Bạn có thể quản trị lo âu và giảm stress theo nhiều cách hơn bạn nghĩ. Nhưng ứng dụng让一切变得简单可行。每100名青少年中有10人、每100名成年人中有40人遭受某种形式的焦虑问题，我们都需要帮助。
Công nghệ, gia đình, công việc, xã hội và sức khỏe đều tạo ra stress và lo âu. 44% người tham gia khảo sát nói mức stress của họ đã tăng. Mức stress ngày càng tệ theo từng thế hệ: Boomers 4.3, Gen X 5.8, Millennials 6.0 (thang 10).
Bây giờ bạn có giải pháp ngay đầu ngón tay.
1. Personal Zen — Game giảm lo âu dựa trên khoa học
Personal Zen miễn phí, chỉ có trên iOS. Chứa chuỗi game dựa trên nghiên cứu lâm sàng về phương pháp giảm lo âu. Được phát triển bởi giáo sư tâm lý học và khoa học thần kinh sử dụng Attention-Bias Modification Training (ABMT) — liệu pháp nhận thức mới nổi cho lo âu.
Nếu muốn cách giải trí giảm stress, Personal Zen đáng thử. Gameplay đơn giản: hai khuôn mặt — một giận dữ, một hạnh phúc — rơi xuống vườn. Khuôn mặt vui tạo đường cỏ, bạn vẽ nhanh theo ngón tay.
Thiết kế game khiến bạn chú ý đến khuôn mặt vui thay vì giận dữ, kèm nhạc nền thư giãn. Nghiên cứu trên tạp chí Clinical Psychological Science cho thấy chỉ 25 phút chơi đã thấy hiệu quả.
2. Breathe2Relax — Thở để thư giãn
Breathe2Relax miễn phí trên iOS và Android. Dựa trên phương pháp kiểm soát stress có tài liệu: tập thở và hướng dẫn thở 횡隔 (diaphragmatic breathing). Cung cấp chi tiết tác động của stress lên cơ thể.
Tập trung và kiểm soát hơi thở giúp bình tĩnh. Thở bụng (thở 횡隔) là kỹ thuật quản trị stress được chứng minh. Breathe2Relax được tạo ra cho quân nhân và gia đình, dạy họ kỹ thuật giảm stress.
Khi cuộc sống khiến bạn stress, hãy dùng app này để giảm lo âu bằng kỹ thuật thư giãn. App này khuấy động "chiến binh" trong bạn.
3. GPS for the Soul — Biên độ cảm xúc
GPS for the Soul miễn phí trên iOS, từ những người ủng hộ phúc lợi cảm xúc — Deepak Chopra và Arianna Huffington. App dùng sinh học phản hồi (biofeedback) để xác định mức stress, sau đó quản trị bằng công cụ thiền: nhạc nhẹ, hình ảnh.
App kết nối bạn với "người hướng dẫn" (guides) — kết hợp bài thở, hình ảnh thiên nhiên, yoga, nhạc, thiền. Bạn cũng tự tạo guide bằng cách upload ảnh, thêm câu nói/música riêng. Sau khi khởi chạy, dùng bộ định nhịp thở để đo nhịp thở.
Cũng có feed xem bạn bè cảm thấy gì và gì đang giúp họ. GPS for the Soul giúp bạn đặt mọi thứ vào đúng bối cảnh, nhớ đến điều đáng biết ơn.
4. Self-Help Anxiety Management (SAM) — Tự quản trị lo âu
SAM miễn phí trên iOS và Android. Sản phẩm của đội ngũ đại học: sinh viên, tâm lý học, khoa học máy tính. SAM giúp tìm ra nguyên nhân stress và đưa ra bước giải quyết.
App là nguồn thông tin về lo âu và giải pháp. Cung cấp kỹ thuật thư giãn tinh thần và thể chất. Hướng dẫn áp dụng phương pháp. Theo thời gian, bạn xem đồ thị lo âu và tự theo dõi tiến độ.
5. The Worry Box — Hộp lo lắng
The Worry Box là app Android, có phiên bản iOS tên Worry Watch. Miễn phí.
Ý tưởng: bỏ tất cả lo lắng vào hộp và để chúng đó. App cho bạn "xả" và ghi lại mọi lo ngại vào hộp ảo — quá trình "buông bỏ". Sau đó app giúp bạn suy nghĩ qua. Nếu lo âu kiểm soát được, app hướng dẫn bước quản trị. Nếu không, app cung cấp danh sách câu dẫn dắt (coping statements) để nhìn vấn đề từ góc độ khác. Sử dụng kỹ thuật trị liệu nhận thức hành vi (CBT) chứng minh hiệu quả cho lo âu, trầm cảm, stress.
Tóm lại
Mỗi app đều độc đáo. Thích game → Personal Zen. Thích tâm linh → GPS for the Soul. Thích xử lý cảm xúc → SAM. Thích bài tập → Breathe2Relax. Muốn xả hơi rồi xử lý sau → The Worry Box.
Cho mình biết app nào hữu ích nhất. Bình luận bên dưới, và bấm "Yes" nếu bài viết hữu ích!