Sức khỏe tinh thần ngày càng được chú trọng như một phần thiết yếu của phúc lợi tổng thể. Nhiều người hơn đang chủ động tìm kiếm giúp đỡ để đối phó với lo âu, trầm cảm, và các rối loạn khác.
Nếu bạn cần giúp đỡ quản lý sức khỏe tinh thần, nhưng không thể gặp trị liệu viên trực tiếp, có nhiều ứng dụng bạn có thể tìm đến để hướng dẫn. Từ ứng dụng trị liệu online kết nối bạn với cố vấn từ xa đến ứng dụng sức khỏe tinh thần miễn phí giúp quản lý triệu chứng, đây là 10 ứng dụng sức khỏe tinh thần tốt nhất để lựa chọn.
Tất nhiên, nếu bạn đã có trị liệu viên nhưng không gặp trực tiếp, cũng có ứng dụng video call dùng cho tư vấn từ xa.
1. BetterHelp
Ứng dụng này dành cho: Người muốn gặp cố vấn hoặc trị liệu viên có giấy phép từ xa
Lĩnh vực tập trung: Trầm cảm, lo âu, tư vấn mối quan hệ, tư vấn cho người LGBT, đau buồn, rối loạn ăn uống
BetterHelp là dịch vụ trả phí khớp người dùng với cố vấn chuyên về lĩnh vực quan tâm của họ. Sau khi trả lời vài câu hỏi về nhu cầu sức khỏe tinh thần, ứng dụng sẽ kết nối bạn với cố vấn đủ tiêu chuẩn và có giấy phép. Bạn thậm chí có thể chỉ định sở thích về cố vấn, như giới tính và tuổi, để được khớp với người bạn thoải mái.
Một vài lợi ích của ứng dụng bao gồm khả năng đổi cố vấn nếu không hài lòng, cũng như chỉ định loại giao tiếp ưu tiên (như tin nhắn, điện thoại, hoặc video).
Ứng dụng yêu cầu phí đăng ký hàng tuần, từ $40 đến $70. Giá chính xác được xác định bởi nhiều yếu tố, như thu nhập thấp hay khuyết tật.
2. MindShift CBT
Ứng dụng này dành cho: Người cần ứng dụng sức khỏe tinh thần miễn phí cho lo âu
Lĩnh vực tập trung: Lo âu, 발작 hoảng loạn
MindShift CBT là ứng dụng sức khỏe tinh thần hoàn toàn miễn phí từ Hiệp hội Lo âu Canada. Nó dùng phương pháp trị liệu nhận thức hành vi (CBT) giúp bạn đối phó với triệu chứng lo âu.
Ứng dụng bao gồm nhiều công cụ và khả năng theo dõi tiến độ theo thời gian. Các công cụ bao gồm theo dõi tâm trạng, thử nghiệm niềm tin, thẻ đối phó, và nhiều hơn nữa.
Bạn cũng có thể đặt mục tiêu cho bản thân, như mở rộng vùng an toàn và đối mặt thử thách.
3. Sanvello
Ứng dụng này dành cho: Người đối mặt với stress, lo âu, và/hoặc trầm cảm
Lĩnh vực tập trung: Trầm cảm và lo âu
Sanvello là ứng dụng toàn diện giúp người dùng đối phó trầm cảm và lo âu bằng cách dùng nhiều công cụ tháo gỡ bẫy tư duy và niềm tin sai lệch. Ứng dụng có nhiều cách hỗ trợ, bao gồm thiền hướng dẫn, theo dõi tâm trạng, theo dõi thói quen sức khỏe, và bài tập dựa trên CBT.
Phiên bản cơ bản miễn phí, có subscription premium.
4. Clear Fear
Ứng dụng này dành cho: Người cần giúp đỡ quản lý lo âu
Lĩnh vực tập trung: Lo âu
Clear Fear là ứng dụng miễn phí giúp bạn đối phó lo âu và sợ hãi. Mặc dù khuyến nghị cho độ tuổi 11-19, nhưng ai muốn hiểu rõ hơn về lo âu của mình đều dùng được.
Ứng dụng bao gồm nhiều nguồn lực, như thông tin loại lo âu và công cụ tự theo dõi. Bạn cũng có thể thiết lập "Grit Box" — tập hợp khẳng định và nhắc nhở giúp bạn khi cảm thấy thất bại.
Công cụ lưới an toàn cung cấp danh sách hoạt động bạn tự đặt khi lo âu quá mức, cũng như người liên hệ khi khổ đau.
5. Headspace
Ứng dụng này dành cho: Người muốn thực hành chánh niệm và thiền
Lĩnh vực tập trung: Chánh niệm, thiền hướng dẫn, stress, mất ngủ
Headspace là ứng dụng chánh niệm và thiền nhằm giúp người dùng đối phó stress, mất ngủ, và lo âu. Nó không nhắm strict vào người gặp vấn đề sức khỏe tinh thần và rối loạn. Thay vào đó, nó về phúc lợi tinh thần nói chung.
Đó nói, thiền hướng dẫn có thể hữu ích đối phó một số triệu chứng lo âu và trầm cảm, như mất ngủ.
Nếu thiền giúp bạn với triệu chứng, Headspace có thể là công cụ hữu ích. Ứng dụng cung cấp số lượng thiền miễn phí nhất định, với tùy chọn thêm khi đăng ký.
6. Moodpath
Ứng dụng này dành cho: Người bị trầm cảm
Lĩnh vực tập trung: Trầm cảm và lo âu
Nếu bạn mới bắt đầu hành trình đối phó trầm cảm, Moodpath là công cụ hữu ích cung cấp insight và công cụ tự theo dõi. Ứng dụng hỏi bạn về tâm trạng và mẫu tư duy và đưa ra đánh giá mỗi 2 tuần.
Bác sĩ hoặc trị liệu viên của bạn sau đó có thể dùng các đánh giá này giúp bạn quyết định phương án điều trị đúng. Việc theo dõi này cũng giúp bạn tìm ra kích hoạt tiềm ẩn và hiểu các mẫu nổi lên theo thời gian.
Ứng dụng cũng bao gồm nhiều khóa học miễn phí giúp bạn hiểu trầm cảm, nguyên nhân, và cách nó ảnh hưởng cơ thể và mẫu tư duy theo thời gian.
7. Rootd
Ứng dụng này dành cho: Người bị 발作 hoảng loạn hoặc rối loạn hoảng loạn
Lĩnh vực tập trung: Quản lý và ngăn ngừa 발作 hoảng loạn
Rootd là ứng dụng sức khỏe tinh thần giúp bạn đối phó một triệu chứng rất cụ thể của lo âu: 발作 hoảng loạn. Thay vì tập trung vào lo âu nói chung, Rootd tập trung vào giải pháp ngắn hạn và dài hạn từ 발作 hoảng loạn và đối phó rối loạn hoảng loạn.
Ứng dụng cung cấp thông tin về 발作 hoảng loạn và tại sao chúng xảy ra. Nó cũng bao gồm công cụ Rootr, bạn có thể dùng khi cảm thấy khởi đầu 발作 hoảng loạn.
Các công cụ khác bao gồm bài tập thở và thiền giúp bạn đối phó lo âu dẫn đến 발作 hoảng loạn. Ứng dụng bao gồm công cụ và thông tin cơ bản miễn phí, nhưng yêu cầu subscription cho bài học sâu hơn.
8. Therapeer
Ứng dụng này dành cho: Người muốn nơi trò chuyện và thổ lộ với bạn bè về sức khỏe tinh thần
Lĩnh vực tập trung: Phạm vi rộng rối loạn sức khỏe tinh thần và sự kiện đời sống lớn
Therapeer là ứng dụng hỗ trợ cảm xúc ngang hàng cho phép bạn nói chuyện với người khác có kinh nghiệm với rối loạn và chủ đề sức khỏe tinh thần. Bạn có thể đăng ký nhận hỗ trợ hoặc cho hỗ trợ người khác.
Trong ứng dụng, bạn có thể tham gia "phòng" để đưa ra lời khuyên cho vấn đề người khác gặp phải. Bạn cũng có thể thiết lập phòng riêng để xin hỗ trợ. Therapeer cung cấp hỗ trợ cho nhiều vấn đề sức khỏe tinh thần, khớp bạn với bạn bè có trải nghiệm tương tự.
Tuy nhiên, ứng dụng không bao gồm truy cập trị liệu viên và do đó không thay thế giúp đỡ chuyên nghiệp. Thay vào đó, nó cung cấp nơi thảo luận thách thức và nhận hỗ trợ từ bạn bè.
9. NOCD
Ứng dụng này dành cho: Người bị OCD muốn kết nối cộng đồng và trị liệu viên
Lĩnh vực tập trung: Rối loạn cưỡng bài cưỡng chế và các dạng phân loại
NOCD là ứng dụng miễn phí cho người bị OCD nhằm kết nối bạn với cộng đồng, trị liệu viên chuyên biệt, và công cụ quản lý.
Lợi ích lớn của ứng dụng là nó không chỉ tập trung vào rối loạn nói chung, mà cả các dạng phân loại. Điều này có nghĩa là nó tùy chỉnh lời khuyên và gợi ý theo triệu chứng và cưỡng chế cụ thể bạn đang gặp.
Ứng dụng bao gồm feed cộng đồng, giúp bạn biết bạn không đơn độc đối phó rối loạn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể đặt lịch gọi miễn phí với trị liệu viên để tùy chỉnh bài tập và kế hoạch điều trị.
10. Calm Harm
Ứng dụng này dành cho: Người cảm thấy thùy hại mình
Lĩnh vực tập trung: Tự làm hại
Khao khát tự làm hại là triệu chứng có thể xuất hiện qua nhiều rối loạn sức khỏe tinh thần, và đó là điều nhiều người ngại nói về. Calm Harm cung cấp cách đối phó với những khao khát này không phán xét.
Ứng dụng dùng khái niệm "lướt sóng" — cung cấp hoạt động và bài tập cho đến khi khao khát qua đi. Chúng bao gồm gợi ý cách giải tỏa lo âu hoặc bực bội gây khao khát, mang来 sự an ủi, sự phân tâm, và các cách khác đối phó căng thẳng.
Calm Harm không trị nguyên nhân khao khát, nhưng cung cấp cách đối phó với cảm giác quá sức dẫn đến tự làm hại.
Đã đến lúc nói chuyện với chuyên gia?
Nếu bạn có quyền truy cập và điều kiện thiết lập chăm sóc sức khỏe tinh thần chuyên nghiệp một-một, đó vẫn là lựa chọn tốt nhất. Tuy nhiên, các ứng dụng này có thể giúp bạn đối phó triệu chứng hoặc tìm trị liệu viên từ xa khi không thể truy cập tư vấn trực tiếp.
Tìm thêm ứng dụng giúp đối phó? Hãy xem một số ứng dụng giúp quản lý trầm cảm và thay đổi tâm trạng, cũng như ứng dụng cho sự tích cực và quản lý sức khỏe tinh thần.
Bạn cũng có thể thích xem các tài liệu Netflix về sức khỏe.
Nguồn ảnh: chuanpis/Shutterstock