Bạn có thể quản lý sự lo lắng và giảm bớt căng thẳng theo nhiều cách hơn bạn nhận ra. Nhưng các ứng dụng đơn giản hóa quy trình và làm cho chúng có thể thực hiện được. Mười trong một trăm thanh thiếu niên và bốn mươi trong một trăm người lớn mắc phải một số dạng vấn đề về lo lắng, vì vậy tất cả chúng ta cần được giúp đỡ.
Công nghệ, gia đình, công việc, xã hội và sức khỏe của chúng ta tạo ra căng thẳng và lo lắng. Bốn mươi bốn phần trăm những người trả lời một cuộc khảo sát cho biết mức độ căng thẳng của họ đã tăng lên. Mức độ căng thẳng đã trở nên tồi tệ hơn theo từng thế hệ. Boomers, Generation Xers và Millennials có mức độ căng thẳng lần lượt là 4,3, 5,8 và 6,0.
Bây giờ bạn có thể nhẹ nhõm ngay trong tầm tay của bạn.
1. Zen cá nhân
Personal Zen miễn phí và chỉ có trên iOS. Ứng dụng này chứa một loạt các trò chơi được rút ra từ nghiên cứu lâm sàng về các phương pháp được sử dụng để giảm mức độ lo lắng. Ứng dụng được phát triển bởi một giáo sư tâm lý học và khoa học thần kinh bằng cách sử dụng đào tạo sửa đổi sự thiên lệch về sự chú ý (ABMT), một phương pháp điều trị nhận thức mới nổi cho chứng lo âu.
Vì vậy, nếu bạn muốn một cách giải tỏa căng thẳng được đánh giá cao, Personal Zen là một ứng dụng bạn muốn thử. Trò chơi thiết kế đơn giản. Nó bắt đầu với hai khuôn mặt - một người tức giận và người kia vui vẻ - rơi xuống đất trong một khu vườn. Khuôn mặt vui vẻ tạo nên một vệt cỏ mà bạn phải nhanh chóng theo dõi bằng ngón tay của mình.
Thiết kế trò chơi khiến bạn hài lòng hơn để tìm kiếm khuôn mặt vui vẻ chứ không phải biểu hiện tức giận, và trò chơi có nhạc nền nhẹ nhàng đi kèm. Một nghiên cứu của tạp chí Khoa học Tâm lý Lâm sàng cho biết bạn có thể bắt đầu gặt hái những lợi ích của trò chơi này chỉ sau 25 phút chơi.
2. Breathe2Relax
Ứng dụng Breathe2Relax là một ứng dụng miễn phí có sẵn cho nền tảng iOS và Android. Ứng dụng này rút ra từ một phương pháp kiểm soát căng thẳng đã được ghi nhận bao gồm các bài tập và hướng dẫn thở bằng cơ hoành. Ứng dụng Breath2Relax cũng đi kèm với thông tin chi tiết về tác động của căng thẳng đối với cơ thể.
Tập trung vào và kiểm soát nhịp thở có thể giúp bạn bình tĩnh lại. Thở từ dạ dày của bạn, về mặt kỹ thuật được gọi là thở cơ hoành là một kỹ thuật quản lý căng thẳng đã được chứng minh. Breath2Relax được tạo ra cho các binh sĩ và gia đình của họ, để dạy họ cách sử dụng các kỹ thuật giảm căng thẳng.
Khi cuộc sống cản trở và khiến bạn cảm thấy căng thẳng, hãy sử dụng ứng dụng này để giảm bớt lo lắng bằng cách thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng. Ứng dụng này thể hiện chất lính trong bạn.
3. GPS cho Linh hồn
GPS cho Linh hồn là một ứng dụng iOS miễn phí từ những người ủng hộ sức khỏe tinh thần - Deepak Chopra và Arianna Huffington. Ứng dụng sử dụng phản hồi sinh học để giúp bạn tìm ra mức độ căng thẳng của mình và sau đó quản lý nó bằng các công cụ thiền định. Các công cụ này bao gồm âm nhạc và hình ảnh êm dịu.
Ứng dụng phục vụ để kết nối bạn với “hướng dẫn viên” của bạn. Hướng dẫn của bạn là sự kết hợp của các yếu tố như bài tập thở, hình ảnh thiên nhiên, yoga, âm nhạc và thiền định.
Mặc dù ứng dụng cung cấp cho bạn nhiều hướng dẫn, nhưng bạn có thể tạo hướng dẫn của mình bằng cách tải ảnh lên và thêm trích dẫn hoặc nhạc của mình. Sau khi tải lên và khởi chạy hướng dẫn của mình, bạn có thể sử dụng máy đo nhịp thở để đo nhịp thở của mình.
Ứng dụng này cũng đi kèm với một nguồn cấp dữ liệu để giúp bạn biết bạn bè của mình đang cảm thấy thế nào và điều gì đang hiệu quả với họ. GPS cho Linh hồn cho phép bạn đặt mọi thứ theo quan điểm và ghi nhớ những điều bạn có thể biết ơn.
4. Quản lý Lo lắng Tự lực
Quản lý lo âu tự trợ giúp (hoặc SAM) được cung cấp miễn phí trên nền tảng iOS và Android. Ứng dụng này là sản phẩm của nhóm người dùng sinh viên, nhà tâm lý học và nhà khoa học máy tính tại trường đại học. SAM giúp bạn tìm ra nguyên nhân gây ra căng thẳng cho bạn và sau đó cung cấp cho bạn các bước để chống lại nó.
Ứng dụng là một nguồn thông tin về sự lo lắng và các giải pháp bạn có thể sử dụng. SAM mang đến cho người dùng những kỹ thuật thư giãn cả về tinh thần và thể chất. Ứng dụng này cũng hướng dẫn bạn các phương pháp để hoạt động. Theo thời gian, bạn sẽ thấy biểu đồ lo lắng của mình và bạn có thể tự theo dõi tiến trình của mình.
5. Hộp lo lắng
Worry Box là một ứng dụng Android có một bản thay thế cho iOS có tên là Worry Watch. Ứng dụng này miễn phí.
Tiền đề của ứng dụng này là đặt tất cả những lo lắng của bạn vào một chiếc hộp và sau đó để chúng ở đó. Hộp Lo lắng cho phép bạn trút bầu tâm sự và ghi lại tất cả những lo lắng của mình vào một hộp ảo. Đó là một quá trình "buông bỏ". Sau đó, ứng dụng cho phép bạn giải tỏa những lo lắng. Nếu sự lo lắng có thể kiểm soát được, ứng dụng sẽ hướng dẫn bạn thực hiện các bước để quản lý nó.
Nếu không thể kiểm soát được căng thẳng, The Worry Box sẽ giúp bạn lập danh sách các câu đối phó. Các tuyên bố sẽ giúp bạn tiếp cận vấn đề từ một góc độ khác. Ứng dụng sử dụng các kỹ thuật trị liệu hành vi nhận thức đã được chứng minh để giảm bớt và kiểm soát lo âu, trầm cảm và căng thẳng.
Để kết thúc
Bạn có thể nhận thấy rằng mỗi ứng dụng là duy nhất. Nếu bạn yêu thích các trò chơi, bạn sẽ sử dụng Personal Zen, nếu bạn có nhiều tâm linh hơn trong sở thích của mình, thì GPS cho Linh hồn sẽ xoa dịu bạn. Nếu bạn thích xử lý cảm xúc của mình thì SAM sẽ làm. Breath2Relax không sao nếu một bài tập làm được điều đó. Sử dụng Hộp lo lắng nếu bạn muốn trút bỏ cảm xúc trước rồi xử lý sau.
Hãy cho tôi biết những gì bạn thấy là hữu ích nhất. Để lại bình luận bên dưới và nhấp vào “Có” nếu bạn thấy bài đăng này hữu ích.