Không bao giờ là thời điểm xấu để bắt đầu tập thể dục nhiều hơn. Sau vài tuần ngắn thường xuyên tập luyện, bạn sẽ giảm cân, trông đẹp hơn, tự tin hơn, và có hứng thú với cuộc sống lớn hơn.
May mắn thay, cả người dùng Android lẫn iOS đều không thiếu lựa chọn khi nói đến app tập luyện. Không quan trọng bạn là vận động viên triathlon giàu kinh nghiệm hay mới bắt đầu hành trình fitness; luôn có app phù hợp với trình độ của bạn.
Quan tâm? Đọc tiếp để khám phá những ứng dụng tập luyện tốt nhất cho smartphone.
1. CrossFit btwb
CrossFit btwb — viết tắt của "beyond the whiteboard" (bên ngoài bảng trắng) — là bộ theo dõi bài tập CrossFit chính thức. App hoàn toàn miễn phí và do đó là một trong những app tập luyện miễn phí tốt nhất bạn sẽ tìm thấy.
Tính năng bao gồm thư viện bài tập khổng lồ với hơn 8 triệu bài tập, theo dõi tiến độ cơ thể, bảng xếp hạng toàn cầu, theo dõi macro (dinh dưỡng), và "squads" để theo dõi kết quả bạn bè. Bạn thậm chí có thể dùng app tạo bài tập của riêng mình.
2. Tone It Up
Tone It Up là một trong những app tập luyện tốt nhất cho phụ nữ. Như tên gợi ý, trọng tâm chính của app là toning cơ thể (thon gọn) thay vì cardio và endurance. Bài tập xoay quanh yoga, cardio, barre, boxing, kettlebell, và strength training (tập lực). Thậm chí có bài tập mang thai đặc biệt.
Mỗi ngày bạn nhận một lịch tập mới. Các lịch này được lập bởi các huấn luyện viên fitness hàng đầu.
App cũng có cộng đồng phụ nữ sôi động, tất cả đều sẵn sàng đưa ra lời khuyên và hướng dẫn cho người mới tập.
3. Couch to 5K
Nếu bạn thích tập trung vào cardio hơn là sức mạnh, hãy xem app Couch to 5K. Theo kế hoạch, bạn cần chạy 30 phút, ba lần mỗi tuần, trong chín tuần. Cuối chín tuần, bạn sẽ sẵn sàng chạy cuộc đua 5K.
App bao gồm 4 huấn luyện viên ảo, theo dõi tuyến đường bằng GPS, theo dõi bài tập, và theo dõi kỷ lục cá nhân. Thật tiếc, mặc dù đây là một trong những app tập tốt nhất cho nam và nữ, nó không miễn phí để tải.
Nếu bạn muốn làm chạy bộ thú vị hơn, hãy thử app game hóa (gamify) các phiên chạy bộ và app nhạc cho chạy bộ.
4. Skimble Workout Trainer
Skimble Workout Trainer là một trong những app tập luyện miễn phí tốt nhất. App phục vụ nhiều loại người dùng — thư viện bài tập bao gồm bài tập gym, bài tập tại nhà, và thậm chí bài tập trong phòng khách sạn khi đi du lịch.
Các bài tập trên app có độ khó điều chỉnh được. Hình ảnh và video đi kèm mỗi bài tập để bạn đảm bảo tư thế (form) đúng.
Thêm vào đó, có gói đăng ký pro cho app. Nó tốn $7/tháng và cung cấp truy cập 100 chương trình đào tạo nhiều tuần và bài tập độc quyền. Theo ý kiến chúng tôi, tuy nhiên, điều này không cần thiết.
5. JEFIT Workout Tracker
Chúng tôi nghĩ JEFIT là một trong những app theo dõi bài tập tốt nhất. Nó khá giàu tính năng. Bạn có thể đặt bài tập, theo dõi trọng lượng và số lần (reps) đạt được, lập kế hoạch mục tiêu tập luyện, ghi log đo lường cơ thể, tổ chức lịch gym, thêm ghi chú cho bài tập, và nhiều hơn nữa.
JEFIT cũng bao gồm tích hợp hữu ích như bộ đếm nghỉ (rest timers), bộ đếm khoảng (interval timers), và hỗ trợ supersets và circuit training. Gói pro thêm báo cáo đào tạo nâng cao và so sánh thống kê với người dùng khác, cộng với xóa quảng cáo. Chi phí $3.33/tháng.
6. Aaptiv
Aaptiv tự định vị là "ứng dụng fitness âm thanh (audio fitness app)." Thực tế, điều đó nghĩa là một playlist nhạc đi kèm mỗi trong 3.000 bài tập riêng lẻ. Các bài hát chủ yếu là bài hit biểu đồ hiện đại.
Dù có chiêu bài marketing, Aaptiv vẫn là app tập top cho Android và iOS. Nó được thiết kế để bạn tập ở bất cứ đâu. Một số session ngắn đến 7 phút; cái khác cung cấp lịch trình hoàn chỉnh một giờ hoặc hơn.
Các lớp bao quát toàn bộ phổ bài tập; bạn tìm thấy mọi thứ từ xe đạp và yoga đến HIIT (high-intensity interval training - tập khoảng cường độ cao) và giãn cơ. Đăng ký Aaptiv hàng tháng tốn $15.
7. Freeletics
Nếu bạn sống trong căn hộ chật hẹp, Freeletics là app tập tốt nhất bạn sẽ tìm thấy. Nó có bộ lọc đặc biệt tìm bài tập bạn có thể thực hiện trong không gian 2x2 yard (khoảng 1.8x1.8m).
Ngoài bộ lọc không gian, bạn tìm thấy tất cả nội dung fitness thường thấy. Bao gồm 900 bài tập, lịch trình 10-30 phút tùy chỉnh dựa trên cân nặng cơ thể, bộ lập kế hoạch fitness, và huấn luyện viên tập.
Huấn luyện viên, cùng với một số lợi ích cộng đồng, bị khóa behind paywall (phải trả tiền).
8. Daily Burn
Daily Burn có một vài tính năng độc đáo làm cho nó trở thành app tập tuyệt vời cho cả nam và nữ.
Đáng chú ý nhất, có bài tập trực tiếp (live) hàng ngày bạn có thể stream trực tiếp từ thiết bị. Show trực tiếp lúc 9am EST mỗi ngày, tuy bạn có thể xem bất kỳ lúc nào trong 24 giờ tiếp theo. Cũng dễ dàng truy cập nội dung qua Android TV và Roku để theo dõi trên màn hình TV lớn.
Daily Burn bao gồm 150 bài tập cho mọi trình độ fitness. Cũng có bài tập âm thanh (nếu bạn cần động lực nhạc). Các bài tập chủ yếu xoay quanh yoga, cardio cường độ cao, và strength training.
9. Strava
Strava là app theo dõi tập luyện tốt nhất cho người thích cardio như jogging, bơi, và đạp xe.
App có ba chức năng chính:
- Theo dõi và phân tích quãng đường, nhịp độ (pace), tốc độ, độ cao tăng, và calo đốt.
- Bản đồ tuyến đường jogging và đạp xe cho hàng nghìn vị trí trên thế giới.
- Thử thách và cuộc thi hàng tháng để giữ bạn có động lực.
Và nếu bạn đăng nhập web app, bạn cũng có quyền truy cập cộng đồng thành viên khổng lồ, tính năng xây dựng tuyến đường, và hoạt động tập thể cục bộ.
10. Sworkit
Sworkit là app hoàn hảo cho những người thường thấy mình thiếu thời gian cho một bài tập đầy đủ. Bạn nói cho app biết bạn muốn làm loại bài tập gì và muốn làm bao lâu, và bạn sẽ nhận danh sách khuyến nghị cá nhân hóa.
Có hơn 200 bài tập, nhiều trong số đó dùng trọng lượng cơ thể làm kháng lực. Do đó, bạn không cần thiết bị thêm. Bạn cũng có thể tạo số lượng tùy chỉnh bài tập của riêng mình không giới hạn.
Mặc dù app trước đây miễn phí, giờ nó tốn $30 mỗi quý (quarter).
Các Cách Khác Để Giữ Dáng Bằng Công Nghệ
Nếu bạn muốn có dáng đẹp, công nghệ có thể đóng vai trò lớn. Để tìm hiểu thêm, xem danh sách khóa học miễn phí và app cho người mới bắt đầu yoga, app bài tập trọng lượng cơ thể tốt nhất, và tracker fitness tốt nhất có thể theo dõi nhịp tim.