Ứng dụng đã làm cho gần như mọi khía cạnh cuộc sống tiện lợi hơn — bao gồm cả cách chúng ta tập thể dục. Nhưng cần bộ theo dõi thể chất hoặc thiết bị nhất định cho một số bài tập làm giảm sự tiện lợi này.
May mắn thay, có nhiều ứng dụng tập thể dục chỉ dùng trọng lượng cơ thể (bodyweight) chất lượng cao cho phép bạn thử những bài tập tuyệt vời chỉ với smartphone và cơ thể bạn. Dưới đây là một vài ứng dụng tập thể dục bodyweight tốt nhất bạn có thể dùng.
1. You Are Your Own Gym
Chính như tên ứng dụng nói, cơ thể bạn là tất cả những gì bạn cần để có bài tập toàn diện với giải pháp này.
You Are Your Own Gym cung cấp kế hoạch tập luyện từ huấn luyện viên thể dục và tác giả Mark Lauren. Chọn từ chương trình ngắn đến 2 phút hoặc dài đến 36 phút. Bất kể bạn ở đâu và có bao nhiêu thời gian tập, bạn sẽ tìm thấy thứ phù hợp từ ứng dụng này.
Khi bạn sẵn sàng cho nhiều hơn, ứng dụng cung cấp chương trình thể chất 10 tuần cho mọi trình độ. Nhược điểm duy nhất của ứng dụng này là giá. Vẫn vậy, nó rẻ so với thẻ phòng gym bạn hiếm khi dùng.
2. BodBot
Về mặt kỹ thuật, BodBot bao gồm bài tập dùng thiết bị. Tuy nhiên, trong thiết lập, bạn có thể hạn chế ứng dụng chỉ dùng bài tập bodyweight.
BodBot nổi bật nhờ mức độ cá nhân hóa cao và đánh giá thể chất. Điều này có nghĩa là ứng dụng xác định bộ phận cơ thể bạn cần tập trung, điều chỉnh bài tập theo lịch trình và nhu cầu, và tính đến cách cơ thể bạn phản ứng với bài tập cụ thể.
Mặc dù nhiều app tự hào cung cấp chương trình custom, ít app tính đến yếu tố cụ thể như độ linh hoạt hông (hip mobility) và vai (shoulder mobility).
Khi BodBot nói nó phù hợp mọi trình độ thể chất, nó nói thật — bao gồm những người có thể संघर्ष đáng kể với bài tập nhất định do chấn thương hoặc yếu. Ứng dụng đạt được điều này bằng cách cung cấp nhiều bài tập bodyweight khác nhau ở các hình thức khác nhau cho người dùng khác nhau.
Hầu hết tính năng của ứng dụng miễn phí. Tuy nhiên, có đăng ký nếu bạn muốn đưa cá nhân hóa lên mức cao hơn. Đăng ký mở khóa tính năng như theo dõi phục hồi và theo dõi thực phẩm trong ứng dụng.
3. Freeletics Bodyweight
Freeletics cung cấp nhiều ứng dụng tập luyện, nhưng cái dành riêng cho bodyweight training là được đánh giá cao nhất. Ứng dụng dùng tuổi, ba mục tiêu tập luyện hàng đầu, trình độ thể chất, và BMI để khuyến nghị chương trình tập phù hợp nhất.
Mỗi chương trình tập bao gồm chi tiết như độ dài phiên và kết quả kỳ vọng. Tuần đầu thường dành để đánh giá hiệu suất để tùy chỉnh các tuần sau. Tuy nhiên, tất cả bài tập được khuyến nghị bởi Freeletics Coach bị khóa behind đăng ký.
Nếu bạn duyệt thủ công qua các bài tập, bạn có thể truy cập nhiều bài miễn phí. Bài tập bao gồm bộ đếm thời gian và video demo cách thực hiện mỗi bài. Bạn cũng có thể tùy chỉnh số lần lặp cho mỗi bài.
Thêm vào đó, ứng dụng cho phép lọc bài tập miễn phí theo độ khó, vùng cơ mục tiêu, thời lượng, thiết bị, và hơn thế nữa.
4. 8fit
Mặc dù miễn phí, 8fit chứa loạt chương trình và bài tập chất lượng khiến một số app tập trả phí phải xấu hổ. Ứng dụng chứa bài tập có thời gian với preview bài tập và mô tả đảm bảo bạn tận hưởng tối đa huấn luyện.
Cũng có mức tùy chỉnh tốt vì bạn có thể chỉ định trình độ thể chất và mục tiêu. Điều này bao gồm thay thế bài tập trong bài tập của bạn nếu chúng không phù hợp. Những bài tập này đều có sẵn miễn phí, nhưng nếu bạn muốn xem các lớp cụ thể, như tập kiểu surf hoặc yoga, bạn cần phiên bản premium.
LIÊN QUAN: Nếu bạn mới bắt đầu yoga, và không muốn chi tiền nâng cấp app, hãy thử các khóa học và app yoga miễn phí cho người mới.
Giải thích và hình ảnh động đi kèm mỗi bài tập làm cho ứng dụng cực kỳ thân thiện với người dùng. 8fit cũng bao gồm kế hoạch ăn uống (meal planner) với tùy chỉnh tốt. Bạn có thể loại bỏ món không thích, chọn số bữa/ngày, trong những điều khác. Nhược điểm duy nhất là meal planner bị khóa dưới đăng ký.
5. Seven
Nếu bạn thiếu thời gian, Seven là lựa chọn tuyệt vời cho bodyweight training và bài tập. Ứng dụng cung cấp bài tập 7 phút không cần thiết bị, làm cho việc dành thời gian cho thể chất trong các phiên nhỏ trở nên dễ dàng.
Phiên bản miễn phí cho phép truy cập bài tập miễn phí hàng ngày, cùng với bài tập giới thiệu 12 bài. Thêm vào đó, Seven bao gồm danh mục Custom Made (Tự chế) cho phép bạn chọn bài tập cho phiên của mình.
Mỗi bài tập bao gồm bộ đếm và hoạt ảnh chỉ cách làm, tính năng tiêu chuẩn xuyên suốt tất cả app bodyweight tốt nhất trong danh sách này.
Mỗi hai tháng, một bài tập mới sẽ mở khóa vĩnh viễn cho người dùng free. Tuy nhiên, phần lớn bài tập của ứng dụng chỉ có qua gói đăng ký cho truy cập tức thì 200 bài tập, cùng với chức năng coaching của app.
Điều này làm phiên bản free của app khá hạn chế, thậm chí hơn nhiều app khác cung cấp cả free và đăng ký.
6. Keep
Keep được vinh danh trong những ứng dụng tự cải thiện tốt nhất năm 2018 tại Google Play Awards, nhờ lựa chọn bài tập tuyệt vời và tính năng xã hội. Nhiều lộ trình và bài tập trong Keep có sẵn miễn phí. Tuy nhiên, nó cũng giữ bài tập premium, có sẵn qua đăng ký.
Điều làm Keep nổi bật là bộ sưu tập bài tập độc đáo nhắm đến mục tiêu cụ thể. Ví dụ, nó có kéo giãn và bài tập trong bộ sưu tập dành cho mục tiêu phục hồi, như sửa tư thế và giảm đau.
Bạn cũng có thể lưu bài tập yêu thích lên trang chủ và theo dõi bài tập và thành tựu của bạn bè trong ứng dụng.
7. Home Workout - No Equipment
Home Workout là ứng dụng miễn phí từ nhà phát triển một suite ứng dụng tập luyện và sức khỏe. Nó là một trong số ít ứng dụng bodyweight hoàn toàn miễn phí — chỉ có mua trong ứng dụng nhỏ để gỡ quảng cáo.
Mặc dù ứng dụng phục vụ cả người mới và nâng cao, nó là một trong những ứng dụng tập luyện hướng thách thức (challenge-oriented) nhất. Bạn có thể đặt mục tiêu số bài tập muốn hoàn thành trong tuần và hoàn thành thách thức 7x4. Nó có nhiều bài tập đơn giản tập trung vào vùng cơ thể cụ thể. Tuy nhiên, trọng tâm chắc chắn là đạt kết quả tương đối nhanh.
Nó bao gồm demo mỗi bài tập qua hình ảnh hoạt ảnh hoặc video demo đưa bạn đến YouTube. Điều này nghĩa là rất dễ hình dung cách làm bài tập. Và như bạn có thể đã biết, giữ tư thế đúng khi làm bất kỳ bài tập nào là then chốt để tránh chấn thương.
Dùng Ứng Dụng Giúp Bạn Đạt Lối Sống Khỏe Mạnh Hơn
Tập thể dục là phần cực kỳ quan trọng của sống khỏe mạnh, tránh tăng cân, và phòng ngừa một số bệnh lối sống. Nhưng cũng có nguyên liệu khác cần thiết để tạo ra một bạn khỏe mạnh hơn. May mắn thay, có nhiều ứng dụng khác giúp bạn cải thiện các khía cạnh khác của cuộc sống بعيدًا về thể chất.
Ví dụ, tồn tại nhiều ứng dụng tự chăm sóc (self-care) nhằm giữ tâm trí tích cực và giúp giảm mức độ stress. Chúng tôi đã thử nhiều ứng dụng để đưa cho bạn những cái tốt nhất, để bạn không phải mất công đi qua tất cả rắc rối đó.