Bạn có thể gặp khó ngủ nếu dùng điện thoại/laptop liên tục vào ban đêm. Nguyên nhân là ánh sáng xanh (blue light) từ LED, màn hình điện thoại, laptop...
Ánh sáng xanh là gì? Tác động đến thị lực/giấc ngủ như thế nào?
Ánh sáng xanh nằm trong quang phổ nhìn thấy được, bước sóng ngắn nhất: 400-495 nanomet. Dưới đó là tia UV (không nhìn thấy). Bước sóng ngắn = năng lượng mạnh hơn → tác động mạnh lên tế bào nhận quang → gây mất ngủ, mỏi mắt, giảm thị lực.
Lưu ý: Dùng thiết bị phát ánh sáng xanh vào ban đêm gây hại nghiêm trọng cho mắt.
Nếu bạn dùng Windows 10 build 15002 trở lên, Microsoft đã tích hợp sẵn bộ lọc ánh sáng xanh tên Blue Light (cũ) hoặc Night Light (bản mới). Nếu chưa có build mới, xem hướng dẫn tải Windows 10 offline installer miễn phí.
Cách bật Blue Light / Night Light Filter trên Windows 10
Rất đơn giản:
- Góc dưới phải thanh taskbar → nhấn Action Center (Trung tâm hoạt động). Hoặc Win + A.
- Mở rộng các nút toggle nếu đang thu gọn. Sẽ thấy nút Night Light hoặc Blue Light. Nhấn để bật. Màn hình chuyển từ trắng sang đỏ/nâu ấm.
Cách tùy chỉnh cài đặt Blue Light Filter
Nếu không thích mặc định hoặc muốn tự động bật theo giờ:
- Mở Settings (tìm trong Cortana/Start) → System (Hệ thống).
- Trong Display (Màn hình), thấy toggle bật Night Light/Blue Light và link Night light settings.
- Vào settings: điều chỉnh Color Temperature (Nhiệt độ màu) từ lạnh đến ấm theo sở thích. Cài Schedule (Lịch): bật/tắt theo giờ cố định, hoặc tự động bật vào ban đêm dựa trên vị trí địa lý.
