Screen Time (Thời gian màn hình) là công cụ "sức khỏe số" của Apple – theo dõi, báo cáo, và giới hạn sử dụng app/thiết bị. Dùng tốt nó giúp bạn lấy lại kiểm soát, giảm lướt vô thức.
1. Xem Báo Cáo Sử Dụng
- Cài đặt → Thời gian màn hình (Screen Time) → Xem tất cả hoạt động (See All Activity).
- Xem: tổng thời gian/ngày/tuần, biểu đồ hoạt động theo giờ, phân loại: Mạng xã hội, Giải trí, Năng suất…
- Chạm vào app/loại → xem chi tiết theo giờ (ngày) hoặc theo ngày (tuần).
2. Thiết Lập Thời Gian Nghỉ (Downtime)
Khóa hầu hết app trong khung giờ (ví dụ 22h–7h). Chỉ app cho phép + Phone vẫn dùng được.
- Screen Time → Downtime → Bật.
- Chọn khung giờ (mỗi ngày / tùy chỉnh từng ngày).
- Vào Luôn được phép (Always Allowed) → thêm app ngoại lệ (như Messages, Maps, Flhlight…).
3. Giới Hạn Thời Gian App (App Limits)
Giới hạn tổng thời gian dùng cho 1 app hoặc 1 nhóm app/ngày.
- Screen Time → Giới hạn ứng dụng (App Limits) → Thêm giới hạn.
- Chọn nhóm (Mạng xã hội…) hoặc app cụ thể (TikTok, Instagram…).
- Đặt thời lượng (vd: 1h/ngày) → Xong.
Hết giờ → app mờ, hiện cát giờ. Có passcode Screen Time thì mới "Bỏ qua giới hạn" được.
4. Giới Hạn Giao Tiếp (Communication Limits)
Kiểm soát ai được gọi/nhắn/FaceTime trong giờ bình thường và Downtime. Hữu ích cho kiểm soát cha mẹ.
5. Hạn Chế Nội Dung & Riêng Tư (Content & Privacy Restrictions)
Chặn web người lớn, cấm cài/xóa app, cấm mua trong app, khóa thay đổi passcode/tài khoản… – dành cho iPhone con cái.
6. Đặt Mật Khẩu Screen Time
Cài đặt → Screen Time → Sử dụng mật khẩu Screen Time → đặt mã 4 số + nhập Apple ID để khôi phục. Bắt buộc nếu dùng làm parental control.
Mẹo Hiệu Quả
- Bật Chia sẻ trên các thiết bị (Share Across Devices) để gom dữ liệu iPhone+iPad+Mac.
- Xem báo cáo tuần lễ hàng Chủ Nhật – điều chỉnh limit cho tuần sau.
- Kết hợp Focus Mode (Tập trung) để lọc thông báo khi làm việc/ngủ.