Chánh niệm và thiền đã trở thành xu hướng chủ đạo trong vài năm qua. Một trong những lợi ích chính của thiền là thực hành thường xuyên có thể giúp bạn cảm thấy thư thái hơn. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn muốn gối đầu lên gối và chìm vào giấc ngủ.
Bạn sẽ tìm thấy một số ứng dụng thiền tập trung vào việc giúp bạn thư giãn và khi đến thời điểm, hãy chìm vào giấc ngủ. Dưới đây là các ứng dụng thiền tốt nhất để thư giãn và ngủ.
1. Khoảng trắng
Headspace là một trong những ứng dụng thiền phổ biến nhất và được công nhận rộng rãi vì đã biến thiền dựa trên ứng dụng trở thành một phần của cuộc sống hiện đại. Ứng dụng này được đồng sáng tạo bởi Richard Pierson và Andy Puddicombe, một cựu tu sĩ Phật giáo.
Có 10 bài thiền miễn phí cho bạn sử dụng; bất cứ điều gì khác yêu cầu đăng ký. Tuy nhiên, với đăng ký đó, bạn có quyền truy cập vào toàn bộ thư viện thiền của Headspace. Chúng được chia thành các chủ đề như hạnh phúc, thư giãn và ngủ. Ứng dụng đánh bạc thiền định, tăng Thời gian chạy của bạn cho mỗi ngày liên tiếp bạn thiền với Headspace.
Ứng dụng đã giới thiệu toàn bộ một phần dành riêng cho chế độ ngủ. Tính năng mới này có các bài thiền để giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ, cùng với âm nhạc xung quanh và một số hình ảnh âm thanh được gọi là Sleepcast. Nếu gặp khó khăn trong việc đi ngủ đều đặn, bạn có thể yêu cầu Headspace thúc đẩy nhẹ nhàng khi đến giờ nghỉ ngơi.
2. Bình tĩnh
Calm là một dịch vụ khác cung cấp thiền dựa trên ứng dụng. Tuy nhiên, trong khi trọng tâm chính của Headspace là thiền, thì Calm hướng đến một loạt các kỹ thuật chánh niệm và sức khỏe.
Nó là một trong những loại đầu tiên bổ sung một phần dành riêng cho giấc ngủ, được gọi là Những câu chuyện về giấc ngủ. Đây là những câu chuyện được đọc bởi những người nổi tiếng với giọng đọc dễ chịu của họ như Stephen Fry và nghệ sĩ ASMR Emma Whispers Red, cùng với các bản ghi âm lưu trữ của Bob Ross. Nó gần giống như liệu pháp âm thanh.
Các câu chuyện về giấc ngủ được cập nhật hàng tuần, vì vậy, luôn phải có một cái gì đó mới khi bạn tải ứng dụng lên. Nếu gặp ASMR, bạn cũng có thể muốn xem một số video YouTube sẽ kích hoạt ASMR.
Calm cung cấp miễn phí một số lượng hạn chế các bài thiền, nhưng nếu bạn muốn truy cập vào toàn bộ thư viện, bạn sẽ cần tham gia Calm Premium. Là một phần của gói đăng ký trả phí, bạn có thể xem Calm Body, một loạt video hướng dẫn hướng dẫn bạn cách vận động chánh niệm --- sự kết hợp giữa thiền và giãn cơ.
3. Bộ hẹn giờ của Insight
Insight Timer là một trong những ứng dụng thiền miễn phí thành công nhất dành cho Android và iOS. Không giống như nhiều ứng dụng tương tự, Insight Timer cung cấp miễn phí thư viện gồm 15.000 cách thiền có hướng dẫn. Nếu bạn thích thiền không có hướng dẫn, Bộ hẹn giờ của ứng dụng cho phép bạn tùy chỉnh phiên của mình theo độ dài và tiếng ồn xung quanh, cùng với loại chuông và tần số. Điều này rất quan trọng, vì kiểm soát tiếng ồn xung quanh giúp bạn tập trung.
Mặc dù hầu hết nội dung đều miễn phí, nhưng Insight Timer cũng cung cấp đăng ký trả phí. Điều này cho phép bạn truy cập vào một bài thiền mới mỗi ngày, các khóa thiền 10 và 30 ngày và phát lại ngoại tuyến. Nếu giấc ngủ ngon nằm trong danh sách ưu tiên của bạn, bạn có thể chỉ muốn đầu tư vào đăng ký cao cấp để truy cập vào Night của ứng dụng chế độ.
914 bài thiền dành riêng cho giấc ngủ đến từ hơn 500 giáo viên, vì vậy bạn sẽ có thể tìm thấy một phiên phù hợp với mình. Nếu bạn tham gia Insight Premium, thậm chí còn có một khóa học 10 ngày để có giấc ngủ sâu hơn.
4. Buồn ngủ
Hầu hết các ứng dụng chánh niệm chủ yếu tập trung vào thiền, với giấc ngủ là trọng tâm phụ. Tuy nhiên, như tên gọi của nó, Sleep Sleep hoàn toàn dành riêng để giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Ứng dụng này được phát triển bởi Mind Mind Everywhere, công ty cũng đã phát hành ứng dụng thiền Phật giáo.
Nếu bạn đã từng sử dụng Buddify, bạn sẽ biết rằng trải nghiệm khác với nhiều ứng dụng thiền khác. Bạn có thể chọn các phiên bằng cách cuộn qua một bánh xe chơi để nhóm chúng thành bốn loại; Đi ngủ , Không thể ngủ , Thức dậy hoặc Ban ngày . Bạn cũng có thể chọn phát một số bản nhạc thích hợp trong tối đa 10 phút vào cuối mỗi phiên.
Giấc ngủ cũng tùy chỉnh trải nghiệm của bạn thông qua bảng câu hỏi trong ứng dụng. Câu trả lời bạn đưa ra cho những câu hỏi này được đưa vào Thông tin chi tiết của ứng dụng tiết diện. Điều này cung cấp cho bạn các đề xuất về phiên, cùng với hướng dẫn và thông tin thực tế để cải thiện thời gian của bạn với Giấc ngủ và có được một đêm ngon giấc hơn.
5. Dừng lại, Hít thở và Suy nghĩ
Stop, Breathe &Think (SBT) bắt đầu cuộc sống như một phần của tổ chức phi lợi nhuận Tools for Peace. Nó nhằm mục đích dạy chánh niệm và thiền định cho thanh thiếu niên; sự phát triển của SBT xuất hiện từ công việc đó. Ban đầu nó được dành cho những người dưới 25 tuổi, nhưng sau đó đã phát triển thành một ứng dụng chánh niệm phù hợp với mọi lứa tuổi.
Mục tiêu của Tools for Peace và SBT là giúp phát triển lòng tốt và lòng trắc ẩn trong cuộc sống hàng ngày. Để đạt được mục đích đó, các bài thiền xoay quanh việc tìm kiếm sự bình yên trong nội tâm có thể nuôi dưỡng lòng tốt đối với người khác như thế nào. Trọng tâm là xây dựng một thói quen, vì vậy thiền mặc định chỉ dài năm phút. Điều này đủ quản lý để phù hợp với cả những ngày bận rộn nhất.
Ứng dụng cung cấp hơn 40 bài thiền miễn phí và thêm 100 lần mở khóa với đăng ký trả phí. SBT phục vụ cho những ai muốn cải thiện giấc ngủ của mình. Có các bài thiền định, ghi âm và thở dành riêng cho giấc ngủ để giúp bạn giảm đau mắt.
Ứng dụng thiền tốt nhất cho bạn
Trong thế giới ngày càng bận rộn của chúng ta, việc dành thời gian cho bản thân để thư giãn và có một giấc ngủ chất lượng là điều cần thiết. Chỉ vài phút sử dụng một trong các ứng dụng thiền có hướng dẫn này sẽ giúp bạn đạt được trạng thái tâm hồn nội dung hơn. Chúng tôi cũng có các khuyến nghị về các công cụ thiền dễ dàng cho người mới bắt đầu. Bạn vẫn có thể lo lắng về chất lượng giấc ngủ của mình. May mắn thay, có những ứng dụng theo dõi giấc ngủ của bạn có thể hữu ích.
Nếu bạn cảm thấy mình đã dành quá nhiều thời gian cho điện thoại, bạn nên lưu ý đến cách bạn sử dụng điện thoại. Trong trường hợp đó, bạn nên cân nhắc cài đặt một ứng dụng sẽ giúp bạn chống lại chứng nghiện điện thoại thông minh của mình.