Bạn ngủ ngon giấc bao nhiêu lần? Nếu câu trả lời bất cứ thứ gì kém hơn "luôn luôn", thì bạn có thể muốn xem xét tác động của thiết bị đến giấc ngủ ban đêm của mình.
Mặc dù nhiều người trong chúng ta thường thư giãn vào buổi tối bằng cách đọc sách điện tử, xem Netflix, hoặc cập nhật Facebook, các chuyên gia thống nhất rằng điều này không lành mạnh.
Vấn đề là màn hình phát ra ánh sáng xanh làm não bộ nghĩ rằng chúng ta nên thức. Giải pháp dễ dàng cho vấn đề này là sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh trên điện thoại Android của bạn. Hãy xem chính xác tại sao bạn cần nó, và cái nào tốt nhất để dùng.
Vấn Đề Với Ánh Sáng Xanh
Các nghiên cứu, như một nghiên cứu của Harvard, đã nhiều lần cảnh báo rằng sử dụng thiết bị vào buổi tối ảnh hưởng đến cả lượng và chất lượng giấc ngủ. Đây là một câu chuyện công nghệ thường được kể là đúng.
Nguyên nhân là tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm. Cụ thể hơn, đó là tiếp xúc với ánh sáng xanh sóng ngắn - loại được phát ra bởi điện thoại, máy tính bảng và hầu như mọi thiết bị có màn hình sáng.
Ánh nắng mặt trời cũng chứa ánh sáng xanh, điều quan trọng vào ban ngày. Nó giúp giữ chúng ta thức và tỉnh táo, và là một phần thiết yếu của cách chu kỳ ngủ hoạt động.
Nhưng tiếp xúc ánh sáng xanh vào ban đêm là tiêu cực, vì nó hiệu quả lừa não bộ nghĩ rằng vẫn còn ban ngày. Nó ức chế tiết melatonin, một hormone được sản xuất vào ban đêm và chuẩn bị cơ thể cho giấc ngư, như một nghiên cứu của NHS chỉ ra.
Tác động của nó lớn đến nỗi, một nghiên cứu khác được báo cáo bởi Daily Mail thậm chí gợi ý rằng có đèn LED xanh sáng từ bảng điều khiển ô tô sẽ là cách hiệu quả ngăn ngừa tài xế ngủ gật ở lái.
Vậy bạn làm gì, trừ việc tắt điện thoại vài giờ trước khi đi ngủ?
Vào Play Store, bạn sẽ tìm thấy nhiều ứng dụng cung cấp giải pháp: lọc hoàn toàn ánh sáng xanh.
Bộ Lọc Ánh Sáng Xanh Làm Gì?
Hầu hết ứng dụng lọc ánh sáng xanh hoạt động theo cách tương tự. Chúng không làm gì vào ban ngày, nhưng sau hoàng hôn đặt một lớp phủ đỏ trên màn hình để thay đổi nhiệt độ màu.
Điều này làm mọi thứ có màu đỏ, cần một chút thời gian để quen. Nhưng nó cũng triệt tiêu tác động tiêu cực của ánh sáng xanh, và giảm lớn chói lóa. Ngay cả khi bạn hoài nghi về việc nó cải thiện giấc ngủ, bạn sẽ ngay lập tức nhận thấy giảm mỏi mắt khi dùng điện thoại trong phòng tối.
Tuy nhiên, các ứng dụng không hoàn hảo. Việc dùng lớp phủ đỏ giảm độ tương phản, và biến màu đen thành màu đỏ đậm.
Chúng cũng có thể kích hoạt tính năng bảo mật trong Android nơi một số nút trở nên không thể truy cập khi có lớp phủ. Bạn có thể sẽ nhận thấy nếu bạn cố gắng cài ứng dụng từ cửa hàng ứng dụng thay thế. Để chạm nút Cài đặt, bạn phải tạm dừng hoặc đóng ứng dụng lọc. Nhiều ứng dụng cũng không hoạt động trên khung thông báo.
Tùy Chọn Tích Hợp Sẵn: Night Light
Trước tiên, bạn nên kiểm tra xem đã có bộ lọc ánh sáng xanh trên điện thoại chưa. Android 7 Nougat giới thiệu một cái, mặc dù nhà sản xuất không luôn chọn đưa nó vào bản dựng hệ điều hành của họ.
Vì vậy nếu bạn chạy Android 7 hoặc mới hơn, vào Cài đặt > Màn hình và tìm tùy chọn có nhãn Night Light. Trên Samsung Galaxy bạn sẽ tìm thấy nó trong bảng Cài đặt Nhanh, nơi nó được gọi là Bộ Lọc Ánh Sáng Xanh.
Nếu nó ở đó, bạn đã sẵn sàng. Bạn có thể lên lịch tự động bật, và điều chỉnh cường độ hiệu ứng. Nếu không - hoặc nếu bạn muốn kiểm soát tinh vi hơn - bạn sẽ cần cài ứng dụng.
Ứng Dụng Bộ Lọc Ánh Sáng Xanh Tốt Nhất Toàn Diện: Twilight
Twilight là ứng dụng bộ lọc ánh sáng xanh tốt nhất cho Android. Nó giảm dần nhiệt độ màu của màn hình (làm nó đỏ hơn) và làm mờ màn hình cho đến khi đạt mức màu và độ sáng bạn chọn.
Sự thay đổi dần dần này có nghĩa là bạn hầu như không nhận ra nó đang xảy ra. Ban đầu trắng không hơn hơi off-white, nhưng khi bạn đã nằm trên giường lướt Reddit, hiệu ứng sẽ ở toàn lực.
Bằng cách sử dụng cảm biến ánh sáng của điện thoại, Twilight có thể liên tục tự động điều chỉnh cài đặt, đảm bảo chúng luôn phù hợp với điều kiện ánh sáng môi trường. Khi bạn vượt qua thiết lập ban đầu, bạn sẽ không bao giờ cần chạm vào ứng dụng lại.
Hai tính năng làm Twilight đặc biệt hữu ích. Một là bạn có thể đặt nó tự động tắt khi bạn mở một số ứng dụng cụ thể. Cách này, nó sẽ không làm gián đoạn xem Netflix. Cái kia là nó hoạt động với bóng đèn thông minh Philips HUE, cho phép bạn làm ánh sáng nhà thân thiện với giấc ngủ nhất có thể. Nếu điều này nghe thú vị, hãy xem cách ngủ tốt hơn với nhà thông minh.
Tùy Chọn Root: Night Light (KCAL)
Twilight là lựa chọn tốt nhất cho hầu hết người dùng, nhưng nếu điện thoại của bạn đã root, bạn có tùy chọn dùng ứng dụng mạnh hơn dưới dạng Night Light.
Là ứng dụng root, Night Light có thể kiểm soát trực tiếp màn hình. Thay vì đặt lớp phủ đỏ trên màn hình để triệt tiêu hiệu ứng ánh sáng xanh, nó thực sự giảm lượng ánh sáng xanh mà màn hình phát ra.
Kết quả là hình ảnh chất lượng cao hơn. Night Light không làm mọi thứ có màu đỏ - màu đen vẫn là đen, ví dụ - và không mất độ tương phản. Nó cũng không can thiệp vào thông báo hoặc ứng dụng khác.
Bạn cần root điện thoại để dùng Night Light, và có thể cần cài kernel tùy chỉnh.
Giảm Tác Động Ánh Sáng Xanh Không Cần Lọc
Hiệu ứng làm đỏ của ứng dụng lọc ánh sáng xanh hơi kỳ lạ, nhưng khá dễ quen. Vẫn có người chỉ không thích nó. Nếu bạn là một trong số đó, vẫn có cách để tối thiểu hóa tác động ánh sáng xanh.
Chìa khóa là giảm lượng bạn tiếp xúc. Vì vậy dùng điện thoại thay vì máy tính bảng tốt hơn do màn hình nhỏ hơn. Giảm độ sáng càng nhiều càng tốt, và nếu bạn dùng ứng dụng có chế độ ban đêm hoặc chủ đề tối, hãy bật chúng.
Hầu hết ứng dụng đọc sách điện tử có tùy chọn trắng trên đen hoặc sepia. Cả hai đều thân thiện với mắt hơn văn bản đen trên nền trắng tiêu chuẩn. Google Play Books đi xa hơn, cung cấp tính năng Night Light riêng. Nó tự động bật khi hoàng hôn, và dần dần loại bỏ nhiều ánh sáng xanh hơn khỏi màn hình khi trời tối dần.
Để kích hoạt tính năng này, mở một cuốn sách, chạm nút Tùy Chọn Hiển Thị, và bật công tắc Night Light.
Ngủ Tốt Hơn Với Android
Các ứng dụng như Twilight cho phép bạn dùng điện thoại Android tự do mà không cản trở bạn chìm vào giấc ngủ, hoặc để bạn cảm thấy choáng váng vào buổi sáng. Nhưng đó không phải cách duy nhất điện thoại giúp bạn ngủ tốt hơn.
Hướng dẫn của chúng tôi về ứng dụng ngủ tốt nhất có khuyến nghị không thể bỏ qua cho mọi thứ từ ứng dụng thiền ngủ đến báo thức thông minh sẽ đánh thức bạn vào thời điểm tối ưu mỗi sáng. Chúng sẽ giúp bạn cảm thấy nghỉ ngơi và tươi mới hơn bao giờ hết. Chúng tôi cũng có tổng hợp ứng dụng và phương pháp giúp bạn ngủ nhanh hơn.
Và nếu là nghiện smartphone khiến bạn thức, hãy xem những ứng dụng có thể giúp:
Nguồn ảnh: Mila Supinskaya/Shutterstock