo hồ sơ để bắt đầu sử dụng ứng dụng. Chỉ cần chọn một thói quen tập luyện chuyên biệt nhằm vào toàn bộ cơ thể, cơ bụng, cánh tay và hơn thế nữa.
Ứng dụng cung cấp cho bạn 30 ngày tập luyện từ dễ đến khó. Khi bạn tiếp tục sử dụng Thử thách thể dục 30 ngày, các thói quen sẽ ngày càng khó hơn khi các bài tập mới được thêm vào danh sách.
Đừng lo lắng nếu bạn chưa từng thực hiện bất kỳ bài tập nào trong số này trước đây - có một huấn luyện viên hoạt hình (trong phiên bản miễn phí) sẽ chỉ cho bạn cách thực hiện bài tập và đưa ra các đề xuất hữu ích. Ứng dụng cung cấp cho bạn 30 giây giải lao giữa các bài tập (mà bạn có thể bỏ qua), điều mà những người đam mê thể dục chắc chắn sẽ đánh giá cao.
Tùy chọn Premium mở khóa các video huấn luyện chuyên nghiệp với huấn luyện viên thực sự, kế hoạch tập luyện được cá nhân hóa và các bài tập bổ sung. Nó cũng loại bỏ quảng cáo.
2. Câu lạc bộ huấn luyện Nike
Giá :Miễn phí (trong thời kỳ đại dịch)
Ứng dụng miễn phí, không ràng buộc này từ nhà sản xuất hàng đầu thế giới về mọi thứ thể thao, như bạn mong đợi, là một trong những nền tảng thể dục dành cho thiết bị di động được đánh giá cao và chi tiết nhất hiện nay. Câu lạc bộ huấn luyện Nike (Android | iOS) tất cả về các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể, từ yoga đến điều hòa đến sức mạnh thô.
Để bắt đầu, hãy nhập thông tin chi tiết của bạn và những gì bạn muốn đạt được vào ứng dụng. Dựa vào đó, bạn sẽ nhận được các bài tập và bài tập phù hợp với mình. Nó cũng có hình ảnh những người nổi tiếng giới thiệu cho bạn các bài tập luyện yêu thích của họ với hy vọng truyền cảm hứng cho bạn.
3. Huấn luyện của Adidas
Giá :Miễn phí / bắt đầu từ $ 9,99 mỗi tháng
Ứng dụng Adidas (Android | iOS) dành cho việc tập luyện tại nhà được xây dựng tương tự như các ứng dụng cạnh tranh khác. Nó hỏi bạn một loạt câu hỏi khi bạn đăng ký lần đầu tiên, sau đó tạo các bài tập luyện đặc biệt phù hợp với bạn. Bạn được hiển thị những việc cần làm thông qua video và tường thuật âm thanh, vì vậy nếu bạn chưa quen với việc tập luyện, bạn sẽ không gặp khó khăn khi hiểu ý chính. Tuy nhiên, không giống như các ứng dụng khác, có rất nhiều nội dung miễn phí để tận dụng ở đây.
Có rất nhiều bài tập để lựa chọn và mỗi bài là theo chủ đề. Ví dụ:“Kéo dài cảm giác thoải mái” và “Tăng cường hoạt động tập luyện cốt lõi”. Ứng dụng cũng cho phép bạn tạo các bài tập luyện được cá nhân hóa của riêng mình bằng cách cho phép bạn nhắm mục tiêu đến một bộ phận cơ thể cụ thể, chọn mức độ khó và thiết bị liên quan cũng như lượng thời gian bạn sẵn sàng đầu tư vào đó.
Rõ ràng, ứng dụng cho thấy sự tiến bộ của bạn qua các tuần, tháng và năm và thậm chí bạn có thể đăng ký các gói khác nhau, chẳng hạn như “Cơ bụng săn chắc trong 6 tuần”. Xin lưu ý bạn, không phải tất cả những thứ này đều miễn phí, vì vậy bạn sẽ phải nâng cấp lên Premium để mở khóa một số trong số chúng. Ngoài ra, đăng ký cũng sẽ cung cấp quyền truy cập vào các tính năng bổ sung, chẳng hạn như hướng dẫn sức khỏe và dinh dưỡng, đánh dấu bài tập và quyền truy cập vào các bài tập nổi bật trước đây.
4. 8Fit
Giá :Miễn phí / $ 24,99 mỗi tháng
8Fit (Android | iOS) là một ứng dụng tuyệt vời cung cấp cho bạn quyền truy cập vào các bài tập thể dục và giúp bạn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Cảnh báo duy nhất ở đây là hầu hết các tính năng đều bị chặn sau tường phí. Với phiên bản miễn phí, bạn có quyền truy cập vào một số bài tập và bài tập cơ bản cũng như khả năng theo dõi cân nặng và hoạt động của mình từ ứng dụng miễn phí.
Mặc dù đăng ký hàng tháng cho ứng dụng khá đắt, nhưng các gói sáu tháng (59,99 đô la) và hàng năm (79,99 đô la) có giá cạnh tranh hơn, vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên xem xét các gói đó. Điều chúng tôi đánh giá cao về ứng dụng này là nó cho phép người dùng thử nghiệm một số tính năng trước khi buộc họ đăng ký. Ví dụ:trong khi các tài nguyên miễn phí không so sánh được với ứng dụng Adidas, 8Fit vẫn cung cấp nhiều tùy chọn để bạn có thể biết liệu ứng dụng này có dành cho bạn hay không.
Nâng cấp lên Pro sẽ mở khóa thư viện đầy đủ các bài tập có sẵn theo các danh mục, cũng như các lớp học hàng tuần độc quyền, kế hoạch bữa ăn được cá nhân hóa, công thức nấu ăn lành mạnh và danh sách mua sắm.
5. Gia tốc tự do
Giá :Miễn phí / bắt đầu từ $ 64,99 mỗi 6 tháng
Nếu bạn muốn ý tưởng tập thể dục không cần gì ngoài cơ thể, thì Freeletics (Android | iOS) là lý tưởng. Ứng dụng mang đến cho bạn nhiều cảm hứng tập luyện mà không yêu cầu bất kỳ công cụ hoặc thiết bị bổ sung nào để thực hiện. Cũng có các tùy chọn cho những người cao cấp hơn một chút.
Bạn có thể đặt mục tiêu của mình theo cách thủ công trong ứng dụng, bao gồm cả việc chỉ định các ngày tập thể dục được chỉ định. Nó thậm chí còn mời bạn thách đấu với bạn bè để cùng nhau đạt được mục tiêu.
Phiên bản Freeletics trả phí có sẵn và bao gồm quyền truy cập vào tất cả các bài tập, một huấn luyện viên AI, công thức nấu ăn và kế hoạch bữa ăn phù hợp, hơn 100 phiên âm thanh và tích hợp Spotify.
6. FitOn
Giá :Miễn phí / $ 19,99 mỗi năm
FitOn (Android | iOS) là một ứng dụng toàn diện cung cấp cho người dùng một loạt các bài tập luyện do các huấn luyện viên nổi tiếng như Sydney Belina, Gabrielle Union, v.v. Các bài tập được cung cấp trong ứng dụng này bao gồm Yoga, Stretch, Thiền, HIIT, Kickboxing, Pilates và hơn thế nữa. Tất nhiên, không phải tất cả những thứ này đều có thể truy cập được trong phiên bản miễn phí, vì vậy nếu bạn muốn có quyền truy cập không giới hạn, bạn được mời đăng ký PRO - mức giá khá phải chăng.
Làm như vậy sẽ mở khóa một loạt các tính năng bổ sung, một số trong số đó không phải lúc nào cũng có sẵn trong các ứng dụng khác. Ví dụ:bạn có thể mời bạn bè tham gia tập luyện qua cuộc gọi điện video hoặc tải xuống các bài tập cụ thể để sử dụng ngoại tuyến sau này. FitOn cũng là một ứng dụng dinh dưỡng cho phép bạn tạo kế hoạch ăn uống lành mạnh và cho phép bạn truy cập vào vô số công thức nấu ăn và video để cập nhật thông tin cho bạn.
Ứng dụng cũng có một thành phần xã hội, cho phép bạn thêm bạn bè và khuyến khích lẫn nhau. Bạn có thể xem cập nhật của họ trong nguồn cấp dữ liệu và bạn cũng có quyền truy cập vào phần tư vấn để đọc vô số bài báo thú vị về các chủ đề khác nhau liên quan đến sức khỏe.
7. Yoga hàng ngày
Giá :Miễn phí / bắt đầu từ $ 9,99 mỗi tháng
Yoga:tất cả mọi người đều tập luyện, vì vậy bạn chỉ cần đưa điện thoại của mình tham gia vào hành động. Trong số tất cả các ứng dụng yoga hiện có (và còn rất nhiều), Daily Yoga (Android | iOS) là ứng dụng đa nền tảng rất phổ biến trong số những người quan tâm đến sức khỏe.
Có các video yoga mới được tải lên ứng dụng mỗi ngày và bạn có thể chọn tất cả các loại cường độ và độ dài cho bài tập của mình - từ 5 phút đến 70. Với hàng trăm bài tập riêng lẻ, sự kết hợp tập luyện hầu như vô tận. Những Yogis cuồng nhiệt hơn sẽ rất vui khi biết rằng ứng dụng này biết đến Vinyasa từ Ashtanga của nó, biến nó thành một ứng dụng dành cho mọi người ở mọi cấp độ.
Cấp Premium mở khóa các tính năng bổ sung, bao gồm huấn luyện viên thông minh, hội thảo của Master, thư viện tư thế, các nguyên tắc cơ bản về yoga, gói âm nhạc, khả năng tạo kế hoạch của riêng bạn và hơn thế nữa.
8. Bài tập 7 phút chính thức của Johnson &Johnson
Giá :Miễn phí
Nhà sản xuất vắc xin COVID-19 Johnson &Johnson cũng muốn giúp bạn duy trì thể trạng và khỏe mạnh trong thời kỳ đại dịch bằng ứng dụng 7 Minute Workout (Android | iOS). Đây là một ứng dụng tuyệt vời cho người mới bắt đầu và người dùng nâng cao hơn. Hầu hết các bài tập kéo dài bảy phút, nhưng nếu bạn cảm thấy có động lực, bạn có thể vượt qua con số đó với các chương trình như Trung cấp 16 phút và hơn thế nữa.
Bạn được cung cấp cả hướng dẫn bằng lời nói và hình ảnh trong quá trình tập luyện và nếu bạn tò mò, bạn thậm chí có thể đọc về khoa học đằng sau các bài tập do J &J. đề xuất. Dựa trên mức động lực hiện tại của bạn, ứng dụng cũng có thể tạo các bài tập tùy chỉnh cho bạn.
9. Bộ đếm calo
Giá :Miễn phí / bắt đầu từ $ 9,99 mỗi tháng
Bạn có quan tâm đến việc giữ thói quen ăn uống của mình hơn là tập thể dục không? Sau đó, ứng dụng này có thể là những gì bạn đang tìm kiếm. Từ những người tại MyNetDiary đến Calorie Counter (Android), một cách tuyệt vời để cập nhật những gì bạn ăn. Nó chứa một cơ sở dữ liệu về các loại thực phẩm có thể được tìm kiếm để xem mỗi loại có bao nhiêu calo.
Nếu bạn đang ở trong cửa hàng và quyết định giữa hai mặt hàng, máy quét mã vạch trên Calorie Counter có thể nhanh chóng tìm nạp thông tin bạn cần. Nó cũng theo dõi các bước của bạn và có thể tải tất cả dữ liệu liên quan lên các dịch vụ như FitBit.
Một phiên bản Premium cũng được cung cấp bao gồm các tùy chọn bổ sung như phản hồi và tư vấn hàng ngày, AutoPilot và theo dõi Macro. Nó cũng mở ra danh sách các chế độ ăn kiêng và công thức nấu ăn cao cấp.
10. MyPlate Calo theo dõi
Giá :Miễn phí / bắt đầu từ $ 9,99 mỗi tháng
MyPlate Calorie Tracker (Android | iOS) là một công cụ tuyệt vời nếu bạn có mục tiêu về lượng calo cụ thể. Ứng dụng này cho phép bạn đặt mục tiêu mà bạn không được vượt qua trong ngày. Bạn có thể sử dụng cơ sở dữ liệu thực phẩm lớn của ứng dụng để thêm các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ của mình và đo lường hiệu quả hoạt động của bạn với mục tiêu calo của mình. Nó cũng đi kèm với cộng đồng của riêng mình, nơi bạn có thể chia sẻ những câu chuyện thành công và những tai ương về ăn vặt với những người ăn kiêng như bạn!
Ứng dụng cung cấp đăng ký Vàng, bổ sung thêm các lợi ích cho thành viên như macro trung bình hàng ngày, nguồn thực phẩm hàng đầu, lượng calo đốt cháy và hướng dẫn ăn uống sạch sẽ. Nó cũng loại bỏ quảng cáo.
Câu hỏi Thường gặp
1. Tại sao tôi nên trả tiền cho cấp Pro / Premium?
Bạn không cần phải làm nếu bạn không muốn. Có rất nhiều ứng dụng, chẳng hạn như Thử thách 30 ngày, cung cấp miễn phí cho người dùng các thói quen tập thể dục đầy đủ. Tuy nhiên, nếu bạn là người dùng nâng cao hơn, muốn luyện tập nhiều hơn chỉ là các bài tập tiêu chuẩn, bạn có thể cần phải trả tiền để đăng ký. Các nhu cầu cụ thể của bạn sẽ quyết định xem bạn có cần chi tiêu để mở khóa nhiều tùy chọn hơn hay không.
2. Tôi có nên tập thể dục hàng ngày không?
nó không cần thiết. Ba hoặc bốn buổi tập luyện tại nhà mỗi tuần là đủ để duy trì một lối sống lành mạnh. Nhân tiện, bạn nên cân bằng một tuần với sự kết hợp giữa tim mạch, sức mạnh và yoga hoặc Pilates.
3. Tôi cần nghỉ ngơi bao lâu một lần?
Nó phụ thuộc vào mức độ thể chất của cá nhân bạn, nhưng nhìn chung, bạn nên có ít nhất một ngày nghỉ ngơi mỗi tuần để cho phép cơ thể tái tạo và sửa chữa để bạn có thể trở nên mạnh mẽ hơn.
Hãy chắc chắn rằng bạn không bỏ qua sức khỏe tinh thần của mình trong suốt đại dịch và nếu bạn muốn đảm bảo rằng cả cơ thể và tâm trí của bạn luôn hoạt động, hãy xem các ứng dụng rèn luyện trí não này.