High-Intensity Interval Training (HIIT) là công cụ đốt mỡ kết hợp cardio và bài tập trọng lượng cơ thể. Trong buổi tập ngắn 20 phút, bạn có thể đốt calo hiệu quả và đẩy nhanh trao đổi chất.
Ứng dụng HIIT có thể giúp bạn tận dụng tối đa các buổi tập này mà không tốn quá nhiều thời gian. Hãy xem một số ứng dụng HIIT tốt nhất cho Android và iOS.
1. HIIT | Down Dog
HIIT Down Dog là ứng dụng tập nhanh phổ biến nhất. Bạn có thể điều chỉnh nhóm cơ muốn tập, mức độ khó, thời gian nghỉ, thời lượng bài tập, nhạc tập, và thậm chí giọng huấn luyện viên.
Sau khi đăng nhập, bạn có thể trực tiếp chọn thời lượng bài tập, điều chỉnh cài đặt, và bắt đầu buổi tập. Mỗi buổi tập được 큐레이트 duy nhất từ hơn 1000 bài tập. Theo Down Dog, bạn sẽ không bao giờ có cùng một bài tập hai lần. Huấn luyện viên hướng dẫn bạn qua từng bước của buổi tập, làm cho nó trở thành ứng dụng tuyệt vời cho người mới bắt đầu.
Bạn có thể theo dõi tiến độ trên lịch. HIIT Down Dog miễn phí 17 ngày, sau đó bạn sẽ cần đăng ký trả phí.
2. HIIT & Cardio Workout by Fitify
Nếu bạn tìm ứng dụng cardio tập tất cả trong một, HIIT & Cardio Workout by Fitify đáp ứng mọi tiêu chí. Phiên bản miễn phí cho bạn truy cập 4 loại bài tập — HIIT, cardio nhẹ, plyometrics, và bài tập thân thiện với khớp. Mỗi buổi tập được 큐레이ト từ hơn 90 bài tập trọng lượng cơ thể.
Với huấn luyện viên bằng giọng nói và animation HD, bạn không nên gặp khó khăn theo dõi các buổi HIIT. Với đăng ký premium, bạn có thể tạo bài tập tùy chỉnh và loại bỏ quảng cáo. Bạn cũng có tùy chọn tích hợp dữ liệu từ Google Fit cho các buổi tập hiệu quả hơn.
3. HIIT Workouts
HIIT Workouts là một trong những ứng dụng miễn phí tốt nhất; nó cung cấp 6 buổi HIIT khác nhau. Bạn có thể chọn bài tập từ 4 đến 21 phút. Ngoài ra, bạn có thể xem số calo đốt được trong một buổi tập. Tuy nhiên, ứng dụng có số lượng bài tập HIIT hạn chế. Ví dụ, phiên bản Android thiếu push-up nâng cao và các bài tập tăng cường sức mạnh tương tự.
Đây là ứng dụng phù hợp nếu mục tiêu của bạn là đốt calo nhanh và giảm mỡ qua bài tập aerobic. Bạn có thể theo dõi tổng thời gian tập, calo đốt, chuỗi ngày dài nhất, cân nặng, và BMI. Cũng điều chỉnh nhắc nhở bài tập và cài đặt buổi tập dễ dàng.
4. Freeletics
Freeletics là ứng dụng tập premium được đánh giá cao. Với hơn 42 triệu người dùng toàn cầu, Freeletics cung cấp kế hoạch tập cá nhân hóa được tạo bởi huấn luyện viên AI. Bạn có thể tận dụng một số vòng tập HIIT và bài tập trọng lượng cơ thể miễn phí. Tuy nhiên, bộ kế hoạch HIIT cá nhân hóa chỉ dành cho người dùng premium.
Được hỗ trợ bởi đội ngũ nhà khoa học thể thao, nó cũng cung cấp kế hoạch ăn uống dựa trên bài tập và loại cơ thể của bạn. Một số tính năng bổ sung làm Freeletics nổi bật là tích hợp Spotify, theo dõi chạy bộ, và hàngpload nội dung hữu ích.
Freeletics cũng có phần cộng đồng tích hợp nơi bạn có thể chia sẻ tiến độ và tham gia thử thách vui. Trong phiên bản miễn phí, bạn có quyền truy cập các mô-đun tập HIIT khác nhau hứa hẹn giữ bạn dáng. Tuy nhiên, nếu bạn muốn huấn luyện viên AI và kế hoạch ăn uống cá nhân hóa, premium đáng đồng tiền.
5. Keelo
Keelo cung cấp sự kết hợp giữa bài tập HIIT aerobic và tăng cường sức mạnh. Ứng dụng tuyên bố bạn sẽ thấy cải thiện trong vòng hai tuần nếu tuân theo chương trình của nó. Dùng thử miễn phí cho bạn truy cập 18 trong 901 bài tập. Tuy nhiên, 18 bài tập miễn phí tác động đến tất cả nhóm cơ chính. Bạn có thể đốt hơn 100 calo trong chỉ 15 phút bằng các bài tập miễn phí.
Do đó, nếu bạn mới bắt đầu với HIIT, bạn có thể thử phiên bản miễn phí của Keelo. Bắt đầu với khởi động cơ bản và tiến qua các buổi tập. Phiên bản premium sẽ cho bạn truy cập tất cả 901 bài tập, kế hoạch cá nhân hóa, tính năng gọi huấn luyện viên, và nhiều hơn nữa.
Đáng chú ý Keelo tập trung mạnh vào bài tập với dụng cụ như kettlebell và tạ đơn. Ứng dụng cũng có phần cộng đồng tích hợp để kết nối với người dùng khác và đăng tiến độ.
6. Tabata HIIT Interval Timer
Tabata là một loại bài tập HIIT mang lại kết quả nhiều nhất trong thời gian ngắn. Buổi Tabata có thể ngắn đến 4 phút. So với HIIT thông thường, Tabata có thời gian nghỉ ngắn hơn, làm cho nó trở thành công cụ lý tưởng để đốt mỡ và cải thiện sức bền.
Tabata HIIT Interval Timer sẽ giúp bạn nén một buổi tập 4 phút nhanh chóng ở đâu đó. Tạo lịch trình tập, và truy cập 6 bài tập Tabata khác nhau trong phiên bản miễn phí. Animation dùng trong bài tập mượt mà và dễ theo dõi. Bạn sẽ cần phiên bản premium cho thống kê chi tiết và buổi Tabata tùy chỉnh.
7. J&J Official 7 Minute Workout
J&J Official 7 Minute Workout là ứng dụng HIIT miễn phí dễ dùng. Nó được phát triển bởi Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions, một trong những tập đoàn dược lớn nhất Mỹ. Do đó, nó dựa trên bài tập HIIT được chứng minh khoa học cho bài tập tối ưu dưới 7 phút. Ứng dụng chọn bài tập 7 phút tối ưu nhất dựa trên trình độ và động lực của bạn.
Ứng dụng cung cấp thư viện 72 bài tập trọng lượng cơ thể. Bạn có thể chọn bài tập 7 phút nhanh hoặc chọn động lực để nhận Smart Workout tùy chỉnh. Có video HD trong ứng dụng dạy bạn từng bài tập. Ngoài ra, bạn có thể chọn bài tập thủ công và tạo bài tập tùy chỉnh miễn phí.
8. Seven
Seven là một trong những ứng dụng HIIT trực quan và hấp dẫn nhất về mặt hình ảnh. Bạn có quyền truy cập bài tập HIIT toàn thân cơ bản trong phiên bản miễn phí. Dựa trên mục tiêu của bạn, một kế hoạch bài tập độc đáo được tạo ra. Ứng dụng tuân theo nguyên tắc bài tập 7 phút. Các bài tập được minh họa tốt, và bạn thậm chí có thể tạo bài tập tùy chỉnh.
Seven tiếp cận tập HIIT theo cách game hóa. Nó tạo mục tiêu hàng tuần cho bạn đạt được. Bạn có thể thăng tiến qua bảng xếp hạng và ranking cộng đồng khi hoàn thành buổi tập. Đây là cách tuyệt vời để duy trì động lực và đạt mục tiêu. Seven có thư viện hơn 200 bài tập. Nâng cấp premium có thể mở khóa các bài tập cụ thể như phần trên, phần dưới, core, và cardio.
9. HIIT Workout Generator
HIIT Workout Generator có nhiều bài tập HIIT. Bạn có mọi thứ từ vòng tập HIIT nhắm mục tiêu đến các bài tập Tabata khác nhau. Bạn thậm chí không cần tài khoản để bắt đầu. Mở ứng dụng, chọn bài tập ưa thích, chọn dụng cụ có sẵn, và bắt đầu.
Tùy chọn tùy chỉnh bài tập dựa trên mục tiêu đốt calo hoặc cân nặng dành cho người dùng premium. Phiên bản miễn phí cũng có nhiều quảng cáo, có thể gây phiền toái. Do đó, nâng cấp premium loại bỏ tất cả quảng cáo khỏi ứng dụng đáng cân nhắc. Nếu bạn thích một chế độ HIIT tất cả trong một với mức độ tùy chỉnh nhất định, HIIT Workout Generator làm tốt việc đó.
10. Sworkit Fitness
Sworkit là ứng dụng premium khác tuyệt vời cho bài tập không cần dụng cụ. Nếu bạn không thể đến gym, hãy hoàn thành buổi HIIT toàn thân hoặc thử một vài tư thế yoga tại nhà. Ngoài các buổi tập tùy chỉnh, nó có số lượng bài tập ấn tượng trong thư viện.
Bộ sưu tập bài tập độc đáo của Sworkit như điều kiện thể thao, bài tập làm việc từ nhà, thử thách linh hoạt, 50+ fit, và chu kỳ series nổi bật. Để mở khóa bất kỳ bài tập nào, bạn cần đăng ký premium của Sworkit. Kết hợp HIIT với Tabata, hoặc kết thúc buổi tập với giãn cơ nhẹ; Sworkit cho bạn toàn quyền kiểm soát buổi tập của mình.
Bắt Đầu Hành Trình HIIT Với Những Ứng Dụng Này
HIIT đã trở thành lựa chọn cực kỳ phổ biến trong những năm gần đây. Bạn có thể hoàn thành bài tập chỉ trong 4 phút và vẫn đốt được lượng calo khổng lồ. Chỉ cần đặt mục tiêu và sở thích, ứng dụng lo phần còn lại cho bạn. Ứng dụng HIIT có thể giúp bạn tạo lịch trình và hướng dẫn bạn qua từng bước — ngay từ nhảy cỡ đến burpees.