Ngón tay của bạn đi một dặm khi gõ trên bàn phím mỗi ngày. Nhưng điều đó không làm gì cho sức khỏe của bạn khi bạn hiếm khi rời ghế. Một công việc văn phòng có thể chết người cho sức khỏe của bạn trong dài hạn.
Nếu bạn là người (như tôi) có công việc liên quan đến ngồi trước máy tính cả ngày, bạn cần một giải pháp. May mắn thay, có một vài tiện ích mở rộng cho Google Chrome có thể giúp bạn chú ý hơn đến sức khỏe khi làm việc. Dưới đây là mười một trong số chúng.
1. Fresh Air: Nghỉ Để Thở Sâu Vài Hơi
Fresh Air là một tiện ích mở rộng Chrome đơn giản nhắc bạn hít thở mỗi khi bạn mở tab mới. Nó thay thế trang New Tab hiện tại của bạn chỉ bằng một vòng tròn trống. Vòng tròn bắt đầu lấp đầy ngay khi bạn khởi chạy tab mới và hướng dẫn bạn từ từ hít vào, giữ vài giây, và nhẹ nhàng thở ra.
Fresh Air cũng cho phép bạn tùy chỉnh các khoảng thời gian riêng lẻ này nhưng tôi thấy cài đặt mặc định khá thư giãn. Bạn thậm chí có thể chuyển nền sang màu khác nếu bạn không thích màu trắng tối giản nó được tải sẵn.
2. Calm: Để Duyệt Web Có Ý Thức Hơn
Calm, theo một cách nào đó, tương tự như Fresh Air vì nó cũng được thiết kế dựa trên khoa học của hơi thở dài để giải tỏa căng thẳng và thư giãn. Trừ rằng, trong trường hợp này, bạn làm điều đó trước khi truy cập các trang web gây nghiện như YouTube hoặc Facebook.
Cách nó hoạt động: Bạn thêm các dịch vụ bạn nghĩ sẽ khiến bạn trì hoãn hơn như Instagram vào danh sách đen của Calm. Khi đã xong, bất cứ khi nào bạn sắp khởi chạy bất kỳ trang nào trong số đó, Calm sẽ trình bày cho bạn một bài tập thở nhỏ khiến bạn suy nghĩ lại quyết định và quay lại làm việc.
Ngoài ra, Calm cũng cung cấp tùy chọn phát âm thanh thiên nhiên hoặc thiền thay vì nhấn "Tiếp tục" và truy cập trang web bị chặn.
3. DeskAthelete: Bài Tập Nhanh 30 Giây
Ngồi trên ghế trong thời gian dài có thể dẫn đến các điểm căng cứng và đau cơ. Cách dễ dàng để thoát ra là thực hiện các bài tập nhanh tại bàn làm việc của bạn thỉnh thoảng. Làm sao? Cài đặt tiện ích mở rộng tên là DeskAthelete.
DeskAthelete cho phép bạn học các bài tập 30 giây cho nhiều bộ phận cơ thể như cổ, nhiều trong số đó bạn có thể làm mà không cần đứng dậy.
Bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn vươn vai, chỉ cần nhấp vào biểu tượng tiện ích mở rộng trên omnibar và nó sẽ hiển thị hướng dẫn cùng với video hướng dẫn bài tập bạn có thể thực hành.
4. PostureMinder: Chú Ý Thái Độ!
PostureMinder là một tiện ích mở rộng miễn phí khác sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn một chút khi ngồi trên ghế. Như tên gợi ý, PostureMinder sẽ định kỳ nhắc bạn sửa tư thế, điều này có thể gây ảnh hưởng khi bạn không di chuyển trong nhiều giờ.
Hơn nữa, bạn cũng có thể bật nhắc nhở sẽ yêu cầu bạn đứng dậy và đi lại vài phút. Nếu bạn là người luôn bị đau lưng, đây chắc chắn là tiện ích bắt buộc.
5. Water Reminder: Nhắc Uống Nước Định Kỳ
Water Reminder là một tiện ích Chrome nhỏ có thể có tác động lớn đến sự khỏe mạnh của bạn. Như bạn mong đợi, về cơ bản nó là một công cụ nhắc uống nước cơ bản. Bạn có thể cấu hình khung thời gian giữa các thông báo và chọn xem nó có nên có âm thanh bên cạnh cảnh báo thông thường hay không.
6. Stretch Reminder: Biết Khi Nào Cần Vươn Vai
Stretch Reminder, như bạn có thể đoán, nhắc bạn đứng dậy và vươn vai mỗi vài phút. Tiện ích mở rộng bật thông báo dựa trên khoảng thời gian đã xác định. Giống như các tiện ích khác trong danh sách này, bạn có thể cá nhân hóa các khoảng thời gian bao gồm cả giờ nào nó nên hoạt động.
7. Healthy Browsing: Tất Cả Nhắc Nhở Sức Khỏe Trong Một
Tiện ích mở rộng này dành cho người dùng muốn nhắc nhở cho tất cả các hoạt động المذكورة trên và thêm một vài cái nữa. Healthy Browsing có thể gửi thông báo cho bốn điều: uống nước, nháy mắt, tư thế, và vươn vai. Bạn có thể, tất nhiên, thay đổi khung thời gian cho mỗi thứ này và thiết lập chúng theo sở thích của bạn.
8. Screen Shader: Để Duyệt Web Thoải Mái Vào Ban Đêm
Không còn bí mật rằng thị lực của bạn là một trong những bộ phận bị ảnh hưởng tiêu cực nhất khi bạn nhìn màn hình trong nhiều giờ. Một tiện ích Chrome tên là Screen Shader làm giảm nhẹ tác động đó.
Screen Shader chuyển đổi tông màu trình duyệt của bạn sang các gradient thoải mái hơn để giảm tác động ánh sáng xanh, từ đó giảm mỏi mắt và cho phép bạn ngủ tốt hơn vào ban đêm.
Khoa học của bộ lọc ánh sáng xanh giống như trong các ứng dụng phổ biến F.lux và Night Shift. Mặc dù tiện ích mở rộng có thể tự động cấu hình nhiệt độ dựa trên vị trí của bạn, bạn có thể tiến hành thủ công thay đổi chúng. Bạn thậm chí có thể chọn màu chính nếu bạn thấy màu mặc định hơi gắt.
9. Dark Reader: Chuyển Sang Mặt Trời Tối
Mặc dù Screen Shader chắc chắn sẽ làm giảm tác động của ánh sáng xanh, nó vẫn sẽ không hiệu quả bằng chủ đề tối vào ban đêm. Dark Reader, một tiện ích Chrome miễn phí mang chủ đề tối đến mọi trang web mà không làm hỏng đồ họa.
Dark Reader cũng cho phép bạn chỉnh sửa một số cài đặt riêng lẻ như độ sáng, độ tương phản và thậm chí danh sách trắng các trang web nơi tiện ích mở rộng không nên được kích hoạt.
10. Tabtics: Mẹo Sức Khỏe Trên Trang Tab Mới
Tabtics, khác với các tiện ích khác, sẽ không thông báo hay thúc giục bạn hoạt động hơn khi làm việc. Thay vào đó, nó hiển thị các mẹo và gợi ý sức khỏe đa dạng trên tab mới trong giao diện hiện đại và tối giản. Hơn nữa, tiện ích mở rộng hiển thị thời gian và thời tiết và thậm chí có thể đồng bộ với Fitbit của bạn nếu bạn có một chiếc.
11. Marinara: Tiện Ích Pomodoro
Marinara là một tiện ích Pomodoro đơn giản mà bạn có thể tùy chỉnh theo ý thích. Pomodoro, cho những người chưa biết, là một phương pháp quản lý thời gian nơi bạn chia công việc thành các phiên ngắn được phân tách bởi các nghỉ ngắn và dài.
Đây là một kỹ thuật quản lý thời gian thông minh đã chứng minh thành công cho nhiều người bao gồm cả tôi. Marinara, ngoài việc đóng vai trò bộ đếm thời gian, cũng tạo ra thống kê của bạn để bạn có thể xem hiệu suất trong quá khứ.
Mỗi Bước Một, Đi Hướng Tới Công Việc Văn Phòng Khỏe Mạnh Hơn
Mặc dù các tiện ích mở rộng này có thể تبدو hơi tầm thường, chúng có thể dễ dàng hỗ trợ bạn sống một công việc văn phòng khỏe mạnh hơn bằng những nhắc nhở đơn giản cho vươn vai, uống nước, và nhiều hơn nữa suốt cả ngày. Tất cả đều miễn phí, vì vậy bạn chắc chắn nên thử chúng nếu chưa từng dùng.
Sức khỏe tốt bắt đầu từ nhận thức và bạn luôn có thể chuyển đến web và tập trung vào sức khỏe và thể chất của riêng bạn.