Ứng dụng Siri Shortcuts cho phép tạo "mini-app" riêng bằng cách nối chuỗi các lệnh. Bạn có thể dùng các shortcut này để thực hiện nhiều tác vụ trên iPhone/iPad, bao gồm cải thiện sức khỏe và tinh thần.
Dù App Store đầy ắp app thể thao/sức khỏe, nhiều app bị nhồi nhét quảng cáo, paywall, và tính năng quá nhiều. Đôi khi đơn giản hóa và tự chăm sóc bản thân tốt hơn.
Bạn có thể làm điều đó với từng shortcut chăm sóc bản thân dưới đây.
Cách dùng Siri Shortcuts
Xem hướng dẫn Siri Shortcuts nếu bạn chưa từng dùng app này. Chúng tôi đã giải thích tất cả cần biết để bắt đầu: tạo shortcut riêng, v.v.
Điều đó nói, bạn không cần tự tạo gì để tận dụng các shortcut chăm sóc bản thân dưới đây. Vì app cho phép cài shortcut của bên thứ ba, bạn chỉ cần chạm đường link ở cuối mỗi phần để tải và cài shortcut đó lên thiết bị.
Một số shortcut đến trực tiếp từ Apple, một số chúng tôi tự tạo, một số từ người dùng Shortcuts khác. Chúng đều an toàn. Nhưng bạn có thể kiểm tra các hành động bên trong shortcut trước khi dùng để yên tâm.
1. Thiền (Meditate)
Thiền ngày càng phổ biến khi mọi người nhận ra lợi ích tiềm năng. Chỉ cần ngồi yên, tập trung vào hơi thở có thể hạ nhịp tim, giảm stress, tăng hạnh phúc.
Đã có nhiều app thiền tuyệt vời. Nhưng nếu muốn phương án đơn giản hơn, bạn kiểm soát hoàn toàn, hãy dùng Siri Shortcut dưới đây.
Sau khi kích hoạt shortcut Thiền, chọn thời gian muốn thiền và bắt đầu thư giãn.
Shortcut này tạm bật Chế độ Không phiền, bắt đầu hẹn giờ theo thời gian đặt. Nó cũng thêm số phút thiền phù hợp vào app Sức khỏe, giúp dễ dàng theo dõi thói quen thiền.
2. Ngủ trưa (Nap)
Chuyên gia giấc ngủ khuyên nên ngủ 7-9 giờ mỗi đêm. Nhưng nếu không thể, bạn có thể bù đắp bằng giấc ngủ trưa tốt.
Ngủ trưa không dành cho tất cả; một số người cảm thấy tệ hơn sau khi ngủ. Nhưng vẫn là cách tốt nhất để "sạc năng lượng" giữa ngày. Bạn có thể tránh buồn ngủ bằng cách chọn thời điểm và thời lượng phù hợp.
Tốt nhất ngủ trưa giữa 13h-15h, khi cơ thể tự nhiên sa sút sau bữa trưa. Và nên ngủ 30 phút hoặc 90 phút để tránh thức dậy giữa giấc ngủ sâu.
Shortcut Ngủ trưa dưới đây giúp cải thiện tinh thần bằng cách gợi ý thời lượng ngủ phù hợp. Shortcut sau đó bật Không phiền, bắt đầu hẹn giờ, và thêm thời gian ngủ vào app Sức khỏe.
3. Ghi nước uống (Log Water)
Giữ cơ thể đủ nước suốt ngày quan trọng. Lượng nước uống ảnh hưởng huyết áp, cảm giác đói, và mức năng lượng. Nếu quan tâm sức khỏe, hãy dùng shortcut Ghi nước để xây dựng thói quen uống nước.
Shortcut đơn giản này hỏi bạn uống bao nhiêu ounce nước, sau đó thêm vào app Sức khỏe. Bạn có thể kiểm tra app Sức khỏe bất cứ lúc nào để theo dõi tổng lượng nước và đảm bảo uống đủ.
Ly nước nhỏ thường khoảng 8 ounce. Dù không có quy tắc cứng nhắc, khuyến cáo chung là cần ít nhất 64 ounce nước/ngày.
Mở shortcut Ghi nước mỗi khi uống xong một ly để theo dõi lượng nước nạp vào.
4. Nhắc uống thuốc (Pill Reminder)
Khi ốm nặng, bạn có thể có chồng thuốc phải nhớ uống vào các khung giờ khác nhau trong ngày. Khó nhớ uống thuốc gì và khi nào, đó là lý do shortcut Nhắc uống thuốc có thể là "cứu tinh".
Sau khi kích hoạt shortcut chăm sóc bản thân này, chọn loại thuốc bạn vừa uống để tạo nhắc nhở cho lần uống tiếp theo. Có thể 6 giờ sau, 4 giờ sau, hoặc cùng giờ ngày mai.
Bạn cần chỉnh sửa cài đặt shortcut cho phù hợp với đơn thuốc cụ thể, nhưng rất dễ. Sau khi cài shortcut, mở app Shortcuts, chạm nút Thêm (...) cho shortcut Nhắc uống thuốc.
Bây giờ chỉnh sửa tên thuốc và khoảng thời gian cho khớp với đơn thuốc. Bạn cũng có thể lặp lại chuỗi hành động để thêm tùy chọn thuốc khác vào shortcut.
5. Báo cáo hoạt động (Activity Report)
Bạn không cần Apple Watch để theo dõi hoạt động. App Sức khỏe trên iPhone đã theo dõi số bước bạn đi mỗi ngày, và bạn có thể dùng shortcut Báo cáo hoạt động của Apple để biết tuần này bạn đi nhiều hơn hay ít hơn tuần trước.
Tất nhiên, không thiếu app thể thao miễn phí trên iPhone. Nhưng shortcut chăm sóc bản thân này nhẹ nhàng, dễ dùng, và hoàn toàn tùy chỉnh được.
Khi kích hoạt shortcut Báo cáo hoạt động, iPhone hiển thị trung bình bước chân tuần trước và so sánh với số bước hôm nay. Nếu bạn trên trung bình, tốt lắm. Nếu dưới trung bình, có thể cân nhắc đi dạo quanh quarte trước khi "ngã" vào ghế sofa.
Hãy thử kiểm tra Báo cáo hoạt động nhiều lần trong ngày để biết bạn đang đạt mục tiêu hay không.
Bạn thậm chí có thể dùng chức năng Tự động hóa (Automation) trong Siri Shortcuts để đặt Báo cáo hoạt động chạy tự động cùng giờ mỗi ngày. Tuy nhiên, để làm vậy, bạn cần tự tạo lại shortcut từ tab Tự động hóa.
Chăm sóc sức khỏe tinh thần với những app này
Dù iPhone có khi giống rào cản cho mục tiêu này, nhưng với các shortcut chăm sóc bản thân, nó thực sự là một trong những công cụ tốt nhất bạn có.
Siri Shortcuts cho phép tạo và chỉnh sửa bao nhiêu shortcut tùy thích, thiết kế hoàn hảo cho nhu cầu cụ thể. Nhưng tinh chỉnh nhiều hành động shortcut tốn nhiều công sức. Đôi khi cách dễ nhất là tìm app bên thứ ba.
Nếu bạn không làm chủ được Siri Shortcuts, nhưng vẫn muốn cải thiện sức khỏe tinh thần, hãy xem các app sức khỏe tinh thần tốt nhất trên iPhone.