Có ai thực sự ngủ ngon nữa không? Mọi người than phiền về mệt mỏi, buộc phải thức khuya, thức giấc giữa đêm, lăn lội, và các vấn đề khác. Giấc ngủ không đến dễ dàng.
Và nếu bạn đang đọc bài này, có khả năng cao bạn đang khao khát giấc ngủ tốt hơn.
Nhưng ứng dụng di động có thể thực sự giúp bạn ngủ tốt hơn? Dưới hoàn cảnh phù hợp, có chúng có thể. Hãy xem ba loại ứng dụng có thể giúp bạn ngủ tốt hơn: ứng dụng theo dõi giấc ngủ, ứng dụng lọc ánh sáng xanh, và ứng dụng thiền ngủ.
Các Ứng Dụng Theo Dõi Giấc Ngủ Tốt Nhất
Sleep as Android
Không chỉ Sleep as Android là một trong những ứng dụng theo dõi giấc ngủ tốt nhất, nó cũng là một trong những ứng dụng báo thức tốt nhất cho Android. Nó làm nhiều hơn thế nữa, và chúng tôi khuyên bạn cài đặt nó ngay cả khi bạn không bao giờ dùng nó làm theo dõi giấc ngủ HOẶC báo thức.
Ví dụ, nó có thể phát bài hát ru để thư giãn tâm trí, có xác minh thức dậy CAPTCHA để bạn không ngủ nướng lại, biện pháp chống ngáy, ghi âm nói trong giấc, tầm soát ngưng thở khi ngủ trước, và nhiều hơn nữa.
Các tính năng đáng chú ý khác bao gồm tích hợp với đồng hồ thông minh và thiết bị đeo, bóng đèn thông minh Philips Hue, mạng xã hội, và Spotify. Xem cách thiết lập nhà thông minh cho giấc ngủ nếu nghe hay.
Sleep Cycle
Sleep Cycle từng là ứng dụng chỉ trả tiền nhưng giờ có phiên bản miễn phí, điều tuyệt vì nó dễ dàng là một trong những ứng dụng theo dõi giấc ngủ tốt nhất hiện có. Và thậm chí tốt hơn, nó có sẵn trên cả Android và iOS!
Tóm lại, Sleep Cycle theo dõi chu kỳ giấc ngủ của bạn và cố gắng đánh thức bạn trong giai đoạn nhẹ nhất của giấc ngủ gần thời gian thức dậy nhất. Thức dậy trong giấc ngủ sâu có thể để bạn ngáp ngáp cả ngày, trong khi thức dậy trong giấc ngủ nhẹ có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn.
Đừng lo: nếu bạn vẫn ngủ đến giờ thức dậy, nó sẽ ép bạn thức.
Với gói cao cấp, bạn có thể theo dõi xu hướng giấc ngủ dài hạn, ghi chú giấc ngủ để xem cách các yếu tố ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ (như caffeine, ăn uống, và stress), so sánh dữ liệu giấc ngủ với thống kê giấc ngủ thế giới, sao lưu dữ liệu giấc ngủ trực tuyến, và nhiều hơn nữa.
Good Morning
Good Morning làm cơ bản cùng việc như Sleep Cycle. Ứng dụng theo dõi bạn ngủ ngon như thế nào dùng cảm biến điện thoại, sau đó cố gắng đánh thức bạn trong giai đoạn ngủ nhẹ nhất để bạn cảm thấy sảng khoái nhất có thể.
Vậy tại sao bạn chọn Good Morning hơn Sleep Cycle?
Good Morning có thống kê chi tiết được trình bày theo cách trực quan dễ nhìn hơn. Bạn cũng có thể tạo mục tiêu giấc ngủ và nhắc nhở đẩy bạn về thói quen ngủ khỏe hơn. Chế độ bàn đầu giường tiện lợi nếu bạn muốn dùng điện thoại làm đồng hồ báo thức.
Các Ứng Dụng Lọc Ánh Sáng Xanh Tốt Nhất
Twilight
Twilight là ứng dụng bắt buộc cho mọi người dùng Android. Chỉ cần nhập vị trí của bạn (hoặc để nó quyết định dựa trên dữ liệu GPS) và nó sẽ tự động "làm ấm" màu màn hình khi ngày chuyển sang đêm.
Mục tiêu là loại bỏ (nhiều nhất có thể) "ánh sáng xanh" được phát ra bởi màn hình trong những giờ trước khi ngủ. Ánh sáng xanh đã được chứng minh làm rối nhịp sinh học cơ thể, gây khó khăn ngủ hoặc giữ giấc.
Bộ lọc ánh sáng xanh thực sự hoạt động. Thực tế, không chỉ bạn nên cài Twilight trên thiết bị Android, bạn cũng nên cài F.lux (ứng dụng tương tự) trên máy tính để bàn và laptop. Màn hình "ấm" sẽ trông kỳ lạ vài ngày đầu, nhưng khi bạn quen, bạn sẽ không nhận ra nó.
CF.lumen
CF.lumen là ứng dụng thực sự được thiết kế để kiểm soát độ sáng màn hình Android, nhưng nó bao gồm tính năng lọc ánh sáng xanh (tương tự Twilight) tự động làm ấm màu màn hình dựa trên cảm biến ánh sáng của thiết bị.
Mặc dù CF.lumen miễn phí để dùng, bạn sẽ gặp một số hạn chế trừ khi bạn mua phiên bản cao cấp. Tự động khởi chạy ứng dụng khi thiết bị boot bị tắt, không có tùy chọn thông báo nào, và có một vài nhắc nhở nhỏ để nâng cấp.
Night Shift
Không có ứng dụng lọc ánh sáng xanh uy tín nào cho iOS, vì ứng dụng không thể truy cập các phần OS cần thiết để lọc ánh sáng xanh. Tuy nhiên, bắt đầu từ iOS 9.3, iPhone có tính năng lọc ánh sáng xanh tích hợp gọi là Night Shift.
Night Shift đơn giản nhưng hiệu quả: nó thay đổi độ ấm của màu màn hình tùy thuộc vào thời gian bình minh và hoàng hôn. Bạn cũng có thể đặt lịch Night Shift tùy chỉnh nếu muốn kiểm soát nhiều hơn.
Chúng tôi đã viết thêm về làm cho iOS dễ chịu hơn vào ban đêm. Bạn cũng nên biết Night Shift có sẵn trên thiết bị Mac, mà bạn nên tận dụng nếu dùng máy tính ban đêm.
Các Ứng Dụng Thiền Ngủ Tốt Nhất
Calm
Calm là một trong những ứng dụng chúng tôi thường khuyên dùng để giải stress và thư giãn. Nó không cụ thể dành cho cải thiện giấc ngủ, nhưng xóa bỏ lo toan trước khi ngủ có thể làm phép màu.
Tóm lại, Calm là ứng dụng thiền có hướng dẫn. Chỉ cần phát một trong nhiều chương trình có sẵn và để nó dẫn dắt bạn tới sự thư giãn. Ngoài thiền, Calm có thể phát nhạc, giúp bạn thở, và đọc to "câu chuyện ngủ" được thiết kế để giúp bạn ngủ.
Mặc dù Calm miễn phí để dùng, đăng ký trả phí mở khóa nhiều chương trình, thiền có hướng dẫn, và câu chuyện ngủ hơn.
A Soft Murmur
Được trang bị các vòng lặp âm thanh riêng lẻ, A Soft Murmur cho phép bạn phối trộn nhiều loại tiếng ồn trắng và âm thanh nền để tạo âm cảnh và bầu không khí riêng.
Bạn cũng có thể tùy chỉnh âm lượng của từng âm thanh riêng lẻ, điều mà nhiều ứng dụng tiếng ồn trắng không làm được. Ngoài việc dùng làm trợ giúp ngủ, A Soft Murmur cũng tiện khi học hoặc chỉ thư giãn.
Bốn âm thanh cơ bản miễn phí, với sáu âm thanh thêm có sẵn như một mua trong ứng dụng đơn lẻ.
Pzizz
Pzizz tuyên bố nó có thể "mang lại giấc ngłu chỉ với một nhấn nút" — và hàng nghìn người dùng thề rằng nó thực sự hoạt động.
Đây là ý tưởng đằng sau cách nó hoạt động: bằng cách kết hợp lời dẫn với kỹ thuật như hình ảnh hướng dẫn, chánh niệm, thư giãn cơ tiến triển, và thậm chí huyễn thuật, Pzizz tạo ra những cảnh giấc mộng psychoacoustic thực sự giúp bạn ngủ. (Đọc khoa học về cách Pzizz hoạt động.)
Việc dùng nó đơn giản. Chỉ cần đặt giới hạn thời gian cho khoảng bạn muốn ngủ, và để Pzizz làm việc. Mỗi phiên là duy nhất, nên bạn sẽ không thích nghi và làm nó kém hiệu quả. Loa ổn, nhưng dùng tai nghe cho trải nghiệm tốt nhất. Mặc dù Pzizz miễn phí, đăng ký trả phí đi kèm nhiều cảnh giấc mộng và một vài tính năng thêm.
Lưu ý: Pzizz là ứng dụng khổng lồ với kích thước tải 550MB do tất cả file âm thanh nó chứa. Hãy chắc chắn bạn đang dùng Wi-Fi khi tải và cài đặt!
Nhiều Mẹo Khác Giúp Bạn Ngủ Ngon
Khoa học vẫn đang theo kịp, nhưng bằng chứng hiện tại hỗ trợ ý tưởng rằng ứng dụng, âm thanh, nhạc, và thiền có hướng dẫn thực sự có thể giúp ngủ và giữ giấc. Những bài hát thư giãn nhất theo khoa học là ví dụ tốt.
Nhưng bạn có thể làm nhiều hơn.
Xem mẹo của chúng tôi về kỹ thuật thư giãn hiệu quả, và nếu bạn vẫn không ngủ được, chúng tôi khuyên xem một số thiết bị và gadget giúp ngủ tốt hơn. Ví dụ, cảm biến giấc ngủ ResMed S+ đặt trên bàn đầu giường, theo dõi giấc ngủ, và đưa ra gợi ý những gì bạn có thể làm cho giấc ngủ tốt hơn!