Ánh sáng tông xanh đậm phát ra từ iPhone, iPad hoặc Mac của bạn có thể gây mỏi mắt, dẫn đến đau đầu, thiếu tập trung và khô mắt. Có một số cách khác nhau và dễ dàng để sửa đổi màn hình của bạn, giảm ánh sáng xanh, để giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Vì mỏi mắt là một vấn đề phổ biến nên Apple đã tích hợp sẵn một số công cụ điều chỉnh ánh sáng xanh vào các thiết bị của mình. Ngoài ra còn có các ứng dụng của bên thứ ba cung cấp thêm các tính năng nhạy sáng để bạn tùy chỉnh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn các cách khác nhau để bạn có thể điều chỉnh ánh sáng xanh từ màn hình trên các thiết bị Apple của mình.
Điều chỉnh các Tính năng tích hợp của Apple
Bạn có thể điều chỉnh các tùy chọn màn hình iPhone, iPad hoặc Mac ngay từ thiết bị của mình. Dưới đây là một số sửa đổi mỏi mắt khác nhau mà bạn có thể thực hiện trong cài đặt.
Độ sáng Tự động
Tính năng Độ sáng tự động của Apple sử dụng cảm biến ánh sáng xung quanh tích hợp để đo ánh sáng trong môi trường của bạn và điều chỉnh độ sáng của màn hình cho phù hợp. Điều này giúp mắt bạn không cần phải điều chỉnh theo sự khác biệt quá lớn giữa môi trường xung quanh và màn hình của bạn.
Để bật Độ sáng tự động trên iPhone hoặc iPad của bạn, hãy đi tới Cài đặt> Trợ năng> Kích thước màn hình &văn bản . Nhấn vào Độ sáng tự động thanh trượt để bật (chuyển sang màu xanh lục).
Để bật Độ sáng tự động trên máy Mac của bạn, hãy nhấp vào Trình đơn Apple> Tùy chọn hệ thống> Màn hình , sau đó nhấp vào Hiển thị . Bật tùy chọn Tự động điều chỉnh độ sáng tùy chọn.
Night Shift
Night Shift là một tính năng làm giảm ánh sáng màu xanh lam của màn hình (kích hoạt hormone khiến bạn tỉnh táo), dẫn đến tông màu ấm hơn sẽ không ngăn bạn đi vào giấc ngủ. Nếu bạn nhạy cảm với màn hình máy tính, giữ Night Shift cả ngày hoặc ít nhất là sau khi mặt trời lặn, có thể giúp bạn giảm mỏi mắt.
Bạn có thể đặt Night Shift trên iPhone hoặc iPad của mình bằng cách vuốt xuống từ đầu màn hình để mở Trung tâm điều khiển . Nếu iPhone của bạn có nút Màn hình chính, hãy trượt lên từ cuối màn hình.
Sau đó nhấn và giữ trên Thanh trượt độ sáng để làm cho ba nút xuất hiện bên dưới nó. Nhấn vào biểu tượng ở giữa, Night Shift , để bật cài đặt Night Shift.
Bạn cũng có thể truy cập Night Shift bằng cách chuyển qua cài đặt iOS của mình. Đi tới Cài đặt> Màn hình &độ sáng> Night Shift . Tại đây, bạn sẽ thấy cài đặt hẹn giờ cho Night Shift.
Cài đặt mặc định của Night Shift là bật vào lúc hoàng hôn và tắt khi bình minh. Bạn có thể điều chỉnh tùy chọn này theo thời gian cụ thể bằng cách bật Đã lên lịch thanh trượt và đặt thời gian tùy chỉnh. Bạn có thể bật Night Shift cả ngày bằng cách thay đổi thời gian từ 12:00 sáng thành 11:59 tối.
Trên máy Mac của bạn, đi tới Trình đơn Apple> Tùy chọn hệ thống . Nhấp vào Màn hình . Nhấp vào Night Shift và chỉnh sửa cài đặt để định cấu hình Night Shift trên máy Mac của bạn.
Chế độ tối
Một tùy chọn thứ ba để giảm căng thẳng cho Thiết bị Apple của bạn là bật Chế độ tối. Không giống như Night Shift (làm cho màn hình của bạn trông có màu cam), Chế độ tối chuyển đổi màn hình điện thoại của bạn sang một bảng màu tối hơn, làm cho nền có màu xám đậm hoặc đen và văn bản có màu trắng.
Điều này làm giảm lượng ánh sáng trắng sáng mà màn hình của bạn phát ra.
Cũng giống như Night Shift, bật Chế độ tối bằng cách mở Trung tâm điều khiển trên iPhone hoặc iPad của bạn. Sau đó nhấn và giữ Thanh trượt độ sáng để làm cho ba nút xuất hiện.
Nhấn vào nút bên trái, Chế độ tối , để bật cài đặt này.
Bạn cũng có thể thêm Chế độ tối làm lối tắt thuận tiện cho Trung tâm điều khiển trên iPhone hoặc iPad của mình. Để làm như vậy, hãy đi tới Cài đặt> Trung tâm điều khiển và thêm Chế độ tối (trong Điều khiển khác).
Giờ đây, Chế độ tối sẽ là một tính năng trên Trung tâm điều khiển của bạn mà bạn có thể dễ dàng bật hoặc tắt.
Để bật Chế độ tối trên máy Mac của bạn, đi tới Trình đơn Apple> Tùy chọn hệ thống> Chung . Nhấp vào nút Tối ở đầu màn hình.
Dùng thử các ứng dụng của bên thứ ba này
Nếu bạn đã thử các tính năng tích hợp của Apple và không thích chúng (hoặc có thể bạn vẫn đang đau đầu), thì cũng có rất nhiều ứng dụng của bên thứ ba để bạn thử. Dưới đây là một số ứng dụng sử dụng các kỹ thuật khác nhau để giảm mỏi mắt.
Nocturne (Mac)
Nocturne là ứng dụng chỉ dành cho Mac cung cấp các lợi ích của Chế độ tối với một số tính năng hình ảnh bổ sung. Bạn có thể làm cho màn hình của mình hoàn toàn là màu đen và trắng, chọn bảng màu đơn sắc, tắt các hiệu ứng đổ bóng và điều chỉnh sắc thái.
Mặc dù giao diện người dùng hơi cũ, nhưng bạn sẽ tìm thấy nhiều cài đặt khác nhau để phù hợp với độ nhạy của mắt mình.
Tải xuống: Nocturne dành cho macOS (Miễn phí)
F.lux (Mac)
F.lux là một trong những ứng dụng điều chỉnh ánh sáng phổ biến nhất. Nó điều chỉnh độ sáng màn hình của bạn (độ sáng và sắc thái) dựa trên thời gian trong ngày của bạn và được định cấu hình để giúp bạn tối đa hóa năng suất vào ban ngày và chuẩn bị cho giấc ngủ vào ban đêm. Cài đặt ánh sáng tùy chỉnh của nó dựa trên nghiên cứu khoa học liên quan đến ánh sáng và giấc ngủ.
F.lux có sẵn trên Mac miễn phí và dễ dàng tải xuống. Nhưng nếu bạn cần bẻ khóa iPhone hoặc iPad để sử dụng F.lux thì điều này khó có giá trị khi bạn đã có Night Shift.
Tải xuống: F.lux dành cho macOS (Miễn phí)
Thư giãn mắt (iPhone, iPad)
Thay vì tự động điều chỉnh cài đặt trên thiết bị của bạn, Eye Relax mời bạn biến sức khỏe mắt trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn. Ứng dụng cung cấp một số bài tập thư giãn và tái tập trung khác nhau để giảm mỏi mắt và giúp tác động đến năng suất của bạn.
Eye Relax bao gồm một bộ đếm thời gian tập thể dục tích hợp, cũng như một số bài tập miễn phí tuyệt vời (bạn có thể mua thêm các bài tập khác thông qua ứng dụng).
Tải xuống: Eye Relax dành cho iOS (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng)
Hết giờ (Mac)
Time Out là một ứng dụng tuyệt vời hoạt động trên máy Mac để giúp bạn rèn luyện cách nghỉ ngơi trên màn hình nhiều hơn. Trên cài đặt mặc định, Time Out sẽ tự động làm mờ màn hình của bạn để cho bạn nghỉ 10 phút mỗi giờ hoặc nghỉ 15 giây sau mỗi 15 phút.
Bạn có thể tùy chỉnh từng khoảng thời gian nghỉ để phát nhạc nhẹ nhàng, đọc thuộc lòng một bài thơ hoặc chạy kịch bản và nếu bạn đang dở việc gì đó, bạn có thể trì hoãn thời gian nghỉ giải lao của mình cho đến sau.
Tải xuống: Hết giờ cho macOS (Miễn phí, mua trong ứng dụng có sẵn)
Mống mắt (Mac)
PWM nhấp nháy là phổ biến trên màn hình. Về cơ bản, màn hình sẽ tắt trong vài mili giây rồi bật lại để giúp giảm mức sử dụng năng lượng. Tuy nhiên, trong khi PWM ở tần số đủ thấp để có thể nhận thấy, nó gây ra nhiều cơn co thắt và giãn nở đồng tử của bạn, làm tăng sự mệt mỏi của mắt.
Iris là một ứng dụng tương thích với máy Mac không chỉ làm giảm ánh sáng xanh mà còn giảm nhấp nháy PWM trên màn hình máy tính của bạn.
Tải xuống: Iris dành cho macOS (Yêu cầu đăng ký trả phí)
Nếu Cài đặt và Ứng dụng không đủ
Có khả năng việc thay đổi cài đặt thiết bị của bạn và tải xuống các ứng dụng bổ sung này vẫn không khắc phục được hoàn toàn các triệu chứng mỏi mắt của bạn. Nếu các giải pháp kỹ thuật số này không đủ cho bạn, có thể đã đến lúc cân nhắc mua các thiết bị đeo chuyên dụng (như kính ánh sáng xanh) hoặc điều chỉnh phong cách làm việc của bạn để cắt giảm đáng kể thời gian sử dụng thiết bị.