Mức độ thể thao cao hơn liên quan đến tuổi thọ dài hơn, chất lượng cuộc sống tốt hơn, và giảm nguy cơ đột quỵ, bệnh tim, và tiểu đường. Không bao giờ có thời điểm xấu để bắt đầu chế độ tập luyện mới, đặc biệt nếu bạn tìm ứng dụng tập miễn phí hoặc quy trình trực tuyến bạn có thể làm tại nhà.
Dù bạn muốn giảm cân, thon gọn cơ thể, hoặc tăng mức độ thể thao tổng thể, công cụ miễn phí có thể giúp. Đây là các ứng dụng tập miễn phí tốt nhất cho iPhone, liệt kê không theo thứ tự cụ thể.
1. RunKeeper
Chạy bộ là một trong những hoạt động phổ biến nhất cho những người muốn khỏe. RunKeeper, như tên gợi ý, cung cấp cách đơn giản để thiết lập quy trình tập và kiên trì với nó.
Đây là một trong nhiều ứng dụng thể thao miễn phí có sẵn theo dõi đạp xe, đi bộ, leo núi, và hoạt động khác. Tuy nhiên, nó nổi bật như một trong những ứng dụng tốt nhất. Với quyền truy cập vị trí và dữ liệu chuyển động, RunKeeper có thể theo dõi và vẽ tiến độ của bạn trên bản đồ. Bạn có thể chọn cập nhật âm thanh thường xuyên về tiến độ, hoặc phát nhạc từ bộ nhớ nội bộ điện thoại.
Mặc dù dùng máy chạy bộ ở phòng gym có thể không phải lựa chọn, đừng lo. RunKeeper có thể theo dõi vòng chạy quanh sân trước nhà hoặc trên đường vắng.
Chức năng cơ bản của nó miễn phí. Bạn có thể nâng cấp lên RunKeeper Go $10/tháng để có insights chi tiết, "kế hoạch đào tạo đua tùy chỉnh," và theo dõi trực tiếp.
2. Strava
Strava tương tự RunKeeper, nhưng nhấn mạnh vào đạp xe. Là một trong những ứng dụng thể thao tốt nhất cho iPhone, bạn có thể dùng ứng dụng này theo dõi chạy bộ cũng. Tuy nhiên, khán giả chính của nó thích hai bánh xe khi ra mồ hôi.
Giống như RunKeeper, Strava theo dõi và vẽ bài tập của bạn trên bản đồ. Bản đồ này bao gồm thông tin quan trọng như độ cao, tốc độ, và so sánh với người đạp xe khác đã đi cùng tuyến đường.
Dù bạn thích đạp xe trong phòng gym hay trên đường cross-country xa xôi, điều này sẽ giúp bạn đo lường bài tập. Tính năng cơ bản của Strava miễn phí. Bạn có thể nâng cấp lên Strava Summit với gói hàng tháng hoặc hàng năm để có đào tạo tùy chỉnh, heatmap cá nhân, và phân tích chi tiết dữ liệu chuyến đi.
3. Fitbod
Fitbod là một trong nhiều ứng dụng bạn có thể dùng cho bodybuilding, tô hình cơ thể, nâng tạ, hoặc tập lực. Trọng tâm ở đây là tạo bài tập tùy chỉnh ưu tiên nhóm cơ dựa trên thông tin do người dùng tạo ra.
Thứ nhất, chọn loại hoạt động, mục tiêu mong muốn, và số bài tập mỗi tuần. Tiếp theo, bạn sẽ nhận kế hoạch bài tập thích ứng với mức độ thể thao của bạn. Trong kế hoạch này, bạn sẽ nhận mô tả và video các bài tập bao gồm. Bạn cũng có thể chỉ định loại thiết bị phòng gym bạn có sẵn.
Mặc dù truy cập thiết bị phòng gym thích hợp có thể không thực tế cho mọi người, khả năng của Fitbod tạo bài tập tùy chỉnh không cần thiết bị chính thức nghĩa là bạn vẫn có thể dùng nó tại nhà và tiết kiệm ngân sách.
Nhược điểm là mặc dù bạn có thể tạo vài bài tập miễn phí, sau thời gian dùng thử bạn sẽ cần mua đăng ký Fitbod Elite để tận dụng tối đa ứng dụng.
4. Fitness Point
Fitness Point là ứng dụng khác nhắm vào tập lực. Khác với Fitbod, nó đóng vai trò tham khảo cho bài tập bạn có thể làm, thay vì là trình lên lịch tự động.
Mỗi bài tập trong thư viện Fitness Point có animation và mô tả đi kèm animation đó, cùng thông tin về cơ nào mà bài tập tác động.
Animation không tốt bằng video của Fitbod, nhưng vẫn có rất nhiều bài tập để chọn. Bạn có thể tạo kế hoạch bài tập riêng, ghi nhật ký tiến độ, và dùng bộ hẹn giờ nghỉ tích hợp khi tập.
Thật tiếc, mặc dù một số bài tập có sẵn miễn phí, bạn sẽ cần nâng cấp lên Fitness Point Pro hoặc Fitness Point Pro Female để thấy tất cả. Tuy nhiên, ứng dụng miễn phí nên cho bạn đủ thông tin quyết định phiên bản trả tiền có đáng giá không.
5. Fitocracy
Nếu bạn nghĩ tập thể dục nhàm chán, Fitocracy có thể là câu trả lời. Nó áp dụng game hóa vào tập thể dục thực tế. Khi bạn ghi nhật ký hoạt động, bạn được thưởng điểm và mở khóa thành tựu.
Ở cốt lõi, Fitocracy là ứng dụng thể thao miễn phí và theo dõi bài tập kết hợp với mạng xã hội. Bài tập của nó bao gồm từ cardio đến tập lực và mọi thứ giữa đó.
Mặc dù Fitocracy miễn phí, bạn có thể đăng ký gói Premium Hero $5/tháng để có insights chi tiết, nhắn tin riêng, "đấu" ảo với thành viên khác, và ưu đãi bổ sung. Ứng dụng này hoàn hảo cho bất kỳ ai thích ở nhà nhưng muốn kết nối người khác qua tập thể dục.
Muốn game hóa phiên chạy bộ của bạn? Thử các ứng dụng này để làm cho chạy bộ và jogging dễ chịu hơn.
6. Fitbit
Mặc dù bạn không cần bộ theo dõi Fitbit để dùng ứng dụng Fitbit cho iPhone, nó chắc chắn giúp ích. Ứng dụng hoạt động như bộ theo dõi hoạt động và giấc ngủ, với theo dõi chạy bộ, đi bộ, và leo núi. Bạn có thể ghi bài tập, nhật ký bữa ăn, theo dõi nước uống, và đặt mục tiêu riêng để tự động lực, cũng như.
Nếu bạn sở hữu bộ theo dõi Fitbit, ứng dụng đồng bộ không dây với thiết bị đeo Fitbit của bạn và tự động ghi chỉ số như chất lượng giấc ngủ, bước chân hàng ngày, và nhịp tim (nếu tracker hỗ trợ). Bạn cũng có thể liên kết với cân thông minh Aria để ghi cân nặng tự động.
Tất cả tùy chọn này làm cho Fitbit trở thành một trong những ứng dụng thể thao miễn phí linh hoạt và tốt nhất trên thị trường.
Mặc dù ứng dụng miễn phí, có dịch vụ Fitbit Premium cho những người quan tâm trải nghiệm toàn diện hơn. Phiên bản miễn phí và đăng ký của ứng dụng về cơ bản đều là quảng cáo lớn cho việc sở hữu thiết bị Fitbit, nên hãy tự hỏi xem bạn có nên mua Fitbit trước khi mua.
7. C25K 5K Trainer
Đây là ứng dụng chính thức của chương trình Couch to 5k, được viết tắt là C25K. Nếu bạn đã lối sống thụ động và muốn rời ghế sofa bắt đầu vận động, ứng dụng đào tạo này dành cho bạn.
Sử dụng tín hiệu âm thanh và theo dõi hoạt động, ứng dụng hy vọng xây dựng mức độ thể thao tổng thể của bạn đến mức bạn có thể chạy 5K không nghỉ. Lịch trình đào tạo thực tế này sẽ không đẩy bạn quá khó. Thay vào đó, nó tập trung vào cải tiến dần dần cho những người lạ lẫm với quy trình tập.
Mặc dù C25K cốt lõi miễn phí, bạn có thể xem mua trong ứng dụng để loại bỏ quảng cáo hoặc trả tiền cho playlist.
8. Nike Training Club
Nike Training Club là ứng dụng thể thao miễn phí từ Nike. Nó bao gồm hơn trăm bài tập bao phủ nhiều "loại" khác nhau. Từ bài tập lực, đến cardio và endurance, đến mobility và yoga, tất cả ở đây. Chương trình bao phủ mọi trình độ thể thao và mọi loại lịch trình.
Ứng dụng cũng bao gồm bài tập cá nhân hóa dựa trên quy trình quá khứ. Nghĩa là càng dùng nhiều, nó càng tốt ở dự đoán bạn sẽ muốn làm gì tiếp theo. Cũng bao gồm mẹo từ huấn luyện viên và quy trình lấy cảm hứng từ người nổi tiếng.
Tổng thể, ứng dụng lý tưởng cho những ai không thể trả tiền cho chương trình tập đắt tiền.
9. Fitbit Coach
Fitbit Coach là ứng dụng đào tạo cá nhân hóa cho phép bạn tập ở đâu đó, bất kỳ lúc nào. Thứ nhất, chọn bài tập mong muốn, từ đợt bảy phút ngắn đến grinding một tiếng.
Một khi bạn làm, Fitbit Coach điều chỉnh bài tập cho mức độ hoạt động của bạn. Nó cũng tích hợp với thiết bị Fitbit để gợi ý bài tập phù hợp dựa trên loại ngày bạn đã trải qua.
Mặc dù phiên bản cơ bản miễn phí với số bài tập hạn chế, bạn có thể nâng cấp lên Fitbit Coach Premium để mở khóa tiềm năng thực sự của ứng dụng. Dùng ứng dụng này nếu bạn muốn chuyên môn của huấn luyện viên thể thao tại nhà.
10. MyFitnessPal
Chế độ ăn là phần quan trọng của bất kỳ quy trình tập nào, và theo dõi macro như carbohydrate, protein, và chất béo có thể giúp bạn đạt mục tiêu dài hạn.
Tuy nhiên, đếm calo không phải là bài tập bút giấy. MyFitnessPal làm cho việc ghi nhật ký bữa ăn và snack dễ dàng, với hơn sáu triệu món ăn đã ghi và trình quét mã vạch tiện lợi giúp nhận diện chúng.
Sử dụng ứng dụng, bạn có thể:
- Nhập thông tin công thức.
- Ghi món từ nhà hàng.
- Dùng công thức nhà để đảm bảo bạn ở trong ranh giới đã đặt.
Tốt nhất, ứng dụng cũng hoạt động như bộ theo dõi bài tập. Bạn có thể kết nối với hơn 50 ứng dụng và thiết bị khác để giúp kết hợp thông tin hoạt động và dinh dưỡng vào một nơi.
Mặc dù bạn có thể nhận rất nhiều giá trị từ ứng dụng với phiên bản miễn phí, bạn cũng có thể nâng cấp lên tài khoản MyFitnessPal Premium $10/tháng. Với loạt tính năng rộng, đây là một trong những ứng dụng thể thao miễn phí tốt nhất cho iPhone.
11. Fit Radio
Ngay cả khi bạn đăng ký Apple Music hoặc Spotify, có thể khó tìm nhạc nghe mỗi khi tập. Đó là nơi Fit Radio xuất hiện. Ứng dụng cung cấp huấn luyện cho nhiều bài tập khác nhau. Bạn cũng có thể chọn nghe loại nhạc cụ thể phù hợp với hoạt động bạn đang làm.
Cuối cùng, có tab chạy khớp nhịp của bạn với nhạc: tự động, hoặc thủ công đặt nhịp bạn muốn theo dõi.
Mặc dù Fit Radio miễn phí, bạn có thể nâng cấp lên tài khoản Fit Radio Premium với một số tùy chọn thanh toán khác nhau để tận hưởng nhiều mix hơn, tùy chỉnh, và gợi ý tốt hơn. Đây là công cụ tuyệt vời dùng khi thiết lập môi trường gym tại nhà.
12. Pokémon GO
Tìm ứng dụng tập miễn phí iPhone đi đường tắt? Mặc dù Pokémon GO có thể không phải ứng dụng thể thao theo nghĩa truyền thống, nó chắc chắn có thể thúc đẩy bạn di chuyển.
Nếu bạn thấy khó khăn giữ năng lượng đủ lâu để đi dạo, Pokémon GO có thể là động lực bạn cần. Về cơ bản, trò chơi này có thể là củ cà rốt ở cuối dây khiến bạn vận động mà không nhận ra mình đang tập.
Bạn có thể chơi trò chơi này gần như ở khắp nơi, và không cần một xu để bắt đầu chơi, mặc dù có mua trong ứng dụng giúp bạn nhận các vật phẩm khác nhau. Xem mẹo bắt đầu Pokémon GO của chúng tôi để có lợi thế.
Dùng Một Trong Những Ứng Dụng Thể Thao Miễn Phí Này Để Tập Bất Cứ Lúc Nào
Dù bạn chọn cách nào để khỏe mạnh — dù là tập tại nhà hay đi bộ ngoài trời — các ứng dụng thể thao miễn phí này cho iPhone nên giúp bạn đạt được tiến bộ. Không chỉ chúng hỗ trợ sức khỏe thể chất, tập thể dục còn có tác dụng phụ tích cực lên sức khỏe tinh thần.
Để thêm, xem danh sách ứng dụng chăm sóc bản thân cải thiện sức khỏe tinh thần của chúng tôi.