Thói quen xấu dễ hình thành nhưng khó bỏ. Chúng luôn lẻn vào cuộc sống, và chúng ta thường không dừng được cho đến khi quá muộn. May mắn thay, có những ứng dụng iPhone tuyệt vời giúp bạn chiến thắng thói quen xấu và đạt mục tiêu.
Một số app cũng giúp hình thành thói quen tốt trong quá trình. Dù bạn muốn bỏ cà phê hay giảm dùng điện thoại, luôn có app hỗ trợ bạn trên hành trình này.
1. Strides
Strides là một trong những app theo dõi thói quen (habit tracker) phổ biến nhất. Thiết kế cho cả theo dõi thói quen tốt và xấu, bạn bỏ thói quen xấu và xây dựng thói quen mới cùng lúc.
Strides cho sự linh hoạt chọn cách theo dõi thói quen tốt/xấu. Bạn tạo tracker tùy chỉnh, gán nhãn là thói quen tốt hoặc xấu trong app.
Cuối ngày, bạn nhận thông báo ghi nhật ký thói quen hôm nay. Nếu làm thói quen tốt, đánh dấu hoàn thành. Nếu không làm thói quen xấu, nó tự động đánh dấu hoàn thành.
Nhìn thấy tần suất làm thói quen xấu, bạn có thể nhận ra quy luật. Ví dụ: bạn phá vỡ chuỗi (streak) mỗi cuối tuần và có thể giải quyết vấn đề đó.
2. HabitShare
Giống Strides, HabitShare cũng là habit tracker cho iPhone. Bố cục tương tự, bạn tạo thói quen dễ dàng. Với thói quen xấu, tạo tracker để tránh thói quen đó.
Nếu thành công, đánh dấu và thói quen đó sáng xanh cho ngày hôm đó. Nếu thất bại, sáng đỏ.
HabitShare là tracker đơn giản, ít tính năng, nhưng có một tính năng tuyệt vời khiến nó khác biệt hoàn toàn: tính năng trách nhiệm chia sẻ (accountability feature) tích hợp, nơi bạn thêm bạn bè và họ xem được habit tracker của bạn.
Nhờ bạn bè giám sát, bạn có thể nỗ lực hơn. Dễ dàng gian lận mục tiêu nếu chỉ mình bạn biết. Khi người khác thấy sự sa sút tiềm ẩn, bạn sẽ suy nghĩ hai lần trước khi phá vỡ chuỗi.
Bạn cũng nhắn tin cho bạn bè trong app để động viên, truyền cảm hứng lẫn nhau đạt mục tiêu. HabitShare là app chia sẻ thói quen dễ dùng nhất cho đối tác trách nhiệm.
3. Days Since
Days Since phát triển như app cai rượu (sobriety app) nhưng có hàng tấn chức năng khác làm nó trở thành app tuyệt vời giúp bỏ thói quen xấu, bất kể thói quen gì. Dù muốn bỏ caffeine hay hút thuốc, Days Since giúp ích.
Bản chất, Days Since là tracker bỏ thói quen (quit tracker). Bạn tạo đồng hồ cho thói quen muốn bỏ, nó theo dõi đã bao nhiêu ngày kể từ khi bạn quyết định bỏ.
Đó là tất cả bạn cần làm, tập trung vào phần khó: bỏ thói quen. Có tracker đó giúp bạn chịu trách nhiệm ở trên đường đúng.
Một tính năng độc đáo của Days Since: bộ đếm reset (reset counter). Tất cả app habit cho reset nếu bạn cảm thấy lơ là mục tiêu và muốn bắt đầu lại. Days Since cũng vậy, nhưng nó hiển thị tất cả các lần reset trước đây.
Đây để chịu trách nhiệm và cho bạn thấy xu hướng điều gì khiến bạn bắt đầu lại.
Days Since cũng có tính năng widget, thêm widget lên màn hình chính để động lực thêm nếu cần.
4. Flora
Nếu bạn như hầu hết mọi người, có thể dành quá nhiều thời gian trên điện thoại. Nghiện điện thoại là một trong những nghiện phổ biến nhất ngày nay. Vì vậy, nếu việc dùng điện thoại thường xuyên khiến bạn lười biếng, app Flora sẽ giúp.
Flora là app giúp bạn tránh dùng điện thoại trong khoảng thời gian định trước. Bắt đầu bằng tải app, đặt thời gian muốn bỏ điện thoại và tập trung vào nhiệm vụ. Mặc định 25 phút.
Khi đặt xong, Flora bắt đầu trồng cây ảo. Nếu bạn dùng điện thoại trong 25 phút đó, cây sẽ chết. Nếu không dùng điện thoại 25 phút, cây được thêm vào rừng của bạn.
Nếu tiếp tục dùng Flora, bạn lớn rừng ảo và thấy bao nhiêu lần bạn bỏ điện thoại để làm việc. Phần tốt nhất: nếu kích hoạt tính năng trả phí, bạn góp phần trồng cây thật trong đời thực.
5. Tally
Tally là habit-tracking app "trên steroide". Hầu hết app habit tracker chỉ có tính năng cơ bản, nhưng Tally làm nhiều hơn thế rất nhiều.
Giống các app khác, bạn tạo thói quen muốn xây dựng hoặc tránh, và bắt đầu theo dõi. Đặt mục tiêu hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng.
Đối với người muốn bỏ thói quen xấu, Tally làm cho việc bỏ dễ dàng theo nhịp độ riêng. Thay vì cai cà phê hoàn toàn, bạn giới hạn 1-2 ly/tuần. Muốn bỏ đường, đặt Tally cho phép ăn 1 lần/ngày.
Với sự linh hoạt đó, bạn từ từ cắt giảm thói quen xấu và tìm ra cách phù hợp.
Bên cạnh tracker linh hoạt, Tally cung cấp insight (thông tin chi tiết) về tất cả thói quen. Với insights, bạn khám phá điều gì khiến bạn đạt hoặc thất bại mục tiêu. Bạn cũng theo dõi số tiền tiết kiệm nếu cai thuốc, bỏ cà phê, hoặc tránh thói quen tốn kém khác.
Bỏ Thói Quen Xấu Trọn Đời
Thói quen xấu khó bỏ.畢竟, chúng ta không làm nếu chúng không mang lại sự thoải mái nào. Mặc dù có vẻ có lợi, thói quen như caffeine quá mức có thể gây vấn đề sau này.
Nếu bạn có thói quen xấu muốn bỏ, có những app tuyệt vời giúp ích. Khi bạn tiếp tục nỗ lực bỏ thói quen xấu, bạn thay thế chúng bằng thói quen tốt cũng mang lại sự thoải mái mới. Dù bạn ở đâu trên hành trình bỏ thói quen, những app này sẽ đáp ứng bạn.