Bạn đã chào đón một em bé xinh đẹp mới chào đời — xin chúc mừng! Nhưng bây giờ, ngoài việc chăm sóc trẻ sơ sinh, bạn còn chăm sóc bản thân như thế nào?
Mang thai có thể khiến bạn tăng cân, nhưng rất khó để giảm cân, đặc biệt là khi bạn có hàng triệu việc khác phải làm. Tuy nhiên, không phải là không thể mặc lại chiếc váy yêu thích của bạn! Sử dụng sáu mẹo hữu ích này và các ứng dụng liên quan để đưa cơ thể bạn đi đúng hướng.
1. Nghĩ về những gì bạn đang ăn
Cơ thể của bạn đã phải trải qua rất nhiều, vì vậy nó cần được cung cấp dinh dưỡng phù hợp để phục hồi. Ngoài ra, ăn đúng thức ăn là điều cần thiết nếu bạn đang cho con bú. Đồng thời, bạn sẽ cần điều chỉnh chế độ ăn uống của mình ngay bây giờ khi bạn không còn ăn cho hai người nữa.
Cố gắng tránh ăn thực phẩm quá nhiều đường và ăn nhiều trái cây và rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, các sản phẩm từ sữa ít béo và chất béo lành mạnh.
Để biết một số ý tưởng về công thức nấu ăn lành mạnh sau sinh, hãy tải xuống ứng dụng Hollestic miễn phí. Ứng dụng này là một nguồn tài nguyên tuyệt vời với một loạt các bữa ăn lành mạnh, dễ nấu mà cả gia đình bạn có thể thưởng thức.
Cho dù bạn đang nấu bữa sáng, bữa trưa hay bữa tối, ứng dụng Hollestic cung cấp các công thức nấu ăn đơn giản để làm theo cũng như thông tin dinh dưỡng. Cà ri cá đỏ Thái, cà chua và súp đậu lăng đỏ, và món thịt bò fajitas chỉ là một số công thức nấu ăn ngon mà bạn có thể thử.
2. Đặt mục tiêu cho chính bạn
Để có bất kỳ động lực nào để giảm cân và khỏe mạnh, trước tiên bạn cần đặt cho mình một số mục tiêu. Bây giờ, đừng đặt ra những mục tiêu viển vông mà bạn sẽ khó đạt được. Ban đầu, hãy giữ chúng ở mức nhỏ và bạn sẽ cảm thấy thành tựu khi tiếp cận được chúng.
Hãy nhớ rằng:bạn đã sinh ra một con người khác, vì vậy đừng quá khắt khe với bản thân nếu bạn mất nhiều thời gian hơn dự kiến để đạt được mục tiêu và hình thành thói quen mới. Bạn có thể đạt được mục tiêu dễ dàng hơn bằng cách sử dụng ứng dụng theo dõi mục tiêu như Coach.me.
Ứng dụng này không chỉ để học một kỹ năng mới hoặc làm việc hiệu quả hơn; nó cũng sẽ giúp bạn trong hành trình giảm cân sau khi sinh.
Ngoài các mục tiêu dài hạn, chẳng hạn như đi tập thể dục, mang bữa trưa lành mạnh đến nơi làm việc và ăn uống có chủ đích, bạn cũng có thể đặt mục tiêu hàng tuần cho cá nhân.
3. Theo dõi lượng calo của bạn
Có một số ưu và nhược điểm khi sử dụng ứng dụng đếm calo, nhưng trong nhiều trường hợp, chúng có thể là công cụ có giá trị khi bạn đang theo dõi thói quen ăn kiêng của mình. Nếu bạn không tự mình nhìn thấy kết quả, máy đếm calo có thể chỉ là sự trợ giúp bạn cần.
Thay vì tập trung vào việc ghi chép thực phẩm đôi khi có thể buồn tẻ và tốn thời gian như thế nào, hãy nghĩ về cách một ứng dụng đếm calo như MyFitnessPal có thể giúp bạn ăn uống lành mạnh hơn, khuyến khích tập thể dục, tránh ăn quá nhiều và theo dõi tiến trình của bạn.
MyFitnessPal là một ứng dụng tuyệt vời có các tính năng dành cho bất kỳ ai, bao gồm cả những bà mẹ mới đang cho con bú. Điều này cần lưu ý vì khi cho con bú, bạn cần tiêu thụ thêm khoảng 450 đến 500 calo mỗi ngày. Ứng dụng này cho phép bạn ghi lại việc cho con bú dưới dạng lượng calo bạn đã đốt cháy, do đó bạn có thể xác định chính xác điều đó.
Tất cả những gì bạn cần làm là gõ "cho con bú" vào thanh tìm kiếm và bạn sẽ tìm thấy một loạt các tùy chọn. Từ đó, bạn có thể lên kế hoạch cho các bữa ăn của mình và lượng calo bạn cần ăn trong ngày.
4. Tập thể dục Thường xuyên
Ăn đúng loại thực phẩm và lượng calo phù hợp là rất quan trọng khi giảm cân sau sinh, nhưng phương pháp tốt nhất là chỉ cần vận động!
Cho dù là hai tuần hay sáu tháng trước, thai kỳ của bạn đã qua, và bạn cần đảm bảo rằng hoạt động thể chất thường xuyên là một phần thói quen của bạn. Khi nào bạn cảm thấy sẵn sàng để tập luyện trở lại sẽ phụ thuộc vào cơ thể của bạn. Đừng ép bản thân làm bất cứ điều gì vất vả nếu bạn chưa sẵn sàng.
Bắt đầu bằng bài tập thể dục nhẹ nhàng bằng cách đi bộ nhanh quanh khu phố, và bạn thậm chí có thể mang theo em bé của mình trong xe đẩy. Nếu bạn thích thực hiện các bài tập thay thế vì bạn ghét phòng tập thể dục, một ứng dụng tập thể dục tuyệt vời hoặc lớp học trực tuyến sẽ rất hữu ích.
Cho dù bạn đang tìm kiếm các bài tập để thực hiện khi đang mang thai hay sau khi sinh, bạn đều có thể sử dụng ứng dụng Workout for Women. Ứng dụng cung cấp nhiều chương trình khác nhau, bao gồm cả chương trình Chỉnh sửa cơ thể sau sinh kéo dài sáu tuần với các bài tập hàng ngày sẽ giúp bạn không mất quá bảy phút.
Ngoài các chương trình có sẵn trên ứng dụng, bạn cũng có thể xem vô số lựa chọn các bài tập luyện. Từ yoga và HIIT đến các bài tập cơ bụng nâng cao, có một bài tập luyện phù hợp cho tất cả mọi người.
5. Ngủ đủ giấc
Bạn có biết rằng giấc ngủ ảnh hưởng đến việc giảm cân? Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn có thể đưa ra những quyết định không tốt về thực phẩm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hành trình giảm cân của bạn. Mặc dù bạn có vẻ khó ngủ đúng giấc khi bận chăm sóc em bé, nhưng bạn hoàn toàn có thể thực hiện được.
Ứng dụng Huckleberry ở đây để giúp bạn. Huckleberry sẽ đảm bảo con bạn ngủ đúng lịch và ngủ đủ giấc, nghĩa là bạn sẽ ngủ nhiều hơn. Các tính năng bao gồm theo dõi một chạm cho giấc ngủ, báo cáo tóm tắt giấc ngủ, lời nhắc thông báo và nhiều cấu hình trẻ em.
6. Uống đủ nước
Uống đủ nước để giữ cho cơ thể đủ nước là điều vô cùng quan trọng khi bạn đang cho con bú. Nhưng bất kể bạn có đang cho con bú hay không, uống đủ nước là chìa khóa để giảm cân. Một mẹo hay cần ghi nhớ là luôn giữ một chai nước bên cạnh bạn, cho dù bạn đang ngồi tại bàn làm việc, ăn tối hay đọc sách. Điều này sẽ nhắc nhở bạn tiếp tục uống.
Một điều tuyệt vời khác của việc uống nước khi đang ăn là nó có thể giúp kiềm chế cơn đói và khiến bạn cảm thấy no mà không cần ăn quá nhiều. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc uống đủ nước cả ngày, có một loạt ứng dụng bổ sung nước, chẳng hạn như Waterful, sẽ nhắc bạn uống nhiều nước hơn.
Waterful là một ứng dụng đặc biệt giúp tìm hiểu thói quen hàng ngày của bạn và gửi cho bạn lời nhắc để đảm bảo rằng bạn uống đúng lượng nước. Nếu bạn đang cho con bú hoặc đang mang thai, ứng dụng Waterful thậm chí còn cung cấp và đề xuất thêm nước trong quá trình sinh hoạt hàng ngày của bạn.
Ứng dụng có thể giúp bạn lấy lại thân hình trước khi sinh
Hãy dùng thử sáu ứng dụng này nếu bạn cần một chút trợ giúp trong hành trình giảm cân của mình. Hãy nhớ rằng đừng quá khắt khe với bản thân — có con sẽ khiến cơ thể bạn mất đi rất nhiều thứ.
Nó cần rất nhiều công việc và rất nhiều kiên nhẫn. Nếu có cả hai, bạn có thể giảm cân thành công và có một lối sống lành mạnh với em bé mới chào đời.