Hình thành thói quen lành mạnh mới và bỏ thói quen xấu cần thời gian, sự kiên trì và sự kiên nhẫn. Đó là lý do thử thách sức khỏe (wellness challenges)如此受欢迎——它们通过给您结构和支持来帮助您起步。
没有比您的智能手机更好的伴侣了，其应用商店中有各种旨在帮助您变得更健康、更高效的应用程序。
Ở đây, chúng tôi sẽ đề cập đến các ý tưởng thử thách sức khỏe khác nhau và ứng dụng để giúp bạn áp dụng các thói quen sức khỏe đa dạng.
1. Uống Đủ Nước
Nước là nền tảng của lối sống积极、健康，因为它在将营养物质输送到细胞和从器官排出毒素方面起着至关重要的作用。即使是轻度脱水也会导致疲劳并恶化情绪，如果持续太久可能会很危险。每天喝足够的水不仅有助于改善您的身体健康，也有助于改善您的心理健康。
但是，多少水才算足够？
答案取决于你问谁，尽管一些专家建议每天喝2升或半加仑水。您应该喝的水量还取决于各种因素，如天气、活动水平、性别或体重。
因此，考虑到水对您的身体至关重要，您可以挑战自己喝足够的水，并在接下来的30天里用清水替换您最喜欢的饮料之一（汽水、咖啡或酒精）。
您可以找到许多应用程序来帮助您接受这个喝水挑战，通过提醒和激励您每天喝足够的水。例如，Aqualert是一款用户友好的水追踪和提醒应用程序，可让您计算每日饮水量。
Aqualert还与您的Health应用（针对iOS用户）和Google Fit应用（针对Android用户）集成，以跟踪您的活动水平并确定您应该摄入的水量。
2. Thiền Mỗi Ngày
Thiền giúp您减轻压力、应对焦虑并改善情绪。它教您在每一刻少一点反应、更多地活在当下。
不知道从哪里开始？您可以轻松找到许多简化冥想的工具，以便任何人都可以将其纳入日常生活中，即使他们只有几分钟的空闲时间。一个很好的例子是Smiling Mind。
这款方便的应用程序为初学者提供无数指导冥想，并为您提供采用冥想作为习惯所需的资源。使用Smiling Mind，您可以挑战自己在接下来的30天里每天开始时都进行冥想。
3. Học Kỹ Năng Mới
学习一项新技能可以帮助提高您的自信和自尊、大脑健康和记忆力，并促进与他人的联系。在职业上，学习新技能可以提高您对雇主的价值，从而增加您获得晋升的机会。
为了在就业市场上获得优势并改善您的福祉，开始学习计算机编程、个人理财、创业等新技能。技能是什么并不重要，只要它对您来说是新的。
Khan Academy是一个免费的在线平台，提供不同主题的多门课程。它使您能够以自己的节奏学习，无限制地访问其课程，同时允许您设定学习目标。
即使学习一项新技能（如编程语言）所需的时间长短因人而异，您也可以挑战自己，每天留出固定的时间用于此目的，直到完成课程。
4. Thực Hành Biết Ơn
虽然这看起来像是一项微不足道的任务，但每天写日记可以帮助您盘点生活并找到平静。这是一个清空思绪的机会，通过去除任何困扰您的事物，为积极的事物腾出空间。
写日记非常简单：您可以写下每天您感激的事物，并将其作为提醒，专注于您拥有的一切，而不是缺失的东西。它有助于让感恩成为您日常生活的常规部分，同时鼓励自我反思。
您可以使用像Diarium这样的日记应用程序工具开始。对于接下来的30天，挑战自己写下当天您感激的三件事、当天的目标或短期目标。
5. Ngủ Đủ Giấc
面对现实吧；您可能太忙了，以至于找到更多睡眠时间的想法就像走在水面上一样不切实际。然而，通过跳过睡眠或熬夜，您只是在损害您的表现并危及您的健康。
但是，如果您通过获得足够的睡眠，能在更少的时间内产出最好的工作呢？
因此，如果您想帮自己一个忙，并在白天获得更多能量，您应该争取每晚睡大约八个小时。这样做将确保您休息充分，并准备好迎接新的一天。
需要一些帮助吗？Sleep as Android是一款极好的应用程序，您可以利用它来提醒就寝时间、跟踪睡眠周期、评估睡眠质量等。
也就是说，对于接下来的30天，确保您每晚至少睡七个小时。这可能不容易（毕竟这是个挑战），但您可能会注意到每天感觉上的不同。
6. Học Cách Nhảy Múa
跳舞是释放您创造性自我的绝佳方式，同时享受一次很棒的锻炼。这也是一项很棒的社交活动，因为您有机会结识志同道合的人，同时享受乐趣。
对于接下来的30天，承诺每天迈出新的一步，朝着掌握一些甜蜜的舞步迈进，通过像learntodance.com这样的在线平台。根据您的口味，您可以从其长长的舞蹈类型列表中选择，包括嘻哈、踢踏舞、霹雳舞、探戈等。
大部分情况下，您不需要花哨的设备或装备。您只需要一双好鞋、一部智能手机、笔记本电脑或电视就可以开始。您甚至可以将其变成团体活动，通过与朋友见面去跳舞来增加乐趣。
Bắt Đầu Thử Thách Sức Khỏe 30 Ngày Để Cải Thiện Sức Khỏe Tổng Thể
一个月是接受新挑战的合理时间。通过坚持那么久，您承诺自己足够长的时间，使其融入您的日常生活。一旦您完成挑战，您将更容易独立地继续这项新活动。