Thanh thiếu niên đối mặt với nguy cơ cao về stress và lo âu. Sự chuyển tiếp từ thơ ấu đến thành người không thể phủ nhận là đầy stress, và rất khó cho họ để hiểu những thay đổi họ có thể đang trải qua. Khả năng ứng đối kém này đôi khi có thể làm gián đoạn sức khỏe và sự an녕 của họ và dẫn đến cáu gắt, mệt mỏi và stress không cần thiết.
Có một số ứng dụng dành cho thanh thiếu niên để giúp họ quản lý mức độ stress và lo âu. Vì vậy, không cần nói thêm, hãy xem kỹ một số ứng dụng trong số đó.
1. Smiling Mind
Smiling Mind là ứng dụng thiền hướng dẫn được phát triển bởi một tổ chức phi lợi nhuận Úc.
Thiền là một cách đơn giản để giảm phản ứng stress bên trong con bạn để họ cảm thấy bình tĩnh, hạnh phúc và thư giãn hơn. Ứng dụng Smiling Mind có thể giúp người trẻ quản lý stress và lo âu trong cuộc sống hàng ngày. Nó cung cấp các chương trình được thiết kế để giúp họ học các kỹ thuật thiền. Họ cũng có thể chọn nội dung phù hợp và liên quan cho nhóm tuổi cụ thể của mình.
Để sử dụng ứng dụng, bạn nên đăng ký tài khoản. Sau đó, bạn sẽ được yêu cầu hoàn thành một bảng hỏi về nhu cầu và sở thích của con bạn, điều này sẽ được dùng để tùy chỉnh và khuyến nghị các chương trình phù hợp nhất cho họ.
Các bài học tập trung vào việc dạy kỹ năng về chánh niệm (thiền chánh niệm, kỹ thuật thở, và cách tập trung chú ý), khả năng phục hồi, và sự đồng cảm để đối phó với các tình huống như công việc, ngủ, học tập, và hoạt động thể chất. Ứng dụng cũng gửi nhắc nhở hàng ngày để giúp họ giữ vững tiến độ với các phiên thiền.
2. Calm Harm
Dựa trên nghiên cứu mới nhất trong Điều trị Hành vi Đối chứng (DBT), ứng dụng Calm Harm giúp con bạn đối phó hiệu quả với lo âu bằng cách gợi ý danh sách các cơ chế ứng đối.
Bạn sẽ tìm thấy các mô-đun khác nhau như Comfort (An ủi), Distract (Chuyển hướng), Express Yourself (Biểu đạt bản thân), Release (Giải tỏa), và Breathe (Thở). Những thứ này bao gồm các hoạt động đơn giản mất khoảng 5-15 phút. Mỗi cái tập trung vào việc giúp họ chuyển sự chú ý ra khỏi cưỡng lại tự hại hoặc biểu đạt cảm xúc tiêu cực theo cách an toàn và lành mạnh.
Tuy nhiên, ứng dụng không phải là thay thế cho lời khuyên hoặc chẩn đoán chuyên nghiệp, và bạn không nên dùng nó như một phương án thay thế cho việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia y tế.
3. MindDoc Companion
Bạn có thể coi MindDoc Companion như nhật ký sức khỏe cảm xúc cung cấp insights vào cách hoạt động hàng ngày và trạng thái cảm xúc ảnh hưởng đến sự an nghỉ của con bạn. Khi bạn đăng ký tài khoản, bạn có thể cá nhân hóa trải nghiệm bằng cách tham gia các khóa học và chủ đề khác nhau và lưu tiến độ.
Ứng dụng cũng cho bạn truy cập thư viện thiền hướng dẫn trong phần Discover. Những thiền này được tổ chức theo chủ đề, như chánh niệm, lo âu, tư duy, cảm xúc, và nhiều hơn, bao gồm tài nguyên và bài tập thực hành. Nó cũng cho phép bạn ghi nhật ký tâm trạng và ghi lại bất kỳ quan sát nào bạn có thể có trong ngày.
Ứng dụng dễ sử dụng và cho phép bạn thực hiện các đánh giá tâm lý, nhận insights dựa trên câu trả lời của bạn, và chọn chủ đề bạn muốn tìm hiểu thêm. Nó có thể giúp thanh thiếu niên hoặc phụ huynh tìm kiếm sự giúp đỡ qua đường dây khẩn cấp hoặc nhắn tin trực tiếp với cố vấn được đào tạo.
Bạn cũng có thể chọn nâng cấp premium với đăng ký quý, sáu tháng, hoặc hàng năm để kết hợp các tính năng theo dõi tâm trạng nâng cao cùng với lời khuyên cá nhân hóa và bài tập tâm lý để giúp thanh thiếu niên xây dựng trí tuệ cảm xúc.
4. MoodTrack
MoodTrack là ứng dụng theo dõi tâm trạng và một mạng xã hội loại nào đó cho phép bất kỳ ai, bao gồm thanh thiếu niên, chia sẻ cảm xúc và suy nghĩ với người khác, công khai hoặc riêng tư.
Bằng cách đánh giá tâm trạng (từ 'rất tệ' đến 'xuất sắc') và nhập một vài suy nghĩ cá nhân mỗi ngày, MoodTrack giúp bạn theo dõi mẫu tâm trạng và trình bày dữ liệu của bạn trong định dạng đồ họa dễ đọc.
Trong tinh thần hỗ trợ xã hội, bạn cũng có thể đăng các mục nhập hàng ngày lên timeline công khai hoặc theo dõi người dùng khác để xem mục nhập của họ. Thực sự có giá trị khi có bạn bè khi cuộc sống trở nên khó khăn, và MoodTrack làm cho việc nhận hoặc cho sự khích lệ trở nên dễ dàng. Bạn cũng có thể chọn nâng cấp premium để giữ ghi chú riêng tư.
Tải xuống: MoodTrack cho Android | iOS (Miễn phí, phiên bản premium có sẵn)
5. Sanvello
Có thể khó để cảm thấy ổn, cả về mặt cảm xúc lẫn thể chất, đặc biệt khi đấu tranh với trầm cảm hoặc lo âu. Sanvello có thể giúp bạn nhận ra các mẫu trong hành vi của con bạn và các kích hoạt cho tư duy tiêu cực — và thực hiện những thay đổi giúp họ phục hồi. Cách tiếp cận của họ dựa trên kỹ thuật Terapia Hành vi Nhận thức (CBT).
Để bắt đầu với Sanvello, đăng ký tài khoản. Ứng dụng sẽ yêu cầu bạn theo dõi tâm trạng hàng ngày, để bạn có thể bắt đầu tìm kiếm các mẫu. Bạn cũng sẽ có quyền truy cập vào các hành trình hướng dẫn cho con bạn tập trung vào việc giúp họ đạt được một mục tiêu tại một thời điểm với sự giúp đỡ của công cụ học tập, bài tập, và bài học âm thanh.
6. Mindshift CBT
Ứng dụng MindShift CBT, được phát triển bởi Anxiety Canada, dựa trên kỹ thuật trị liệu nhận thức hành vi có thực chứng nghiên cứu là cách tuyệt vời để quản lý lo âu và stress. Nó siêu dễ sử dụng cho thanh thiếu niên và người lớn như nhau.
Để bắt đầu, đăng ký tài khoản. Thanh trượt check-in (kiểm tra) giúp bạn ghi nhận cảm giác của bạn tại bất kỳ thời điểm nào. Nó bao gồm một vài phần để giúp bạn quản lý cảm xúc, như Healthy Thinking (Tư duy lành mạnh), Chill Zone (Khu vực thư giãn), và Taking Action (Hành động).
Khi bạn đang trải qua triệu chứng lo âu hoặc cảm thấy như suy nghĩ của bạn đang xoáy mất kiểm soát, MindShift có bạn với một loạt công cụ rộng rãi.
Nếu bạn muốn thứ gì đó có cấu trúc hơn, MindShift cũng giúp bạn với các hoạt động có thể giúp bạn học cách vượt qua nỗi sợ thông qua một tập hợp các thử thách vùng an toàn và thử nghiệm niềm tin. Tính năng "Chill Zone" là nơi bạn có thể tìm thấy thiền hướng dẫn, bài tập thở, và phiên thiền chánh niệm để xoa dịu tâm trí.
Ngoài ra, Anxiety Canada cũng cung cấp chương trình trị liệu tám tuần cho người trẻ lớn bao gồm các phiên về học cách đối mặt với nỗi sợ, thách thức tư duy không hữu ích, học về chiến lược thư giãn, và nhiều hơn nữa.
7. Rootd
Rootd là ứng dụng dễ sử dụng có thể giúp thanh thiếu niên đối phó với lo âu và cơn hoảng loạn.
Một trong những công cụ đầu tiên bạn có thể truy cập là một nút đỏ lớn trên màn hình chính. Nếu bạn cảm thấy cơn hoảng loạn sắp đến, chỉ cần chạm vào nút, và bạn có thể xem một tập hợp các lời nhắc được thiết kế để giúp bạn trong cơn hoảng loạn.
Ứng dụng có năm phần chính: Breathr, Visualizr, Lessons, Sleepr, và Journal. Mỗi phần cung cấp các tính năng nhằm giúp con bạn đối phó tốt hơn với tình trạng của họ, như bài tập thở, thiền hướng dẫn, quét cơ thể, và nhiều hơn nữa.
Các bài học ngắn hạn và dài hạn cung cấp tài nguyên hữu ích về các yếu tố stress chính và thông tin chung về lo âu và cách con bạn có thể quản lý tốt nhất chúng. Ví dụ, ứng dụng chỉ ra các yếu tố stress chính cho nữ giới, bao gồm lo âu mạng xã hội và lo âu có thể liên quan đến PMS.
Trang Journal (Nhật ký) tiện lợi khi bạn muốn ghi lại cảm xúc hoặc trải nghiệm xung quanh lo âu của con bạn. Thêm vào đó, bạn có thể điền chi tiết liên lạc khẩn cấp trong ứng dụng nếu con bạn cần sự hỗ trợ ngay lập tức bất kỳ lúc nào.
Giúp con bạn quản lý Stress
Không có viên đạn thần kỳ cho stress, và không phải lúc nào cũng dễ dàng quản lý các triệu chứng. Tuy nhiên, đó có thể là thách thức lớn hơn cho thanh thiếu niên khi họ cố gắng điều hướng các tình huống xã hội thường đầy thách thức và áp lực ở trường.
Bạn cần khuyến khích con cái bạn làm các lựa chọn lành mạnh, sử dụng các công cụ có sẵn, và tìm kiếm sự giúp đỡ khi họ cần. Bạn sẽ sớm thấy rằng họ sẽ tiến bộ lành mạnh về việc quản lý mức độ stress và sự an nghỉ tổng thể.