Các lớp học thể dục trực tiếp và theo yêu cầu đang phổ biến hơn bao giờ hết — và vì lý do chính đáng. Với tùy chọn này, bạn có thể tập thể dục trong sự thoải mái ngay tại nhà của mình và tiết kiệm một khoản tài chính nhỏ cho các thiết bị tập luyện. Ngoài ra, bạn không còn phải xếp hàng chờ đợi để sử dụng giá tập squat hoặc các máy tập gym khác.
Có lẽ thách thức lớn nhất khi tập thể dục tại nhà là sự kiên trì. Để được trợ giúp về mặt đó, hãy chọn một ứng dụng thể dục có các lớp học thể dục trực tiếp và theo yêu cầu để giúp bạn vận động và duy trì động lực cho bạn.
Hãy sẵn sàng từ bỏ tư cách thành viên phòng tập của bạn
Theo RunRepeat, một phần ba những người đam mê thể dục đã hủy tư cách thành viên phòng tập thể dục của họ do đại dịch COVID-19 vào năm 2020.
Có nhiều lý do khiến mọi người chọn không tham gia các phòng tập thể dục tại địa phương của họ, bao gồm những lý do sau:
- Máy tập thể dục ở hầu hết các phòng tập thể dục đều là nơi sinh sản của vi trùng. Theo FitRated, máy chạy bộ trung bình mang lượng vi khuẩn nhiều hơn 74 lần so với vòi nước trong phòng tắm công cộng.
- Tập thể dục ở nhà khiến bạn dễ dàng tạo ra khoảng cách trong xã hội.
- Tuyến đường đi làm là một yếu tố cản trở động lực.
- Tư cách thành viên phòng tập thể dục có thể tốn kém.
Khi tập thể dục tại nhà, bạn không phải lo lắng về những điều này. Bạn có thể chỉ cần vệ sinh thiết bị của mình sau mỗi lần tập luyện, tắm nước nóng và quay lại thói quen hàng ngày.
Một lời cảnh báo:có thể không dễ dàng từ bỏ tư cách thành viên phòng tập thể dục của bạn. Hãy chuẩn bị để bước ra ngoài vùng an toàn của bạn, thử các bài tập mới và điều chỉnh quá trình tập luyện của bạn. Nhưng nỗ lực của bạn sẽ được đền đáp.
Sự thật là, tập luyện tại nhà có thể hiệu quả như tập luyện tại phòng tập thể dục truyền thống với sự nhất quán và có kế hoạch.
Chế độ ăn uống và thói quen lối sống của bạn cũng quan trọng. Đó là lý do tại sao một số ứng dụng cũng có tính năng hack chuẩn bị bữa ăn, công thức nấu ăn và các công cụ tiên tiến giúp đo lường tiến trình của bạn và đi đúng hướng dễ dàng hơn.
Bây giờ, đây là một số ứng dụng tốt nhất cho các lớp học thể dục trực tiếp và theo yêu cầu.
1. Beachbody theo yêu cầu
Beachbody theo yêu cầu cung cấp hơn 1.500 kế hoạch tập luyện, công thức nấu ăn và bữa ăn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu thể dục dễ dàng hơn. Các thành viên có quyền truy cập vào hơn 75 kế hoạch đào tạo được xây dựng xung quanh các hoạt động cụ thể, như đạp xe, yoga, tập cơ, tim mạch và nâng tạ.
Ứng dụng này thu hút những người đam mê thể dục đang tìm kiếm trải nghiệm tương tác. Sau khi đăng ký, bạn sẽ có quyền truy cập vào các bài tập trực tiếp, các buổi huấn luyện riêng một người và các công cụ theo dõi. Bạn cũng có thể phát trực tiếp các bài tập trên điện thoại thông minh, máy tính xách tay, máy tính hoặc TV thông minh của mình. Ngoài ra, bạn sẽ trở thành một phần của cộng đồng trực tuyến thịnh vượng, nơi bạn có thể tương tác với các thành viên khác.
Mỗi chương trình tập luyện đều có một trang dành riêng cung cấp thông tin về những gì bạn cần để bắt đầu và những gì sẽ xảy ra. Ví dụ:chương trình Beachbody #mbf bao gồm 21 bài tập, mỗi bài có thể hoàn thành trong 25 đến 35 phút và thu hút những người tập trung cấp muốn đốt cháy chất béo và xây dựng khối lượng cơ bắp.
Một số gói bao gồm bản dùng thử miễn phí và nhiều gói đi kèm với đảm bảo hoàn tiền trong 30 ngày.
2. Obé Fitness
Giống như Beachbody theo yêu cầu, Obé là một nền tảng phát trực tuyến có hàng nghìn bài tập và hơn 20 lớp học trực tiếp hàng ngày cho mọi cấp độ thể chất.
Điều làm cho ứng dụng này nổi bật là sự đa dạng của các lớp học được cung cấp.
Beachbody theo yêu cầu tập trung vào sức mạnh cường độ cao và hiệu suất tập luyện. Mặt khác, Obé thu hút những ai tham gia Pilates, yoga, barre, khiêu vũ, đấm bốc tim mạch và các hoạt động khác có thể cải thiện tình trạng tổng thể của bạn. Các chương trình đào tạo sức mạnh của nó nhẹ hơn và phù hợp hơn cho người mới bắt đầu.
Thành viên có thể chọn thanh toán hàng tháng, hàng quý hoặc hàng năm. Các gói thành viên hàng quý và hàng năm bao gồm giảm giá đặc biệt và quyền truy cập vào các bài tập luyện độc quyền.
Obé Fitness chỉ có ở Hoa Kỳ và Canada.
3. Tập thử mọi lúc
Obé Fitness có các bài tập Pilates, nhưng thậm chí còn có một lựa chọn tốt hơn cho những ai yêu thích loại hình tập luyện này. Pilates Anytime có hàng nghìn lớp học dành riêng cho người mới bắt đầu, trung cấp và nâng cao.
Tìm kiếm các video hoặc chương trình đào tạo về Pilates trong ứng dụng phù hợp với mức độ thể chất của bạn và tham gia. Bạn sẽ có quyền truy cập vào cộng đồng trực tuyến gồm những người đam mê Pilates và những người hướng dẫn sẵn sàng trả lời câu hỏi của bạn.
Cũng giống như các ứng dụng trước, Pilates Anytime hoạt động trên hầu hết các thiết bị thông minh.
4. Đốt hàng ngày
Daily Burn có khoảng 2.500 bài tập trực tuyến do các huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn. Chúng bao gồm các lớp học kickboxing, các lớp barre, các lớp yoga, các lớp rèn luyện sức mạnh và gần như tất cả mọi thứ ở giữa.
Daily Burn cũng là một trong số ít ứng dụng thể dục cung cấp các lớp tập thể dục dành riêng cho các bà mẹ sắp sinh. Bạn sẽ tìm thấy các lớp thể dục nhóm, lớp sau sinh và các chương trình dưỡng sinh.
Lưu ý rằng hầu hết các bài tập đều yêu cầu thiết bị cơ bản, chẳng hạn như tạ, bóng ổn định hoặc băng cản.
5. Máy xay sinh tố
Với hơn 500 bài tập miễn phí, Máy xay sinh tố thể dục là sự lựa chọn hàng đầu cho hàng triệu người đam mê tập thể dục trên toàn thế giới. Nền tảng cung cấp các video tập luyện có thời lượng đầy đủ, kế hoạch bữa ăn và kế hoạch đào tạo tùy chỉnh.
Các chương trình của nó được thiết kế cho mọi cấp độ thể dục, từ sơ cấp đến nâng cao. Ngoài ra, người dùng có thể chọn tập luyện để tăng cường sức mạnh và điều hòa, chống phì đại, giảm mỡ hoặc giảm căng thẳng. Ngoài ra còn có tùy chọn để xây dựng kế hoạch tập luyện của riêng bạn, lưu nó trong thư viện cá nhân của bạn và truy cập nó bất cứ lúc nào.
FB Plus đi kèm với các tính năng bổ sung, chẳng hạn như các thử thách tập luyện và các công cụ tương tác để theo dõi tiến trình của bạn. Nó cũng bao gồm nhiều công thức nấu ăn và các bài báo chuyên gia về dinh dưỡng và đào tạo hơn so với gói miễn phí.
Nếu bạn chưa sẵn sàng để trở thành thành viên hàng tháng, bạn có thể chỉ cần thanh toán cho các kế hoạch tập luyện cá nhân. Hầu hết các thói quen bao gồm các bài tập tim mạch tại nhà và tập luyện trọng lượng cơ thể, nhưng bạn cũng sẽ tìm thấy các chương trình giãn cơ, Pilates và yoga.
Tận dụng tối đa các bài tập tại nhà của bạn
Đào tạo ở nhà là bất cứ điều gì, nhưng nhàm chán. Từ các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể và các bài tập HIIT căng thẳng cho tim, có rất nhiều cách để giữ dáng mà không cần bước chân vào phòng tập thể dục. Bạn sẽ có cơ hội học hỏi từ những huấn luyện viên đẳng cấp thế giới và kết nối với những người cùng chí hướng, những người có chung niềm đam mê tập thể dục với bạn.
Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có nhiều năm kinh nghiệm tập gym, hãy xem các ứng dụng này để biết các lớp thể dục trực tiếp và theo yêu cầu tại nhà.