Lớp học tập thể dục trực tiếp và theo yêu cầu phổ biến hơn bao giờ hết - và có lý do tốt. Với tùy chọn này, bạn có thể tập thể dục trong sự thoải mái của ngôi nhà và tiết kiệm một khoản tiền nhỏ trên dụng cụ tập. Thêm vào đó, bạn không còn phải chờ hàng để dùng giá squat hoặc máy tập gym khác.
Có lẽ thách thức lớn nhất của tập tại nhà là kiên trì. Để giúp đỡ mặt đó, hãy chọn ứng dụng thể dục có lớp học trực tiếp và theo yêu cầu để khiến bạn vận động và giữ động lực.
Chuẩn Bị Từ Chối Hội Viên Gym
Theo RunRepeat, một phần ba người yêu thích thể dục đã hủy hội viên gym do đại dịch COVID-19 vào năm 2020.
Có nhiều lý do mọi người chọn bỏ gym địa phương, bao gồm:
- Máy tập ở hầu hết gym là ổ vi khuẩn. Máy chạy bộ trung bình mang 74 lần vi khuẩn hơn vòi nước nhà vệ sinh công cộng, theo FitRated.
- Tập thể dục tại nhà dễ dàng hơn để giữ khoảng cách xã hội.
- Di chuyển là rào cản động lực.
- Hội viên gym có thể đắt đỏ.
Khi bạn tập tại nhà, bạn không phải lo lắng về những điều này. Bạn có thể đơn giản vệ sinh dụng cụ sau mỗi buổi tập, tắm nước nóng, và quay lại thủ tục hàng ngày.
Một lời cảnh báo: có thể không dễ dàng bỏ hội viên gym. Hãy chuẩn bị bước ra khỏi vùng an toàn, thử bài tập mới, và điều chỉnh bài tập. Nhưng nỗ lực của bạn sẽ đền đáp.
Thực tế, tập tại nhà có thể hiệu quả như tập gym truyền thống với sự kiên trì và lập kế hoạch.
Chế độ ăn và thói quen lối sống cũng quan trọng. Đó là lý do một số ứng dụng cũng có mẹo chuẩn bị bữa ăn, công thức, và công cụ tiên tiến giúp dễ dàng đo lường tiến độ và giữ vững lộ trình.
Bây giờ, đây là một số ứng dụng tốt nhất cho lớp học tập thể dục trực tiếp và theo yêu cầu.
1. Beachbody On Demand
Beachbody on Demand cung cấp hơn 1.500 bài tập, công thức, và kế hoạch ăn uống có thể giúp dễ dàng đạt mục tiêu thể dục. Hội viên có quyền truy cập hơn 75 kế hoạch tập được xây dựng quanh các hoạt động cụ thể, như đạp xe, yoga, core, cardio, và nâng tạ.
Ứng dụng này hấp dẫn người yêu thể dục tìm trải nghiệm tương tác. Sau khi đăng ký, bạn sẽ có quyền truy cập bài tập trực tiếp, buổi huấn luyện một-một, và công cụ theo dõi. Bạn cũng có thể phát bài tập trên điện thoại, laptop, máy tính, hoặc smart TV. Thêm vào đó, bạn sẽ trở thành một phần của cộng đồng trực tuyến sôi động nơi bạn có thể tương tác với thành viên khác.
Mỗi chương trình tập có trang riêng cung cấp thông tin về những gì bạn cần để bắt đầu và kỳ vọng gì. Ví dụ, chương trình Beachbody #mbf bao gồm 21 bài tập mỗi bài hoàn thành trong 25-35 phút và hấp dẫn người tập trung cấp muốn đốt mỡ và xây cơ nạc.
Một số kế hoạch bao gồm dùng thử miễn phí, và nhiều có bảo đảm hoàn tiền 30 ngày.
2. Obé Fitness
Giống như Beachbody on Demand, Obé là nền tảng phát trực tuyến với hàng nghìn bài tập và hơn 20 lớp trực tiếp hàng ngày cho mọi trình độ thể dục.
Điều làm ứng dụng này nổi bật là sự đa dạng lớp học được cung cấp.
Beachbody on Demand tập trung vào bài tập sức mạnh và hiệu suất mạnh. Obé, mặt khác, hấp dẫn những người thích Pilates, yoga, barre, nhảy, cardio boxing, và các hoạt động khác có thể cải thiện điều kiện tổng thể. Chương trình sức mạnh của nó nhẹ hơn và phù hợp hơn cho người mới.
Hội viên có thể chọn trả hàng tháng, hàng quý, hoặc hàng năm. Gói quý và năm bao gồm giảm giá đặc biệt và truy cập bài tập độc quyền.
Obé Fitness chỉ có sẵn tại Mỹ và Canada.
3. Pilates Anytime
Obé Fitness có bài tập Pilates, nhưng có lựa chọn tốt hơn cho những ai yêu loại tập này. Pilates Anytime có hàng nghìn lớp dành cho người tập Pilates cấp độ mới, trung cấp, và nâng cao.
Tìm video Pilates hoặc chương trình tập trong ứng dụng khớp với trình độ thể dục của bạn và tham gia. Bạn sẽ có quyền truy cập cộng đồng trực tuyến người yêu Pilates và huấn luyện viên sẵn sàng trả lời câu hỏi.
Giống như các ứng dụng trước, Pilates Anytime hoạt động trên hầu như tất cả thiết bị thông minh.
4. Daily Burn
Daily Burn cung cấp khoảng 2.500 bài tập phát trực tuyến do huấn luyện viên chuyên nghiệp dẫn dắt. Chúng bao gồm lớp kickboxing, barre, yoga, sức mạnh, và gần như mọi thứ ở giữa.
Daily Burn cũng là một trong những ứng dụng thể dục hiếm cung cấp lớp tập chuyên cho bà mẹ sắp sinh. Bạn sẽ tìm thấy lớp tập nhóm, lớp sau sinh, và chương trình điều kiện thể chất.
Lưu ý hầu hết bài tập yêu cầu dụng cụ cơ bản, như tạ đơn, quả cầu ổn định, hoặc dây kháng lực.
5. Fitness Blender
Với hơn 500 bài tập miễn phí, Fitness Blender là lựa chọn cho hàng triệu người yêu tập thể dục trên toàn cầu. Nền tảng cung cấp video bài tập đầy đủ, kế hoạch ăn uống, và kế hoạch tập tùy chỉnh.
Chương trình được thiết kế cho mọi trình độ thể dục, từ mới đến nâng cao. Thêm vào đó, người dùng có thể chọn tập cho sức mạnh và điều kiện, hypertrophy, giảm mỡ, hoặc giải tỏa stress. Cũng có tùy chọn xây dựng kế hoạch tập riêng, lưu trong thư viện cá nhân, và truy cập bất kỳ lúc nào.
FB Plus đi kèm tính năng bổ sung, như thách thức tập và công cụ tương tác theo dõi tiến độ. Nó cũng bao gồm nhiều công thức và bài viết chuyên gia về dinh dưỡng và tập thể dục hơn gói miễn phí.
Nếu bạn chưa sẵn sàng cam kết hội viên hàng tháng, bạn có thể đơn giản trả tiền cho kế hoạch bài tập riêng lẻ. Hầu hết thủ tục bao gồm cardio tại nhà và bài tập trọng lượng cơ thể, nhưng bạn cũng sẽ tìm thấy chương trình kéo giãn, Pilates, và yoga.
Tận Dụng Tối Đa Bài Tập Tại Nhà
Tập tại nhà không hề nhàm chán. Từ bài tập trọng lượng cơ thể và HIIT đập tim, có nhiều cách để giữ dáng không cần đặt chân vào gym. Bạn sẽ có cơ hội học từ huấn luyện viên hàng đầu thế giới và kết nối với những người cùng chí hướng chia sẻ đam mê tập thể dục.
Dù bạn là người mới hoặc có nhiều năm kinh nghiệm gym, hãy xem các ứng dụng này cho lớp học tập thể dục trực tiếp và theo yêu cầu tại nhà.