Đối với những ai chưa biết, mất ngủ là rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất בקרב người lớn trên toàn thế giới. Nó khiến việc ngủ chìm hoặc duy trì giấc ngủ trở nên cực kỳ khó khăn, bất kể bạn có mệt mỏi đến đâu. Mất ngủ có thể dẫn đến mệt mỏi và ảo giác, vì vậy việc tham khảo ý kiến bác sĩ rất quan trọng nếu bạn cảm thấy mình có triệu chứng.
Có khá nhiều phương pháp có thể đưa tâm trí vào trạng thái ngủ khi tự nhiên khó ngủ. Bạn có thể nghe những âm thanh thư giãn, xem video thỏa mãn, tìm hiểu về quy luật ngủ của mình, và thực hành thiền định để ổn định tâm trạng.
Một số ứng dụng rất xuất sắc trong việc giúp bạn chống mất ngủ bằng những thủ thuật này. Hãy cùng xem xét những ứng dụng tốt nhất.
1. Sleep Cycle
Một trong những ứng dụng tốt nhất trên App Store hỗ trợ giấc ngủ, Sleep Cycle giành giải lựa chọn của biên tập viên App Store và đạt đánh giá 4.7 từ hơn 300.000 người dùng.
Sleep Cycle phân tích quy luật ngủ và ghi âm tiếng ngáy, nói ngủ, nhấp nhổm, ho hoặc bất kỳ âm thanh nào bạn phát ra để giúp bạn hiểu rõ hơn về giấc ngủ của mình. Ứng dụng này giúp bạn xác định các vấn đề quan trọng trong quy luật ngủ, giúp bạn tiến gần hơn đến giải pháp cho chứng mất ngủ. Như người ta thường nói, kiến thức là sức mạnh.
Nó giúp bạn thức dậy cảm thấy nghỉ ngơi tốt bằng cách sử dụng báo thức nhẹ nhàng reo khi bạn đang ở giai đoạn ngủ nông. Bạn không cần đặt điện thoại bên gối hoặc trên giường để nó hoạt động. Chỉ cần bật ứng dụng và đặt iPhone trên bàn đầu giường; micro sẽ lo phần còn lại.
Bạn nhận được thống kê giấc ngủ và biểu đồ ngủ; tùy chọn cửa sổ thức dậy tùy chỉnh; thư viện Hỗ trợ ngủ (Sleep Aid) phong phú với truyện ngủ và giai điệu giúp thư giãn; dữ liệu so sánh; giám sát nhịp tim; và nhiều tính năng tuyệt vời khác.
2. Calm
Ứng dụng này cam kết giúp bạn trải nghiệm giấc ngủ tốt hơn, giảm stress và lo âu, tạo ra trạng thái tâm trí thư giãn. Nó được nhiều chuyên gia trị liệu, tâm lý học và sức khỏe tâm thần uy tín khuyến nghị.
Calm sở hữu kho truyện ngủ, thiền hướng dẫn, chương trình thở, bài tập giãn cơ và nhạc thư giãn khổng lồ. Có ba cấp độ chương trình: người mới bắt đầu, trung cấp và nâng cao. Các chương trình dài từ 3 đến 25 phút, bạn có thể chọn bất kỳ cái nào phù hợp tâm trạng.
Thư viện truyện ngủ có sự đa dạng lớn cho cả trẻ em và người lớn, bao gồm tác phẩm của những người tài năng như Stephen Fry và Leona Lewis. Bạn sẽ tìm thấy nội dung về chánh niệm, ngủ sâu, quản lý stress, bỏ thói quen xấu, hạnh phúc, tự trọng, và nhiều hơn nữa.
Ứng dụng này là bổ sung hoàn hảo cho thiền định hàng ngày và sẽ giúp bạn lớn về mặt thư giãn và xả hơi trước khi đi ngủ để chiến thắng chứng mất ngủ.
3. Loona
Cảm xúc tiêu cực tích lũy suốt ngày khiến bạn khó tách biệt khỏi chúng khi chuẩn bị đi ngủ, thường dẫn đến mất ngủ. Loona sẽ giúp bạn khắc phục điều đó.
Ứng dụng này hơi khác so với các ứng dụng kỹ thuật ngủ thông thường. Nó giúp bạn thay đổi tâm trạng và giữ bình tĩnh suốt ngày, chuẩn bị về mặt cảm xúc cho giấc ngủ ban đêm. Nó thực hiện bằng cách hỗ trợ các trạng thái cảm xúc với playlist và những câu chuyện đắm chìm (immersive stories).
Mỗi đêm bạn sẽ được đề xuất một "sleepscape" (không gian ngủ). Không biết đó là gì? Sleepscape là một chương trình độc đáo kết hợp kể chuyện, thư giãn dựa trên hoạt động và âm thanh để tạo ra công cụ tăng cường tâm trạng hoàn hảo. Các sleepscape của bạn sau đó có thể lưu vào ứng dụng Apple Health.
4. Aura
Ứng dụng đoạt giải "Best of Apple", Aura là ứng dụng ngủ và thiền định được thiết kế để cải thiện 행복感 (wellbeing). Nó đã được giới thiệu trên nhiều nền tảng nổi tiếng như Forbes, The New York Times và The Oprah Magazine. Ứng dụng có giao diện cool, nhẹ nhàng, dễ chịu cho mắt và tâm trí, khiến bạn cảm thấy thư giãn ngay lập tức.
Aura tập trung vào việc cá nhân hóa trải nghiệm của bạn đến mức tối đa. Trong khi các ứng dụng khác có bộ sưu tập truyện và bản nhạc ngủ chung chung, Aura tuyển chọn các chuyên gia trị liệu, huấn luyện viên và kể chuyện hàng đầu để hỗ trợ ngủ và thiền định, giúp giảm mất ngủ.
Bạn bắt đầu bằng cách cho ứng dụng biết về bản thân, sở thích và nhu cầu của bạn. Sau đó nó dùng thuật toán để hiểu tính cách và phân loại. Bạn sẽ được đề xuất các mẹo huấn luyện cuộc sống, 최면 (hypnosis) và playlist cụ thể. Aura khẳng định 98% người dùng đã thành công xây dựng thói quen ngủ nghỉ. Ngoài ra, ứng dụng cũng có thể tích hợp với Apple Health.
5. Sleep Sounds
Có thể bạn đã chiến đấu lâu với mất ngủ và nhận ra rằng âm thanh thư giãn là giải pháp duy nhất. Nếu vậy, nếu bạn muốn một ứng dụng nhanh chóng, dễ dàng với bộ sưu tập âm thanh lớn dưới dạng truyện, giai điệu, điệu nhạc và white noise để giúp ngủ, ứng dụng này dành cho bạn.
Bạn sẽ tìm thấy nhiều loại tiếng ồn như sóng biển và mưa lớn, cùng với thiền hướng dẫn từ các chuyên gia chánh niệm đã được xác minh. Bộ sưu tập video thỏa mãn với hoạt ảnh nền và nhạc thư giãn cũng có sẵn. Bạn thậm chí có thể tìm thấy chuỗi khóa học dạy thêm về giấc ngủ của mình.
Ứng dụng gửi nhắc nhở chánh niệm hàng ngày để giúp bạn giữ bình tĩnh suốt ngày nhằm chuẩn bị cho một đêm ngủ ngon. Độ dài video và âm thanh có phạm vi rộng. Một số chỉ 5 phút, số khác hơn một giờ. Bạn có thể chọn độ dài ưa thích mỗi ngày.
Được giấc ngủ ngon với các ứng dụng iPhone này
App Store cung cấp nhiều loại ứng dụng có lợi cho thiền định và giấc ngủ, cả hai đều có thể giảm mất ngủ. Thích nghe giai điệu độc đáo hay tiếng sấm trước khi ngủ? Những ứng dụng này đã lo cho bạn. Hy vọng bạn có thể dùng chúng để có giấc ngủ tốt hơn.