Các ứng dụng đã làm cho hầu hết mọi khía cạnh trong cuộc sống của chúng ta trở nên thuận tiện hơn — bao gồm cả cách chúng ta tập thể dục. Nhưng việc cần một thiết bị theo dõi thể dục hoặc một số thiết bị nhất định cho một số bài tập nhất định sẽ hạn chế sự tiện lợi này.
May mắn thay, có rất nhiều ứng dụng tập luyện thể hình chất lượng cao cho phép bạn thử các bài tập tuyệt vời chỉ với điện thoại thông minh và cơ thể của bạn. Dưới đây là một số ứng dụng tập thể dục cho cơ thể tốt nhất mà bạn có thể sử dụng.
1. Bạn là phòng tập của riêng mình
Giống như tên của ứng dụng đã nói, cơ thể của chính bạn là tất cả những gì bạn cần để tập luyện toàn diện với giải pháp này.
You Are Your Own Gym cung cấp các kế hoạch tập thể dục từ huấn luyện viên thể hình kiêm tác giả Mark Lauren. Chọn từ các chương trình ngắn nhất là hai phút hoặc dài nhất là 36 phút. Dù bạn ở đâu và bạn phải tập thể dục trong bao lâu, bạn sẽ tìm thấy thứ gì đó phù hợp từ ứng dụng này.
Khi bạn đã sẵn sàng để biết thêm, ứng dụng cung cấp các chương trình thể dục kéo dài 10 tuần cho tất cả các cấp độ. Nhược điểm duy nhất của ứng dụng này là giá của nó. Tuy nhiên, đó là một món hời so với tư cách thành viên phòng tập thể dục mà bạn hiếm khi sử dụng.
2. BodBot
Về mặt kỹ thuật, BodBot bao gồm các bài tập sử dụng thiết bị. Tuy nhiên, trong quá trình thiết lập, bạn có thể hạn chế ứng dụng với các bài tập chỉ dành cho trọng lượng cơ thể.
BodBot nổi bật nhờ khả năng cá nhân hóa và đánh giá sức khỏe ở mức độ cao. Điều này có nghĩa là ứng dụng xác định các bộ phận cơ thể bạn cần tập trung vào, điều chỉnh bài tập cho phù hợp với lịch trình và nhu cầu của bạn, đồng thời tính đến cách cơ thể bạn phản ứng với các bài tập cụ thể.
Mặc dù nhiều ứng dụng tự hào rằng họ cung cấp các chương trình được thiết kế riêng, nhưng một số ít tính đến các yếu tố cụ thể như tính di động của hông và di chuyển của vai.
Khi BodBot nói rằng nó phù hợp với mọi cấp độ thể dục, điều đó có nghĩa là nó — bao gồm cả những người có thể gặp khó khăn đáng kể với một số bài tập nhất định do chấn thương hoặc suy nhược. Ứng dụng đạt được điều này bằng cách cung cấp nhiều bài tập trọng lượng cơ thể theo các hình thức khác nhau cho những người dùng khác nhau.
Hầu hết các tính năng của ứng dụng đều miễn phí. Tuy nhiên, bạn có thể đăng ký nếu bạn muốn nâng cao tính năng cá nhân hóa. Đăng ký mở khóa các tính năng như theo dõi phục hồi và theo dõi thực phẩm trong ứng dụng.
3. Freeletics Bodyweight
Freeletics cung cấp nhiều ứng dụng tập thể dục khác nhau, nhưng ứng dụng dành riêng cho việc tập luyện thể hình được đánh giá cao nhất. Ứng dụng sử dụng tuổi của bạn, ba mục tiêu tập luyện hàng đầu, mức độ thể chất và chỉ số BMI để đề xuất các chương trình tập luyện phù hợp nhất với bạn.
Mỗi chương trình đào tạo bao gồm các chi tiết như thời lượng của các buổi học và kết quả mong đợi. Tuần đầu tiên của các chương trình thường dành để đánh giá hiệu suất để có thể tùy chỉnh thêm các tuần khác. Tuy nhiên, tất cả các bài tập do Huấn luyện viên của Freeletics đề xuất đều bị khóa sau khi đăng ký.
Nếu bạn duyệt qua các bài tập theo cách thủ công, bạn có thể truy cập nhiều bài tập miễn phí. Các bài tập bao gồm bộ đếm thời gian và video trình diễn cách thực hiện từng bài tập. Bạn cũng có thể tùy chỉnh số lần lặp lại cho mỗi.
Ngoài ra, ứng dụng cho phép bạn lọc các bài tập miễn phí theo mức độ khó, vùng cơ thể được nhắm mục tiêu, thời lượng, thiết bị và hơn thế nữa.
4. 8fit
Mặc dù miễn phí, 8fit chứa một loạt các chương trình và bài tập chất lượng khiến một số ứng dụng tập thể dục trả phí phải xấu hổ. Ứng dụng chứa các bài tập theo thời gian với các bản xem trước và mô tả bài tập để đảm bảo bạn đạt được hiệu quả tốt nhất trong quá trình luyện tập của mình.
Ngoài ra còn có một mức độ tùy chỉnh tuyệt vời vì bạn có thể chỉ định mức độ tập thể dục và mục tiêu của mình. Điều này bao gồm việc thay thế các bài tập trong quá trình tập luyện của bạn nếu chúng không phù hợp với bạn. Tất cả các bài tập luyện này đều có sẵn miễn phí, nhưng nếu bạn muốn xem các lớp học cụ thể, chẳng hạn như đào tạo kiểu lướt sóng hoặc yoga, bạn cần phiên bản cao cấp của ứng dụng.
(Nếu bạn mới làm quen với yoga và không muốn chi tiền để nâng cấp ứng dụng, hãy thử các khóa học và ứng dụng miễn phí dành cho người mới bắt đầu tập yoga này.)
Các giải thích và hình ảnh chuyển động được bao gồm trong mỗi bài tập làm cho ứng dụng trở nên cực kỳ thân thiện với người dùng. 8fit cũng bao gồm một bảng kế hoạch bữa ăn với khả năng tùy chỉnh tuyệt vời. Bạn có thể loại bỏ những thức ăn không thích, chọn số bữa ăn mỗi ngày, trong số những thứ khác. Nhược điểm duy nhất là kế hoạch bữa ăn bị khóa dưới dạng đăng ký.
5. Bảy
Nếu bạn đang bị hạn chế về thời gian, Seven là một lựa chọn tuyệt vời để tập luyện và tập luyện thể hình. Ứng dụng cung cấp các bài tập kéo dài bảy phút mà không cần bất kỳ thiết bị nào, giúp bạn dễ dàng dành thời gian cho việc tập thể dục của mình trong các buổi tập nhỏ.
Phiên bản miễn phí của ứng dụng cung cấp quyền truy cập vào bài tập hàng ngày miễn phí, cùng với bài tập 12 bài tập giới thiệu. Ngoài ra, Seven còn bao gồm danh mục Custom Made cho phép bạn chọn các bài tập cho các phiên của mình.
Mỗi bài tập bao gồm một bộ đếm thời gian và hình ảnh động để chỉ cho bạn cách thực hiện chúng, một tính năng tiêu chuẩn trên tất cả các ứng dụng tập luyện thể hình tốt nhất trong danh sách này.
Hai tháng một lần, một bài tập mới sẽ mở khóa vĩnh viễn cho người dùng miễn phí. Tuy nhiên, phần lớn các bài tập của ứng dụng có sẵn thông qua gói đăng ký cho phép truy cập tức thì vào 200 bài tập, cùng với các chức năng huấn luyện của ứng dụng.
Điều này làm cho phiên bản miễn phí của ứng dụng khá hạn chế, thậm chí còn nhiều hơn nhiều ứng dụng khác cung cấp cả phiên bản miễn phí và đăng ký.
6. Giữ lại
Keep được vinh danh là một trong những ứng dụng tự cải thiện tốt nhất năm 2018 trong Giải thưởng của Google Play, nhờ vào tuyển tập các bài tập và tính năng xã hội tuyệt vời. Nhiều thói quen và bài tập trong Keep được cung cấp miễn phí. Tuy nhiên, nó cũng có các bài tập cao cấp, có sẵn thông qua đăng ký.
Điều làm cho Keep nổi bật là các bộ sưu tập tập luyện độc đáo của nó nhằm vào các mục tiêu cụ thể. Ví dụ:nó có các động tác kéo giãn và các bài tập có sẵn trong các bộ sưu tập dành riêng cho các mục tiêu phục hồi, chẳng hạn như chỉnh sửa tư thế và giảm đau.
Bạn cũng có thể lưu các bài tập yêu thích của mình vào trang chủ và theo dõi các bài tập cũng như thành tích của bạn bè trong ứng dụng.
7. Tập luyện tại nhà - Không có thiết bị
Home Workout là một ứng dụng miễn phí của các nhà phát triển bộ ứng dụng tập thể dục và sức khỏe. Đây là một trong số ít các ứng dụng tập luyện thể hình hoàn toàn miễn phí — mua hàng trong ứng dụng duy nhất là một ứng dụng nhỏ để loại bỏ quảng cáo.
Mặc dù ứng dụng phục vụ cho cả người mới bắt đầu và người dùng nâng cao, nhưng đây là một trong những ứng dụng tập thể dục hướng đến thử thách nhất. Bạn có thể đặt mục tiêu cho số lượng bài tập bạn muốn hoàn thành trong một tuần và hoàn thành các thử thách 7x4. Nó có rất nhiều bài tập đơn giản tập trung vào các vùng cụ thể của cơ thể. Tuy nhiên, trọng tâm của nó chắc chắn là thu được kết quả tương đối nhanh chóng.
Nó bao gồm các bản trình diễn của từng bài tập thông qua hình ảnh động hoặc video trình diễn đưa bạn đến YouTube. Điều này có nghĩa là rất đơn giản để tìm ra cách thực hiện các bài tập. Và như bạn có thể đã biết, giữ dáng chuẩn trong khi thực hiện bất kỳ bài tập nào là điều quan trọng để tránh chấn thương.
Sử dụng Ứng dụng để Giúp bạn Có được Phong cách Sống Khỏe mạnh hơn
Tập thể dục là một phần cực kỳ quan trọng để có một cuộc sống lành mạnh hơn, tránh tăng cân và ngăn ngừa một số bệnh về lối sống. Nhưng cũng có những thành phần khác cần thiết để giúp bạn khỏe mạnh hơn. May mắn thay, có những ứng dụng khác nhau giúp bạn cải thiện các khía cạnh khác nhau trong cuộc sống của mình ngoài việc chỉ rèn luyện sức khỏe.
Ví dụ:có rất nhiều ứng dụng tự chăm sóc bản thân nhằm mục đích giữ cho tâm trí của bạn cảm thấy lạc quan và giúp bạn giảm mức độ căng thẳng. Chúng tôi đã thử nhiều ứng dụng khác nhau để cung cấp cho bạn điều tốt nhất, vì vậy bạn không phải tự mình gặp phải mọi rắc rối.