Bao lâu thì bạn có một giấc ngủ ngon? Nếu câu trả lời nhỏ hơn "luôn luôn", thì bạn có thể muốn xem xét tác động của các thiết bị của bạn đối với giấc ngủ hàng đêm của bạn.
Mặc dù nhiều người trong chúng ta thường thư giãn vào buổi tối để đọc sách điện tử, xem Netflix hoặc truy cập Facebook, nhưng các chuyên gia đều thống nhất tin rằng điều này không lành mạnh.
Vấn đề là màn hình phát ra ánh sáng xanh đánh lừa bộ não của chúng ta nghĩ rằng chúng ta nên thức. Giải pháp dễ dàng cho việc này là sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh trên điện thoại Android của bạn. Hãy xem chính xác lý do tại sao bạn cần một cái và cái nào là tốt nhất để sử dụng.
Sự cố với ánh sáng xanh
Các nghiên cứu, chẳng hạn như nghiên cứu được thực hiện bởi Harvard, đã nhiều lần cảnh báo rằng việc sử dụng các thiết bị vào buổi tối ảnh hưởng đến cả số lượng và chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Đó là một câu chuyện khoa học kỹ thuật thường được kể nhưng có thật.
Nguyên nhân là do tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm. Cụ thể hơn, đó là khả năng tiếp xúc với ánh sáng xanh có bước sóng ngắn --- loại được phát ra từ điện thoại và máy tính bảng của chúng tôi và khá nhiều thiết bị có màn hình chiếu sáng.
Ánh sáng mặt trời cũng chứa ánh sáng xanh, rất quan trọng trong ngày. Đó là thứ giúp chúng ta tỉnh táo và minh mẫn, đồng thời là một phần không thể thiếu trong cách hoạt động của chu kỳ giấc ngủ.
Nhưng việc tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm là tiêu cực, vì nó đánh lừa bộ não của bạn một cách hiệu quả rằng bây giờ vẫn là ban ngày. Nó ngăn chặn sự tiết melatonin, một loại hormone được sản xuất vào ban đêm và chuẩn bị cho cơ thể vào giấc ngủ, như một nghiên cứu của NHS cho thấy.
Trên thực tế, tác động của nó lớn đến mức một nghiên cứu khác được Daily Mail đưa tin thậm chí còn cho rằng việc có đèn LED màu xanh dương chiếu từ bảng điều khiển xe hơi sẽ là một cách hiệu quả để ngăn người lái xe buồn ngủ khi cầm lái.
Vậy bạn sẽ làm gì, không cần tắt điện thoại vài giờ trước khi đi ngủ?
Đi vào Cửa hàng Play và bạn sẽ tìm thấy nhiều ứng dụng cung cấp giải pháp:lọc hoàn toàn ánh sáng xanh.
Bộ lọc ánh sáng xanh có tác dụng gì?
Hầu hết các ứng dụng lọc ánh sáng xanh đều hoạt động theo cách tương tự. Chúng không làm gì vào ban ngày, nhưng sau khi mặt trời lặn, đặt một lớp phủ màu đỏ trên màn hình để thay đổi nhiệt độ màu của nó.
Điều này mang lại cho mọi thứ một màu đỏ, cần một chút làm quen. Nhưng nó cũng loại bỏ tác động tiêu cực của ánh sáng xanh và giảm độ chói. Ngay cả khi bạn hoài nghi về việc nó cải thiện giấc ngủ của bạn, bạn sẽ ngay lập tức nhận thấy giảm mỏi mắt khi sử dụng điện thoại trong phòng thiếu ánh sáng.
Tuy nhiên, các ứng dụng không hoàn hảo. Việc họ sử dụng lớp phủ màu đỏ làm giảm độ tương phản và nó biến màu đen thành màu đỏ sẫm.
Họ cũng có thể kích hoạt một tính năng bảo mật trong Android nơi các nút nhất định không thể truy cập được khi có lớp phủ. Rất có thể bạn sẽ nhận thấy nó nếu bạn cố gắng cài đặt một ứng dụng từ một cửa hàng ứng dụng thay thế. Để nhấn vào Cài đặt , bạn phải tạm dừng hoặc đóng ứng dụng lọc. Nhiều thông báo cũng không hoạt động trên ngăn thông báo của bạn.
Tùy chọn tích hợp:Night Light
Trước tiên, bạn nên kiểm tra xem mình đã có bộ lọc ánh sáng xanh trên điện thoại chưa. Android 7 Nougat đã giới thiệu một phiên bản, mặc dù các nhà sản xuất không phải lúc nào cũng chọn đưa nó vào bản xây dựng hệ điều hành của họ.
Vì vậy, nếu bạn đang chạy Android 7 trở lên, hãy đi tới Cài đặt> Hiển thị và tìm kiếm tùy chọn có nhãn Ánh sáng ban đêm . Trên Samsung Galaxy, bạn sẽ tìm thấy nó trong bảng Cài đặt nhanh, nơi nó được gọi là Bộ lọc ánh sáng xanh .
Nếu nó ở đó, bạn tốt để đi. Bạn có thể lên lịch để nó tự động bật và điều chỉnh cường độ của hiệu ứng. Nếu không --- hoặc nếu bạn muốn kiểm soát tốt hơn --- bạn sẽ cần cài đặt một ứng dụng.
Ứng dụng Bộ lọc Ánh sáng Xanh Tổng thể Tốt nhất:Twilight
Twilight là ứng dụng lọc ánh sáng xanh tốt nhất cho Android. Nó làm giảm dần nhiệt độ màu của màn hình (làm cho nó đỏ hơn) và làm mờ màn hình cho đến khi nó đạt đến mức độ màu và độ sáng đã chọn của bạn.
Sự thay đổi dần dần này có nghĩa là bạn thậm chí hầu như không nhận thấy nó đang xảy ra. Lúc đầu, người da trắng không quá hơi trắng, nhưng khi bạn trên giường duyệt Reddit, hiệu ứng sẽ có hiệu lực.
Bằng cách sử dụng cảm biến ánh sáng của điện thoại, Twilight có thể tự động điều chỉnh liên tục các cài đặt, đảm bảo chúng luôn phù hợp với điều kiện ánh sáng xung quanh của bạn. Sau khi vượt qua thiết lập ban đầu, bạn sẽ không bao giờ cần phải chạm vào ứng dụng nữa.
Hai tính năng làm cho Twilight trở nên đặc biệt hữu ích. Một là bạn có thể đặt nó để tự động tắt khi bạn đã mở một số ứng dụng nhất định. Bằng cách này, nó sẽ không làm gián đoạn việc xem Netflix của bạn. Điểm khác là nó hoạt động với bóng đèn thông minh Philips HUE, cho phép bạn làm cho ánh sáng trong nhà thân thiện với giấc ngủ nhất có thể. Nếu điều này nghe có vẻ thú vị, hãy xem cách ngủ ngon hơn với ngôi nhà thông minh.
Tùy chọn gốc:Night Light (KCAL)
Twilight là lựa chọn tốt nhất cho hầu hết người dùng, nhưng nếu điện thoại của bạn đã được root, bạn sẽ có tùy chọn sử dụng một ứng dụng mạnh mẽ hơn dưới dạng Night Light.
Là một ứng dụng gốc, Night Light có thể điều khiển trực tiếp màn hình. Thay vì đặt một lớp phủ màu đỏ trên màn hình để loại bỏ hiệu ứng của ánh sáng xanh lam, nó làm giảm lượng ánh sáng xanh lam mà màn hình phát ra theo đúng nghĩa đen.
Kết quả là hình ảnh chất lượng cao hơn. Night Light không làm cho mọi thứ có màu đỏ --- ví dụ như người da đen vẫn là màu đen --- và không bị mất độ tương phản. Nó cũng không ảnh hưởng đến thông báo của bạn hoặc các ứng dụng khác.
Bạn cần root điện thoại của mình để sử dụng Night Light và bạn có thể cần cài đặt nhân tùy chỉnh.
Giảm ảnh hưởng của ánh sáng xanh mà không cần lọc
Hiệu ứng chuyển sang màu đỏ của các ứng dụng lọc ánh sáng xanh hơi lạ, nhưng nó khá dễ làm quen. Tuy nhiên, một số người không thích nó. Nếu bạn là một trong số họ, vẫn có những cách để giảm thiểu ảnh hưởng của ánh sáng xanh.
Điều quan trọng là giảm số lượng bạn phải tiếp xúc. Vì vậy, sử dụng điện thoại thay vì máy tính bảng sẽ tốt hơn do màn hình nhỏ hơn. Giảm độ sáng nhiều nhất có thể và nếu bạn sử dụng các ứng dụng có chế độ ban đêm hoặc chủ đề tối, hãy bật chúng.
Hầu hết các trình đọc sách điện tử đều có tùy chọn trắng trên đen hoặc nâu đỏ. Cả hai đều thân thiện với mắt hơn so với văn bản tiêu chuẩn màu đen trên nền trắng. Google Play Sách tiến thêm một bước nữa, cung cấp tính năng Night Light của riêng mình. Tính năng này tự động bật vào lúc hoàng hôn và dần dần loại bỏ nhiều ánh sáng xanh lam khỏi màn hình khi màn hình càng tối.
Để kích hoạt tính năng này, hãy mở sách, chạm vào Tùy chọn hiển thị và nhấn nút Ánh sáng ban đêm chuyển đổi.
Ngủ ngon hơn với Android
Các ứng dụng như Twilight cho phép bạn sử dụng điện thoại Android của mình một cách thoải mái mà nó không ngăn bạn rơi vào giấc ngủ hoặc khiến bạn cảm thấy chệnh choạng vào buổi sáng. Nhưng đó không phải là cách duy nhất mà điện thoại có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Hướng dẫn của chúng tôi về các ứng dụng ngủ tốt nhất có các đề xuất không thể chấp nhận cho mọi thứ, từ ứng dụng thiền khi ngủ đến báo thức thông minh sẽ đánh thức bạn vào thời điểm tối ưu mỗi sáng. Chúng sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái và sảng khoái hơn bao giờ hết. Chúng tôi cũng có một loạt các ứng dụng và phương pháp có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Và nếu việc nghiện điện thoại thông minh khiến bạn luôn theo đuổi, hãy xem những ứng dụng có thể giúp ích cho bạn:
Tín dụng hình ảnh:Mila Supinskaya / Shutterstock