Bạn đã đón con yêu quý đến với thế giới — chúc mừng! Nhưng bây giờ, bên cạnh chăm sóc trẻ sơ sinh, bạn chăm sóc bản thân như thế nào?
Thai kỳ có thể khiến bạn tăng cân, nhưng giảm cân lại cực kỳ khó, đặc biệt khi bạn có hàng nghìn việc khác phải làm. Tuy nhiên, không thể nào vừa lại chiếc váy yêu thích! Hãy dùng sáu mẹo hữu ích và các ứng dụng liên quan để đưa cơ thể quay lại đà.
1. Cân Nhắc Những Gì Bạn Ăn
Cơ thể bạn đã trải qua nhiều chuyện, nên cần dinh dưỡng đúng để hồi phục. Ngoài ra, ăn đúng quan trọng nếu bạn cho con bú. Đồng thời, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn теперь bạn không còn "ăn cho hai người".
Hãy cố tránh ăn quá nhiều đồ ngọt và giữ việc ăn nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, sản phẩm từ sữa ít béo, và chất béo lành mạnh.
Để có ý tưởng món ăn sau sinh lành mạnh, hãy tải ứng dụng Hollestic miễn phí. Ứng dụng này là nguồn tuyệt vời với nhiều món ăn lành mạnh, dễ nấu mà cả gia đình đều thích.
Dù bạn nấu bữa sáng, trưa, hay tối, Hollestic cung cấp công thức đơn giản theo dõi cũng như thông tin dinh dưỡng. Cà ri cá thái đỏ, súp cà chua đậu đỏ, và fajitas bò chỉ là một vài món ngon bạn có thể thử.
2. Đặt Mục Tiêu Cho Bản Thân
Để có động lực giảm cân và khỏe mạnh, bạn trước hết cần đặt mục tiêu. Đừng đặt mục tiêu phi thực tế mà bạn sẽ khó đạt tới. Hãy giữ chúng nhỏ ban đầu, bạn sẽ cảm thấy thành tựu khi đạt được.
Nhớ rằng: bạn vừa sinh ra một con người, vậy nên đừng quá khắt khe với bản thân nếu mất nhiều thời gian hơn dự kiến để đạt mục tiêu và hình thành thói quen mới. Bạn có thể dễ dàng đạt mục tiêu bằng ứng dụng theo dõi mục tiêu như Coach.me.
Ứng dụng này không chỉ để học kỹ năng mới hoặc tăng năng suất; nó cũng giúp bạn trong hành trình giảm cân sau sinh.
Ngoài mục tiêu dài hạn như đi tập gym, mang cơm trưa lành mạnh đến công sở, và ăn có ý thức, bạn cũng có thể đặt mục tiêu hàng tuần cá nhân.
3. Theo Dõi Calo
Có nhiều ưu và nhược điểm của ứng dụng đếm calo, nhưng trong nhiều trường hợp, chúng là công cụ giá trị khi bạn quan sát thói quen ăn uống. Nếu bạn không thấy kết quả tự làm, bộ đếm calo có thể là giúp đỡ bạn cần.
Thay vì tập trung vào việc ghi chép thức ăn nhàm chán và tốn thời gian, hãy nghĩ về cách ứng dụng đếm calo như MyFitnessPal giúp bạn ăn khỏe hơn, khuyến khích tập thể dục, bộc lộ việc ăn quá nhiều, và theo dõi tiến độ.
MyFitnessPal là ứng dụng tuyệt vời có tính năng cho hầu như mọi người, bao gồm mẹ mới đang cho con bú. Điều này quan trọng vì khi cho con bú bạn cần tiêu thụ thêm khoảng 450 đến 500 calo mỗi ngày. Ứng dụng cho bạn ghi "cho con bú" như calo đã đốt để tính toán chính xác.
Chỉ cần gõ "cho con bú" vào thanh tìm kiếm, bạn sẽ thấy nhiều tùy chọn. Từ đó bạn có thể lên kế hoạch bữa ăn và bao nhiêu calo cần thêm trong ngày.
4. Tập Thể Dục Regelately
Ăn đúng thức ăn và lượng calo thích hợp là then chốt khi giảm cân sau sinh, nhưng phương pháp tốt nhất đơn giản là vận động!
Dù đã hai tuần hay sáu tháng, thai kỳ đã kết thúc, bạn cần đảm bảo hoạt động thể chất đều đặn là một phần trong thói quen. Khi nào bạn cảm thấy sẵn sàng tập lại tùy thuộc vào cơ thể. Đừng ép mình làm việc quá sức nếu chưa sẵn sàng.
Khởi đầu với vận động nhẹ bằng đi bộ nhanh quanh khu phố, bạn thậm chí có thể mang con đi cùng trên xe đẩy. Nếu thích bài tập thay thế vì ghét gym, một ứng dụng tập luyện tốt hoặc lớp trực tuyến sẽ giúp ích.
Dù bạn tìm bài tập khi mang thai hay sau sinh, bạn có thể dùng ứng dụng Workout for Women. Ứng dụng cung cấp nhiều chương trình, bao gồm chương trình "Khôi Phục Cơ Thể Sau Sinh" sáu tuần với bài tập hàng ngày không quá bảy phút.
Ngoài các chương trình trên ứng dụng, bạn cũng có thể xem hàng loạt bài tập vô tận. Từ yoga và HIIT đến bài tập bụng nâng cao, có bài tập phù hợp cho mọi người.
5. Ngủ Đủ Giấc
Bạn có biết giấc ngủ ảnh hưởng đến giảm cân? Nếu không ngủ đủ, bạn có thể quyết định ăn sai làm ảnh hưởng xấu đến hành trình giảm cân. Mặc dù dường như cực kỳ khó ngủ đủ khi bận chăm sóc bé, nhưng nó hoàn toàn khả thi.
Ứng dụng Huckleberry ở đây để giúp bạn. Huckleberry sẽ đảm bảo con bạn tuân theo lịch ngủ đúng và ngủ đủ, nghĩa là bạn ngủ hơn. Tính năng bao gồm theo dõi nhấn một chạm, báo cáo tóm tắt giấc ngủ, nhắc nhở thông báo, và hồ sơ nhiều đứa trẻ.
6. Uống Đủ Nước
Uống đủ nước để giữ cơ thể đủ độ ẩm cực kỳ quan trọng khi bạn cho con bú. Nhưng bất kể cho con bú hay không, uống đủ nước là chìa khóa giảm cân. Mẹo tốt là luôn để chai nước bên cạnh, dù bạn ngồi bàn làm việc, ăn tối, hay đọc sách. Điều này nhắc bạn tiếp tục uống.
Điều tuyệt vời khác khi uống nước khi ăn là nó giúp ức chế cảm giác đói và khiến bạn no mà không ăn quá nhiều. Nếu bạn khó uống đủ nước trong ngày, có nhiều ứng dụng nhắc uống nước như Waterful sẽ nhắc bạn uống nhiều hơn.
Waterful là ứng dụng xuất sắc học thói quen hàng ngày và gửi nhắc nhở để bạn uống đúng lượng nước. Nếu bạn cho con bú hoặc mang thai, Waterful thậm chí tính toán thêm và khuyến nghị uống nhiều nước hơn trong ngày.
Ứng Dụng Giúp Bạn Lấy Lại Dáng Trước Mang Thai
Hãy thử sáu ứng dụng này nếu bạn cần chút giúp đỡ trong hành trình giảm cân. Nhớ đừng quá khắt khe với bản thân — sinh con tốn nhiều năng lượng cơ thể.
Cần nhiều công sức và kiên nhẫn. Nếu bạn có cả hai, bạn có thể giảm cân thành công và có lối sống khỏe mạnh với bé mới.