Các ngón tay của bạn đi được một dặm khi gõ bàn phím mỗi ngày. Nhưng điều đó không ảnh hưởng gì đến sức khỏe của bạn khi bạn hiếm khi rời khỏi bàn làm việc. Công việc bàn giấy có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn về lâu dài.
Nếu bạn là người (như tôi) có công việc phải ngồi trước máy tính cả ngày, bạn cần một giải pháp. May mắn thay, có một số tiện ích mở rộng dành cho Google Chrome có thể giúp bạn quan tâm hơn đến sức khỏe của mình trong khi làm việc. Đây là mười một trong số chúng.
1. Không khí trong lành:Tạm dừng để hít thở sâu
Fresh Air là một tiện ích mở rộng của Chrome chỉ đơn giản là nhắc bạn hít thở mỗi khi bạn mở một tab mới. Nó thay thế trang Tab mới hiện tại của bạn chỉ bằng một vòng tròn trống. Vòng tròn bắt đầu đầy lên ngay sau khi bạn khởi chạy tab mới và hướng dẫn bạn hít vào dần dần, giữ trong vài giây và nhẹ nhàng thả ra.
Fresh Air cũng cho phép bạn tùy chỉnh các khoảng thời gian riêng lẻ này nhưng cá nhân tôi thấy các cài đặt mặc định khá êm dịu. Bạn thậm chí có thể chuyển nền sang một màu khác nếu bạn không thích màu trắng tối giản mà nó được cài sẵn.
2. Bình tĩnh:Để duyệt web có ý thức hơn
Theo một cách nào đó, Calm tương tự như Fresh Air vì nó được thiết kế dựa trên khoa học về hơi thở dài để giảm căng thẳng và thư giãn. Ngoại trừ, trong trường hợp này, bạn đang làm điều đó trước khi truy cập các trang web gây nghiện như YouTube hoặc Facebook.
Đây là cách hoạt động:Bạn thêm các dịch vụ mà bạn nghĩ sẽ khiến bạn trì hoãn nhiều hơn, chẳng hạn như Instagram vào danh sách đen của Calm. Sau khi hoàn tất, bất cứ khi nào bạn chuẩn bị khởi chạy bất kỳ bài tập nào trong số chúng, Calm sẽ giới thiệu cho bạn một bài tập thở nhỏ giúp bạn suy nghĩ lại quyết định của mình và quay trở lại làm việc.
Ngoài ra, Calm cũng cung cấp các tùy chọn để phát âm thanh tự nhiên hoặc thiền định thay vì nhấn "Tiếp tục" và đang trên đường đến trang web được đưa vào danh sách đen.
3. DeskAthelete:Bài tập nhanh trong 30 giây
Ngồi trên ghế trong thời gian dài có thể dẫn đến các điểm căng cứng và đau cơ. Cách dễ dàng là thực hiện các bài tập nhanh tại bàn làm việc của bạn thỉnh thoảng. Thế nào? Cài đặt tiện ích mở rộng có tên DeskAthelete.
DeskAthelete cho phép bạn học các bài tập 30 giây cho một số bộ phận cơ thể như cổ, rất nhiều bài bạn có thể thực hiện mà không cần đứng dậy.
Bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn duỗi ra, chỉ cần nhấp vào biểu tượng của tiện ích mở rộng trên thanh địa chỉ và nó sẽ hiển thị hướng dẫn cùng với video hướng dẫn về bài tập mà bạn có thể luyện tập.
4. PostureMinder:Hãy nhớ rằng Tư thế Mất ngủ!
PostureMinder là một tiện ích mở rộng miễn phí khác sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn một chút khi ngồi trên ghế. Như tên cho thấy, PostureMinder sẽ định kỳ thúc đẩy bạn để sửa tư thế của bạn, điều này có thể gây tốn kém khi bạn chưa di chuyển trong nhiều giờ.
Hơn nữa, bạn cũng có thể bật lời nhắc yêu cầu bạn đứng dậy và đi lại trong vài phút. Nếu bạn là người thường xuyên bị đau lưng thì đây chắc chắn là điều cần phải có.
5. Nhắc nhở về Nước:Nhắc nhở về Nước Định kỳ
Water Reminder là một tiện ích mở rộng nhỏ của Chrome có thể có tác động đáng kể đến sức khỏe của bạn. Như bạn mong đợi, về cơ bản nó là một công cụ nhắc nhở nước cơ bản. Bạn có thể định cấu hình khung thời gian giữa các thông báo và chọn xem nó có phát ra âm thanh ngoài cảnh báo thông thường hay không.
6. Nhắc nhở giãn:Biết khi nào cần giãn
Như bạn có thể đoán, như bạn có thể đoán, nhắc nhở bạn đứng dậy và vươn vai sau mỗi vài phút. Phần mở rộng bật lên một thông báo dựa trên thời lượng đã xác định. Giống như các tiện ích mở rộng khác trong danh sách này, bạn cũng có thể cá nhân hóa các khoảng thời gian bao gồm cả những giờ tiện ích mở rộng sẽ hoạt động.
7. Duyệt web lành mạnh:Lời nhắc tất cả trong một về sức khỏe
Tiện ích mở rộng này dành cho những người dùng muốn có lời nhắc cho tất cả các hoạt động nói trên và một số hoạt động khác. Duyệt web lành mạnh có thể gửi cho bạn thông báo về bốn điều:nước, chớp mắt, tư thế và căng. Tất nhiên, bạn có thể thay đổi khung thời gian cho từng khung thời gian này và thiết lập chúng theo sở thích của mình.
8. Screen Shader:Để thoải mái duyệt web vào ban đêm
Không có gì bí mật khi thị lực của bạn là một trong những bộ phận bị ảnh hưởng xấu nhất trên cơ thể khi bạn nhìn chằm chằm vào màn hình trong nhiều giờ. Một tiện ích mở rộng của Chrome có tên Screen Shader làm cho tác động trở nên ít nghiêm trọng hơn một chút.
Screen Shader chuyển tông màu của trình duyệt của bạn sang các độ dốc thoải mái hơn để giảm tác động của ánh sáng xanh, từ đó giảm mỏi mắt và cho phép bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Khoa học về bộ lọc ánh sáng xanh cũng giống như trong các ứng dụng F.lux và Night Shift phổ biến. Mặc dù tiện ích có thể tự động định cấu hình nhiệt độ dựa trên nơi ở của bạn, nhưng bạn cũng có thể tiếp tục và thay đổi chúng theo cách thủ công. Bạn thậm chí có thể chọn màu chính nếu bạn thấy màu mặc định hơi khắc nghiệt.
9. Dark Reader:Chuyển sang Dark Side
Mặc dù Screen Shader chắc chắn sẽ làm giảm tác động của ánh sáng xanh, nhưng nó vẫn sẽ không hiệu quả như chủ đề tối vào ban đêm. Dark Reader, một tiện ích mở rộng miễn phí của Chrome mang lại chủ đề tối cho mọi trang web mà không làm rối mắt đồ họa.
Dark Reader cũng cho phép bạn chỉnh sửa một số cài đặt riêng lẻ như độ sáng, độ tương phản và thậm chí cả các trang web trong danh sách trắng mà tiện ích mở rộng không nên được kích hoạt.
10. Tabtics:Mẹo về sức khỏe trên trang tab mới
Không giống như các tab khác, tabtics sẽ không thông báo hoặc thúc đẩy bạn tích cực hơn trong khi làm việc. Thay vào đó, nó hiển thị các mẹo và đề xuất về sức khỏe khác nhau trên các tab mới trong một giao diện hiện đại và tối giản. Hơn nữa, tiện ích mở rộng hiển thị thời gian và thời tiết và thậm chí có thể đồng bộ hóa với Fitbit của bạn nếu bạn có.
11. Marinara:Phần mở rộng Pomodoro
Marinara là một tiện ích mở rộng Pomodoro đơn giản mà bạn có thể tùy chỉnh theo ý muốn. Pomodoro, đối với những người mới bắt đầu, là một cách tiếp cận để quản lý thời gian, trong đó bạn chia nhỏ công việc thành các phiên ngắn được phân tách bằng các thời gian nghỉ ngắn và dài.
Đó là một kỹ thuật quản lý thời gian thông minh đã được chứng minh là thành công đối với nhiều người, bao gồm cả tôi. Marinara, ngoài việc đóng vai trò là bộ đếm thời gian, còn tạo ra số liệu thống kê của bạn để bạn có thể xem hiệu suất của mình trong quá khứ.
Từng bước một hướng đến công việc lành mạnh hơn
Mặc dù những tiện ích mở rộng này có vẻ tầm thường, nhưng chúng có thể dễ dàng hỗ trợ bạn trong công việc bàn giấy lành mạnh hơn bằng các động tác đơn giản để kéo giãn, uống nước và hơn thế nữa trong suốt cả ngày. Tất cả chúng đều miễn phí, vì vậy bạn chắc chắn nên sử dụng chúng nếu chưa có.
Sức khỏe tốt bắt đầu từ nhận thức và bạn luôn có thể lật trang web và tập trung vào sức khỏe và thể chất của chính mình.