Bạn đang tìm cách tập thể dục nhiều hơn trong sự thoải mái của ngôi nhà? Mặc dù đạp xe ngoài trời nghe có vẻ vui hơn, thời tiết có thể không luôn cho phép. Đạp xe trong nhà sẽ không cung cấp cảnh quan giống nhau, nhưng nó có thể giúp bạn đạt được mục tiêu thể hình.
Bạn sẽ cần một máy tập đạp xe trong nhà hoạt động tốt. Nó không nhất thiết phải là máy tập thông minh vì các ứng dụng liệt kê dưới đây có thể chạy trên smartphone, máy tính bảng, hoặc máy tính. Với các ứng dụng tập luyện đạp xe trong nhà này, bạn có bài tập cường độ cao để giữ dáng tại nhà.
1. ZWIFT
Đối với người đạp xe tìm trải nghiệm đạp xe immersive và tương tác, Zwift là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Với ứng dụng đồng hành Zwift có sẵn trên smartphone, bạn có thể tương tác khi tập luyện với bạn bè, chia sẻ vị trí và phân tích dữ liệu để đưa thể hình lên tầm cao mới.
Hơn 1000 bài tập có thể tùy chỉnh theo khả năng đạp xe của bạn và được tạo bởi các huấn luyện viên tốt nhất thế giới. Cho trải nghiệm gym tại nhà, hãy kết hợp bài tập ứng dụng này với bài tập cardio tại nhà và bài tập tim mạch. Tính năng bổ sung của ứng dụng này bao gồm màn hình chính dễ đọc đầy đủ hoạt động gần đây, sự kiện sắp tới, và bản đồ tiến độ tập luyện.
Trường hoạt động cho phép bạn kết nối tốt hơn với người đạp xe khác và xem họ đang làm gì trên nền tảng. Dễ dàng theo dõi tiến độ với mục tiêu hàng tuần và hàng tháng trên ứng dụng này. Bạn có thể trò chuyện với bạn bè qua nhóm cộng đồng và gửi lời khích lệ real-time cho người tập khác.
Lướt qua ứng dụng cho thấy ai đang đạp xe lúc đó và họ ở trước hay sau bạn. Từ smartphone, bạn có thể kết thúc chuyến đi và chia sẻ với các trang web đạp xe khác. Ứng dụng Zwift Companion có sẵn trên Android, iOS, Mac, và Windows.
Tải xuống: Zwift cho Android | iOS ($14.99 mỗi tháng)
2. ROUVY Workouts
Đạp xe trong nhà sẽ không bao giờ giống nhau nữa với ứng dụng Rouvy Workouts. Bạn có thể đạp các lộ trình thật và tập luyện ảo với bạn bè trên toàn cầu. Thực tế tăng cường mang tất cả người đạp xe cùng nhau trên đường qua vật thể 3D hoạt hình trong video 2D thật cho các cuộc đua cạnh tranh và vui vẻ.
Các lộ trình ảo bao gồm hơn 50 địa điểm nổi tiếng cùng với trình chỉnh sửa lộ trình để tạo lộ trình của riêng bạn. Rouvy có tính năng bài tập có cấu trúc với hướng dẫn video tương tác để giữ bạn động lực khi tập luyện.
Bạn có thể nhanh chóng chia sẻ dữ liệu sang ứng dụng bên thứ ba như Strava, TrainingPeaks, và ứng dụng mạng xã hội khác với bạn bè. Nhật ký tập luyện làm cho việc theo dõi tiến độ mỗi ngày dễ dàng.
Các cuộc đua kỹ thuật số sẽ làm tập luyện thú vị hơn với chuyến đi nhóm để tương tác với người đạp xe khác. Bạn có thể tùy chỉnh bài tập để phù hợp trình độ và nhu cầu. Bạn cũng được tham gia thử thách qua các cuộc đua ảo trực tuyến. Cổng cộng đồng chỉ làm cho ứng dụng tập luyện này thú vị hơn.
Người đạp xe cạnh tranh sẽ có động lực hàng ngày qua bảng xếp hạng và xếp hạng công khai. Giao diện thân thiện của ứng dụng này sẽ làm cho việc lên máy tập và tập luyện dễ dàng hơn.
Tải xuống: ROUVY Workouts cho Android | iOS (Dùng thử miễn phí, có đăng ký)
3. TrainerRoad
Nếu bạn đang tìm cách tốt nhất để trở thành người đạp xe nhanh hơn, bạn có thể đạt được điều này với ứng dụng TrainerRoad. Bạn có thể tận dụng tối đa bài tập trong nhà với kế hoạch tập luyện có cấu trúc. Chọn từ hơn 1000 kế hoạch bài tập dựa trên khoa học để đạt mục tiêu tập luyện trong thời gian ngắn hơn.
Ứng dụng giữ bản ghi chi tiết bài tập trong thời gian dài để giúp bạn so sánh dữ liệu và theo dõi tiến độ thể hình. Các công cụ phân tích đạp xe có sẵn trên ứng dụng này cho phép bạn phân tích dữ liệu chuyến đi ở một nơi.
Các kế hoạch thiên về đốt calo trong thời gian ngắn nhất. Kế hoạch TrainerRoad hoạt động tốt và tập trung vào kết quả hơn là hình ảnh. Với hệ thống lịch TrainerRoad, bạn có thể thêm kế hoạch và chọn ngày cụ thể phù hợp hơn với mục tiêu tập luyện.
Bạn cũng có thể thêm chuyến đi ngoài trời vào kế hoạch tập TrainerRoad. Mỗi kế hoạch có tùy chọn khối lượng thấp, trung bình, và cao cho từng loại người đạp xe. Kết nối ứng dụng TrainerRoad với ứng dụng khác như Garmin Connect và Strava giúp bạn theo dõi tập luyện trong nhà và ngoài trời.
Tải xuống: TrainerRoad cho Android | iOS ($19.95 mỗi tháng, hoặc $189 mỗi năm)
4. RGT Cycling
RGT Cycling là ứng dụng tập luyện đạp xe trong nhà khác giúp bạn cấu trúc tập luyện và có bài tập tốt mà không cần rời nhà. Ứng dụng tập luyện ảo này cho bạn đạp trên những đỉnh núi nổi tiếng và tương tác với mô phỏng nơi thật.
Màn hình cung cấp nhiều dữ liệu khi bạn đạp xe trên máy tập. Bạn sẽ cần smartphone và màn hình khác để tận dụng tối đa ứng dụng RGT cycling. Bạn có thể ghép ứng dụng này với lớp tập trực tiếp tại nhà cho phiên tập cường độ cao.
Chọn từ tám mô phỏng thế giới thực có sẵn trên đăng ký cao cấp, hoặc ba từ tài khoản miễn phí. Ứng dụng này cung cấp tính năng tuyệt vời như quản lý tập luyện, chuyến đi nhóm, và kết nối với TrainingPeaks và Strava. Bạn cũng có thể chọn giữa xem drone hoặc xem camera moto khi đạp xe.
Các bài tập được lập kế hoạch tốt bởi huấn luyện viên giàu kinh nghiệm sẽ cho bạn động lực cần thiết cho tập luyện. Các tính năng tùy chỉnh làm cho ứng dụng tập luyện này vui để dùng. Thay đổi avatar bất cứ lúc nào và chọn từ các xe và bộ đồ khác nhau phù hợp nhất với phong cách và tâm trạng. Bạn cũng có tùy chọn tải file lộ trình và tạo khóa học của riêng bạn.
Ứng dụng RGT Cycling có giao diện thân thiện để dùng với máy tập xe tại nhà.
Tải xuống: RGT Cycling cho Android | iOS (Miễn phí, phiên bản cao cấp có sẵn)
Làm Cho Đạp Xe Trong Nhà Vui Vẻ Với Các Ứng Dụng Tập Luyện Này
Hầu hết các ứng dụng này hoạt động với nhiều máy tập xe tốt nhất, bao gồm máy tập thông minh cho bài tập cường độ cao tại nhà. Ứng dụng cho phép bạn giữ kết nối và theo dõi tiến độ trên di động qua smartphone. Các ứng dụng tập luyện đạp xe này sẽ giúp bạn trở nên cứng cáp, mạnh mẽ, và nhanh hơn trên xe.
Với video tập luyện immersive bạn có thể cá nhân hóa, thưởng thức chuyến đi nhóm và hướng dẫn viên vui vẻ — bạn sẽ không muốn xuống máy tập nào sớm. Bạn cũng có thể chia sẻ dữ liệu tập luyện với bạn bè sang ứng dụng tập luyện khác hoặc mạng xã hội để theo dõi tiến độ.
Thưởng thức hàng giờ vui vẻ với các ứng dụng được thiết kế để đưa tập luyện đạp xe của bạn lên tầm cao mới. Và nếu bạn muốn thay đổi sau đó, có nhiều cách khác bạn có thể giữ dáng tại nhà.