Sự tập trung tăng lên vào ưu tiên sức khỏe tinh thần và tự chăm sóc đã dẫn đến sự ra đời của hàng chục ứng dụng thiền hướng dẫn. Những ứng dụng này cho mọi người - từ người mới bắt đầu thiền đến chuyên gia - quyền truy cập tức thì vào tài nguyên và hướng dẫn để giúp họ trong hành trình thiền.
Calm, một trong những ứng dụng thiền và chánh niệm phổ biến nhất, có các tính năng được thiết kế để giúp bạn ngủ ngon, giảm stress, và thực hành chánh niệm tích cực.
Hãy khám phá ứng dụng này có thể giúp bạn ưu tiên sức khỏe tinh thần và cải thiện phúc lợi như thế nào.
Calm Là Gì?
Calm là ứng dụng dành cho giấc ngủ và thiền đoạt giải thưởng. Nó nhằm mục đích giúp bạn đi qua thiền chánh niệm với sự giúp đỡ của công nghệ.
Calm cung cấp nhạc, cảnh quan, khóa học, truyện, và thiền để giúp bạn trên hành trình trở nên hạnh phúc và khỏe mạnh hơn. Bạn có thể dùng Calm để đạt nhiều mục tiêu phúc lợi, như sau:
- Cải thiện giấc ngủ
- Giảm stress
- Tăng cường tập trung
- Tránh cảm giác quá tải
- Xây dựng hoặc cải thiện kỹ năng
Thư viện của Calm cung cấp nhiều nội dung được tổ chức thành các chủ đề như Stress, Tự Chăm Sóc, Bình An Nội Tâm, và Mối Quan Hệ, cho phép bạn chọn nội dung cụ thể tùy thuộc vào những gì bạn cần.
Người dùng có thể truy cập thiền hướng dẫn và các tính năng khác trên thiết bị Apple, Android hoặc trang web Calm.
Các Tính Năng Chánh Niệm Tốt Nhất Của Calm
Ứng dụng Calm bao gồm nhiều tính năng và hoạt động bạn có thể dùng để thực hành chánh niệm và thêm vào các thủ tục phúc lợi của mình.
Thực Hành Hàng Ngày
Calm phát hành một buổi thiền 10 phút mới, gọi là buổi Thực Hành Hàng Ngày, mỗi ngày. Những thiền ngắn này tập trung vào các khái niệm khác nhau mà người mới và chuyên gia có thể dùng để hướng dẫn thiền của mình.
Buổi Thực Hành Hàng Ngày bao gồm hai loại: Daily Calm và Daily Trip. Loại trước do Tamara Levitt dẫn dắt và mang tính chân thành, trân trọng, và tiếp đất hơn. Loại sau, mang tính phiêu lưu hơn nhưng vẫn thoải mái, do Jeff Warren dẫn dắt.
Bạn có thể tìm các buổi Thực Hành Hàng Ngày dưới phần Hôm Nay của ứng dụng.
Thiền
Calm chứa thư viện khổng lồ thiền hướng dẫn - đó là tính năng trung tâm. Buổi thiền thay đổi về độ dài và từ 3 phút đến 30 phút. Một số là buổi độc lập, trong khi những cái khác là một phần của khóa học hoặc series.
Bạn có thể dễ dàng điều hướng và chọn buổi thiền bạn thích bằng cách nhấn vào một trong các danh mục, như Ngủ, Lo Âu, Cảm Xúc, Công Việc, và Mối Quan Hệ.
Calm Kids
Calm Kids là một danh mục riêng trong ứng dụng chứa truyện, ca ngủ, và thiền được thiết kế cho trẻ em. Tính năng bao gồm nội dung từ Thomas and Friends, Trolls, Minions, và những người khác.
Nhạc Calm
Nhạc Calm chứa các bản nhạc được tuyển chọn đặc biệt cho Calch. Chúng có nhiều độ dài khác nhau, từ 10 phút đến hơn một giờ. Một số bao gồm giọng hát, trong khi những cái khác là nhạc công cụ hoặc phối.
Calm Body
Nếu bạn quan tâm đến bài tập chánh niệm và chuyển động, ứng dụng cung cấp Calm Body, một bộ sưu tập buổi 10 phút nhằm giúp bạn giải tỏa căng thẳng cơ thể, thư giãn qua chuyển động, và nạp lại năng lượng cho tâm trí.
Calm Body bao gồm một số buổi bạn có thể chen vào giữa các cuộc hẹn và mục khác trong lịch trình. Ví dụ bao gồm Chăm Sóc Lưng, Thức Dậy Sáng, và Thư Giãn Buổi Tối.
Truyện Ngủ (Sleep Stories)
Truyện Ngủ chứa một loạt truyện từ các danh mục như Thiên Nhiên, Hư Cấu, Tàu Hỏa, và Phi Hư Cấu. Những truyện này được thiết kế để đưa người nghe vào giấc ngủ.
Bạn cũng có thể dùng Truyện Ngủ Trưa (Nap Stories) của Calm, kéo dài khoảng 30 phút - vừa đủ cho một giấc ngủ trưa nhanh.
Calm có truyện do hơn 50 người kể chuyện khác nhau, bao gồm Harry Styles, Kate Winslet, và các nghệ sĩ nổi tiếng khác. Ứng dụng thêm một truyện mới mỗi tuần.
Bài Tập Thở
Bài tập thở sâu có thể giúp bạn thư giãn cơ thể và tâm trí, cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, và giúp bạn chuẩn bị cho phần còn lại của ngày.
Calm cung cấp sáu loại bài tập thở sử dụng các kỹ thuật thở khác nhau để nhắm vào mục tiêu khác nhau. Ví dụ, Khôi Phục nhằm mang lại năng lượng, trong khi Tăng Năng Lượng nhằm tăng mức độ cảnh giác.
Bộ Hẹn Giờ Thiền
Khi bạn trở nên thoải mái hơn trong thủ tục thiền, bạn có thể nhận ra rằng bạn không còn cần các buổi hướng dẫn. Bạn thậm chí có thể bị phân tâm bởi hình ảnh, âm thanh, và lời dẫn của ứng dụng.
Nếu bạn chỉ cần bộ hẹn giờ cho thực hành chánh niệm của riêng mình, Calm có cả bộ hẹn giờ và bộ theo dõi thiền mở (open-ended).
Cho tính năng Thiền Có Thời Gian, bạn có thể đặt một khoảng thời gian cố định cho thiền, và ứng dụng sẽ dùng tiếng chuông nhẹ để báo khi hết thời gian.
Mặt khác, chọn Thiền Mở để giữ thời gian trong khi chuông nhẹ reo ở các khoảng thời gian xác định để bạn ở hiện tại với thiền của mình.
The Spark
Như tên gọi ngụ ý, The Spark nhằm khơi gợi sự quan tâm, thu hút bạn, và cho bạn góc nhìn mới. Tính năng này bao gồm các bản ghi âm nhỏ của thông tin giữa chủ持人 Steve Goldbloom và những người khác nhau, bao gồm nhà lãnh đạo tư duy, vận động viên, và doanh nhân.
Trong khi hầu hết tính năng của Calm có thể truy cập qua web và ứng dụng mobile, The Spark chỉ có sẵn trong ứng dụng mobile.
Calm Masterclass
Calm đã hợp tác với các chuyên gia nổi tiếng trong lĩnh vực của họ, như giáo viên và tác giả, để đưa ra bài học độc quyền trong một series gọi là Calm Masterclass.
Mặc dù mỗi Masterclass bao gồm video giới thiệu miễn phí ai cũng có thể xem, chỉ những người có đăng ký Calm hoạt động mới có thể truy cập toàn bộ series.
Các lớp âm thanh này đào sâu vào các chủ đề như tĩnh lặng, giấc ngủ, nghiện, biết ơn, nghiện màn hình, và nuôi dạy con cái.
Calm Miễn Phí So Với Calm Premium
Bạn có thể tải Calm miễn phí và dùng các tính năng cốt lõi, hoặc mua đăng ký Calm Premium để truy cập thêm hoạt động và nội dung.
Cũng có tùy chọn mua giấy phép trọn đời nếu bạn thấy ứng dụng là người bạn đồng hành tiềm năng lâu dài trên hành trình phúc lợi. Và gia đình có thể chia sẻ đăng ký cao cấp với mức giá đặc biệt.
Calm cung cấp dùng thử miễn phí cho bạn kiểm tra toàn bộ tập tính năng và quyết định xem nó có phù hợp với thủ tục chánh niệm của bạn không.
Nếu bạn quyết định giữ tài khoản miễn phí, bạn vẫn có thể truy cập một số tính năng, bao gồm kiểm tra hàng ngày cho buổi tối như biết ơn, giấc ngủ, và suy ngẫm, đồng hồ cho thiền có thời gian và mở, và các buổi thiền hướng dẫn được chọn lọc.
Tận Dụng Công Nghệ Cho Sức Khỏe Tinh Thần Tốt Hơn
Sức khỏe tinh thần là khía cạnh thiết yếu của sức khỏe con người đáng ưu tiên. Và thiền là thực hành phúc lợi xuất sắc có thể giúp bạn chậm lại, tập trung vào hiện tại, và lọc bỏ tiếng ồn.
Với nhiều tính năng bạn có thể kết hợp vào thực hành sức khỏe tinh thần hàng ngày, Calm là một trong những ứng dụng tốt nhất bạn có thể dùng trên hành trình chánh niệm của mình.