Nếu công việc của bạn liên quan đến nhiều duyệt web, bạn có thể cảm thấy mắt khô hoặc đau đầu sau khi tập trung vào màn hình trong thời gian dài. May mắn thay, có một vài tiện ích mở rộng Google Chrome có thể giúp bảo vệ mắt bạn. Một số tiện ích này sử dụng kỹ thuật Pomodoro, trong khi những cái khác áp dụng quy tắc 20-20-20 để giảm thiểu tác động phụ của thời gian màn hình. Dưới đây là cách sử dụng các tiện ích Chrome để bảo vệ mắt khi duyệt web.
Kỹ thuật Pomodoro và quy tắc 20-20-20
Kỹ thuật Pomodoro hoạt động bằng cách chia thời gian làm việc thành các khối 30 phút—25 phút làm việc tập trung và nghỉ ngắn 5 phút giữa các khối. Trong khi đó, quy tắc 20-20-20 có thể mới mẻ với bạn. Theo quy tắc này, bạn nên nghỉ không nhìn màn hình mỗi 20 phút. Trong lúc nghỉ đó, hãy nhìn một vật thể cách ít nhất 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây.
Các tiện ích Chrome sau sử dụng các chiến lược này để giúp bạn bảo vệ mắt khỏi mỏi.
1. EyeCare - Protect Your Vision
EyeCare - Protect Your Vision là tiện ích Chrome dựa trên quy tắc 20-20-20. Nó nhắc nhở bạn nghỉ thường xuyên để ngăn ngừa mỏi mắt. Bạn có thể dễ dàng điều chỉnh cài đặt nếu cảm thấy 20 phút quá ngắn hoặc dự định tập trung vào tác vụ dài. Bạn cũng có thể nhấn Reset để khởi động lại bộ đếm thời gian nghỉ. Để không quên nghỉ ngơi, bạn có thể cho phép EyeCare hiển thị thông báo và phát âm thanh.
Nếu bạn mới bắt đầu áp dụng quy tắc 20-20-20, hãy bật tùy chọn Show exercises page, tiện ích sẽ hướng dẫn cách nghỉ hiệu quả. Và nếu bạn cần môi trường không phiền toái, bạn có thể tắt EyeCare dễ dàng mà không cần mở menu tiện ích của Chrome.
2. Eye Rest Notification
Khi không nhìn màn hình, bạn nháy mắt khoảng 10-15 lần/phút. Nhưng tiếp xúc màn hình làm giảm nháy mắt tới 60%, tăng nguy cơ khô mắt (theo Harvard Health Publishing). Eye Rest Notification giúp bảo vệ mắt bằng cách nhắc bạn nghỉ và nháy mắt.
Menu tiện ích rất đơn giản—chỉ cho phép đặt thời gian đến nhắc nhở tiếp theo. Nếu bạn muốn thứ gì đó nhanh gọn, hiệu quả, đây là lựa chọn phù hợp.
3. Care Your Eyes
Tiện ích này không nhắc nghỉ mà bảo vệ mắt bằng cách thay đổi màu sắc và độ tương phản của trình duyệt. Bạn có thể chọn chế độ Night hoặc Reseda, tùy chỉnh màu nền, độ sáng, độ tương phản, hoặc vô hiệu hóa cho trang web cụ thể. Điều này giảm cường độ màu sáng, làm cho duyệt web thoải mái hơn. Cũng có phím tắt để điều chỉnh nhanh.
4. Break Timer
Break Timer có cả ứng dụng máy tính, nhưng phiên bản tiện ích Chrome cho phép thiết lập nghỉ ngay trên trình duyệt. Nếu bạn hay quên nghỉ để giãn cơ và thư giãn mắt, Break Timer sẽ đảm bảo bạn có thời gian không màn hình.
Tiện ích cho phép tùy chỉnh cao: tần suất nghỉ, độ dài, tiêu đề/thông báo nghỉ, cho phép hoãn nghỉ hay không. Thông báo có thể là popup toàn màn hình hoặc đơn giản. Bộ đếm tự động reset nếu bạn không dùng máy một thời gian.
5. Green Eye
Green Eye là tiện ích đơn giản, hiệu quả giữ mắt khỏe bằng cách thay đổi màu nền và chữ của trang web. Có 3 chủ đề có sẵn, bạn có thể tùy chỉnh thêm màu chữ, nền, viền. Cũng hỗ trợ phím tắt chuyển đổi cài đặt nhanh.
6. Screen Shader
Screen Shader tương tự f.lux để giảm ánh sáng xanh. Tiện ích phủ một lớp màu lên cửa sổ trình duyệt giúp giảm mỏi mắt, tự động điều chỉnh độ sáng theo giờ trong ngày.
Menu tùy chọn cho phép điều khiển độ đậm, màu, độ sáng. Có phím tắt mở tiện ích. Nếu không chắc cấu hình, để tiện ích tự phát hiện vị trí và điều chỉnh theo giờ hoàng hôn/bình minh địa phương.
7. Praxis Eye Health
Praxis Eye Health được thiết kế để giảm tác động tiêu cực của thời gian màn hình quá dài hoặc ngồi quá lâu. Giao diện đơn giản, tập trung vào 3 tính năng:
- Bộ đếm ngược 20 phút để nghỉ theo quy tắc 20-20-20.
- Theo dõi uống nước nhắc bạn giữ nước khi làm việc.
- Hình ảnh/animation tư thế yoga để thêm hoạt động thể chất trong giờ nghỉ (các tư thế đơn giản, không phức tạp).
8. High Contrast
Nếu bạn thích chủ đề tối để giảm mỏi mắt, hãy thử High Contrast. Nó dùng nhiều bộ lọc màu để cho mắt nghỉ ngơi đồng thời làm chữ dễ đọc hơn. Rất tốt cho Google Docs và trang web nhiều chữ như Wikipedia. Tuy nhiên có thể gây hiệu ứng lạ trên web nhiều đa phương tiện.
Hãy chăm sóc mắt bạn
Những tiện ích Chrome này giúp giảm mỏi mắt và tránh hội chứng khô mắt. Bạn có thể nghĩ công việc văn phòng không tốn sức thể lực khi ngồi ghế thoải mái, nhưng mắt bạn đang làm việc vất vả. Bạn cũng có thể khám phá cửa hàng ứng dụng thiết bị để tìm app ngăn ngừa tác động tiêu cực của làm việc bàn lâu dài.