Bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là một công cụ đốt cháy chất béo kết hợp các bài tập tim mạch và trọng lượng cơ thể. Trong một buổi tập 20 phút ngắn ngủi, bạn có thể đốt cháy calo và tăng tốc độ trao đổi chất một cách hiệu quả.
Ứng dụng HIIT có thể giúp bạn tận dụng tối đa các buổi tập luyện này mà không chiếm quá nhiều thời gian. Vì vậy, chúng ta hãy xem xét một số ứng dụng HIIT tốt nhất cho Android và iOS.
1. HIIT | Chó xuống
HIIT Down Dog là ứng dụng tập luyện nhanh phổ biến nhất. Bạn có thể điều chỉnh nhóm cơ bạn muốn tập, mức độ khó, thời gian phục hồi, thời lượng tập luyện, âm nhạc tập luyện và thậm chí cả giọng nói của người hướng dẫn.
Sau khi đăng nhập, bạn có thể chọn trực tiếp thời lượng tập luyện, điều chỉnh cài đặt và khởi chạy phiên. Mỗi buổi tập luyện được tuyển chọn duy nhất từ hơn 1000 bài tập. Theo Down Dog, bạn sẽ không bao giờ tập cùng một lần hai lần. Người hướng dẫn sẽ hướng dẫn bạn qua từng bước của phiên học, khiến nó trở thành một ứng dụng tuyệt vời cho người mới bắt đầu.
Bạn cũng có thể theo dõi tiến trình của mình trên lịch. HIIT Down Dog miễn phí trong 17 ngày, sau đó bạn sẽ cần đăng ký trả phí.
2. HIIT &Cardio Workout của Fitify
Nếu bạn đang tìm kiếm một ứng dụng tập luyện tim mạch tất cả trong một, HIIT &Cardio Workout của Fitify sẽ chọn tất cả các ô. Phiên bản miễn phí của ứng dụng cung cấp cho bạn quyền truy cập vào bốn danh mục tập luyện - HIIT, tim mạch nhẹ, plyometrics và các bài tập thân thiện với khớp. Mỗi buổi tập luyện được tuyển chọn từ hơn 90 bài tập trọng lượng cơ thể.
Với huấn luyện viên giọng nói và hình ảnh động HD, bạn sẽ không gặp khó khăn gì khi theo dõi các buổi HIIT của nó. Với đăng ký trả phí, bạn có thể tạo các bài tập tùy chỉnh và xóa quảng cáo. Bạn cũng có tùy chọn tích hợp dữ liệu từ Google Fit của mình để có các buổi tập luyện hiệu quả hơn.
3. Bài tập HIIT
HIIT Workouts là một trong những ứng dụng miễn phí tốt nhất; nó cung cấp sáu buổi HIIT khác nhau. Bạn có thể chọn các bài tập từ 4 đến 21 phút. Ngoài ra, bạn có thể xem số lượng calo đã đốt cháy trong một phiên. Tuy nhiên, ứng dụng có một số bài tập HIIT hạn chế. Ví dụ:phiên bản Android thiếu các bài tập chống đẩy nâng cao và các bài tập tăng cường sức mạnh tương tự.
Đây là ứng dụng phù hợp nếu mục tiêu của bạn là nhanh chóng đốt cháy calo và giảm mỡ thông qua các bài tập aerobic. Bạn có thể theo dõi tổng thời gian tập luyện, lượng calo đốt cháy, chuỗi dài nhất, cân nặng và chỉ số BMI của mình. Ngoài ra, dễ dàng điều chỉnh lời nhắc tập luyện và cài đặt phiên.
4. Freeletics
Freeletics là một ứng dụng tập luyện cao cấp được đánh giá cao. Với hơn 42 triệu người dùng trên toàn thế giới, Freeletics cung cấp các kế hoạch tập luyện được cá nhân hóa do một huấn luyện viên AI tạo ra. Bạn có thể tận dụng một số mạch HIIT miễn phí và các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, kế hoạch tập luyện HIIT được cá nhân hóa chỉ có sẵn cho người dùng cao cấp.
Được hỗ trợ bởi một nhóm các nhà khoa học thể thao, nó cũng cung cấp các kế hoạch bữa ăn dựa trên việc tập luyện và loại hình cơ thể của bạn. Một số tính năng bổ sung làm cho Freeletics nổi bật là tích hợp Spotify, theo dõi số lần chạy của bạn và vô số nội dung thông tin.
Freeletics cũng có một phần cộng đồng tích hợp, nơi bạn có thể chia sẻ tiến trình của mình và tham gia vào các thử thách thú vị. Trong phiên bản miễn phí, bạn có quyền truy cập vào các mô-đun đào tạo HIIT khác nhau hứa hẹn giúp bạn giữ gìn vóc dáng. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có một huấn luyện viên AI và các kế hoạch bữa ăn được cá nhân hóa, thì khoản phí bảo hiểm sẽ xứng đáng với số tiền bỏ ra.
5. Keelo
Keelo cung cấp các bài tập HIIT kết hợp giữa aerobic và tăng cường sức mạnh. Ứng dụng tuyên bố rằng bạn sẽ thấy những cải tiến trong vòng hai tuần nếu bạn làm theo chương trình của nó. Bản dùng thử miễn phí cung cấp cho bạn quyền truy cập vào 18 trong số 901 bài tập. Tuy nhiên, 18 bài tập miễn phí tham gia vào tất cả các nhóm cơ chính. Bạn có thể đốt cháy hơn một trăm calo trong vòng 15 phút bằng cách sử dụng các bài tập miễn phí.
Do đó, nếu bạn đang bắt đầu với HIIT, bạn có thể dùng thử phiên bản miễn phí của Keelo. Bắt đầu với warmups cơ bản và tiến bộ qua các phiên. Phiên bản cao cấp sẽ cung cấp cho bạn quyền truy cập vào tất cả 901 bài tập, kế hoạch cá nhân hóa, tính năng gọi huấn luyện viên, v.v.
Điều đáng chú ý là Keelo tập trung mạnh vào các bài tập với các thiết bị như tạ và tạ. Ứng dụng cũng có một phần cộng đồng tích hợp để kết nối với những người dùng khác và đăng tiến trình của bạn.
6. Bộ hẹn giờ khoảng thời gian HIIT của Tabata
Tabata là một loại bài tập HIIT mang lại nhiều kết quả nhất trong thời gian ngắn. Các phiên tabata có thể ngắn tới 4 phút. So với HIIT thông thường, Tabata có thời gian phục hồi ngắn hơn, làm cho nó trở thành một công cụ lý tưởng để đốt cháy chất béo và cải thiện sức bền.
Tabata HIIT Interval Timer sẽ giúp bạn tập luyện nhanh chóng trong bốn phút ở bất cứ đâu. Tạo lịch đào tạo và truy cập sáu bài tập Tabata khác nhau trong phiên bản miễn phí. Hoạt ảnh được sử dụng trong các bài tập rất mượt mà và dễ theo dõi. Bạn sẽ cần một phiên bản cao cấp để có số liệu thống kê chi tiết và các phiên Tabata tùy chỉnh.
7. Bài tập 7 phút chính thức của J&J
J&J Official 7 Minute Workout là một ứng dụng HIIT miễn phí dễ sử dụng. Nó được phát triển bởi Johnson &Johnson Health and Wellness Solutions, một trong những tập đoàn dược phẩm lớn nhất ở Mỹ. Do đó, nó dựa trên các bài tập HIIT đã được khoa học chứng minh để có hiệu quả tập luyện tối ưu dưới bảy phút. Ứng dụng chọn bài tập trong bảy phút tối ưu nhất dựa trên mức độ và động lực của bạn.
Ứng dụng này cung cấp một thư viện gồm 72 bài tập cho trọng lượng cơ thể. Bạn có thể chọn một bài tập nhanh trong bảy phút hoặc chọn động lực của mình để có được một Bài tập Thông minh phù hợp. Có các video HD có sẵn trong ứng dụng hướng dẫn bạn từng bài tập. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn các bài tập và tạo bài tập tùy chỉnh của mình miễn phí.
8. Bảy
Seven là một trong những ứng dụng HIIT trực quan và hấp dẫn nhất. Bạn có quyền truy cập vào bài tập HIIT toàn thân cơ bản trong phiên bản miễn phí. Dựa trên mục tiêu của bạn, một kế hoạch tập luyện độc đáo sẽ được tạo ra. Ứng dụng tuân theo các nguyên tắc của bài tập bảy phút. Các bài tập được minh họa rõ ràng và bạn thậm chí có thể tạo các bài tập tùy chỉnh.
Seven thực hiện một cách tiếp cận được đánh giá cao để luyện tập HIIT. Nó tạo ra các mục tiêu hàng tuần để bạn đạt được. Bạn có thể thăng tiến qua bảng xếp hạng và bảng xếp hạng cộng đồng khi bạn hoàn thành các phiên. Đây là một cách tuyệt vời để duy trì động lực và đạt được mục tiêu của bạn. Seven có một thư viện hơn 200 bài tập. Bản nâng cấp cao cấp có thể mở khóa các bài tập cụ thể như thân trên, thân dưới, cốt lõi và tim mạch.
9. Máy phát điện tập luyện HIIT
HIIT Workout Generator có nhiều loại bài tập HIIT. Bạn nhận được mọi thứ từ các mạch HIIT được nhắm mục tiêu đến các bài tập Tabata khác nhau. Bạn thậm chí không cần một tài khoản để bắt đầu. Khởi chạy ứng dụng, chọn bài tập ưa thích của bạn, chọn thiết bị có sẵn và bắt đầu.
Tùy chọn để tùy chỉnh bài tập dựa trên mục tiêu đốt cháy calo hoặc cân nặng của bạn được dành riêng cho người dùng cao cấp. Phiên bản miễn phí cũng có rất nhiều quảng cáo, có thể gây khó chịu. Do đó, một bản nâng cấp cao cấp loại bỏ tất cả quảng cáo khỏi ứng dụng là điều đáng được xem xét. Nếu bạn ưa thích chế độ HIIT tất cả trong một với một số mức độ tùy chỉnh, thì HIIT Workout Generator hoạt động tốt.
10. Sworkit Fitness
Sworkit là một ứng dụng cao cấp khác rất phù hợp cho các bài tập không cần thiết bị. Nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục, hãy hoàn thành một buổi HIIT toàn thân hoặc thử một số tư thế yoga tại nhà của bạn. Ngoài các phiên có thể tùy chỉnh, nó có một số lượng bài tập ấn tượng trong thư viện của nó.
Bộ sưu tập độc đáo của Sworkit về các bài tập thể dục như điều hòa thể thao, tập luyện tại nhà, thử thách tính linh hoạt, sức khỏe phù hợp với độ tuổi 50+ và chuỗi chu trình nổi bật. Để mở khóa bất kỳ bài tập nào, bạn cần đăng ký trả phí của Sworkit. Kết hợp HIIT với Tabata, hoặc kết thúc buổi tập của bạn với các động tác căng cơ nhẹ; Sworkit cho phép bạn kiểm soát hoàn toàn các phiên tập luyện của mình.
Bắt đầu hành trình HIIT của bạn với những ứng dụng này
HIIT đã trở thành một lựa chọn cực kỳ phổ biến trong những năm gần đây. Bạn có thể hoàn thành một buổi tập luyện chỉ trong bốn phút mà vẫn đốt cháy một lượng lớn calo. Chỉ cần đặt mục tiêu và sở thích của bạn và ứng dụng sẽ thực hiện mọi thứ khác cho bạn. Các ứng dụng HIIT có thể giúp bạn tạo lịch trình và hướng dẫn bạn qua từng bước — ngay từ khi tập nhảy dây cho đến khi tập cơ bắp.