Bạn thường cảm thấy bị áp đảo bởi cảm xúc? Phát triển sự phục hồi (resilience) có vẻ khó khăn? Bạn thiếu động lực làm việc tới mục tiêu? Nếu bạn nói có với bất kỳ điều nào, bạn có thể cần làm việc trên trí tuệ cảm xúc.
Trí tuệ cảm xúc (Emotional Intelligence - EQ) đề cập đến khả năng quản trị, sử dụng, và hiểu cảm xúc của bạn, và của người khác. Với EQ cân bằng, bạn có thể điều hướng qua mọi tình huống cá nhân, xã hội, và chuyên nghiệp dễ dàng. Nó cho phép bạn phát triển khẳng định tích cực, động lực, sự đồng cảm, và khả năng lý giải. Những đặc chất này sống còn cho wellbeing (phúc an) tổng thể. Nhưng câu hỏi là: làm thế nào cải thiện EQ?
Dưới đây là những ứng dụng tốt nhất cho Android và iOS giúp bạn cải thiện trí tuệ cảm xúc.
1. Sintelly
Sintelly là nguồn tuyệt vời giúp bạn phát triển trí tuệ cảm xúc và đạt cân bằng tinh thần, cảm xúc. Nó đầy tính năng tiện dụng và cung cấp tổng cộng 25 danh mục để chọn. Danh sách bao gồm creativity (sáng tạo), emotional intelligence (trí tuệ cảm xúc), health (sức khỏe), human relations (quan hệ con người), và nhiều hơn nữa.
Ví dụ, nếu bạn chọn emotional intelligence, ứng dụng sẽ mang đến nhiều bài viết, quiz, và thảo luận để làm việc trên lĩnh vực đó. Vì vậy, bạn có thể làm quiz để phân tích EQ, đọc bài để cải thiện, hoặc tham gia thảo luận để bày tỏ quan điểm về chủ đề.
Bạn thích đánh dấu nội dung để đọc sau? Hãy thử tính năng bookmark để ghim bài viết và nội dung khác để tận hưởng trong hồ sơ. Điều này tiết kiệm thời gian tìm lại. Nếu bạn thích chia sẻ suy nghĩ, kiến thức, và trải nghiệm, phần thảo luận của ứng dụng là không gian của bạn.
2. Moodflow
Moodflow là ứng dụng cho phép bạn ghi chú và theo dõi cảm xúc, suy nghĩ, tâm trạng, và wellbeing tinh thần. Nó đi kèm giao diện dễ dùng với tùy chọn tùy chỉnh ứng dụng; bạn có thể đặt video hoặc hình nền, chọn ngôn ngữ ưa thích, đặt passcode lock, và thay đổi giao diện lịch.
Ứng dụng nhắc bạn điền survey nhanh với câu hỏi đơn giản về ngày của bạn. Câu trả lời quyết định day rating (đánh giá ngày). Ứng dụng dùng các rating này để tạo dữ liệu insightful (sâu sắc). Dữ liệu thu thập theo thời gian giúp bạn phân tích sức khỏe cảm xúc, tương quan thay đổi tâm trạng, và yếu tố ảnh hưởng.
Thêm vào đó, bạn có thể tham gia "28 Days Habit Challenge" (Thách thức thói quen 28 ngày) để xây dựng thói quen mới dễ dàng. Điều tuyệt vời nhất về Moodflow là nó là ứng dụng miễn phí không có quảng cáo khó chịu che nửa màn hình. Tuy nhiên, bạn có thể xem quảng cáo tự nguyện để ủng hộ.
3. Six Pillars
Six Pillars là ứng dụng bạn cần để làm việc trên cảm xúc tiêu cực. Ứng dụng này tập trung vào một ideology (tư tưởng) tuyên bố có sáu trụ cột của tự trọng (self-esteem). Dùng nó để xây dựng tự trọng khỏe mạnh bằng cách làm việc trên một trụ cột mỗi ngày.
Muốn thu hút khẳng định tích cực và cân bằng EQ? Ứng dụng này là nơi khởi đầu tốt. Nó sử dụng một kỹ thuật impactful (có tác động) gọi là sentence completion (hoàn thành câu). Theo kỹ thuật này, bạn được cho một câu không hoàn chỉnh gọi là sentence stem (câu gốc), theo sau là 6-10 tùy chọn để hoàn thành nó. bạn trả lời các stem này thường xuyên và thấy mình chọn tùy chọn khác nhau theo thời gian.
Đây là kỹ thuật tuyệt vời để cải thiện tự hiểu (self-understanding) và phát triển phản ứng tốt hơn với tình huống, cùng với việc tăng tự tin và boost tự trọng.
Nếu bạn quá bận để đọc văn học hàng ngày, dùng tính năng speech để đọc to lời dạy cho bạn. Cũng, giao diện đơn giản, dễ dùng là điểm cộng.
4. Emotional Intelligence EQ IQ
Ứng dụng này là cách tuyệt vời cải thiện trí tuệ cảm xúc. Bạn có thể dùng nó để học cách não bộ cảm xúc hoạt động. Nó cũng soi sáng chủ đề quan trọng như emotional hijacking (cướp tài cảm xúc) và cách ngăn chặn nó.
Nó cung cấp thông tin hữu ích dưới dạng chapter (chương). Ví dụ, nếu bạn tìm hoạt động vui để làm việc trên EQ, bạn có thể đến chapter dành cho 10 bài tập củng cố trí tuệ cảm xúc.
Chương hữu ích khác bao gồm não bộ cảm xúc và cách củng cố trí tuệ cảm xúc. Những chương này cung cấp insight sâu hơn về chủ đề như tại sao chúng ta hành động theo cảm xúc, điều gì làm chúng ta là chúng ta, và cách kiểm soát cảm xúc.
Tổng thể, ứng dụng này là lựa chọn tốt để tìm hiểu thêm về trí tuệ cảm xúc, yếu tố ảnh hưởng nó, và cách cải thiện.
5. MyLife Meditation
MyLife Meditation là ứng dụng thư giãn, thiền, và ngủ ngon mọi lúc. Nó bao gồm hầu như mọi thứ để bình an tâm trí và thư giãn cơ thể. Nó theo dõi 접근 hướng dẫn (guided approach) đến thiền và chánh niệm, tăng năng lượng.
Ứng dụng chia thành 4 phần: Check-in, Explore, Series, và Me. Phần Check-in hỏi câu hỏi để xác định tâm trạng hiện tại. Dựa trên tâm trạng, phần Explore cung cấp loạt hoạt động để thư giãn, giảm stress, và xóa tan tâm trí. Phần Series cung cấp tập hợp hoạt động bao gồm thiền hướng dẫn, bài tập thở, và body scan (quét cơ thể) để bình an cơ thể và tâm trí. Cuối cùng, phần Me giúp bạn theo dõi tiến độ dễ dàng.
Vì vậy, hãy đắm mình để phát triển thói quen giảm stress, giảm lo âu, và cải thiện chu kỳ ngủ. Mặc dù đây là ứng dụng miễn phí cung cấp hướng dẫn thiền cơ bản, bạn sẽ cần chọn premium membership để có toàn bộ bộ sưu tập hoạt động và series.
6. Egao
Egao là ứng dụng được thiết kế để nở nụ cười trên mặt bạn và thu hút sự tích cực. Nó hoạt động trên cách tiếp cận đơn giản để giảm stress và nâng cao tâm trạng. Bạn chỉ cần tap vào hình ảnh nụ cười và cho phép ứng dụng theo dõi số lần nụ cười vàduration (thời gian).
Tính năng nhắc nhở của nó hoạt động tốt bằng cách nhắc bạn mỉm cười và giữ bình tĩnh. Bạn cũng có thể xem dữ liệu thống kê nụ cười để thấy bạn mỉm cười bao nhiêu lần và bao lâu. Đây có thể là gương phản chiếu hạnh phúc nội tâm và đánh giá bạn hạnh phúc đến đâu trong cuộc sống.
Egao không cung cấp chức năng nâng cao nhưng làm được việc thu hút hạnh phúc và chánh niệm.
Ứng Dụng Cho Trí Tuệ Cảm Xúc Cải Thiện
Trí tuệ cảm xúc có thể giúp bạn đạt sự nhận diện xã hội, tăng trưởng chuyên nghiệp, và phát triển mối quan hệ. Nhưng cải thiện EQ không dễ như nghe. Nó đòi hỏi cam kết, sự tận tụy, và nguồn lực hữu ích hướng dẫn bạn trên hành trình.
May mắn thay, chúng ta sống trong thế giới trang bị công nghệ và có ứng dụng hướng dẫn chúng ta với hầu như mọi nhiệm vụ. Để cải thiện trí tuệ cảm xúc, bạn giờ có danh sách ứng dụng giúp đơn giản hóa quy trình. Vì vậy, hãy tận dụng tốt nhất, và đừng quên chia sẻ kiến thức với những người bạn quan tâm.