Tập thể dục không dễ dàng, và đặc biệt khó khăn khi您刚开始。很容易设定雄心勃勃的减肥目标，但开始减肥之旅的最好方法是计划逐步进步，选择您喜欢的锻炼类型。
开始任何新的锻炼常规都可能感觉困难，所以最好迈出小步子，按自己的节奏开始。找到一个有趣的会让过程容易一点。一点一点地，在可靠的健身追踪器、锻炼应用程序和在线运动课程的帮助下，您会开始变得更好。
这里有一些最好的初学者锻炼可以尝试，如果您正在开始减肥之旅。
1. Đi Bộ: Walk at Home bởi Leslie Sansone
走路是最受欢迎的锻炼方式之一，也是开始减肥和改善体能的最佳方式之一。因为它不需要设备，您可以在任何地方快速走路，而且完全免费。
这是一种低冲击有氧运动，可以改善您的活动能力和力量，您有很多机会让它变得有趣。如果您有喜欢散步的宠物，带上它们以获得一些有趣的动力。如果您喜欢远足或拍自然照片，计划部分步行沿着当地小径。
即使以相当缓慢的速度走路也能让您的心率上升，并帮助您在开始减肥之旅时燃烧卡路里。
如果您厌倦了在社区周围走路，更喜欢在客厅的舒适环境中走路，那么请看看Leslie Sansone的Walk at Home YouTube频道。
她的视频非常受欢迎，包含各种免费且易于初学者上手的优秀课程。还有一个配套的Walk at Home移动应用程序，您可以用来观看不同收藏的视频并下载它们以供离线观看。
无论您有30分钟还是15分钟空闲，Sansone的锻炼课程都很有趣，并将帮助您享受您的步行锻炼。
2. Aerobic Nước: Fitness Anytime and Anywhere bởi Marzena
在水中做练习可以有一系列惊人的好处，特别是对于那些患有疼痛关节和骨骼或行动困难的人。因为水让身体感觉更轻，这是初学者开始锻炼的绝佳方式。
但如果游泳圈太苛刻，水中有氧运动是一个很好的替代选择。
如果您住的地方没有水中有氧运动课程，那么跟随在线指导的水中有氧运动课程是个好主意。尝试Marzena的Fitness Anytime and Anywhere YouTube频道，提供简单易懂的水上锻炼。
她的课程多样化，包括水中有氧运动课程、水中普拉提、带泳池面条和阻力带的练习常规等。
受欢迎的锻炼视频包括以下内容：
- 使用水哑铃和泳池面条的燃脂水中有氧运动 (YouTube)
- 水中普拉提：泳池中的平衡和力量练习 (YouTube)
- 带水上游泳面条的水中练习：有氧运动 (YouTube)
将她的一个锻炼加入您的常规，您将获得锻炼的所有好处，而不会对关节和骨骼造成压力。
3. Xe Đạp Cố Định: Zwift
就像走路一样，骑固定自行车是另一个有氧运动，可以加入您的常规，容易做，对任何刚开始减肥之旅的人都很棒。
因为您不会在交通中骑车或越过崎岖地形，使用固定自行车更安全，提供更舒适的体验。
一些带靠背的坐式固定自行车也提供额外支撑。这对那些有背部问题或需要在能够长途骑行前加强核心肌肉的人也有益。
骑固定自行车不仅增强您下半身的肌肉，还对其他重要的健康益处有贡献，如心肺健康，通过强化您的心脏和肺并改善您身体的氧气容量。
拥有室内固定自行车的最好好处之一是您可以利用一个很棒的骑行应用程序。您在想哪个是最好的骑行应用程序给您吗？最受欢迎的应用程序之一，Zwift，有一个惊人的应用程序，让室内骑行变得有趣！
Zwift应用程序有超过1000个可用的锻炼，您可以自定义。此外，您可以跟踪您的进度和目标，并在社区群组中与朋友聊天。
4. Nhảy Dây: Jump Rope Dudes
除了是一个您可能在学校和朋友一起玩的老游戏，跳绳也是锻炼和取得惊人结果的有效方式。
跳绳很简单：只需一根绳子，您就能燃烧几乎与骑自行车相同数量的卡路里。
虽然跳绳是初学者锻炼的好方法，但它是高冲击锻炼。最好开始慢一点，注意姿势，慢慢往上练。
如果您想通过跳绳练习开始减肥之旅，那么最好使用在线指导课程。流行的Jump Rope Dudes YouTube频道指导您通过许多简单的跳绳课程，您可以在家里直接做。
您想做一个10分钟的跳绳锻炼还是承诺一个7天的初学者挑战？无论哪种方式，您都可以浏览Jump Rope Dudes的YouTube播放列表，找到您确切需要的东西。
5. Nâng Tạ: Fitbod
很多人开始时对锻炼有错误的想法。他们认为有氧运动是减肥的唯一途径。然而，举重也可以同样重要。
举重训练可以帮助您燃烧卡路里，就像有氧运动一样。通过举重，您可以强化肌肉，并为您的身体在有氧运动中表现得更好做好准备，同时降低受伤风险。
您可以在家开始举重，但从零开始可能具有挑战性。最好使用像Fitbod这样的举重应用程序来帮助您一路走来。
Fitbod是一款免费应用程序，为初学者和有经验的举重者提供一系列练习。该应用程序允许您选择活动类型、目标和每周想要做的锻炼次数。它智能地创建一个锻炼计划，推动您逐步进步，同时允许足够的休息时间。
并非每个人都能获得健身房设备和适当的重量，这就是为什么Fitbod应用程序还包括设计为无需设备进行的锻炼常规。
Bắt Đầu Với Những Bài Tập Người Mới Này
如果您准备好开始您的减肥之旅，请记住不要给身体太大压力。作为初学者，最好慢慢融入定期锻炼常规并从小事做起。
请务必下载提到的应用程序并观看在线锻炼课程，以从您做的每次锻炼中获得最佳体验。不要害怕尝试每一个，直到找到您喜欢的那个！