Mức độ thể dục cao hơn có liên quan đến tuổi thọ dài hơn, chất lượng cuộc sống tốt hơn và giảm nguy cơ đột quỵ, bệnh tim và tiểu đường. Không bao giờ là thời điểm tồi để bắt đầu một chế độ tập thể dục mới, đặc biệt nếu bạn đang tìm kiếm các ứng dụng tập luyện miễn phí hoặc các thói quen trực tuyến mà bạn có thể thực hiện tại nhà.
Cho dù bạn muốn giảm cân, săn chắc những gì bạn có hay tăng mức độ thể chất tổng thể của mình, các công cụ miễn phí đều có thể giúp ích. Dưới đây là các ứng dụng tập luyện miễn phí tốt nhất dành cho iPhone, được liệt kê không theo thứ tự cụ thể nào.
1. RunKeeper
Chạy là một trong những hoạt động phổ biến nhất đối với những người muốn có được thân hình cân đối. RunKeeper, như tên cho thấy, cung cấp một cách đơn giản để thiết lập một thói quen tập thể dục và tuân thủ nó.
Đây là một trong nhiều ứng dụng thể dục miễn phí có sẵn để theo dõi hoạt động đạp xe, đi bộ, đi bộ đường dài và các hoạt động khác. Tuy nhiên, nó nổi bật là một trong những điều tốt nhất. Với quyền truy cập vào vị trí và dữ liệu chuyển động của bạn, RunKeeper có thể theo dõi và vẽ biểu đồ tiến trình của bạn trên bản đồ. Bạn có thể chọn cập nhật âm thanh thường xuyên theo tiến trình của mình hoặc phát nhạc từ bộ nhớ trong của điện thoại.
Mặc dù sử dụng máy chạy bộ tại phòng tập thể dục có thể không phải là một lựa chọn, nhưng đừng bao giờ lo sợ. RunKeeper có thể theo dõi các vòng đã thực hiện quanh sân trước của bạn hoặc trên một con phố vắng vẻ.
Chức năng cơ bản của nó là miễn phí. Bạn có thể nâng cấp lên RunKeeper Go với giá 10 đô la một tháng để nhận thông tin chi tiết, "kế hoạch huấn luyện cuộc đua phù hợp" và theo dõi trực tiếp.
2. Strava
Strava tương tự như RunKeeper, nhưng có điểm nhấn là đi xe đạp. Là một trong những ứng dụng thể dục tốt nhất cho iPhone, bạn cũng có thể sử dụng ứng dụng này để theo dõi quá trình chạy. Tuy nhiên, khán giả chính của nó thích hai bánh khi đổ mồ hôi.
Cũng giống như RunKeeper, Strava theo dõi và lập biểu đồ tập luyện của bạn trên bản đồ. Bản đồ này bao gồm các thông tin quan trọng như độ cao, tốc độ và so sánh với những người lái khác đã đi cùng tuyến đường.
Cho dù bạn thích đạp xe trong phòng tập thể dục hay trên các đường chạy xuyên quốc gia từ xa, điều này sẽ giúp bạn đo lường quá trình tập luyện của mình. Các tính năng cơ bản cho Strava là miễn phí. Bạn có thể nâng cấp lên Strava Summit với gói hàng tháng hoặc hàng năm để được đào tạo tùy chỉnh, bản đồ nhiệt cá nhân và phân tích chi tiết về dữ liệu chuyến đi của bạn.
3. Fitbod
Fitbod là một trong nhiều ứng dụng bạn có thể sử dụng để tập thể hình, điêu khắc cơ thể, nâng tạ hoặc rèn luyện sức mạnh. Trọng tâm ở đây là tạo các bài tập tùy chỉnh ưu tiên các nhóm cơ dựa trên thông tin do người dùng tạo.
Trước tiên, hãy chọn loại hoạt động, mục tiêu mong muốn và số lượng bài tập mỗi tuần. Tiếp theo, bạn sẽ nhận được một kế hoạch tập luyện phù hợp với mức độ thể chất của mình. Trong kế hoạch này, bạn sẽ nhận được mô tả và video về các bài tập luyện tập kèm theo. Bạn cũng có thể chỉ định loại thiết bị tập thể dục mà bạn có sẵn.
Mặc dù quyền sử dụng thiết bị tập thể dục phù hợp có thể không phù hợp với tất cả mọi người, nhưng khả năng tạo các bài tập tùy chỉnh của Fitbod mà không cần thiết bị chính thức có nghĩa là bạn vẫn có thể sử dụng thiết bị này ở nhà với mức chi phí vừa phải.
Nhược điểm là mặc dù bạn có thể tạo một số bài tập miễn phí, nhưng sau thời gian dùng thử, bạn sẽ cần mua đăng ký Fitbod Elite để tận dụng tối đa ứng dụng.
4. Điểm thể dục
Fitness Point là một ứng dụng khác nhằm rèn luyện sức mạnh. Không giống như Fitbod, nó phục vụ như một tài liệu tham khảo cho các bài tập bạn có thể làm, hơn là một bảng lập kế hoạch tự động.
Mỗi bài tập trong thư viện Fitness Point có một hoạt ảnh và mô tả đính kèm với hoạt ảnh đó, cùng với thông tin về cơ mà bài tập hoạt động.
Hình ảnh động không đẹp như video của Fitbod, nhưng vẫn có rất nhiều bài tập để bạn lựa chọn. Bạn có thể tạo kế hoạch tập luyện của riêng mình, ghi nhật ký tiến trình và sử dụng bộ hẹn giờ nghỉ tích hợp trong khi tập luyện.
Thật không may, trong khi một số bài tập được cung cấp miễn phí, bạn sẽ cần phải nâng cấp lên Fitness Point Pro hoặc Fitness Point Pro Female để xem tất cả. Tuy nhiên, ứng dụng miễn phí sẽ cung cấp cho bạn đủ thông tin để quyết định xem phiên bản trả phí có đáng giá hay không.
5. Sự phù hợp
Nếu bạn nghĩ rằng việc tập luyện trở nên nhàm chán thì Fitocracy có thể là câu trả lời. Nó áp dụng trò chơi hóa để tập thể dục trong thế giới thực. Khi bạn ghi lại các hoạt động của mình, bạn sẽ được thưởng bằng điểm và mở khóa thành tích.
Về cốt lõi, Fitocracy là một ứng dụng thể dục miễn phí và công cụ theo dõi tập luyện kết hợp với mạng xã hội. Các bài tập của nó bao gồm từ tim mạch đến luyện tập sức mạnh và mọi thứ khác.
Mặc dù Fitocracy miễn phí nhưng bạn có thể đăng ký gói Premium Hero với giá $ 5 mỗi tháng để có quyền truy cập thông tin chi tiết, nhắn tin riêng tư, "đấu tay đôi" ảo với các thành viên khác và các đặc quyền bổ sung. Ứng dụng này hoàn hảo cho những ai thích ở nhà nhưng muốn kết nối với những người khác thông qua tập thể dục.
Bạn cũng muốn đánh bạc các phiên chạy của mình? Hãy thử các ứng dụng này để làm cho việc chạy bộ và chạy bộ trở nên thú vị hơn.
6. Fitbit
Mặc dù bạn không cần thiết bị theo dõi Fitbit để sử dụng ứng dụng Fitbit dành cho iPhone, nhưng nó chắc chắn sẽ hữu ích. Ứng dụng này hoạt động như một trình theo dõi hoạt động và giấc ngủ, bao gồm giám sát chạy, đi bộ và đi bộ đường dài. Bạn có thể ghi lại quá trình tập luyện, ghi lại các bữa ăn, theo dõi quá trình hydrat hóa và đặt ra các mục tiêu để thúc đẩy bản thân.
Nếu bạn sở hữu thiết bị theo dõi Fitbit, ứng dụng sẽ đồng bộ hóa không dây với Fitbit có thể đeo của bạn và tự động ghi lại các chỉ số như chất lượng giấc ngủ, số bước hàng ngày và nhịp tim (miễn là thiết bị theo dõi của bạn hỗ trợ). Bạn cũng có thể liên kết nó với Cân thông minh Aria để tự động ghi lại cân nặng của bạn.
Tất cả những tùy chọn này khiến Fitbit trở thành một trong những ứng dụng thể dục miễn phí linh hoạt nhất và tốt nhất trên thị trường.
Mặc dù ứng dụng miễn phí nhưng có dịch vụ Fitbit Premium dành cho những người quan tâm đến trải nghiệm toàn diện hơn. Cả hai phiên bản đăng ký và miễn phí của ứng dụng về cơ bản đều là một quảng cáo lớn để sở hữu thiết bị Fitbit, vì vậy hãy đảm bảo tự hỏi bản thân xem bạn có nên mua Fitbit hay không trước khi mua.
7. C25K 5K Trainer
Đây là ứng dụng chính thức của chương trình Couch to 5k, cách điệu là C25K. Nếu bạn đang có lối sống ít vận động và muốn bước ra khỏi ghế và bắt đầu di chuyển, thì ứng dụng đào tạo này là dành cho bạn.
Sử dụng các tín hiệu âm thanh và theo dõi hoạt động, ứng dụng hy vọng sẽ tăng cường mức độ thể chất tổng thể của bạn đến mức bạn có thể chạy 5K không ngừng. Lịch trình luyện tập thực tế này sẽ không đẩy bạn quá khó. Thay vào đó, nó tập trung vào việc cải thiện dần dần cho những người trong chúng ta không quen với thói quen tập thể dục.
Mặc dù lõi C25K miễn phí nhưng bạn có thể xem các giao dịch mua trong ứng dụng của nó để loại bỏ quảng cáo hoặc thanh toán cho danh sách phát.
8. Câu lạc bộ Huấn luyện Nike
Nike Training Club là một ứng dụng thể dục miễn phí của Nike. Nó bao gồm hơn một trăm bài tập bao gồm một loạt các "loại" khác nhau. Từ các bài tập sức mạnh, đến tim mạch và sức bền, đến khả năng vận động và yoga, tất cả đều có ở đây. Chương trình bao gồm tất cả các cấp độ thể dục và tất cả các loại lịch trình.
Ứng dụng này cũng bao gồm các bài tập luyện được cá nhân hóa dựa trên các thói quen trước đây. Điều này có nghĩa là bạn càng sử dụng nó, nó càng dự đoán tốt hơn những gì bạn muốn làm tiếp theo. Ngoài ra còn có các mẹo từ các huấn luyện viên và các thói quen lấy cảm hứng từ người nổi tiếng.
Nhìn chung, ứng dụng này lý tưởng cho những người không thể trả tiền cho một chương trình tập thể dục đắt tiền.
9. Fitbit Coach
Fitbit Coach là một ứng dụng đào tạo được cá nhân hóa cho phép bạn rèn luyện sức khỏe mọi lúc mọi nơi. Trước tiên, hãy chọn bài tập bạn muốn, từ tập ngắn bảy phút đến tập kéo dài một giờ.
Sau khi bạn thực hiện, Fitbit Coach sẽ điều chỉnh các bài tập của bạn phù hợp với mức độ hoạt động của bạn. Nó cũng tích hợp với các thiết bị Fitbit để đề xuất các bài tập phù hợp dựa trên loại ngày bạn đã có.
Mặc dù phiên bản cơ sở là miễn phí với số lượng bài tập giới hạn, bạn có thể nâng cấp lên Fitbit Coach Premium để mở ra tiềm năng thực sự của ứng dụng. Sử dụng ứng dụng này nếu bạn muốn có chuyên môn của một huấn luyện viên thể dục tại nhà.
10. MyFitnessPal
Chế độ ăn uống là một phần quan trọng của bất kỳ thói quen tập thể dục nào và theo dõi các macro như carbohydrate, protein và chất béo có thể giúp bạn đạt được mục tiêu dài hạn của mình.
Tuy nhiên, đếm calo không nhất thiết phải là một bài tập trên giấy bút. MyFitnessPal giúp bạn dễ dàng ghi lại các bữa ăn và đồ ăn nhẹ của mình, với hơn sáu triệu loại thực phẩm đã được ghi lại và một máy quét mã vạch tiện dụng để giúp nhận ra chúng.
Sử dụng ứng dụng, bạn có thể:
- Nhập thông tin công thức.
- Ghi các mục từ nhà hàng.
- Sử dụng các công thức nấu ăn tại nhà của bạn để đảm bảo rằng bạn đang ở trong giới hạn mà bạn đã đặt ra.
Hơn hết, ứng dụng còn có chức năng như một màn hình tập thể dục. Bạn có thể kết nối với hơn 50 ứng dụng và thiết bị khác để giúp kết hợp thông tin về hoạt động và chế độ ăn uống của bạn vào một nơi.
Mặc dù bạn có thể nhận được rất nhiều giá trị từ ứng dụng này với phiên bản miễn phí, nhưng bạn cũng có thể nâng cấp lên tài khoản MyFitnessPal Premium với $ 10 mỗi tháng. Với nhiều tính năng, đây là một trong những ứng dụng thể dục miễn phí tốt nhất cho iPhone.
11. Fit Radio
Ngay cả khi bạn đăng ký Apple Music hoặc Spotify, vẫn có thể khó tìm thấy nhạc để nghe mỗi khi bạn tập luyện. Đó là nơi Fit Radio xuất hiện. Ứng dụng này cung cấp dịch vụ huấn luyện cho một loạt các bài tập khác nhau. Bạn cũng có thể chọn nghe một loại nhạc cụ thể phù hợp với hoạt động bạn đang làm.
Cuối cùng, có một tab đang chạy phù hợp với tốc độ của bạn với âm nhạc:tự động hoặc bằng cách đặt thủ công tốc độ mà bạn muốn theo dõi.
Mặc dù Fit Radio miễn phí nhưng bạn có thể nâng cấp lên tài khoản Fit Radio Premium với một số tùy chọn thanh toán khác nhau để tận hưởng nhiều danh sách kết hợp, tùy chỉnh và đề xuất tốt hơn. Đây là một công cụ tuyệt vời để sử dụng khi thiết lập môi trường phòng tập thể dục tại nhà riêng của bạn.
12. Pokémon GO
Bạn đang tìm kiếm các ứng dụng tập luyện miễn phí cho iPhone đi theo con đường bị đánh bại? Mặc dù Pokémon GO có thể không phải là một ứng dụng thể dục theo nghĩa truyền thống, nhưng nó chắc chắn có thể thúc đẩy bạn di chuyển.
Nếu bạn cảm thấy khó duy trì đủ năng lượng đủ lâu để đi dạo, Pokémon GO có thể là động lực mà bạn cần. Về cơ bản, trò chơi này có thể là củ cà rốt ở cuối sợi dây giúp bạn di chuyển mà không hề nhận ra rằng bạn đang tập thể dục.
Bạn có thể chơi trò chơi này hầu như ở bất cứ đâu và bạn không cần một xu nào để bắt đầu chơi nó, mặc dù có các giao dịch mua trong ứng dụng để giúp bạn nhận được nhiều vật phẩm khác nhau. Hãy xem các mẹo dành cho người mới bắt đầu Pokémon GO của chúng tôi để giúp bạn phát triển.
Sử dụng Một trong những Ứng dụng Thể dục Miễn phí này để rèn luyện sức khỏe mọi lúc
Tuy nhiên, bạn chọn để có được thân hình cân đối --- cho dù đó là tập thể dục ở nhà hay đi bộ bên ngoài --- những ứng dụng thể dục miễn phí này cho iPhone sẽ giúp bạn đạt được tiến bộ đó. Chúng không chỉ hỗ trợ sức khỏe thể chất của bạn, mà việc tập thể dục cũng có thể có tác dụng phụ tích cực đối với sức khỏe tinh thần của bạn.
Để biết thêm, hãy xem danh sách các ứng dụng tự chăm sóc của chúng tôi để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.