Đối phó với những cơn lo lắng và hoảng sợ có thể là một con đường thực sự khó khăn. Từ căng thẳng ở mức độ thấp đến các cơn hoảng loạn dữ dội, những vấn đề này thực sự có thể gây tổn hại đến cuộc sống của bạn. Nhưng việc tìm kiếm sự hỗ trợ về các chủ đề này có thể giúp ích rất nhiều trong việc giải quyết hoặc tiếp tục các chủ đề này.
Vì vậy, đây là năm ứng dụng có thể giúp bạn giải tỏa lo lắng và hoảng sợ.
1. Dám
Dare cung cấp một cách đơn giản để nhận biết, hiểu và quản lý sự lo lắng và hoảng sợ của bạn. Khi đăng ký ứng dụng, bạn sẽ được hỏi những vấn đề cụ thể mà bạn đang quan tâm, chẳng hạn như trầm cảm, mất ngủ hoặc lo lắng. Sau khi chọn lĩnh vực bạn quan tâm, Dare sẽ phát cho bạn một hướng dẫn âm thanh ngắn về lĩnh vực cụ thể đó.
Sau khi nghe hướng dẫn này, bạn sẽ có thể khám phá một số tính năng trên ứng dụng Dare, chẳng hạn như vượt qua lo lắng hoặc lo lắng lành mạnh. Bạn cũng có thể đọc câu chuyện của những người khác đã phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe tâm thần, nhưng vẫn vượt qua thử thách và đạt được hạnh phúc.
Dare cũng cho phép bạn theo dõi tiến trình của mình, nơi bạn có thể đánh giá mức độ lo lắng của mình hàng ngày trên thang điểm từ 1-10 để bạn có thể biết trạng thái tâm trí tổng thể của mình đang thay đổi như thế nào.
Một trong những tính năng tốt nhất của Dare được cung cấp là tùy chọn SOS. Nó cho phép bạn tiếp cận các phương pháp xoa dịu khi căng thẳng tinh thần của bạn đã lên đến đỉnh điểm và bạn đang cảm thấy hoảng sợ hoặc quá tải. Bạn có thể chọn vấn đề mình đang gặp phải và ứng dụng sẽ phát cho bạn một hướng dẫn âm thanh hữu ích để hy vọng kéo bạn ra khỏi bóng tối và cho phép bạn suy nghĩ lại một cách rõ ràng.
Rất nhiều tính năng của ứng dụng chỉ có thể truy cập được bằng cách nâng cấp lên phiên bản cao cấp, có giá khoảng 60 đô la một năm hoặc mười đô la hàng tháng. Mặc dù ứng dụng hoạt động tốt cho những người muốn theo dõi các yếu tố cơ bản và hỗ trợ bạn trong các tình huống khẩn cấp, hãy thử một ứng dụng khác được liệt kê ở đây nếu bạn muốn truy cập miễn phí nhiều tính năng hơn.
2. Rootd
Rootd là một ứng dụng cho phép bạn tìm hiểu về những mối quan tâm cụ thể về tinh thần của mình và những gì bạn có thể làm để tự giúp mình.
Tính năng chính được gọi là Rootr. Bạn có thể sử dụng cách này khi cảm thấy hoảng sợ hoặc cảm xúc quá lớn. Ứng dụng sẽ hướng dẫn bạn về những gì bạn đang cảm thấy và yêu cầu bạn tập trung vào những điều nhất định để giúp bạn trở lại trạng thái bình tĩnh. Nó cũng sẽ cung cấp cho bạn những lời khẳng định tích cực và yên tâm cho phép bạn hợp lý hóa những suy nghĩ và cảm xúc của mình.
Các tính năng hữu ích khác bao gồm Breathr, Sleepr và Visualizr. Những ứng dụng này gần giống với các ứng dụng chánh niệm hoặc hít thở sâu và cho phép bạn giải quyết các vấn đề của mình thông qua hình dung và các bài tập thở. Ứng dụng sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện hai bài tập này và sẽ đồng hành cùng bạn trong suốt quá trình theo thời gian hoạt động của bạn.
Bạn cũng có thể sử dụng tính năng Nhật ký của ứng dụng để ghi lại tâm trạng, hoạt động hàng ngày và viết về cảm giác của bạn. Bạn có thể đặt lời nhắc để bạn kiểm tra hàng ngày. Bạn cũng có thể đặt lời nhắc cho các tính năng Breathr, Sleepr và Visualizr.
Ứng dụng theo dõi tiến trình của bạn, cho phép đăng ký lo lắng và ghi lại số lần bạn đã vượt qua cơn hoảng sợ cũng như lượng thời gian bạn đã sử dụng các tính năng Sleepr, Breathr và Visualizr.
3. Vùng An toàn của tôi
My Safe Zone cung cấp các công cụ xoa dịu cho phép bạn vượt qua cảm giác lo lắng của mình. Có bốn tùy chọn chính để lựa chọn trên ứng dụng:Mẫu hoảng sợ, Khẳng định tích cực, Hoạt ảnh êm dịu và Âm thanh nhẹ nhàng. Mỗi điều này đều cung cấp một không gian an toàn, êm dịu để bạn thoát khỏi những căng thẳng và trở lại với chính mình.
Không giống như Dare hoặc Rootd, My Safe Zone sẽ không ghi lại tâm trạng của bạn hoặc cung cấp bất kỳ loại bài học nào về sự lo lắng hoặc hoảng sợ. Mục đích của ứng dụng tập trung nhiều hơn vào việc giúp bạn bình tĩnh hơn trong thời điểm này. Tuy nhiên, với vài đô la một tháng, bạn có thể nâng cấp lên phiên bản cao cấp, cho phép bạn thêm xác nhận tùy chỉnh và chọn một người bạn hoảng sợ từ danh bạ của bạn cho các tình huống khẩn cấp.
4. Tâm trí thoải mái
Mind Ease mang đến một không gian ấm áp và êm dịu để bạn giải quyết sự lo lắng của mình. Bản thân trang chủ có cảnh hoàng hôn tuyệt đẹp với tiếng ồn xung quanh của sóng và tiếng chim hót, chỉ có thể giúp bạn bình tĩnh lại.
Tính năng chính của ứng dụng là tùy chọn Calm Me. Tại đây, bạn có thể ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc hiện tại của mình và tùy thuộc vào phản ứng của bạn, ứng dụng sẽ đưa ra giải pháp khắc phục, chẳng hạn như liệu pháp nhận thức. Sau đó, bạn sẽ được cho biết liệu pháp hoặc biện pháp khắc phục cụ thể đòi hỏi những gì và sẽ được hỏi về sự kiện hoặc tình huống cụ thể nào đã kích hoạt bạn.
Sau đó, ứng dụng sẽ đưa bạn qua một số kỹ thuật tư duy quan trọng. Bạn sẽ được yêu cầu kiểm tra suy nghĩ hoặc kích hoạt của mình, và sau khi được thực hiện qua một số bước nữa, bạn sẽ được yêu cầu đưa ra một niềm tin mới, thực tế hơn. Phương pháp này đã được chứng minh là hữu ích với nhiều người, vì vậy chắc chắn nó cũng có thể giúp ích cho bạn.
Trên tùy chọn Khám phá của ứng dụng, bạn có thể tìm thấy một số tài nguyên và hoạt động thú vị được giới hạn cho phiên bản cao cấp của ứng dụng, có giá khoảng 35 đô la một năm. Với đăng ký này, bạn có thể nhận được thông tin chi tiết về lo lắng, các bài tập không giới hạn và tùy chỉnh chuyên sâu hơn.
5. Wysa
Wysa hơi khác so với các ứng dụng khác được liệt kê ở đây, ở chỗ nó sử dụng AI để xác định các vấn đề của bạn. Bạn có thể nói chuyện với một bot được hỗ trợ bởi AI sẽ giúp bạn vượt qua nỗi lo lắng và đưa ra các giải pháp đơn giản để trợ giúp. Tuy nhiên, bot AI này vẫn đang trong giai đoạn thử nghiệm và tất cả các nếp nhăn vẫn chưa được ủi phẳng.
Ứng dụng này cũng cung cấp các bài tập trong một số lĩnh vực khác nhau, bao gồm lo lắng về sức khỏe, chia tay, xây dựng lòng tin và năng suất. Bạn cũng có thể kiểm tra nhật ký của mình để xem các hoạt động bạn đã hoàn thành và tiến trình bạn đã đạt được cho đến nay.
Hãy lưu ý rằng một số tính năng trên ứng dụng Wysa chỉ có thể được truy cập thông qua phiên bản cao cấp, chẳng hạn như các bài tập không giới hạn và các hoạt động thiền định.
Làm dịu cơn lo âu và tiếp cận sự bình tĩnh của bạn
Chúng ta đang ở một thời điểm duy nhất mà chúng ta có thể tiếp cận các công cụ sức khỏe tâm thần vô cùng hữu ích từ sự thoải mái tại nhà của mình và miễn phí. Vì vậy, tại sao không cho họ đi khám và xem liệu họ có thể giúp bạn hiểu và kiểm soát sự lo lắng và hoảng sợ của mình hay không.