Tập luyện tại nhà đã có từ hàng chục năm, nhưng nó đảm nhận vai trò quan trọng hơn nhiều trong đại dịch. Ngày càng nhiều người chuyển sang tập tại nhà để giữ sức khỏe và tránh tăng cân. Với Giáng sinh đang đến gần, chúng tôi tổng hợp những ứng dụng di động tốt nhất giúp bạn dáng đẹp tại nhà và khỏe mạnh mùa lễ hội này và sau này.
1. 30 Day Fitness Challenge
Giá: Miễn phí / $59.99 mỗi năm
30 Day Fitness Challenge (Android | iOS) là app tuyệt vời cho những ai chưa từng là fan thể dục nhưng muốn bắt đầu hoạt động nhiều hơn. Không cần tạo hồ sơ để bắt đầu. Chỉ chọn lịch tập chuyên biệt nhắm vào toàn thân, bụng, tay và hơn thế.
App cung cấp 30 ngày bài tập từ dễ đến khó. Khi tiếp tục dùng 30 Day Fitness Challenge, các bài tập dần khó hơn khi bài tập mới được thêm vào.
Đừng lo nếu chưa từng làm bài tập này – có huấn luyện viên hoạt hình (trong phiên bản miễn phí) chỉ cách làm và đưa gợi ý hữu ích. App cho 30 giây nghỉ giữa các bài (có thể bỏ qua), người mới tập chắc chắn sẽ trân trọng.
Tùy chọn Premium mở khóa video huấn luyện chuyên nghiệp với huấn luyện viên thật, kế hoạch tập cá nhân hóa, và bài tập thêm. Cũng gỡ quảng cáo.
2. Nike Training Club
Giá: Miễn phí (trong đại dịch)
Ứng dụng miễn phí, không ràng buộc từ nhà sản xuất đồ thể thao hàng đầu thế giới, như mong đợi, là một trong những nền tảng thể dục di động hoàn thiện và chi tiết nhất. Nike Training Club (Android | iOS) tập trung vào bài tập trọng lượng cơ thể, từ yoga đến điều kiện đến sức mạnh thô.
Để bắt đầu, nhập chi tiết và mục tiêu vào app. Dựa trên đó, bạn sẽ nhận bài tập và lộ trình phù hợp. Nó cũng có người nổi tiếng chỉ bài tập yêu thích để truyền cảm hứng.
3. Adidas Training
Giá: Miễn phí / từ $9.99 mỗi tháng
App Adidas (Android | iOS) cho tập tại nhà xây dựng tương tự app cạnh tranh. Nó hỏi một loạt câu hỏi khi đăng ký lần đầu, sau đó tạo bài tập đặc biệt cho bạn. Bạn được chỉ qua video và lời dẫn âm thanh, nên nếu bạn mới tập, không vấn đề nắm bắt ý tưởng. Khác với app khác, ở đây có rất nhiều nội dung miễn phí.
Có nhiều loại bài tập đa dạng, mỗi loại có chủ đề. Ví dụ: "Giãn cơ cảm thấy tốt" (Feel-good stretching) và "Bài tập core bùng nổ" (Fired up core workout). App cũng cho bạn tạo bài tập cá nhân bằng cách nhắm bộ phận cơ thể cụ thể, chọn độ khó và thiết bị, và thời gian bạn sẵn sàng đầu tư.
Rõ ràng app theo dõi tiến độ qua tuần, tháng, năm, và bạn thậm chí đăng ký các kế hoạch như "Bụng săn chắc 6 tuần". Chú ý, không phải tất cả miễn phí, nên cần nâng cấp Premium để mở khóa một số. Ngoài ra, đăng ký cũng cung cấp tính năng thêm như hướng dẫn dinh dưỡng & sức khỏe, bookmark bài tập, và truy cập bài tập nổi bật trước đây.
4. 8Fit
Giá: Miễn phí / $24.99 mỗi tháng
8Fit (Android | iOS) là app tuyệt vời cho bài tập và giúp duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Điểm chú ý ở đây là hầu hết tính năng bị chặn sau tường thanh toán. Với phiên bản miễn phí, bạn truy cập được vài bài tập cơ bản và bài viết, cũng như theo dõi cân nặng và hoạt động từ app miễn phí.
Mặc dù đăng ký hàng tháng khá đắt, gói 6 tháng ($59.99) và hàng năm ($79.99) định giá cạnh tranh hơn, nên chúng tôi đề xuất xem xét những gói đó. Điều chúng tôi trân trọng về app này là cho phép người dùng thử một số tính năng trước khi ép đăng ký. Mặc dù tài nguyên miễn phí không so sánh được với app Adidas, 8Fit vẫn cung cấp nhiều lựa chọn để bạn biết app này có phù hợp không.
Nâng cấp Pro mở khóa toàn bộ thư viện bài tập theo danh mục, cũng như lớp học hàng tuần độc quyền, kế hoạch bữa ăn cá nhân hóa, công thức ăn uống lành mạnh và danh sách mua sắm.
5. Freeletics
Giá: Miễn phí / từ $64.99 mỗi 6 tháng
Nếu bạn muốn ý tưởng bài tập chỉ cần cơ thể, Freeletics (Android | iOS) là lý tưởng. App đưa ra nhiều cảm hứng bài tập không cần công cụ hay thiết bị thêm. Có tùy chọn cho người hơi nâng cao.
Bạn có thể đặt mục tiêu thủ công trong app, bao gồm chỉ định ngày tập. Nó thậm chí mời bạn thách thức bạn bè giúp đạt mục tiêu cùng nhau.
Phiên bản trả phí Freeletics bao gồm truy cập tất cả bài tập, Huấn luyện viên AI (AI Coach), công thức và kế hoạch bữa ăn tùy chỉnh, hơn 100 phiên âm thanh và tích hợp Spotify.
6. FitOn
Giá: Miễn phí / $19.99 mỗi năm
FitOn (Android | iOS) là app toàn diện cung cấp nhiều bài tập do huấn luyện viên nổi tiếng dẫn dắt như Sydney Belina, Gabrielle Union và hơn thế. Bài tập bao gồm Yoga, Giãn cơ, Thiền, HIIT, Kickboxing, Pilates và hơn thế. Tất nhiên, không phải tất cả đều truy cập được trong phiên bản miễn phí, nên nếu muốn truy cập không giới hạn, bạn được mời đăng ký PRO – khá hợp lý.
Làm vậy sẽ mở khóa nhiều tính năng thêm, một số không luôn có trong app khác. Ví dụ, bạn có thể mời bạn bè tham gia bài tập qua video call hoặc tải bài tập cụ thể để dùng offline sau. FitOn cũng là app dinh dưỡng cho phép tạo kế hoạch bữa ăn lành mạnh và truy cập vô số công thức và video để cập nhật thông tin.
App có thành phần xã hội, cho phép thêm bạn bè và khích lệ nhau. Bạn xem cập nhật của họ trong feed và có truy cập phần lời khuyên đọc hàng loạt bài viết thú vị về chủ đề sức khỏe.
7. Daily Yoga
Giá: Miễn phí / từ $9.99 mỗi tháng
Yoga: mọi người đang làm, nên chỉ hợp lý khi điện thoại tham gia hành động. Trong tất cả app yoga (và có nhiều), Daily Yoga (Android | iOS) là app đa nền tảng rất phổ biến trong cộng đồng quan tâm sức khỏe.
Có video yoga mới tải lên app mỗi ngày, và bạn chọn mọi cường độ và độ dài bài tập – từ 5 phút đến 70. Với hàng trăm bài tập đơn lẻ, tổ hợp bài tập gần như vô hạn. Fan yoga say mê sẽ vui biết app phân biệt Vinyasa và Ashtanga, làm nó trở thành app cho mọi trình độ.
Cấp Premium mở khóa tính năng thêm: huấn luyện viên thông minh, workshop của Master, thư viện tư thế, cơ bản yoga, gói âm nhạc, khả năng tạo kế hoạch riêng và hơn thế.
8. Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout
Giá: Miễn phí
Nhà sản xuất vắc-xin COVID-19 Johnson & Johnson cũng muốn giúp bạn giữ dáng và khỏe trong đại dịch với app 7 Minute Workout (Android | iOS). App tuyệt vời cho người mới và nâng cao. Hầu hết bài tập 7 phút, nhưng nếu có động lực, bạn có thể vượt qua với chương trình như Trung cấp 16 phút và hơn.
Bạn được hướng dẫn bằng lời nói và hình ảnh trong bài tập, và nếu tò mò, bạn có thể đọc về khoa học đằng sau bài tập J&J đề xuất. Dựa trên mức động lực hiện tại, app cũng tạo bài tập tùy chỉnh cho bạn.
9. Calorie Counter
Giá: Miễn phí / từ $9.99 mỗi tháng
Bạn quan tâm kiểm soát thói quen ăn uống hơn tập thể dục? App này có thể là thứ bạn tìm. Từ người tại MyNetDiary đến Calorie Counter (Android), cách tuyệt vời nắm bắt những gì bạn ăn. Nó chứa cơ sở dữ liệu thực phẩm có thể tìm xem mỗi món có bao nhiêu calo.
Nếu bạn ở cửa hàng và quyết định giữa 2 món, quét mã vạch trên Calorie Counter lấy thông tin nhanh. Nó cũng theo dõi bước chân và tải tất cả dữ liệu liên quan lên dịch vụ như FitBit.
Phiên bản Premium cung cấp tùy chọn thêm như phản hồi và lời khuyên hàng ngày, và Theo dõi AutoPilot và Macro. Cũng mở khóa danh sách chế độ ăn premium và công thức.
10. MyPlate Calorie Tracker
Giá: Miễn phí / từ $9.99 mỗi tháng
MyPlate Calorie Tracker (Android | iOS) là công cụ tuyệt vời nếu bạn có mục tiêu calo cụ thể. App cho phép đặt mục tiêu không được vượt quá trong ngày. Bạn dùng cơ sở dữ liệu thực phẩm lớn của app để thêm bữa ăn và đồ ăn vặt và đo lường bạn đang thế nào so với mục tiêu calo. Nó cũng có cộng đồng riêng chia sẻ câu chuyện thành công và nỗi buồn ăn vặt!
App cung cấp đăng ký Gold thêm lợi ích thành viên như Trung bình macro hàng ngày, nguồn thực phẩm hàng đầu, calo đốt, và hướng dẫn ăn sạch. Cũng gỡ quảng cáo.
Câu hỏi thường gặp
1. Tại sao phải trả cho cấp Pro/Premium?
Bạn không phải nếu không muốn. Có nhiều app như 30 Days Challenge cung cấp toàn bộ bài tập miễn phí. Tuy nhiên, nếu bạn là người dùng nâng cao muốn thử thách hơn bài tập tiêu chuẩn, bạn có thể cần trả đăng ký. Nhu cầu cụ thể sẽ quyết định bạn có cần chi tiêu mở khóa thêm tùy chọn hay không.
2. Tôi nên tập mỗi ngày không?
Không cần thiết. Ba hoặc bốn buổi tập tại nhà mỗi tuần đủ duy trì lối sống khỏe mạnh. Thêm vào đó, tốt nhất cân bằng tuần với mix cardio, lực và yoga hoặc Pilates.
3. Tôi cần nghỉ bao nhiêu lần?
Phụ thuộc vào trình độ thể lực cá nhân, nhưng tổng thể nên có ít nhất một ngày nghỉ mỗi tuần để cơ thể tái tạo và sửa chữa để bạn trở nên mạnh hơn.
Đừng bỏ qua sức khỏe tinh thần trong đại dịch, và nếu muốn đảm bảo cả cơ thể và tâm trí hoạt động, hãy xem các app тренировка não (brain training apps).