Kéo giãn quan trọng trước và sau khi tập luyện, và nó cũng có lợi cho những người ngồi tại bàn hoặc trên ghế sofa cả ngày. Nó có nhiều lợi ích, bao gồm giảm đau, tăng cường sự linh hoạt, cải thiện tư thế, và nhiều hơn nữa.
Nếu bạn muốn có khung xương linh hoạt như những bậc thầy yoga bạn thấy trực tuyến, thì đã đến lúc tải xuống một hoặc tất cả các ứng dụng kéo giãn này và bắt đầu.
1. StretchIt
StretchIt là một ứng dụng kéo giãn dễ sử dụng cung cấp nhiều tính năng để cải thiện sự linh hoạt và chuyển động của bạn. Với nhiều bài tập để chọn, như tách chân trước, kéo giãn toàn thân, hông, tách chân giữa, và kéo giãn chủ động, ứng dụng StretchIt hoàn hảo phù hợp để giúp bạn đạt được mục tiêu kéo giãn.
Nếu bạn muốn đặt một mục tiêu cụ thể cho bản thân, ứng dụng StretchIt cung cấp một lựa chọn các thử thách bạn có thể tham gia, bao gồm Thử thách Chạm Ngón Chân, Thử thách Tách Chân Giữa, Thử thách Cong Lưng, và nhiều hơn nữa. Nó cũng bao gồm các lớp yoga, Pilates, và thể dục dụng cụ.
Một trong những tính năng tốt nhất của ứng dụng StretchIt là bạn có thể tải xuống các lớp học về điện thoại hoặc máy tính để xem sau, ngay cả khi không có quyền truy cập Wi-Fi hoặc sóng di động.
Một tính năng khác cho phép bạn lọc các lớp kéo giãn theo thời lượng và mức độ thể lực để tìm những lớp hoàn hảo phù hợp với nhu cầu của bạn, dù bạn là người mới bắt đầu hay trung cấp.
2. Stretch & Flexibility at Home
Cho dù bạn có thể làm tách chân hoàn hảo hay vất vả chạm ngón chân, ứng dụng này hoàn hảo cho tất cả các trình độ. Một trong những tính năng tốt nhất của ứng dụng là đa dạng các bài kéo giãn khác nhau nó bao gồm cho các nhu cầu cụ thể.
Bạn có thể làm các bài kéo giãn thường thức khi bạn thức dậy vào buổi sáng và đi ngủ vào ban đêm hoặc bạn có thể kéo giãn trước khi đi chạy bộ. Nó cũng có các bài kéo giãn cho giảm đau, sự linh hoạt, sửa tư thế, phần trên và dưới cơ thể, và nhiều hơn nữa.
Ứng dụng Stretch & Flexibility at Home có một thư viện đầy đủ các bài tập bạn có thể làm ở hầu như mọi nơi, cho dù bạn có 3 phút hay 30 phút.
Có lẽ bạn đang bị đau lưng dưới. Chỉ cần dành khoảng 7 phút đi qua một vài bài kéo giãn dễ dàng, và nó có thể giúp thả lỏng cơ bắp và giảm đau.
Bạn cũng có thể sử dụng trang Báo cáo trên ứng dụng để nhập cân chỉ số BMI, theo dõi các bài tập bạn đã làm, và xem lượng calo ước tính bạn đã đốt. Ứng dụng thậm chí có một vài bài tập khá nhỏ众 trong thư viện của nó, như yoga mặt và bài tập tăng chiều cao. Tổng thể, đây là một ứng dụng tuyệt vời cho kéo giãn và sự linh hoạt.
Ứng dụng này cung cấp rất nhiều bài kéo giãn và bài tập miễn phí, nhưng nếu bạn muốn truy cập tất cả chúng, bạn sẽ phải trả phí đăng ký hàng tháng sau khi dùng thử miễn phí kết thúc.
3. Yoga for Beginners
Mặc dù nó không chỉ là một ứng dụng kéo giãn, Yoga for Beginners là một ứng dụng tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng cơ bắp và tăng cường sự linh hoạt. Đó là vì nhiều tư thế và động tác yoga có thể tăng cường sự linh hoạt và khả năng di chuyển.
Nếu bạn đã nghĩ đến việc thử các tư thế yoga tại nhà nhưng chỉ không biết bắt đầu từ đâu, Yoga for Beginners hoàn hảo cho bạn. Ứng dụng cung cấp các lớp yoga phù hợp cho mọi người, cho dù bạn là người mới bắt đầu, trung cấp, hay nâng cao.
Bạn muốn tăng cường sự linh hoạt? Có một loạt các lựa chọn có sẵn trên ứng dụng Yoga for Beginners, ngay cả khi bạn chỉ có 10 phút rảnh.
Ngoài các lớp yoga đa dạng bạn có thể tham gia, ứng dụng dễ sử dụng, và các động作 đơn giản để theo dõi với sự giúp đỡ của giọng dẫn dắt nhẹ nhàng. Trong khi đó, âm nhạc bình yên ở nền sẽ giúp tất cả phiền muộn của bạn tan biến.
Nếu bạn thấy âm nhạc và hướng dẫn bằng lời nói gây xao nhãng hoặc khó chịu, bạn có thể dễ dàng tắt chúng và theo dõi các tư thế trong im lặng. Không biết sự khác biệt giữa tư thế Rắn Cổ Đen và Chó Ngẩng Đầu? Đừng lo lắng, ứng dụng cũng cung cấp video hướng dẫn hữu ích cho mỗi tư thế.
Yoga for Beginners là một ứng dụng yoga tuyệt vời để bắt đầu, và hầu hết các lớp yoga đều miễn phí.
4. ROMWOD
Được tạo ra đặc biệt cho vận động viên, ứng dụng ROMWOD có rất nhiều bài tập kéo giãn cho những ai nghiêm túc về kéo giãn, sự linh hoạt, và bài tập di động.
Ứng dụng có các bài tập hàng ngày hữu ích, bao gồm các bài tập nhắm đến các phần khác nhau của cơ thể bạn: phần trên, phần dưới, cổ tay, mắt cá chân, cột sống, vai, và nhiều hơn nữa.
Ứng dụng cung cấp video hướng dẫn hữu ích cho mỗi bài tập; tuy nhiên, vì ứng dụng nhắm đến các vận động viên đã có kinh nghiệm tương đối, nó có thể không phù hợp nhất cho người mới bắt đầu. Mặt khác, nếu bạn là một vận động viên đang tìm kiếm một ứng dụng kéo giãn nghiêm túc, ROMWOD là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ tập luyện của bạn.
Một trong những tính năng tốt nhất của ứng dụng là phạm vi các lộ trình bạn có thể chọn nếu bạn đang tìm kiếm một chương trình nhắm đến một mục tiêu cụ thể. Ví dụ, lộ trình Desk Job Hero cung cấp các bài tập có thể giúp những người ngồi tại bàn cả ngày thực hành kéo giãn và cải thiện khả năng di động.
ROMWOD yêu cầu đăng ký trả phí, nhưng nếu bạn đối mặt với đau nhức hoặc đau do khả năng di động hạn chế, nó có thể đáng đồng tiền bát gạo.
Cải thiện kéo giãn, sự linh hoạt, và khả năng di động của bạn
Ứng dụng kéo giãn tốt nhất cho bạn phụ thuộc vào nhu cầu, mục tiêu cụ thể, và trình độ kỹ năng của bạn.
Nếu bạn vừa bắt đầu và không thể chạm ngón chân, ứng dụng StretchIt và Stretching Exercises có thể giúp bạn bắt đầu cải thiện sự linh hoạt. Nếu bạn đã là một vận động viên và coi bản thân ở trình độ nâng cao, thì bạn có thể được phục vụ tốt hơn bởi ứng dụng ROMWOD. Cuối cùng, nếu bạn chỉ đơn giản muốn thư giãn và cải thiện sự linh hoạt theo cách nhẹ nhàng, hãy thử Yoga for Beginners.