Tôi đã từng thử cai nghiện kỹ thuật số trước đây và thấy chúng vô cùng thư giãn. Vì vậy, khi nảy ra ý tưởng giải độc kỹ thuật số hàng ngày, tôi biết mình phải thử. Ban đầu không hề dễ dàng nhưng sau 30 ngày, tôi không thể tin được sự khác biệt ở bản thân mình.
Mục lục
Các quy tắc đơn giản để cai nghiện kỹ thuật số hàng ngày
Tôi biết việc cai nghiện hàng ngày nghe có vẻ khó khăn và nó chắc chắn là dành cho tôi. Tuy nhiên, bằng cách đặt ra một số quy tắc đơn giản ngay từ đầu, bạn sẽ dễ dàng thực hiện quy tắc này hơn.
Trước tiên, hãy chọn khoảng thời gian bạn muốn thải độc mỗi ngày và đảm bảo rằng việc bỏ thiết bị của bạn trong thời gian đó là thực tế. Tôi chọn hai giờ cả ngày lẫn đêm. Tuy nhiên, một khoảng thời gian ngắn mỗi ngày là quá đủ.
Nguồn hình ảnh:Unsplash Các quy tắc chính tôi tuân theo bao gồm:
- Không có máy tính, điện thoại hoặc máy tính bảng. Tôi cho phép xem TV nhưng chỉ xem các chương trình truyền hình và phim. Không cần phải cuộn liên tục trên YouTube.
- Tắt tất cả các thiết bị bạn không được phép sử dụng. Tôi vẫn bật điện thoại nhưng tắt tất cả thông báo ngoài cuộc gọi/tin nhắn từ một số liên hệ quan trọng trong trường hợp khẩn cấp.
- Tạo danh sách mọi trường hợp miễn trừ. Ví dụ, tôi thích nghe nhạc. Một trong những trường hợp miễn trừ của tôi là Echo Show. Tôi chỉ sử dụng nó để phát nhạc trong khi làm việc nhà hoặc đọc sách. Nếu bạn chỉ đọc sách điện tử thì thiết bị đọc sách điện tử ngoại tuyến là một ngoại lệ phù hợp.
- Có đồng hồ hẹn giờ để báo hiệu khi giai đoạn cai nghiện kỹ thuật số của bạn kết thúc. Tôi khuyên bạn nên sử dụng đồng hồ bấm giờ vật lý để tránh việc phải lấy điện thoại ra để kiểm tra thời gian còn lại.
- Hãy cho bạn bè, gia đình và đồng nghiệp (nếu có) biết về thời gian thải độc của bạn. Điều này đảm bảo họ không lo lắng nếu không thể liên lạc với bạn trong thời gian này. Hãy cân nhắc việc mua một chiếc điện thoại thông minh chỉ dành cho những cuộc gọi quan trọng.
Tại sao tôi chọn Detox hàng ngày
Tôi từng chọn một ngày trong tháng để cai nghiện kỹ thuật số. Vấn đề duy nhất là, sau một ngày cảm thấy bồn chồn mà không nhận được thông báo liên tục, tôi đã quay lại ngay với thói quen cũ của mình. Làm điều đó hàng ngày có nghĩa là nuôi dưỡng thói quen kỹ thuật số lành mạnh hơn. Nó giống như việc bạn cố gắng cải thiện sức khỏe bằng cách chỉ tập thể dục một ngày một tháng. Nó sẽ không hoạt động.
Nguồn hình ảnh:Unsplash Hàng ngày cảm thấy có thể làm được, nhưng đầy thách thức. Tôi cũng muốn trải nghiệm những lợi ích lâu dài, chẳng hạn như:
- Cải thiện sự tập trung
- Giảm sự kích thích quá mức làm mất khả năng tập trung
- Giảm tình trạng quá tải nhận thức từ rất nhiều bài đăng trên mạng xã hội, video trên YouTube, câu chuyện tin tức, v.v.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ
- Giảm căng thẳng và lo lắng, đặc biệt là khi từ bỏ mạng xã hội
- Loại bỏ “nhu cầu” tiếp cận với điện thoại của tôi
- Tôi có được nhiều thời gian hơn trong ngày (màn hình nhanh chóng trở thành một thứ ngốn rất nhiều thời gian)
- Quay lại thói quen phi công nghệ
Bạn cai nghiện càng thường xuyên, bạn càng bắt đầu trải nghiệm những lợi ích nhanh hơn. Và nếu bạn gắn bó với nó, những lợi ích cũng sẽ theo bạn.
30 ngày cai nghiện kỹ thuật số của tôi
Tôi sẽ không phủ đường cho nó. Tuần đầu tiên thật khó khăn. Chúng ta đã điều chỉnh lại bộ não của mình để khao khát các thiết bị của mình. Tuy nhiên, thời gian sử dụng thiết bị liên tục đó làm tăng sự lo lắng, khiến tâm trí chúng ta bị kích động quá mức và khiến chúng ta khó tập trung vào bất cứ điều gì quá vài phút.
Tôi liên tục với tay lấy điện thoại để xem có tin nhắn mới hay bỏ sót email quan trọng nào không. Tôi cứ nghĩ mãi về việc mình đã bỏ lỡ bao nhiêu nội dung.
Nguồn hình ảnh:Unsplash Đến cuối tuần, tôi đã chọn tắt hoàn toàn thông báo trên các ứng dụng mà tôi yêu thích nhất. Chúng không cần thiết cho cuộc sống của tôi và tôi không muốn bị phân tâm.
Tuần thứ hai dễ dàng hơn một chút. Tôi thoải mái hơn với những sở thích của mình và thậm chí còn dành vài giờ để làm việc sâu. Tôi đã thực hiện tất cả các nghiên cứu trước và hoàn thành công việc của mình ngoại tuyến. Đến cuối tuần, tôi đã xóa nhiều ứng dụng dường như luôn dẫn đến lãng phí thời gian, sự trì hoãn và sự diệt vong.
Đến tuần thứ ba, tôi đã có được một thói quen thoải mái. Và đến cuối 30 ngày, tôi ngủ ngon hơn và sâu hơn, tập trung lâu hơn, thức dậy tràn đầy năng lượng hơn và gần như không còn cảm thấy căng thẳng nữa.
Ngay cả ngoài thời gian cai nghiện kỹ thuật số hàng ngày của mình, tôi cũng không sử dụng thiết bị của mình thường xuyên. Và khi làm vậy, tôi để ý hơn rất nhiều đến việc mình đã sử dụng chúng trong bao lâu.
Cách tránh những cạm bẫy lớn nhất
Tôi đã phạm một sai lầm lớn khi bắt đầu thử nghiệm cai nghiện kỹ thuật số hàng ngày. Tôi lao vào mà không chuẩn bị trước. Đừng làm điều này. Nghiêm túc mà nói, đừng phạm sai lầm này.
Đột nhiên, tôi có hai khối thời gian rảnh trong ngày mà không có thời gian sử dụng thiết bị. Nếu bạn giống tôi, bạn thường lấy điện thoại của mình để đánh lạc hướng ngay khi có thời gian. Tất nhiên, những phút rảnh rỗi đó sẽ biến thành hàng giờ và đột nhiên một ngày của bạn biến mất.
Tôi thực sự khuyên bạn nên lập danh sách những việc cần làm trong thời gian cai nghiện mỗi ngày. Sau nhiều ngày cảm thấy bồn chồn và không biết phải làm gì với thời gian của mình, tôi đã lập một danh sách rõ ràng. Giữ nó đơn giản. Danh sách của tôi bao gồm những việc tôi muốn làm quanh nhà, sắp xếp chồng sách sắp đọc và dành chút thời gian quý giá cho những sở thích dần bị bỏ lại phía sau, như chơi nhạc và may vá.
Nguồn hình ảnh:Unsplash Một số tùy chọn để thử bao gồm:
- Ghi nhật ký (bút và giấy vật lý hoặc ứng dụng ngoại tuyến)
- Tập thể dục
- Học một sở thích hoặc kỹ năng mới
- Nghỉ giải lao thư giãn không có màn hình
- Dành thời gian vui vẻ bên bạn bè và gia đình
- Thiền
Về cơ bản, chỉ cần tránh thời gian sử dụng thiết bị có tính kích thích cao là bạn đã sẵn sàng.
Một cạm bẫy khác là cho phép một chút thời gian trên màn hình. Tôi muốn thư giãn với một chương trình truyền hình yêu thích nhưng thay vào đó lại bị cuốn hút vào những bộ phim ngắn trên YouTube.
Ngoài ra, nếu bạn cần làm việc trong quá trình cai nghiện, hãy chuẩn bị cho mình công việc tập trung. Không cuộn hoặc duyệt nội dung không hoạt động. Chỉ tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. Việc chuyển sang trình khởi chạy Android tối giản đã giúp ích khá nhiều.
Nếu bạn muốn tự mình thử điều này, hãy bắt đầu chỉ với 30 phút mỗi ngày. Đối với tôi, bốn giờ mỗi ngày là cuộc sống thay đổi, nhưng nó không thực tế đối với tất cả mọi người. Ngay cả ngoài việc cai nghiện kỹ thuật số hàng ngày, hãy thử sử dụng tính năng kiểm soát thời gian sử dụng thiết bị tích hợp trong điện thoại của bạn. Cả Android và iOS đều có những thứ này. Ngay cả YouTube cũng có bộ hẹn giờ cho Shorts để hạn chế thao tác cuộn. Tin tôi đi, bạn sẽ trân trọng khoảng thời gian không sử dụng màn hình.