Mang điện thoại lên giường nghe có vẻ tiện lợi, nhưng màn hình sáng và thông báo có thể làm gián đoạn giấc ngủ. May mắn thay, iPhone có Chế độ Ngủ (Sleep Mode) giúp bạn tận hưởng giấc ngủ ngon. Nếu chưa dùng, bạn đang bỏ lỡ một tính năng rất hữu ích.
Bài viết này giải thích cách thiết lập Sleep Mode qua cài đặt Focus hoặc ứng dụng Sức khỏe (Health), khác biệt so với Chế độ Không làm phiền (Do Not Disturb - DND), và cách tắt Sleep Mode. Ứng dụng Sức khỏe cung cấp thêm tùy chỉnh phù hợp lối sống của bạn.
1. Thiết lập Sleep Mode từ cài đặt Focus
Để bật Sleep Mode qua Focus, làm theo các bước:
- Mở "Cài đặt (Settings)" và chọn "Focus".
- Chọn "Sleep (Ngủ)". Nếu dùng nhiều thiết bị Apple, bật Chia sẻ trên các thiết bị (Share Across Devices) để tất cả cùng im lặng vào ban đêm.
- Chọn "Người (People)" và "Ứng dụng (Apps)" được phép gửi thông báo khi Sleep Mode bật.
Nên chặn tất cả thông báo nhưng cho phép một số liên hệ khẩn cấp. Tùy chỉnh theo nhu cầu và chọn hình nền màn hình khóa/màn hình chính tối, спокой để phù hợp giờ ngủ.
2. Thiết lập lịch trình Sleep Mode trong ứng dụng Sức khỏe
Ứng dụng Sức khỏe (Health app) giúp đặt giờ ngủ và giờ dậy đều đặn, có thể khác nhau giữa ngày trong tuần và cuối tuần.
Thiết lập lịch trình ngủ sẽ chặn thông báo và báo cho người khác biết bạn không khả dụng. Bạn cũng có thể thiết lập thời gian giãn thư (Wind Down) từ 15 phút đến 3 giờ trước giờ ngủ. Sleep Mode dùng cài đặt của bạn để giúp dậy đúng giờ.
Hướng dẫn thiết lập Sleep Mode qua ứng dụng Sức khỏe:
- Mở "Ứng dụng Sức khỏe" và chọn "Duyệt (Browse)" góc dưới bên phải.
- Chọn "Sleep (Giấc ngủ)".
- Chọn "Bắt đầu (Get Started)".
↪ Thiết lập lịch trình ngủ định kỳ đầu tiên
Để tạo lịch trình lặp lại trong ứng dụng Sức khỏe:
- Chọn "Lịch trình đầy đủ & Tùy chọn (Full Schedule & Options)" dưới mục Lịch trình của bạn (Your Schedule).
- Chọn "Thiết lập lịch trình đầu tiên (Set Your First Schedule)". Các tùy chọn:
- Chọn ngày cho lịch trình: Chọn các ngày áp dụng, ngày được chọn hiển thị vòng tròn đầy màu.
- Điều chỉnh giờ ngủ và giờ dậy: Kéo biểu tượng để đặt thời gian.
- Tùy chọn báo thức: Bật/tắt báo thức, chọn âm thanh, âm lượng, rung, ngủ nướng.
- Chọn "Thêm (Add)" khi xong.
↪ Thêm, sửa hoặc xóa lịch trình ngủ
Sau khi tạo lịch trình đầu tiên:
- Thêm lịch trình khác: Tạo lịch cuối tuần riêng với Thêm lịch trình (Add Schedule).
- Xóa lịch trình: Dùng tùy chọn Xóa lịch trình (Delete Schedule).
- Đặt thời gian giãn thư (Wind Down): Chọn khoảng thời gian giãn thư trước giờ ngủ.
iPhone sẽ tự động chuyển sang Sleep Mode theo lịch trình đã đặt.
Sleep Mode khác gì so với Do Not Disturb (DND)?
Sleep Mode và Do Not Disturb (DND) khá giống nhau, đều làm im thông báo và cho phép tùy chỉnh liên hệ được phép.
DND hạn chế thông báo và hoạt động trên thiết bị, giữ im lặng mà không bật màn hình cho cảnh báo. Phù hợp khi cần tập trung (họp, học tập), không liên quan trực tiếp đến tính năng sức khỏe.
Sleep Mode làm tối màn hình và bật DND. Nó liên kết với ứng dụng Sức khỏe để theo dõi mẫu giấc ngủ và mục tiêu, hỗ trợ thói quen giờ ngủ để ngủ tốt hơn.
Cách tắt Sleep Mode trên iPhone
Tắt Sleep Mode rất đơn giản, dù chỉ tắt một đêm hay tắt hoàn toàn, chỉ cần vài thao tác.
Tắt Sleep Mode qua Trung tâm điều khiển (Control Center)
- Mở Trung tâm điều khiển bằng cách vuốt xuống từ góc trên phải màn hình.
- Chọn "Focus".
- Chọn "Sleep (Ngủ)" (biểu tượng giường) để tắt Sleep Mode.
Tắt Sleep Mode trong ứng dụng Sức khỏe
Nếu muốn Sleep Mode không tự động bật, dùng ứng dụng Sức khỏe. Vào tab Duyệt, chọn Sleep, kéo đến Lịch trình của bạn, chọn Lịch trình đầy đủ & Tùy chọn. Tắt công tắc "Sử dụng lịch trình cho Focus Ngủ (Use Schedule for Sleep Focus)".
Câu hỏi thường gặp
Sleep Mode có theo dõi chất lượng hay thời lượng giấc ngủ không?
Sleep Mode bản thân không theo dõi giấc ngủ. Tuy nhiên, nó là một phần của ứng dụng Sức khỏe, có thể giám sát thời lượng ngủ nếu bạn dùng iPhone hoặc Apple Watch.
Có thể dùng Sleep Mode cho giấc ngủ trưa ban ngày không?
Có, Sleep Mode không chỉ dành cho ban đêm. Bạn có thể dùng cho giấc ngủ trưa bằng cách thiết lập lịch trình Sleep Focus trong ứng dụng Sức khỏe hoặc cài đặt Focus cho khung giờ ngủ trưa. iPhone sẽ vào Sleep Mode vào những lúc đó, giảm thiểu sự phân tâm.
Có thể thay đổi Sleep Mode bằng Siri không?
Có, bạn có thể điều chỉnh Sleep Mode bằng Siri. Chỉ cần nói: "Hey Siri, bật/tắt sleep mode".
Sleep Mode có tự tắt dựa trên vị trí không?
Không, cài đặt Sleep Mode dựa trên lịch trình thời gian chứ không phải vị trí. Tuy nhiên, bạn có thể bật/tắt thủ công bất cứ lúc nào qua Trung tâm điều khiển hoặc Siri, ở bất cứ đâu.