Chánh niệm (mindfulness) và thiền đã trở nên phổ biến đại chúng trong vài năm qua. Một trong những lợi ích chính của thiền là tập luyện thường xuyên có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn muốn gối đầu và chìm vào giấc ngủ.
Bạn sẽ tìm thấy một số ứng dụng thiền tập trung giúp bạn thư giãn, và khi đến lúc, dễ dàng ngủ. Dưới đây là những ứng dụng thiền tốt nhất cho sự thư giãn và ngủ ngon.
1. Headspace
Headspace là một trong những ứng dụng thiền phổ biến nhất và được đánh giá rộng rãi là đã làm cho thiền dựa trên ứng dụng trở thành một phần của đời sống hiện đại. Ứng dụng được đồng sáng lập bởi Richard Pierson và Andy Puddicombe, một cựu tu sĩ Phật giáo.
Có 10 bài thiền miễn phí cho bạn sử dụng; bất cứ thứ gì hơn nữa cần đăng ký. Tuy nhiên, với đăng ký đó, bạn có quyền truy cập toàn bộ thư viện thiền của Headspace. Chúng được chia thành các chủ đề như hạnh phúc, thư giãn, và ngủ. Ứng dụng làm trò chơi hóa thiền, tăng Chuỗi chạy (Run Streak) cho mỗi ngày liên tiếp bạn thiền với Headspace.
Ứng dụng đã giới thiệu một phần hoàn toàn dành cho giấc ngủ. Tính năng mới này có bài thiền giúp bạn thư giãn trước khi ngủ, cùng với nhạc nền và một số hình ảnh hóa âm thanh gọi là Sleepcasts. Nếu bạn gặp khó khăn duy trì giờ ngủ đều đặn, bạn có thể nhờ Headspace nhắc nhẹ khi đến lúc thư giãn.
2. Calm
Calm là dịch vụ khác cung cấp thiền dựa trên ứng dụng. Tuy nhiên, trong khi trọng tâm chính của Headspace là thiền, Calm nhắm đến một loạt kỹ thuật chánh niệm và wellbeing (hạnh phúc).
Nó nằm trong những ứng dụng đầu tiên loại này thêm phần chuyên biệt cho giấc ngủ, gọi là Sleep Stories (Câu chuyện ngủ). Đây là những câu chuyện được đọc bởi người nổi tiếng với giọng nói dễ chịu như Stephen Fry và nghệ sĩ ASMR Emma Whispers Red, cùng với bản ghi lưu trữ của Bob Ross. Gần như trị liệu âm thanh.
Sleep Stories được cập nhật hàng tuần, nên luôn có điều gì đó mới khi bạn mở ứng dụng. Nếu bạn trải nghiệm ASMR, bạn cũng có thể muốn xem một số video YouTube kích hoạt ASMR.
Calm cung cấp số lượng thiền giới hạn miễn phí, nhưng nếu bạn muốn truy cập toàn bộ thư viện, bạn cần tham gia Calm Premium. Là một phần của đăng ký cao cấp, bạn có thể xem Calm Body, một loạt video hướng dẫn đưa bạn qua chuyển động chánh niệm — sự kết hợp giữa thiền và yoga kéo giãn.
3. Insight Timer
Insight Timer là một trong những ứng dụng thiền miễn phí thành công nhất cho Android và iOS. Khác với nhiều ứng dụng tương tự, Insight Timer làm cho thư viện 15.000 bài thiền hướng dẫn có sẵn miễn phí. Nếu bạn thích thiền không hướng dẫn, Bộ hẹn giờ (Timer) của ứng dụng cho phép bạn tùy chỉnh phiên bằng độ dài và tiếng ồn môi trường, cùng với loại chuông và tần suất. Điều này quan trọng, vì kiểm soát tiếng ồn xung quanh giúp bạn tập trung.
Mặc dù hầu hết nội dung miễn phí, Insight Timer cũng cung cấp đăng ký cao cấp. Điều này cấp quyền truy cập bài thiền mới mỗi ngày, khóa học thiền 10 và 30 ngày, và phát ngoại tuyến. Nếu có giấc ngủ tốt là ưu tiên cao, bạn có thể muốn đầu tư đăng ký cao cấp chỉ để truy cập chế độ Đêm (Night) của ứng dụng.
914 bài thiền dành riêng cho ngủ đến từ hơn 500 giáo viên, vì vậy bạn nên có thể tìm thấy phiên làm việc cho bạn. Nếu bạn tham gia Insight Premium, thậm chí còn có khóa học 10 ngày về giấc ngủ sâu hơn.
4. Sleepfulness
Hầu hết ứng dụng chánh niệm tập trung chủ yếu vào thiền, với ngủ là trọng tâm thứ hai. Tuy nhiên, Sleepfulness, như tên gọi, hoàn toàn dành riêng để giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn. Ứng dụng được phát triển bởi Mindfulness Everywhere, cũng đã phát hành ứng dụng thiền Buddhify.
Nếu bạn từng dùng Buddify, bạn sẽ biết trải nghiệm khác với nhiều ứng dụng thiền khác. Bạn có thể chọn phiên bằng cách cuộn qua cái bánh chơi (play wheel) nhóm chúng thành bốn danh mục: Đi ngủ (Going to Bed), Không ngủ được (Can't Sleep), Thức dậy (Waking Up), hoặc Ban ngày (Daytime). Bạn có thể chọn để một số nhạc phù hợp phát lên đến 10 phút ở cuối mỗi phiên.
Sleepfulness cũng cá nhân hóa trải nghiệm qua các câu hỏi trong ứng dụng. Câu trả lời bạn cho cho các câu hỏi này aliment vào phần Insights của ứng dụng. Điều này cung cấp cho bạn khuyến nghị phiên, cùng với hướng dẫn và sự thật để cải thiện thời gian với Sleepfulness và có giấc ngủ nghỉ ngơi tốt hơn.
5. Stop, Breathe & Think
Stop, Breathe & Think (SBT) bắt đầu cuộc đời như một phần của tổ chức phi lợi nhuận Tools for Peace. Nó nhằm dạy chánh niệm và thiền cho thanh thiếu niên; sự phát triển của SBT nảy sinh từ công việc đó. Ban đầu dành cho những người dưới 25 tuổi, nhưng đã phát triển thành ứng dụng chánh niệm phù hợp mọi lứa tuổi.
Mục tiêu của Tools for Peace và SBT là giúp phát triển lòng tốt và sự thấu hiểu trong đời sống hàng ngày. Để đạt được đích đó, các bài thiền rộng lớn xoay quanh việc tìm kiếm bình an nội tâm có thể nuôi dưỡng lòng tốt đối với người khác. Nhấn mạnh vào xây dựng thói quen, nên bài thiền mặc định chỉ năm phút. Điều này đủ dễ quản lý để vừa vặn ngay cả những ngày bận rộn nhất.
Ứng dụng cung cấp hơn 40 bài thiền miễn phí, và 100 bài bổ sung mở khóa với đăng ký cao cấp. SBT cũng phục vụ những người muốn cải thiện giấc ngủ. Có bài thiền dành riêng cho ngü, âm thanh nền, và bài tập thở để giúp bạn có chút giấc ngủ.
Ứng Dụng Thiền Tốt Nhất Cho Bạn
Trong thế giới ngày càng bận rộn, thiết yếu là phải dành thời gian cho bản thân để thư giãn và có giấc ngủ chất lượng. Chỉ vài phút dùng một trong những ứng dụng thiền hướng dẫn này sẽ giúp bạn trên đường đến trạng thái tâm hồn thoải mái hơn. Chúng tôi cũng có khuyến nghị công cụ thiền dễ dàng cho người mới bắt đầu. Bạn có thể vẫn lo lắng về chất lượng giấc ngủ. May mắn thay, có ứng dụng theo dõi giấc ngủ có thể giúp đỡ.
Nếu bạn cảm thấy đã dành quá nhiều thời gian trên điện thoại, có thể giúp ích được chánh niệm về cách bạn dùng nó. Trong trường hợp đó, bạn nên cân nhắc cài đặt ứng dụng giúp bạn chống lại nghiện smartphone.