Thanh thiếu niên có nguy cơ cao bị căng thẳng và lo lắng. Quá trình chuyển đổi từ thời thơ ấu sang tuổi trưởng thành chắc chắn là rất căng thẳng và chúng khó có thể hiểu được những thay đổi mà chúng có thể phải trải qua. Việc không có khả năng đối phó này đôi khi có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của họ, đồng thời dẫn đến cáu kỉnh, mệt mỏi và căng thẳng quá mức.
Có một số ứng dụng dành cho thanh thiếu niên để giúp họ kiểm soát mức độ căng thẳng và lo lắng của mình. Vì vậy, không cần phải quảng cáo thêm, chúng ta hãy xem xét kỹ hơn một số trong số chúng.
1. Tư duy mỉm cười
Smiling Mind là một ứng dụng thiền có hướng dẫn được phát triển bởi một tổ chức phi lợi nhuận của Úc.
Thiền là một cách đơn giản để điều chỉnh phản ứng căng thẳng bên trong của con bạn để chúng cảm thấy bình tĩnh hơn, hạnh phúc hơn và thư thái hơn. Ứng dụng Smiling Mind có thể giúp thanh niên quản lý căng thẳng và lo lắng trong cuộc sống hàng ngày của họ. Nó cung cấp các chương trình được thiết kế để giúp họ học các kỹ thuật thiền định. Họ cũng có thể chọn nội dung phù hợp và có liên quan cho các nhóm tuổi cụ thể của họ.
Để sử dụng ứng dụng, bạn nên đăng ký một tài khoản. Sau đó, bạn sẽ được yêu cầu hoàn thành bảng câu hỏi về nhu cầu và sở thích của con bạn, bảng câu hỏi này sẽ được sử dụng để tùy chỉnh và đề xuất các chương trình phù hợp nhất với chúng.
Các bài học tập trung vào việc giảng dạy các kỹ năng xoay quanh chánh niệm (thiền chánh niệm, kỹ thuật thở và cách tập trung chú ý), khả năng phục hồi và sự đồng cảm để đối phó với các tình huống khác nhau như công việc, giấc ngủ, học tập và hoạt động thể chất. Ứng dụng cũng gửi lời nhắc hàng ngày để giúp họ theo dõi các buổi thiền của mình.
2. Tác hại của bình tĩnh
Dựa trên nghiên cứu mới nhất trong Liệu pháp Hành vi Biện chứng (DBT), ứng dụng Calm Harm giúp con bạn đối phó hiệu quả với chứng lo âu bằng cách đề xuất danh sách các cơ chế đối phó.
Bạn sẽ tìm thấy các mô-đun khác nhau như Thoải mái, Phân tâm, Thể hiện bản thân, Phóng thích và Thở. Chúng liên quan đến các hoạt động đơn giản mất khoảng 5-15 phút. Mỗi người đều tập trung vào việc giúp họ hướng sự chú ý ra khỏi sự thôi thúc tự làm hại bản thân hoặc thể hiện cảm xúc tiêu cực của họ theo cách an toàn và lành mạnh.
Tuy nhiên, ứng dụng không thể thay thế cho lời khuyên hoặc chẩn đoán chuyên môn và bạn không nên sử dụng ứng dụng này như một giải pháp thay thế cho việc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia y tế.
3. Đồng hành MindDoc
Bạn có thể coi MindDoc Companion như một tạp chí về sức khỏe cảm xúc cung cấp thông tin chi tiết về cách các hoạt động hàng ngày và trạng thái cảm xúc ảnh hưởng đến sức khỏe của con bạn. Sau khi đăng ký tài khoản, bạn có thể cá nhân hóa trải nghiệm của mình bằng cách tham gia vào các khóa học và chủ đề khác nhau và lưu tiến trình của mình.
Ứng dụng cũng cho phép bạn truy cập vào thư viện các bài thiền có hướng dẫn trong phần Khám phá. Những bài thiền này được sắp xếp theo chủ đề, chẳng hạn như chánh niệm, lo lắng, suy nghĩ, cảm xúc, v.v., và bao gồm các nguồn tài liệu và bài tập thực hành. Nó cũng cho phép bạn ghi lại tâm trạng của mình và ghi lại bất kỳ quan sát nào khác mà bạn có thể có trong ngày.
Ứng dụng này rất dễ sử dụng và cho phép bạn thực hiện các bài đánh giá tâm lý, nhận thông tin chi tiết dựa trên câu trả lời của bạn và chọn các chủ đề bạn muốn tìm hiểu thêm. Nó có thể giúp thanh thiếu niên hoặc cha mẹ liên hệ với sự trợ giúp thông qua đường dây khủng hoảng hoặc nhắn tin trực tiếp với một cố vấn được đào tạo.
Bạn cũng có thể chọn nâng cấp đặc biệt với đăng ký hàng quý, nửa năm hoặc hàng năm để kết hợp các tính năng theo dõi tâm trạng nâng cao cùng với lời khuyên và bài tập tâm lý được cá nhân hóa để giúp thanh thiếu niên xây dựng trí tuệ cảm xúc của họ.
4. MoodTrack
MoodTrack là một ứng dụng theo dõi tâm trạng và là một mạng xã hội cho phép bất kỳ ai, kể cả thanh thiếu niên, chia sẻ cảm xúc và suy nghĩ của họ với người khác, công khai hoặc riêng tư.
Bằng cách xếp hạng tâm trạng của bạn (từ 'rất tệ' đến 'xuất sắc') và nhập một vài suy nghĩ cá nhân mỗi ngày, MoodTrack giúp bạn theo dõi các kiểu tâm trạng và trình bày dữ liệu của bạn ở định dạng đồ họa dễ đọc.
Trên tinh thần hỗ trợ xã hội, bạn cũng có thể đăng các bài viết hàng ngày của mình lên dòng thời gian công khai hoặc theo dõi những người dùng khác để xem các bài viết của họ. Thật sự trả giá khi có bạn bè khi cuộc sống trở nên khó khăn và MoodTrack giúp bạn dễ dàng có được hoặc đưa ra lời động viên mà bạn cần. Bạn cũng có thể chọn nâng cấp cao cấp để giữ các ghi chú của mình ở chế độ riêng tư.
Tải xuống :MoodTrack dành cho Android | iOS (Có sẵn phiên bản cao cấp, miễn phí)
5. Sanvello
Có thể khó để cảm thấy ổn, cả về tình cảm và thể chất, đặc biệt là khi phải vật lộn với chứng trầm cảm hoặc lo lắng. Sanvello có thể giúp bạn nhận ra các mẫu trong hành vi của con bạn và các yếu tố gây ra suy nghĩ tiêu cực — và thực hiện những thay đổi sẽ giúp chúng phục hồi. Cách tiếp cận của họ dựa trên các kỹ thuật Trị liệu Hành vi Nhận thức (CBT).
Để bắt đầu trên Sanvello, hãy đăng ký một tài khoản. Sau đó, ứng dụng sẽ yêu cầu bạn theo dõi tâm trạng hàng ngày, vì vậy bạn có thể bắt đầu tìm kiếm các mẫu. Bạn cũng sẽ có quyền truy cập vào các hành trình có hướng dẫn cho con mình, tập trung vào việc giúp chúng đạt được từng mục tiêu một với sự trợ giúp của các công cụ học tập, bài tập và bài học âm thanh.
6. Du lịch trung tâm theo phương pháp tư duy
Ứng dụng MindShift CBT, được phát triển bởi Anxiety Canada, dựa trên các kỹ thuật trị liệu hành vi nhận thức được hỗ trợ bởi nghiên cứu, đây là một cách tuyệt vời để quản lý lo lắng và căng thẳng. Nó rất dễ sử dụng cho cả thanh thiếu niên và người lớn.
Để bắt đầu, hãy đăng ký một tài khoản. Thanh trượt đăng ký giúp bạn ghi nhận cảm giác của mình tại bất kỳ thời điểm nào. Nó bao gồm một số phần để giúp bạn quản lý cảm xúc của mình, chẳng hạn như Suy nghĩ lành mạnh, Vùng thư giãn và Hành động.
Khi bạn gặp phải các triệu chứng lo lắng hoặc cảm thấy như thể suy nghĩ của bạn đang vượt ra ngoài tầm kiểm soát, MindShift đã hỗ trợ bạn bằng một loạt các công cụ.
Nếu bạn muốn một thứ gì đó có cấu trúc hơn, MindShift cũng sẽ giúp bạn bằng các hoạt động có thể giúp bạn học cách vượt qua nỗi sợ hãi thông qua một loạt các thử thách trong vùng thoải mái và thử nghiệm niềm tin. Tính năng "Chill Zone" là nơi bạn có thể tìm thấy hướng dẫn thư giãn, các bài tập thở và các buổi thiền chánh niệm để xoa dịu tâm trí.
Ngoài ra, Anxiety Canada cũng cung cấp một chương trình trị liệu kéo dài 8 tuần cho thanh niên bao gồm các buổi học cách đối mặt với nỗi sợ hãi, thử thách suy nghĩ không có ích, tìm hiểu về các chiến lược thư giãn và hơn thế nữa.
7. Rootd
Rootd là một ứng dụng dễ sử dụng có thể giúp thanh thiếu niên đối phó với các cơn lo lắng và hoảng sợ.
Một trong những công cụ đầu tiên bạn có thể truy cập là một nút lớn màu đỏ trên màn hình chính. Nếu bạn cảm thấy một cuộc tấn công hoảng sợ sắp xảy ra, chỉ cần nhấn vào nút và bạn có thể xem một loạt các lời nhắc được thiết kế để trợ giúp bạn trong một cuộc tấn công.
Ứng dụng có năm phần chính:Breathr, Visualizr, Bài học, Sleepr và Nhật ký. Mỗi phần cung cấp các tính năng nhằm giúp con bạn đối phó tốt hơn với tình trạng của chúng, chẳng hạn như các bài tập thở, thiền có hướng dẫn, quét cơ thể, v.v.
Các bài học ngắn hạn và dài hạn cung cấp các nguồn thông tin hữu ích về các tác nhân gây căng thẳng khác nhau và thông tin chung về sự lo lắng cũng như cách con bạn có thể quản lý chúng tốt nhất. Ví dụ, ứng dụng chỉ ra những yếu tố gây căng thẳng chính cho các cô gái, bao gồm cả sự lo lắng và lo lắng trên mạng xã hội có thể liên quan đến PMS.
Trang Nhật ký rất hữu ích khi bạn muốn ghi lại những cảm giác hoặc trải nghiệm xung quanh sự lo lắng của con bạn. Ngoài ra, bạn có thể điền chi tiết liên hệ khẩn cấp trong ứng dụng nếu con bạn cần hỗ trợ ngay lập tức bất cứ lúc nào.
Giúp con bạn quản lý căng thẳng
Không có viên đạn thần kỳ nào cho căng thẳng và không phải lúc nào cũng dễ dàng kiểm soát các triệu chứng. Tuy nhiên, đó có thể là một thách thức lớn hơn đối với thanh thiếu niên khi họ cố gắng điều hướng các tình huống xã hội thường xuyên thách thức và áp lực ở trường.
Bạn cần khuyến khích trẻ đưa ra những lựa chọn lành mạnh, sử dụng các công cụ sẵn có và liên hệ khi trẻ cần giúp đỡ. Bạn sẽ sớm thấy rằng họ sẽ có những bước tiến lành mạnh để kiểm soát mức độ căng thẳng và sức khỏe tổng thể của họ.