Ngày nay dường như không ai ngủ đủ giấc. Một lý do có thể là dùng màn hình: dùng màn hình phát xạ nhiều ánh sáng xanh gần giờ ngủ làm rối nhịp sinh học và khiến não nghĩ vẫn còn ban ngày.
Apple cho rằng có giải pháp, tên là Night Shift. Bài viết này giải thích cách bật Night Shift trên iPhone (hoặc iPad), và cách nó đề xuất cải thiện thói quen hoàng hôn.
Night Shift cũng có trên macOS từ bản cập nhật Sierra. Xem Cách bật Night Shift trên Mac. Nếu quan tâm khác biệt với công nghệ màn hình liên quan, xem True Tone so với Night Shift.
Night Shift là gì?
Night Shift, giảm mức ánh sáng xanh phát ra từ iPad/iPhone, ra mắt cùng cập nhật iOS 9.3. Là công nghệ dịch chuyển màu giảm phát xạ ánh sáng xanh - được cho là khiến ta thức trắng đêm, gây mỏi mắt, đau đầu - làm màu màn hình trông ấm và vàng hơn.
Khó nói Night Shift có giúp ngủ nếu bạn khó ngủ. Về giảm mỏi mắt, có thể đọc chữ nhỏ trên iPhone cũng tệ không kém. Cách chắc chắn nhất cải thiện giấc ngủ là để thiết bị ở phòng khác - nhưng Night Shift đáng thử.
Night Shift có giống Chế độ tối (Dark Mode) không?
Không. Dark Mode thay đổi giao diện trắng/sáng thành đen/tối, dễ chịu hơn ban đêm. Night Shift chỉ điều chỉnh cân bằng màu nhẹ, giảm ánh sáng xanh, tăng tông vàng ấm.
Night Shift điều chỉnh màu tổng thể, Dark Mode chỉ thay đổi một số yếu tố giao diện. Chúng tôi xem chi tiết trong các bài: Cách dùng Dark Mode trên iPhone và Cách dùng Dark Mode trên Mac.
Cách bật Night Shift
Bước 1: Cập nhật iPhone/iPad (nếu cần)
Nếu iPad/iPhone chạy phần mềm trước iOS 9.3, cần cập nhật để dùng Night Shift. Vào Cài đặt → Chung → Cập nhật phần mềm xem phiên bản iOS và cập nhật nếu cần. Đọc Cách cập nhật phần mềm iPhone.
Bước 2: Lên lịch Night Shift
Vào Cài đặt → Màn hình & Độ sáng → Night Shift. Từ đây thiết lập lịch: thêm khung giờ tùy chỉnh hoặc để iOS tự xác định vị trí và bật Night Shift lúc hoàng hôn, tắt lúc bình minh.
Một số người báo tùy chọn này không hiện vì dịch vụ vị trí không được nhận diện bởi múi giờ. Khắc phục: vào Cài đặt → Quyền riêng tư → Dịch vụ vị trí → Dịch vụ hệ thống, kéo xuống tìm Thiết lập múi giờ và bật công tắc.
Bước 3: Bật Night Shift
Thay vào đó, bạn có thể bật thủ công Night Shift "cho đến bình minh" và điều chỉnh Nhiệt độ màu qua thanh trượt, Hơi ấm (More Warm) dễ chịu mắt, Kém ấm (Less Warm) tốt cho ngày nắng gắt.
Nếu muốn bật nhanh, Apple tiện lợi thêm vào Trung tâm điều khiển truy cập từ bất kỳ ứng dụng, màn hình chính, khóa bằng cách vuốt lên từ dưới màn hình. Ấn mạnh vào thanh độ sáng, thấy tùy chọn bật Night Shift bên trái, và True Tone (nếu có) bên phải.
Chúng tôi khuyên vào cài đặt điều chỉnh thủ công mức độ ấm bạn muốn, để thiết bị nhớ cài đặt khi bật/tắt nhanh.