Ánh sáng xanh khắt khe từ iPhone, iPad, hoặc Mac gây mỏi mắt dẫn đến đau đầu, mất tập trung, khô mắt. Có vài cách dễ dàng chỉnh màn hình, giảm ánh sáng xanh, để bạn cảm thấy tốt hơn.
Vì mỏi mắt là vấn đề phổ biến, Apple tích hợp vài bộ điều chỉnh ánh sáng xanh vào thiết bị. Cũng có app bên thứ ba cung cấp tính năng nhạy cảm ánh sáng thêm để tùy chỉnh. Bài này đi qua tất cả cách điều chỉnh ánh sáng xanh từ màn hình trên thiết bị Apple.
Điều chỉnh tính năng tích hợp Apple
Bạn điều chỉnh tùy chọn màn hình iPhone, iPad, hoặc Mac ngay từ thiết bị. Dưới đây là vài sửa đổi giảm mỏi mắt trong cài đặt.
Tự động điều chỉnh độ sáng
Tự động điều chỉnh độ sáng của Apple dùng cảm biến ánh sáng môi trường tích hợp đo ánh sáng xung quanh và điều chỉnh độ sáng màn hình cho phù. Điều này ngăn mắt phải điều chỉnh chênh lệch gay gắt giữa môi trường và màn hình.
Bật tự động điều chỉnh độ sáng trên iPhone/iPad: vào Settings > Accessibility > Display & Text Size (Cài đặt > Khả năng truy cập > Hiển thị & Kích thước văn bản). Bật thanh trượt Auto-Brightness (bật thành màu xanh).
Bật trên Mac: nhấp Apple Menu > System Preferences > Displays (Màn hình), nhấp Display. Bật Automatically adjust brightness (Tự động điều chỉnh độ sáng).
Night Shift
Night Shift giảm ánh sáng xanh màn hình (kích hoạt hormone giữ bạn thức), tạo tông màu ấm hơn, không cản bạn ngủ. Nếu nhạy cảm màn hình máy tính, bật Night Shift cả ngày hoặc ít nhất sau hoàng hôn giúp giảm mỏi mắt.
Bật Night Shift trên iPhone/iPad: vuốt xuống từ đỉnh màn hình mở Control Center (Trung tâm điều khiển). Nếu iPhone có nút Home, vuốt lên từ dưới.
Giữ nút Brightness Slider (Thanh độ sáng) để ba nút hiện ra dưới. Nhấp biểu tượng giữa, Night Shift, bật cài đặt Night Shift.
Cũng truy cập Night Shift qua cài đặt iOS. Vào Settings > Display & Brightness > Night Shift. Đây thấy cài đặt hẹn giờ Night Shift.
Mặc định Night Shift bật lúc hoàng hôn, tắt lúc bình minh. Bạn điều chỉnh giờ cụ thể bằng cách bật thanh trượt Scheduled (Theo lịch) đặt giờ tùy chỉnh. Bật Night Shift cả ngày bằng cách đặt giờ 12:00 AM đến 11:59 PM.
Trên Mac, vào Apple Menu > System Preferences. Nhấp Displays. Nhấp tab Night Shift chỉnh cài đặt Night Shift trên Mac.
Dark Mode (Chế độ tối)
Tùy chọn thứ ba giảm mỏi mắt trên thiết bị Apple là bật Dark Mode. Khác Night Shift (làm màn hình cam), Dark Mode chuyển hiển thị sang scheme màu tối, nền xám đen/xám đậm, chữ trắng.
Điều này giảm lượng ánh sáng trắng chói lóa màn hình phát ra.
Giống Night Shift, bật Dark Mode bằng cách mở Control Center trên iPhone/iPad. Giữ Brightness Slider để ba nút hiện ra.
Nhấp nút trái, Dark Mode, bật cài đặt này.
Bạn cũng thêm Dark Mode làm shortcut tiện lợi vào Control Center trên iPhone/iPad. Vào Settings > Control Center thêm Dark Mode (dưới More Controls).
Dark Mode giờ là tính năng trên Control Center bạn dễ bật/tắt.
Bật Dark Mode trên Mac: Apple Menu > System Preferences > General. Nhấp Dark (Tối) đầu màn hình.
Thử app bên thứ ba
Nếu thử tính năng tích hợp Apple mà không thích (hoặc vẫn đau đầu), có nhiều app bên thứ ba để thử. Dưới đây vài app dùng kỹ thuật khác giảm mỏi mắt.
Nocturne (Mac)
Nocturne là app chỉ Mac mang lại lợi ích Dark Mode với thêm tính năng trực quan. Bạn làm màn hình hoàn toàn trắng đen, chọn palette đơn sắc, tắt hiệu ứng bóng, điều chỉnh tông màu.
Mặc dù giao diện hơi cũ, bạn tìm thấy nhiều cài đặt khác nhau phù hợp độ nhạy mắt.
Tải: Nocturne cho macOS (Miễn phí)
F.lux (Mac)
F.lux là app điều chỉnh ánh sáng phổ biến nhất. Nó điều chỉnh độ sáng màn hình (độ sáng và tông màu) dựa trên giờ trong ngày, cấu hình giúp tối đa năng suất ban ngày và chuẩn bị ngủ đêm. Cài đặt ánh sáng tùy chỉnh dựa trên nghiên cứu khoa học về ánh sáng và giấc ngủ.
F.lux miễn phí trên Mac, dễ tải. Nhưng nếu cần jailbreak iPhone/iPad để cài F.lux, điều đó không đáng công sức khi đã có Night Shift.
Tải: F.lux cho macOS (Miễn phí)
Eye Relax (iPhone, iPad)
Thay vì tự điều chỉnh cài đặt thiết bị, Eye Relax mời bạn làm sức khỏe mắt thành phần của thói quen hàng ngày. App cung cấp vài bài tập thư giãn và tập trung lại khác nhau giảm mỏi mắt, giúp nâng cao năng suất.
Eye Relax có bộ hẹn giờ bài tập tích hợp, và vài bài tập miễn phí hay (bài thêm mua trong app).
Tải: Eye Relax cho iOS (Miễn phí, mua trong app)
Time Out (Mac)
Time Out là app tuyệt vời trên Mac giúp bạn tập thói quen nghỉ màn hình nhiều hơn. Mặc định, Time Out tự làm mờ màn hình cho nghỉ 10 phút mỗi giờ hoặc 15 giây mỗi 15 phút.
Bạn tùy chỉnh mỗi lần nghỉ phát nhạc thư giãn, đọc thơ, chạy script, và nếu bận, hoãn nghỉ đến sau.
Tải: Time Out cho macOS (Miễn phí, mua trong app)
Iris (Mac)
Nhấp nháy PWM phổ biến trên màn hình. Về cơ bản, màn hình tắt vài mili giây rồi bật lại để tiết kiệm năng lượng. Tuy nhiên, PWM ở tần số đủ thấp để nhận thấy, kích hoạt co giãn liên tiếp ng mắt, tăng mỏi mắt.
Iris là app tương thích Mac không chỉ giảm ánh sáng xanh, còn giảm nhấp nháy PWM trên màn hình máy tính.
Tải: Iris cho macOS (Đăng ký Premium)
Nếu cài đặt và app không đủ
Có khả năng thay đổi cài đặt thiết bị và tải app thêm vẫn không khắc phục hoàn toàn triệu chứng mỏi mắt. Nếu giải pháp kỹ thuật số không đủ, có thể đến lúc xem xét mua thiết bị đeo chuyên dụng (như kính chống ánh sáng xanh) hoặc điều chỉnh phong cách làm việc giảm đáng kể thời gian màn hình.