Hình thành những thói quen lành mạnh mới và phá bỏ những thói quen xấu đòi hỏi thời gian, sự nhất quán và kiên nhẫn. Đó là lý do tại sao các thử thách về sức khỏe lại rất phổ biến — chúng giúp bạn lăn bóng bằng cách cung cấp cho bạn cấu trúc và sự hỗ trợ.
Và không có người bạn đồng hành nào tốt hơn điện thoại thông minh của bạn, với vô số ứng dụng trong cửa hàng nhằm giúp bạn trở nên khỏe mạnh và làm việc hiệu quả hơn.
Ở đây, chúng tôi sẽ trình bày các ý tưởng và ứng dụng thử thách sức khỏe khác nhau để giúp bạn áp dụng các thói quen sức khỏe đa dạng.
1. Uống đủ nước
Nước là nền tảng của một lối sống năng động, lành mạnh, vì nó đóng một vai trò quan trọng trong việc vận chuyển chất dinh dưỡng đến các tế bào và thải độc tố ra khỏi các cơ quan. Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể gây mệt mỏi và làm tâm trạng xấu đi, điều này có thể nguy hiểm nếu diễn ra quá lâu. Uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn cả sức khỏe tinh thần của bạn.
Nhưng, bao nhiêu nước là đủ?
Câu trả lời tùy thuộc vào người bạn hỏi, mặc dù một số chuyên gia khuyên bạn nên uống 2 lít hoặc nửa gallon nước mỗi ngày. Lượng nước bạn nên uống cũng phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau như thời tiết, mức độ hoạt động, giới tính hoặc cân nặng.
Vì vậy, cân nhắc mức độ quan trọng của nước đối với cơ thể, bạn có thể thử thách bản thân để uống đủ nước và thay thế một trong những đồ uống yêu thích của bạn (soda, cà phê hoặc rượu) bằng nước trong 30 ngày tới.
Bạn có thể tìm thấy nhiều ứng dụng có thể giúp bạn thực hiện thử thách về nước này bằng cách nhắc nhở và thúc đẩy bạn uống đủ nước mỗi ngày. Ví dụ, Aqualert là một ứng dụng nhắc nhở và theo dõi nước thân thiện với người dùng cho phép bạn tính toán lượng nước tiêu thụ hàng ngày của mình.
Aqualert cũng tích hợp với ứng dụng Sức khỏe của bạn (dành cho người dùng iOS) và ứng dụng Google Fit (dành cho người dùng Android) để theo dõi mức độ hoạt động của bạn và xác định lượng nước bạn nên uống.
2. Ngồi thiền hàng ngày
Ngồi thiền giúp bạn giảm căng thẳng, giải quyết lo âu và cải thiện tâm trạng. Nó dạy bạn ít phản ứng hơn và hiện diện nhiều hơn trong mọi khoảnh khắc.
Không biết bắt đầu từ đâu? Bạn có thể dễ dàng tìm thấy nhiều công cụ giúp đơn giản hóa việc thiền định để bất kỳ ai cũng có thể kết hợp nó vào thói quen hàng ngày của mình ngay cả khi họ chỉ có vài phút rảnh rỗi. Một ví dụ tuyệt vời là Tư duy mỉm cười.
Ứng dụng tiện dụng này cung cấp vô số cách thiền có hướng dẫn cho người mới bắt đầu và cung cấp cho bạn các tài nguyên cần thiết để bạn áp dụng thiền như một thói quen. Sử dụng Smiling Mind, bạn có thể thử thách bản thân để bắt đầu mỗi ngày trong 30 ngày tiếp theo với thiền định.
3. Học Kỹ năng Mới
Học một kỹ năng mới có thể giúp cải thiện sự tự tin và lòng tự trọng của bạn, sức khỏe não bộ và trí nhớ, đồng thời thúc đẩy kết nối với những người khác. Về mặt chuyên môn, học các kỹ năng mới có thể nâng cao giá trị của bạn đối với nhà tuyển dụng, do đó tăng cơ hội được thăng chức.
Để tạo cho mình một lợi thế trên thị trường việc làm và cải thiện sức khỏe của bạn, hãy bắt đầu học các kỹ năng mới như lập trình máy tính, tài chính cá nhân, tinh thần kinh doanh, ... Kỹ năng đó là gì không quan trọng miễn là nó mới đối với bạn.
Khan Academy là một nền tảng trực tuyến miễn phí cung cấp một số khóa học về các chủ đề khác nhau. Nó cho phép bạn học theo tốc độ của riêng mình với quyền truy cập không giới hạn vào các khóa học của nó đồng thời cho phép bạn đặt mục tiêu học tập.
Mặc dù khoảng thời gian cần thiết để học một kỹ năng mới, chẳng hạn như một ngôn ngữ lập trình, có thể thay đổi theo từng cá nhân, nhưng bạn có thể thử thách bản thân dành một khoảng thời gian cố định hàng ngày cho mục đích này cho đến khi bạn hoàn thành khóa học.
4. Thực hành lòng biết ơn
Mặc dù nó có vẻ là một nhiệm vụ tầm thường, nhưng viết nhật ký mỗi ngày có thể giúp bạn kiểm tra lại cuộc sống của mình và tìm thấy sự bình yên. Đây là cơ hội để bạn giải tỏa tâm trí bằng cách loại bỏ bất cứ điều gì làm phiền bạn và để lại chỗ cho sự tích cực.
Viết nhật ký rất đơn giản:bạn có thể viết ra những điều bạn biết ơn mỗi ngày và để nó là lời nhắc nhở bạn tập trung vào tất cả những gì bạn có hơn là những gì còn thiếu. Nó giúp làm cho lòng biết ơn trở thành một phần thường xuyên trong thói quen của bạn đồng thời khuyến khích sự tự phản tỉnh.
Bạn có thể sử dụng một ứng dụng ghi nhật ký công cụ như Diarium để bắt đầu. Trong 30 ngày tới, hãy thử thách bản thân viết ra ba điều bạn biết ơn trong ngày, mục tiêu trong ngày hoặc mục tiêu ngắn hạn.
5. Ngủ Đủ giấc
Hãy đối mặt với nó; có lẽ bạn quá bận rộn nên ý nghĩ tìm thêm thời gian cho giấc ngủ cũng thực tế như đi trên mặt nước. Tuy nhiên, bỏ qua giấc ngủ hoặc thức khuya, bạn chỉ làm giảm hiệu suất làm việc và gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.
Nhưng, điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có thể tạo ra công việc tốt nhất của mình trong thời gian ngắn hơn bằng cách ngủ đủ giấc?
Vì vậy, nếu bạn muốn làm cho mình một lợi ích và có thêm năng lượng trong suốt cả ngày, bạn nên đặt mục tiêu ngủ khoảng 8 giờ mỗi đêm. Làm điều này sẽ đảm bảo rằng bạn được nghỉ ngơi đầy đủ và chuẩn bị cho ngày của mình.
Cần giúp đỡ? Sleep as Android là một ứng dụng tuyệt vời mà bạn có thể tận dụng để nhắc nhở giờ đi ngủ, theo dõi chu kỳ giấc ngủ, đánh giá chất lượng giấc ngủ của bạn, v.v.
Điều đó nói rằng, trong 30 ngày tới, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm. Điều đó có thể không dễ dàng (dù sao thì đó cũng là một thử thách), nhưng bạn có thể nhận thấy sự khác biệt về cảm giác của mình trong suốt mỗi ngày.
6. Học cách khiêu vũ
Khiêu vũ là một cách tuyệt vời để giải phóng khả năng sáng tạo của bạn trong khi tận hưởng một buổi tập luyện tuyệt vời. Đây cũng là một hoạt động xã hội tuyệt vời, vì bạn có cơ hội gặp gỡ những người có cùng sở thích trong khi vui chơi.
Trong 30 ngày tiếp theo, hãy tự cam kết mỗi ngày để thực hiện một bước tiến mới để thành thạo một số bước nhảy ngọt ngào với một nền tảng trực tuyến như learningntodance.com. Tùy thuộc vào sở thích của mình, bạn có thể chọn từ danh sách dài các loại hình khiêu vũ, bao gồm hip-hop, tap dance, breakdancing, tango, v.v.
Đối với hầu hết các phần, bạn sẽ không cần thiết bị hoặc thiết bị ưa thích. Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày tốt, điện thoại thông minh, máy tính xách tay hoặc TV để bắt đầu. Bạn thậm chí có thể biến đây thành một hoạt động nhóm để vui hơn bằng cách gặp gỡ một số bạn bè để đi khiêu vũ.
Bắt đầu Thử thách sức khỏe 30 ngày để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn
Một tháng là khoảng thời gian hợp lý để đón nhận một thử thách mới. Bằng cách gắn bó với nó lâu như vậy, bạn đang cam kết với bản thân đủ lâu để nó trở thành thói quen hàng ngày của bạn. Khi bạn đã hoàn thành thử thách, bạn sẽ dễ dàng tiếp tục thực hiện hoạt động mới này một cách độc lập.