Đối mặt với lo âu và các cơn hoảng loạn có thể là một hành trình đầy thử thách. Từ căng thẳng nhẹ đến những cơn hoảng loạn mạnh, những vấn đề này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, việc tìm kiếm sự hỗ trợ phù hợp có thể giúp ích rất lớn trong việc kiểm soát và vượt qua chúng.
Dưới đây là 5 ứng dụng có thể hỗ trợ bạn trong việc quản trị lo âu và hoảng loạn.
1. Dare
Dare cung cấp một cách tiếp cận đơn giản để nhận diện, hiểu rõ và quản lý lo âu cũng như hoảng loạn. Khi đăng ký ứng dụng, bạn sẽ được hỏi về các vấn đề cụ thể mà bạn quan tâm, như trầm cảm, mất ngủ hoặc lo âu. Sau khi chọn lĩnh vực quan tâm, Dare sẽ phát một hướng dẫn âm thanh ngắn gọn về chủ đề đó.
Sau khi nghe xong hướng dẫn, bạn có thể khám phá nhiều tính năng trên ứng dụng Dare, chẳng hạn như vượt qua nỗi lo hoặc lo âu lành tính. Bạn cũng có thể đọc những câu chuyện của những người khác đã từng đối mặt với vấn đề sức khỏe tâm thần nhưng vẫn vượt qua thử thách và tìm thấy hạnh phúc.
Dare cũng cho phép bạn theo dõi tiến độ, trong đó bạn có thể đánh giá mức độ lo âu hàng ngày trên thang điểm 1-10 để quan sát sự thay đổi của trạng thái tinh thần tổng thể.
Một trong những tính năng xuất sắc nhất của Dare là tùy chọn SOS. Nó cho phép bạn truy cập các phương pháp bình yên khi căng thẳng tinh thần đạt đỉnh điểm và bạn cảm thấy hoảng loạn hoặc kìm nén. Bạn có thể chọn vấn đề đang gặp phải, và ứng dụng sẽ phát một hướng dẫn âm thanh hữu ích để hy vọng kéo bạn ra khỏi bóng tối và giúp bạn suy nghĩ rõ ràng trở lại.
Nhiều tính năng của ứng dụng chỉ có thể truy cập khi nâng cấp lên phiên bản premium, với chi phí khoảng 60 đô la một năm hoặc 10 đô la một tháng. Mặc dù ứng dụng hoạt động tốt cho những người muốn theo dõi các yếu tố cơ bản và hỗ trợ trong tình huống khẩn cấp, bạn nên thử một ứng dụng khác trong danh sách này nếu muốn truy cập nhiều tính năng hơn miễn phí.
2. Rootd
Rootd là một ứng dụng cho phép bạn tìm hiểu về các vấn đề tinh thần cụ thể của mình và những gì bạn có thể làm để tự giúp đỡ bản thân.
Tính năng chính được gọi là Rootr. Bạn có thể sử dụng tính năng này khi cảm thấy mình đang trải qua hoảng loạn hoặc cảm xúc quá mức. Ứng dụng sẽ hướng dẫn bạn qua những gì bạn đang cảm thấy, và yêu cầu bạn tập trung vào những điều nhất định để giúp bạn trở lại trạng thái bình yên. Nó cũng cung cấp cho bạn những khẳng định tích cực và an ủi, cho phép bạn hợp lý hóa suy nghĩ và cảm xúc của mình.
Các tính năng hữu ích khác bao gồm Breathr, Sleepr và Visualizr. Chúng tương tự như các ứng dụng chánh niệm hoặc thở sâu, và cho phép bạn giải quyết vấn đề thông qua các bài tập hình dung và thở. Ứng dụng sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện hai bài tập này, và sẽ đồng hành cùng bạn trong suốt quá trình bằng cách tính thời gian hoạt động của bạn.
Bạn cũng có thể sử dụng tính năng Nhật ký của ứng dụng để ghi lại tâm trạng, hoạt động hàng ngày và viết về cảm xúc của mình. Bạn có thể đặt nhắc nhở để kiểm tra hàng ngày. Bạn cũng có thể đặt nhắc nhở cho các tính năng Breathr, Sleepr và Visualizr.
Ứng dụng theo dõi tiến độ của bạn, cho phép kiểm tra lo âu, ghi lại số lần bạn đã vượt qua cơn hoảng loạn, cũng như thời gian bạn đã dành cho các tính năng Sleepr, Breathr và Visualizr.
3. My Safe Zone
My Safe Zone cung cấp các công cụ bình yên giúp bạn vượt qua cảm giác lo âu. Có bốn tùy chọn chính trên ứng dụng: Mô Hình Hoảng Loạn, Khẳng Định Tích Động, Hình Ảnh Động Bình Yên và Âm Thanh Dịu Dàng. Mỗi tùy chọn đều cung cấp một không gian an toàn, bình yên để bạn tách mình ra khỏi căng thẳng và tìm lại chính mình.
Khác với Dare hay Rootd, My Safe Zone không ghi lại tâm trạng hay cung cấp bất kỳ bài học nào về lo âu hay hoảng loạn. Mục đích của ứng dụng tập trung nhiều hơn vào việc làm dịu bạn trong khoảnh khắc hiện tại. Tuy nhiên, với vài đô la một tháng, bạn có thể nâng cấp lên phiên bản premium, cho phép thêm khẳng định tùy chỉnh và chọn một "bạn đồng hành hoảng loạn" từ danh bạ cho các tình huống khẩn cấp.
4. Mind Ease
Mind Ease cung cấp một không gian ấm áp và bình yên để bạn đối phó với lo âu. Trang chủ chính nó có một hoàng hôn đẹp mắt với âm thanh nền là sóng biển và tiếng chim hót, điều này chỉ riêng nó đã có thể giúp làm dịu bạn.
Tính năng chính của ứng dụng là tùy chọn Calm Me (Làm Dịu Tôi). Tại đây, bạn có thể ghi lại suy nghĩ và cảm xúc hiện tại, và tùy thuộc vào phản hồi của bạn, ứng dụng sẽ đề xuất một phương pháp chữa trị, chẳng hạn như trị liệu nhận thức. Sau đó, bạn sẽ được biết phương pháp trị liệu hoặc chữa trị cụ thể đó bao gồm những gì, và sẽ được hỏi sự kiện hoặc tình huống cụ thể nào đã kích hoạt bạn.
Ứng dụng sau đó sẽ đưa bạn qua một số kỹ thuật tư duy quan trọng. Bạn sẽ được yêu cầu kiểm tra suy nghĩ hoặc yếu tố kích hoạt của mình, và sau khi được dẫn dắt qua thêm một vài bước, sẽ được yêu cầu đưa ra một niềm tin mới, thực tế hơn. Phương pháp này đã được chứng minh hữu ích với nhiều người, vì vậy nó chắc chắn có thể giúp bạn.
Trên tùy chọn Khám phá của ứng dụng, bạn có thể tìm thấy một số tài nguyên và hoạt động thú vị bị giới hạn ở phiên bản premium của ứng dụng, tốn khoảng 35 đô la một năm. Với gói đăng ký này, bạn có thể nhận được thông tin chi tiết về lo âu, bài tập không giới hạn và tùy chỉnh sâu hơn.
5. Wysa
Wysa hơi khác biệt so với các ứng dụng khác trong danh sách này, ở chỗ nó sử dụng AI để xác định vấn đề của bạn. Bạn có thể trò chuyện với một bot được hỗ trợ bởi AI sẽ nói chuyện với bạn về lo âu của mình và cung cấp các giải pháp đơn giản để giúp đỡ. Tuy nhiên, bot AI này vẫn đang ở giai đoạn beta, và các khuyết điểm chưa được khắc phục hoàn toàn.
Ứng dụng cũng cung cấp các bài tập trong nhiều lĩnh vực khác nhau, bao gồm lo âu về sức khỏe, chia tay, xây dựng tự tin và năng suất. Bạn cũng có thể kiểm tra nhật ký để xem các hoạt động bạn đã hoàn thành và tiến độ bạn đã đạt được cho đến nay.
Lưu ý rằng một số tính năng trên ứng dụng Wysa chỉ có thể truy cập thông qua phiên bản premium, chẳng hạn như bài tập và hoạt động thiền không giới hạn.
Giảm Lo Âu Và Tìm Lại Sự Bình Yên
Chúng ta đang ở một thời điểm đặc biệt, nơi có thể tiếp cận các công cụ sức khỏe tâm thần cực kỳ hữu ích ngay từ sự thoải mái của ngôi nhà, và hoàn toàn miễn phí. Vậy tại sao không thử chúng xem chúng có thể giúp bạn hiểu và quản lý lo âu cũng như hoảng loạn của mình hay không.