Giãn cơ là điều quan trọng trước và sau khi tập thể dục và nó cũng có lợi cho những người ngồi trên bàn làm việc hoặc trên ghế dài cả ngày. Nó có nhiều lợi ích khác nhau, bao gồm giảm đau, tăng cường tính linh hoạt, cải thiện tư thế và hơn thế nữa.
Nếu bạn muốn có một cơ thể dẻo dai hơn giống như các chuyên gia yoga mà bạn thấy trên mạng, thì đã đến lúc tải xuống một hoặc tất cả các ứng dụng kéo giãn này và bắt đầu.
1. StretchIt
StretchIt là một ứng dụng kéo giãn dễ sử dụng, cung cấp một loạt các tính năng để cải thiện tính linh hoạt và chuyển động của bạn. Với nhiều thói quen để bạn lựa chọn, chẳng hạn như tách thân trước, căng toàn thân, hông, căng giữa và căng chủ động, ứng dụng StretchIt hoàn toàn phù hợp để giúp bạn đạt được mục tiêu kéo dài của mình.
Nếu bạn muốn đặt mục tiêu cụ thể cho mình, ứng dụng StretchIt cung cấp lựa chọn các thử thách mà bạn có thể tham gia, bao gồm cả Thử thách chạm vào ngón chân của bạn , Thử thách phân tách giữa , Thử thách uốn lưng , và hơn thế nữa. Nó cũng bao gồm các lớp yoga, Pilates và thể dục dụng cụ.
Một trong những tính năng tốt nhất của ứng dụng StretchIt là bạn có thể tải các lớp học xuống điện thoại hoặc máy tính của mình để xem sau, ngay cả khi không có quyền truy cập Wi-Fi hoặc thu sóng di động.
Một tính năng khác cho phép bạn lọc các lớp kéo dài theo thời lượng và mức độ thể chất để tìm những lớp hoàn toàn phù hợp với nhu cầu của bạn, cho dù bạn là người mới bắt đầu hay trung cấp.
2. Căng da &linh hoạt tại nhà
Cho dù bạn có thể thực hiện các động tác tách đôi hoàn hảo hay gần như không chạm tới ngón chân, ứng dụng này vẫn hoàn hảo cho mọi cấp độ. Một trong những tính năng tốt nhất của ứng dụng là nhiều loại ứng dụng khác nhau mà nó bao gồm cho các nhu cầu cụ thể.
Bạn có thể thực hiện động tác kéo giãn cơ thể khi thức dậy vào buổi sáng và đi ngủ vào buổi tối hoặc bạn có thể kéo giãn cơ thể trước khi chạy bộ. Nó cũng có tính năng kéo giãn để giảm đau, linh hoạt, chỉnh sửa tư thế, phần trên và phần dưới của bạn, v.v.
Ứng dụng Stretch &Flexibility at Home có một thư viện chứa đầy các quy trình mà bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, cho dù bạn có 3 phút hay 30 phút.
Có lẽ bạn đang bị đau lưng dưới. Chỉ cần dành khoảng 7 phút để thực hiện một vài động tác giãn cơ dễ dàng và nó có thể giúp thả lỏng cơ bắp của bạn và giảm đau.
Bạn cũng có thể sử dụng Báo cáo trên ứng dụng để nhập cân nặng và chỉ số BMI của bạn, theo dõi các bài tập bạn đã thực hiện và xem lượng calo ước tính mà bạn đã đốt cháy. Ứng dụng thậm chí còn có một số bài tập tương đối thích hợp trong thư viện của nó, như yoga mặt và tập luyện để tăng chiều cao của bạn. Nhìn chung, đây là một ứng dụng tuyệt vời để kéo dài và linh hoạt.
Ứng dụng này cung cấp rất nhiều bài tập và giãn cơ miễn phí, nhưng nếu bạn muốn có quyền truy cập vào tất cả chúng, bạn sẽ phải trả tiền cho đăng ký hàng tháng sau khi thời gian dùng thử miễn phí của bạn kết thúc.
3. Yoga cho người mới bắt đầu
Mặc dù nó không chỉ là một ứng dụng kéo căng cơ, Yoga cho người mới bắt đầu là một ứng dụng tuyệt vời để tập luyện sức căng cơ và tăng tính linh hoạt. Đó là bởi vì nhiều tư thế và động tác yoga có thể nâng cao tính linh hoạt và khả năng vận động.
Nếu bạn đang nghĩ đến việc thử các tư thế yoga tại nhà nhưng không biết bắt đầu từ đâu thì Yoga cho người mới bắt đầu là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Ứng dụng cung cấp các lớp học yoga phù hợp cho tất cả mọi người, cho dù bạn là người mới bắt đầu, trung cấp hay cao cấp.
Bạn có muốn tăng cường tính linh hoạt của mình không? Có một loạt các tùy chọn có sẵn trên ứng dụng Yoga cho người mới bắt đầu, ngay cả khi bạn chỉ có 10 phút rảnh rỗi.
Ngoài nhiều lớp học yoga mà bạn có thể tham gia, ứng dụng này rất dễ sử dụng và các động tác rất đơn giản để thực hiện với sự trợ giúp của hướng dẫn bằng giọng nói nhẹ nhàng. Trong khi đó, nền nhạc êm đềm sẽ giúp bạn tan biến mọi muộn phiền.
Nếu bạn thấy âm nhạc và hướng dẫn bằng lời nói gây mất tập trung hoặc khó chịu, bạn có thể dễ dàng tắt chúng đi và làm theo các tư thế trong im lặng. Bạn không biết sự khác biệt giữa tư thế rắn hổ mang và chó hướng xuống? Đừng căng thẳng, ứng dụng cũng cung cấp các video hướng dẫn hữu ích cho mọi tư thế.
Yoga cho người mới bắt đầu là một ứng dụng yoga tuyệt vời để bắt đầu và hầu hết các lớp học yoga đều miễn phí.
4. ROMWOD
Được tạo riêng cho các vận động viên, ứng dụng ROMWOD có rất nhiều bài tập kéo giãn dành cho những người nghiêm túc về các bài tập kéo căng, tính linh hoạt và khả năng vận động của họ.
Ứng dụng có các thói quen hàng ngày hữu ích, bao gồm các bài tập nhắm vào các bộ phận khác nhau của cơ thể bạn:phần trên cơ thể, phần dưới cơ thể, cổ tay, mắt cá chân, cột sống, vai, v.v.
Ứng dụng cung cấp các video hướng dẫn hữu ích cho mỗi bài tập; tuy nhiên, vì ứng dụng nhắm mục tiêu đến các vận động viên đã có kinh nghiệm tương đối, nên nó có thể không phù hợp nhất cho người mới bắt đầu. Mặt khác, nếu bạn là một vận động viên đang tìm kiếm một ứng dụng kéo căng cơ nghiêm trọng, ROMWOD là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ tập luyện của bạn.
Một trong những tính năng tốt nhất của ứng dụng là phạm vi đường dẫn bạn có thể chọn nếu bạn đang tìm kiếm một chương trình hướng tới một mục tiêu cụ thể. Ví dụ: Người hùng công việc bàn path cung cấp các bài tập có thể giúp những người ngồi bàn giấy cả ngày tập giãn cơ và cải thiện khả năng vận động.
ROMWOD yêu cầu đăng ký trả phí, nhưng nếu bạn bị đau hoặc nhức do khả năng di chuyển hạn chế, thì nó có thể đáng giá.
Cải thiện khả năng kéo giãn, tính linh hoạt và tính di động của bạn
Ứng dụng kéo dài phù hợp nhất với bạn phụ thuộc vào nhu cầu, mục tiêu cụ thể và mức độ kỹ năng của bạn.
Nếu bạn mới bắt đầu và thậm chí chưa thể chạm tới ngón chân của mình, thì các ứng dụng Bài tập Kéo giãn và Kéo căng có thể giúp bạn bắt đầu cải thiện tính linh hoạt của mình. Nếu bạn đã là một vận động viên và tự coi mình ở trình độ nâng cao, thì bạn có thể được ứng dụng ROMWOD phục vụ tốt hơn. Cuối cùng, nếu bạn chỉ muốn thư giãn và cải thiện tính linh hoạt của mình một cách nhẹ nhàng, hãy thử Yoga cho người mới bắt đầu.