Sức khỏe tinh thần ngày càng được chú trọng như một phần thiết yếu của sức khỏe tổng thể của bạn. Nhiều người đang thực hiện các bước để tìm kiếm sự trợ giúp mà họ cần để đối phó với lo âu, trầm cảm và các rối loạn khác.
Nếu bạn cần trợ giúp để kiểm soát sức khỏe tâm thần của mình nhưng không thể gặp bác sĩ trị liệu trực tiếp, bạn có thể sử dụng nhiều ứng dụng khác nhau để được hướng dẫn. Từ các ứng dụng trị liệu trực tuyến liên kết bạn với nhân viên tư vấn từ xa đến các ứng dụng sức khỏe tâm thần miễn phí giúp bạn kiểm soát các triệu chứng, đây là 10 ứng dụng sức khỏe tâm thần tốt nhất để bạn lựa chọn.
Tất nhiên, nếu bạn đã có chuyên gia trị liệu và không thể gặp họ trực tiếp, thì cũng có các ứng dụng gọi điện video để sử dụng để tư vấn từ xa.
1. BetterHelp
Ứng dụng này dành cho: Những người muốn gặp tư vấn viên hoặc nhà trị liệu được cấp phép từ xa
Khu vực trọng tâm: Trầm cảm, lo lắng, tư vấn mối quan hệ, tư vấn cho người LGBT, đau buồn, rối loạn ăn uống
BetterHelp là một dịch vụ trả phí phù hợp với người dùng với các tư vấn viên chuyên về lĩnh vực họ quan tâm. Sau khi trả lời một số câu hỏi về nhu cầu sức khỏe tâm thần của bạn, ứng dụng sẽ liên kết bạn với một cố vấn có trình độ và được cấp phép. Bạn thậm chí có thể chỉ định các sở thích cho nhân viên tư vấn, chẳng hạn như giới tính và tuổi tác, để bạn phù hợp với người mà bạn cảm thấy thoải mái.
Một số lợi ích của ứng dụng này bao gồm khả năng chuyển đổi nhân viên tư vấn nếu bạn không hài lòng với người hiện tại, cũng như chỉ định các kiểu liên lạc mà bạn thích (chẳng hạn như văn bản, điện thoại hoặc video).
Ứng dụng yêu cầu phí đăng ký hàng tuần, dao động từ $ 40 đến $ 70. Giá chính xác được xác định bởi nhiều yếu tố, chẳng hạn như việc bạn nhận được thu nhập thấp hay bạn bị khuyết tật.
2. MindShift CBT
Ứng dụng này dành cho: Những người cần một ứng dụng sức khỏe tâm thần miễn phí cho chứng lo âu
Khu vực trọng tâm: Lo lắng, cơn hoảng loạn
MindShift CBT là một ứng dụng sức khỏe tâm thần hoàn toàn miễn phí từ Hiệp hội Lo lắng Canada. Nó sử dụng phương pháp tiếp cận liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) để giúp bạn đối phó với các triệu chứng lo âu.
Ứng dụng bao gồm nhiều công cụ và khả năng theo dõi tiến trình của bạn theo thời gian. Những công cụ này bao gồm theo dõi tâm trạng, thử nghiệm niềm tin, thẻ đối phó và hơn thế nữa.
Bạn cũng có thể đặt mục tiêu cho bản thân, chẳng hạn như mở rộng vùng thoải mái và đối mặt với thách thức.
3. Sanvello
Ứng dụng này dành cho: Những người đối mặt với căng thẳng, lo lắng và / hoặc trầm cảm
Khu vực trọng tâm: Trầm cảm và lo lắng
Sanvello là một ứng dụng toàn diện giúp người dùng đối phó với chứng trầm cảm và lo lắng bằng cách sử dụng các công cụ khác nhau để tháo gỡ các bẫy suy nghĩ và niềm tin sai lầm. Ứng dụng có nhiều cách khác nhau để cung cấp trợ giúp, bao gồm thiền có hướng dẫn, theo dõi tâm trạng, theo dõi thói quen sức khỏe và các bài tập dựa trên CBT.
Phiên bản cơ bản của ứng dụng là miễn phí, có đăng ký trả phí.
4. Xóa nỗi sợ hãi
Ứng dụng này dành cho: Những người cần trợ giúp kiểm soát lo lắng
Khu vực trọng tâm: Lo lắng
Clear Fear là một ứng dụng miễn phí giúp bạn đối phó với lo lắng và ám ảnh. Mặc dù nó được khuyến khích cho những người từ 11 đến 19 tuổi, nó có thể sử dụng cho những ai muốn tìm hiểu thêm về sự lo lắng của họ.
Ứng dụng này bao gồm nhiều tài nguyên, chẳng hạn như thông tin về các loại lo lắng và các công cụ tự giám sát. Bạn cũng có thể thiết lập "Grit Box", là một tập hợp các lời khẳng định và nhắc nhở để giúp bạn khi bạn cảm thấy bị đánh bại.
Công cụ mạng lưới an toàn cung cấp danh sách các hoạt động bạn đã thiết lập cho mình khi lo lắng lấn át, cũng như những người bạn có thể liên hệ khi đau buồn.
5. Khoảng trắng đầu
Ứng dụng này dành cho: Những người muốn thực hành chánh niệm và thiền định
Khu vực trọng tâm: Chánh niệm, thiền có hướng dẫn, căng thẳng, mất ngủ
Headspace là một ứng dụng thiền và chánh niệm nhằm giúp người dùng đối phó với căng thẳng, mất ngủ và lo lắng. Nó không hoàn toàn nhắm vào những người đang giải quyết các vấn đề và rối loạn sức khỏe tâm thần. Thay vào đó, đó là về sức khỏe tinh thần nói chung.
Điều đó nói rằng, thiền có hướng dẫn có thể hữu ích trong việc đối phó với một số triệu chứng lo âu và trầm cảm, chẳng hạn như mất ngủ.
Nếu thiền định giúp bạn điều trị các triệu chứng, thì Headspace có thể là một công cụ hữu ích. Ứng dụng cung cấp một số lượng thiền định miễn phí nhất định, với các tùy chọn bổ sung có sẵn khi đăng ký.
6. Moodpath
Ứng dụng này dành cho: Những người bị trầm cảm
Khu vực trọng tâm: Trầm cảm và lo lắng
Nếu bạn mới bắt đầu hành trình đối mặt với chứng trầm cảm, Moodpath là một công cụ hữu ích cung cấp cái nhìn sâu sắc và các công cụ tự giám sát. Ứng dụng hỏi bạn những câu hỏi về tâm trạng và kiểu suy nghĩ của bạn và đưa ra đánh giá hai tuần một lần.
Đổi lại, bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn sau đó có thể sử dụng những đánh giá này để giúp bạn quyết định về quá trình điều trị phù hợp. Việc theo dõi này cũng có thể giúp bạn tìm ra các yếu tố kích hoạt tiềm năng và hiểu các mô hình xuất hiện theo thời gian.
Ứng dụng này cũng bao gồm một loạt các khóa học miễn phí giúp bạn hiểu về bệnh trầm cảm, nguyên nhân của nó và cách nó ảnh hưởng đến cơ thể và cách suy nghĩ theo thời gian.
7. Rootd
Ứng dụng này dành cho: Những người bị cơn hoảng sợ hoặc rối loạn hoảng sợ
Khu vực trọng tâm: Quản lý và ngăn chặn các cuộc tấn công hoảng sợ
Rootd là một ứng dụng sức khỏe tâm thần giúp bạn đối phó với một triệu chứng rất cụ thể của chứng lo âu:các cơn hoảng loạn. Thay vì tập trung vào lo lắng nói chung, Rootd tập trung vào việc cứu trợ ngắn hạn và dài hạn khỏi các cơn hoảng sợ và đối phó với chứng rối loạn hoảng sợ.
Ứng dụng cung cấp thông tin về các cuộc tấn công hoảng sợ và lý do tại sao chúng xảy ra. Nó cũng bao gồm công cụ Rootr, bạn có thể sử dụng công cụ này khi cảm thấy bắt đầu một cuộc tấn công hoảng sợ.
Các công cụ khác bao gồm các bài tập thở và thiền để giúp bạn đối phó với sự lo lắng dẫn đến các cơn hoảng loạn. Ứng dụng này bao gồm các công cụ và thông tin cơ bản miễn phí, nhưng yêu cầu đăng ký để có các bài học thêm.
8. Máy trị liệu
Ứng dụng này dành cho: Những người muốn có một nơi để trò chuyện và trút bầu tâm sự với bạn bè đồng nghiệp về sức khỏe tâm thần
Khu vực trọng tâm: Một loạt các rối loạn sức khỏe tâm thần và các sự kiện lớn trong đời
Therapeer là một ứng dụng hỗ trợ cảm xúc ngang hàng cho phép bạn trò chuyện với những người có kinh nghiệm về các chủ đề và rối loạn sức khỏe tâm thần. Bạn có thể đăng ký để nhận hỗ trợ hoặc hỗ trợ cho những người khác.
Trong ứng dụng, bạn có thể tham gia các "phòng" để đưa ra lời khuyên cho người khác về các vấn đề họ đang gặp phải. Bạn cũng có thể thiết lập phòng riêng của mình để yêu cầu hỗ trợ. Therapeer cung cấp hỗ trợ cho một loạt các vấn đề về sức khỏe tâm thần, giúp bạn phù hợp với những người đồng nghiệp đã có trải nghiệm tương tự.
Tuy nhiên, ứng dụng không bao gồm quyền truy cập vào các nhà trị liệu và do đó không thể thay thế cho sự trợ giúp chuyên nghiệp. Thay vào đó, nó cung cấp một nơi để thảo luận về những thách thức của bạn và nhận được sự hỗ trợ từ các đồng nghiệp.
9. NOCD
Ứng dụng này dành cho: Những người mắc chứng OCD muốn kết nối với cộng đồng và các nhà trị liệu
Khu vực trọng tâm: Rối loạn ám ảnh cưỡng chế và các dạng phụ khác nhau của nó
NOCD là một ứng dụng miễn phí dành cho những người bị OCD nhằm mục đích kết nối bạn với cộng đồng, các nhà trị liệu chuyên biệt và các công cụ quản lý.
Một lợi ích chính của ứng dụng là nó không chỉ tập trung vào tình trạng rối loạn nói chung mà còn là các dạng phụ của nó. Điều này có nghĩa là nó điều chỉnh các lời khuyên và gợi ý theo các triệu chứng và cưỡng chế cụ thể mà bạn đang phải đấu tranh.
Ứng dụng này bao gồm một nguồn cấp dữ liệu cộng đồng, giúp bạn biết mình không đơn độc đối phó với chứng rối loạn. Trong khi đó, bạn cũng có thể lên lịch một cuộc gọi miễn phí với chuyên gia trị liệu để giúp điều chỉnh các bài tập và kế hoạch điều trị của bạn.
10. Tác hại của bình tĩnh
Ứng dụng này dành cho: Những người cảm thấy muốn tự làm hại mình
Khu vực trọng tâm: Tự làm hại bản thân
Mong muốn tự làm hại bản thân là một triệu chứng có thể xảy ra với nhiều loại rối loạn sức khỏe tâm thần và đó là điều mà nhiều người đấu tranh để nói về nó. Calm Harm cung cấp cho người dùng cách đối phó với những thúc giục này mà không cần phán xét.
Ứng dụng sử dụng khái niệm "cưỡi sóng" --- cung cấp cho bạn các hoạt động và bài tập cho đến khi thôi thúc qua đi. Chúng bao gồm các gợi ý về cách giải tỏa sự lo lắng hoặc thất vọng gây ra thôi thúc, tạo sự thoải mái, giảm phân tâm và các cách khác để đối phó với căng thẳng.
Calm Harm không điều trị nguyên nhân cơ bản của sự thôi thúc, nhưng cung cấp một cách để đối phó với những cảm xúc quá lớn dẫn đến tự làm hại bản thân.
Đã đến lúc nói chuyện với một chuyên gia?
Nếu bạn có quyền truy cập và phương tiện để thiết lập dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần chuyên nghiệp một kèm một, đó vẫn là lựa chọn tốt nhất. Tuy nhiên, những ứng dụng này có thể giúp bạn đối phó với các triệu chứng hoặc tìm bác sĩ trị liệu từ xa khi bạn không thể tiếp cận tư vấn trực tiếp.
Tìm kiếm thêm ứng dụng để giúp bạn đối phó? Hãy xem một số ứng dụng giúp kiểm soát chứng trầm cảm và thay đổi tâm trạng của bạn, cũng như các ứng dụng giúp tích cực và quản lý sức khỏe tâm thần của bạn.
Bạn cũng có thể thích xem những bộ phim tài liệu Netflix này về sức khỏe.
Tín dụng hình ảnh:chuanpis / Shutterstock