Có ai thực sự có được một đêm ngon giấc nữa không? Mọi người đều phàn nàn về việc mệt mỏi, buộc phải thức khuya, thức dậy trong đêm, trằn trọc và các vấn đề khác. Giấc ngủ không đến dễ dàng.
Và nếu bạn đang đọc nó, rất có thể bạn đang muốn có một giấc ngủ ngon hơn.
Nhưng ứng dụng di động có thực sự giúp bạn ngủ ngon hơn không? Trong những trường hợp thích hợp, họ có thể làm được. Hãy xem ba loại ứng dụng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn: ứng dụng theo dõi giấc ngủ , ứng dụng bộ lọc ánh sáng xanh và ứng dụng thiền khi ngủ .
Ứng dụng theo dõi giấc ngủ tốt nhất
Ngủ với tư cách Android
Android không chỉ là một trong những ứng dụng theo dõi giấc ngủ tốt nhất mà còn là một trong những ứng dụng đồng hồ báo thức tốt nhất cho Android. Nó còn làm được nhiều điều hơn thế và chúng tôi khuyên bạn nên cài đặt nó ngay cả khi bạn không bao giờ sử dụng nó như một bộ theo dõi giấc ngủ HOẶC đồng hồ báo thức.
Ví dụ:nó có thể phát những bài hát ru để giúp thư giãn đầu óc của bạn, nó có xác minh đánh thức CAPTCHA để bạn không ngủ lại khi đi ngủ, các biện pháp chống ngáy ngủ, ghi âm khi ngủ, sàng lọc trước chứng ngưng thở khi ngủ và hơn thế nữa.
Các tính năng đáng chú ý khác bao gồm tích hợp với đồng hồ thông minh và thiết bị đeo được, bóng đèn thông minh Philips Hue, mạng xã hội và Spotify. Hãy xem cách thiết lập một ngôi nhà thông minh để ngủ nếu điều này có vẻ thú vị với bạn.
Chu kỳ ngủ
Sleep Cycle từng là một ứng dụng chỉ trả phí nhưng hiện đã có phiên bản miễn phí, điều này thật tuyệt vì nó dễ dàng trở thành một trong những ứng dụng theo dõi giấc ngủ tốt nhất hiện có. Và tốt hơn nữa, nó có sẵn trên cả Android và iOS!
Tóm lại, Sleep Cycle theo dõi chu kỳ giấc ngủ của bạn và cố gắng đánh thức bạn trong giai đoạn ngủ nhẹ nhất gần với thời gian thức dậy của bạn. Thức dậy trong giấc ngủ sâu có thể khiến bạn lo lắng trong thời gian còn lại của ngày, trong khi thức dậy khi ngủ nhẹ có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn.
Nhưng đừng lo lắng:nếu bạn vẫn ngủ trước giờ thức dậy, điều đó sẽ buộc bạn phải thức giấc.
Với gói cao cấp, bạn có thể theo dõi xu hướng giấc ngủ dài hạn, ghi chú giấc ngủ để xem các yếu tố khác nhau ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn như thế nào (như caffeine, chế độ ăn uống và căng thẳng), so sánh dữ liệu giấc ngủ của bạn với số liệu thống kê giấc ngủ trên thế giới, sao lưu dữ liệu giấc ngủ của bạn trực tuyến và hơn thế nữa.
Chào buổi sáng
Good Morning về cơ bản thực hiện công việc tương tự như Sleep Cycle. Ứng dụng theo dõi bạn ngủ ngon như thế nào bằng cảm biến của điện thoại, sau đó cố gắng đánh thức bạn trong giai đoạn ngủ nhẹ nhất để bạn cảm thấy sảng khoái nhất có thể.
Vậy tại sao bạn lại chọn Good Morning over Sleep Cycle?
Chào buổi sáng có số liệu thống kê chi tiết được trình bày theo cách trực quan hơn. Bạn cũng có thể tạo các mục tiêu và lời nhắc về giấc ngủ để thúc đẩy bạn hướng tới một thói quen ngủ lành mạnh hơn. Chế độ đầu giường rất tiện lợi nếu bạn muốn sử dụng điện thoại làm đồng hồ đầu giường.
Các ứng dụng lọc ánh sáng xanh tốt nhất
Chạng vạng
Twilight là một ứng dụng phải có cho mọi người dùng Android. Chỉ cần nhập vị trí của bạn (hoặc để nó quyết định dựa trên dữ liệu GPS của bạn) và nó sẽ tự động "làm ấm" màu màn hình của bạn khi ngày chuyển sang đêm.
Mục đích là loại bỏ (càng nhiều càng tốt) "ánh sáng xanh" phát ra từ màn hình của bạn trong những giờ trước khi bạn ngủ. Ánh sáng xanh lam đã được chứng minh là làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, có thể gây khó ngủ hoặc khó ngủ.
Bộ lọc ánh sáng xanh thực sự hoạt động. Trên thực tế, bạn không chỉ nên cài đặt Twilight trên các thiết bị Android của mình mà còn nên cài đặt F.lux (một ứng dụng tương tự) trên máy tính để bàn và máy tính xách tay của mình. Màn hình "ấm" sẽ trông kỳ lạ trong vài ngày đầu tiên, nhưng khi bạn đã quen với nó, bạn sẽ không nhận ra chút nào.
CF.lumen
CF.lumen là một ứng dụng thực sự được thiết kế để kiểm soát độ sáng màn hình Android, nhưng nó bao gồm tính năng lọc ánh sáng xanh (tương tự như Twilight) tự động làm ấm màu màn hình dựa trên cảm biến ánh sáng của thiết bị.
Mặc dù CF.lumen được sử dụng miễn phí, nhưng bạn sẽ gặp một số hạn chế trừ khi bạn mua phiên bản cao cấp. Tùy chọn tự động khởi chạy ứng dụng khi thiết bị khởi động bị vô hiệu hóa, không có tùy chọn thông báo nào khả dụng và có những khó khăn nhỏ cần nâng cấp.
Night Shift
Không có bất kỳ ứng dụng lọc ánh sáng xanh nào có uy tín dành cho iOS, vì các ứng dụng không thể truy cập vào các phần cần thiết của Hệ điều hành để lọc ánh sáng xanh. Tuy nhiên, bắt đầu từ iOS 9.3, iPhone được tích hợp tính năng lọc ánh sáng xanh có tên Night Shift.
Night Shift rất đơn giản nhưng hiệu quả:nó thay đổi độ ấm của màu màn hình tùy thuộc vào thời gian mặt trời mọc và lặn. Bạn cũng có thể đặt lịch Night Shift tùy chỉnh nếu muốn kiểm soát nhiều hơn.
Chúng tôi đã viết nhiều hơn về việc làm cho iOS dễ sử dụng hơn vào ban đêm. Bạn cũng nên biết rằng Night Shift khả dụng trên các thiết bị Mac, bạn nên sử dụng tính năng này nếu sử dụng máy tính vào ban đêm.
Ứng dụng thiền trong giấc ngủ tốt nhất
Bình tĩnh
Calm là một trong những ứng dụng chúng tôi thường khuyên dùng để giải stress và thư giãn. Nó không dành riêng cho việc cải thiện giấc ngủ, nhưng việc giải tỏa tâm trí trước khi ngủ có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời.
Tóm lại, Calm là một ứng dụng thiền có hướng dẫn. Chỉ cần chơi một trong nhiều chương trình có sẵn và để chương trình đó dẫn bạn đến sự thư giãn. Ngoài thiền, Calm có thể chơi nhạc, giúp bạn thở và đọc những "câu chuyện về giấc ngủ" được thiết kế để giúp bạn dễ ngủ.
Mặc dù Calm được sử dụng miễn phí, nhưng đăng ký trả phí sẽ mở khóa nhiều chương trình khác, thiền có hướng dẫn và các câu chuyện về giấc ngủ.
Một tiếng thì thầm nhẹ
Được trang bị các vòng lặp âm thanh riêng lẻ, A Soft Murmur cho phép bạn trộn và kết hợp nhiều loại tiếng ồn trắng và âm thanh nền để tạo ra khung cảnh và bầu không khí âm thanh của riêng bạn.
Bạn cũng có thể tùy chỉnh âm lượng của từng âm thanh, đây là điều mà nhiều ứng dụng tiếng ồn trắng không làm được. Ngoài việc sử dụng nó như một biện pháp hỗ trợ giấc ngủ, A Soft Murmur còn có ích khi học hoặc thậm chí chỉ nằm dài.
Bốn âm thanh cơ bản là miễn phí, với sáu âm thanh bổ sung có sẵn khi mua hàng trong ứng dụng.
Pzizz
Pzizz tuyên bố rằng nó có thể "mang lại giấc ngủ chỉ bằng một lần nhấn nút" --- và hàng nghìn người dùng thề rằng nó thực sự hoạt động.
Đây là ý tưởng đằng sau cách thức hoạt động của nó:bằng cách kết hợp lời tường thuật lồng tiếng với các kỹ thuật như hình ảnh có hướng dẫn, chánh niệm, thư giãn cơ bắp tiến bộ và thậm chí thôi miên, Pzizz tạo ra những giấc mơ âm thanh tâm lý thực sự giúp bạn đi vào giấc ngủ. (Đọc khoa học về cách Pzizz hoạt động.)
Sử dụng nó rất đơn giản. Chỉ cần đặt giới hạn thời gian bạn muốn ngủ và để Pzizz thực hiện công việc của mình. Mỗi phiên là duy nhất, vì vậy bạn sẽ không thích ứng và khiến nó trở nên kém hiệu quả. Loa ổn, nhưng hãy sử dụng tai nghe hoặc tai nghe nhét tai để có trải nghiệm tốt nhất. Mặc dù Pzizz miễn phí, nhưng đăng ký trả phí đi kèm với nhiều hình ảnh giấc mơ khác và một vài tính năng bổ sung.
Lưu ý: Pzizz là một ứng dụng lớn với kích thước tải xuống là 550MB do chứa tất cả các tệp âm thanh mà nó chứa. Đảm bảo rằng bạn đang sử dụng Wi-Fi khi tải xuống và cài đặt nó!
Các mẹo khác giúp bạn chìm vào giấc ngủ
Khoa học vẫn đang bắt kịp, nhưng các bằng chứng hiện tại ủng hộ ý tưởng rằng các ứng dụng, âm thanh, âm nhạc và thiền định có hướng dẫn thực sự có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Những bài hát thư giãn nhất theo khoa học là những ví dụ điển hình.
Nhưng bạn có thể làm được nhiều hơn thế.
Xem các mẹo của chúng tôi về các kỹ thuật thư giãn hiệu quả và nếu bạn vẫn không thể đi vào giấc ngủ, chúng tôi khuyên bạn nên xem một số thiết bị và tiện ích để giúp bạn ngủ ngon hơn. Ví dụ:Cảm biến giấc ngủ ResMed S + đặt trên tủ đầu giường của bạn, theo dõi giấc ngủ của bạn và đưa ra đề xuất về những việc bạn có thể làm để có giấc ngủ ngon hơn!