Doomscrolling là từ mới mô tả thói quen xấu là tiếp tục lướt qua feed tin tức tiêu cực hoặc mạng xã hội dù nó khiến bạn lo âu và trầm cảm. Đó là thứ ai cũng rơi vào đôi khi.
Nhưng nếu bạn có thể nhận ra, dừng lại và tránh doomscrolling, bạn có thể nắm tin tức và cải thiện sức khỏe tinh thần cùng lúc. Đây là ba ứng dụng di động giúp bạn làm chính điều đó.
1. Mood Patterns
Bước đầu tiên để bỏ thói quen xấu là nhận ra khi nào bạn đang làm nó. Bạn có thể dùng ứng dụng nhật ký để cải thiện sức khỏe tinh thần, nhưng cho thói quen cụ thể này, chúng tôi khuyên dùng ứng dụng kiểm tra bạn trong ngày. Mood Patterns là ứng dụng Android tuyệt vời làm điều này, với các khảo sát kiểm tra ngẫu nhiên theo thời gian để giúp theo dõi xu hướng giữa tâm trạng và hoạt động.
Ứng dụng này có nhiều tính năng, nhưng khảo sát đơn giản và nhanh, chỉ yêu cầu bạn đánh giá tâm trạng hiện tại trên thang trượt, chọn 1-2 hoạt động đang làm, và tùy chọn thêm ghi chú chi tiết. Bạn cũng có thể tùy chỉnh khoảng thời gian hoạt động của ứng dụng để không can thiệp vào công việc/học tập. Tùy chọn, bạn có thể thay thanh trượt khảo sát hoặc thêm dữ liệu như người hoặc sự kiện.
Để tận dụng tối đa ứng dụng này, hãy thêm các hoạt động phổ biến nhất và giữ chúng chung chung (ví dụ: Mạng xã hội thay vì Facebook). Nhớ rằng, bạn luôn có thể cụ thể hơn trong phần ghi chú. Tiếp theo, điều chỉnh lịch trình để bao gồm lúc bạn thường bị mắc kẹt trên điện thoại. Cuối cùng, đảm bảo khảo sát ngẫu nhiên không cố định, giúp dữ liệu vừa trung thực vừa chính xác.
2. Flipboard
Chúng tôi đã khuyên Flipboard là một trong những ứng dụng tin tức miễn phí hàng đầu. Nó là công cụ lý tưởng để theo dõi tất cả sở thích, kéo nội dung từ khắp nơi trên thế giới. Nhưng điều này không nhất thiết dẫn đến feed tin tức đầy ám ảnh. Bạn có biết bạn cũng có thể tối ưu hóa nó cho tin tức địa phương?
Trong quá trình thiết lập, bạn sẽ được nhắc chọn ba chủ đề từ danh sách các đề tài phổ biến. Sau khi làm xong, hãy tìm kiếm tên thành phố của bạn. Sẽ hiển thị chủ đề, tạp chí và nguồn khác mà bạn có thể theo dõi.
Cuối cùng, bỏ theo dõi tất cả chủ đề ban đầu trừ một chủ đề tin tức chung như Tin tức Thế giới. Điều này đảm bảo bạn vẫn nhận tin tức sự kiện toàn cầu, chúng chỉ không còn chiếm toàn bộ feed của bạn.
3. Good News
Một bước lớn để giảm doomscrolling là đảm bảo bạn nhận đủ tin tức tích cực để giữ góc nhìn cân bằng. Hãy theo dõi chủ đề Good News Stories hoặc blog tin tốt trên Flipboard, hoặc cân nhắc tải ứng dụng tin tức chuyên về tin tốt, như Good News!
Good News là cách tuyệt vời để "làm nguội" sau khi cập nhật sự kiện trong ngày, và vì chỉ có tin tốt, không có nguy hiểm trượt lại vào doomscroll. Ứng dụng có thiết kế đơn giản, hiển thị một câu chuyện mỗi lần, giúp dễ tập trung và thực sự hấp thu thông tin. Nếu muốn, bạn có thể tìm thêm câu chuyện qua danh mục hoặc tìm kiếm.
Cai Nghiện Doomscrolling Một Lần Cho Tất
Doomscrolling củng cố suy nghĩ tiêu cực và cướp đi thời gian, năng lượng quý báu, nhưng có thể kiềm chế bằng công cụ đúng. Bằng cách nhận ra thói quen xấu, tập trung thông tin, và đảm bảo thêm tin tức tích cực vào đọc hàng ngày, bạn có thể chinh phục thói quen doomscrolling và cải thiện sức khỏe tinh thần.
Và nếu điều đó không hiệu quả, bước tiếp theo có thể là bắt đầu giảm thời gian bạn dành cho điện thoại nói chung.