Ngồi tại bàn làm việc cả ngày có vẻ vô hại. Tuy nhiên, nó đang gây hại cho sức khỏe của bạn. Ngồi kéo dài liên quan đến "bệnh ngồi nhiều". Những bệnh này bao gồm béo phì, đau khớp mãn tính, đau cổ cứng, đau vai, lo âu, trầm cảm, giãn tĩnh mạch, tiểu đường và bệnh tim.
Để ngăn ngừa các bệnh này, bạn phải bao gồm hoạt động thể chất tại bàn làm việc. Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận các ứng dụng tập luyện văn phòng giúp bạn duy trì hoạt động khi làm việc.
1) Office Workout — Bài Tập Tại Bàn Làm Việc
Ứng dụng Office Workout giúp bạn quản lý cân nặng và sức khỏe khi làm việc tại bàn. Trong thế giới lý tưởng, ứng dụng này bao phủ các bài tập giãn cơ cho một ngày làm việc 8 giờ. Các bài tập không yêu cầu thiết bị đặc biệt. Chỉ có bạn, một chiếc ghế và bàn.
Ngoài ra, ứng dụng cung cấp mẹo chăm sóc mắt, lưng, tư thế, mỡ bụng và căng thẳng khi làm việc. Là một bộ đếm thời gian Pomodoro, bạn có thể đặt hẹn giờ 25 phút (khi làm việc) và nghỉ 5 phút (khi tập văn phòng). Nhắc nhở sẽ báo thức bạn nghỉ và tập bài tập. Bạn thậm chí nhận nhắc nhở uống nước.
Tải xuống: Office Workout cho Android (Miễn phí)
2) 100 Office Workouts
Ứng dụng này có hơn 100 bài tập văn phòng không cần thiết bị đặc biệt. Các bài tập được minh họa rõ ràng, dễ theo dõi. Dưới bài tập có bộ đếm thời gian bạn đặt số phút muốn tập.
Các bài tập bao gồm: tập ghế, mạch HIIT 60 giây, tập lúc nghỉ trưa, cardio không mồ hôi, giảm đau và căng thẳng, vi mạch bước ra, giảm căng thẳng, tập phần trên cơ thể, giãn cơ cho người làm văn phòng, và yoga văn phòng.
Nhược điểm: ứng dụng không có nhắc nhở như Pomodoro. Bạn phải tự đặt hẹn giờ khi làm việc và khi tập. Nếu bạn dễ theo dõi bài tập hoạt hình hơn, hình vẽ minh họa có thể thiếu động lực. Cuối cùng, bạn phải tự chọn bài tập. Nếu thích cấu trúc và hướng dẫn rõ ràng, bạn có thể cảm thấy choáng ngợp.
Tải xuống: 100 Office Workouts cho Android (Miễn phí)
3) 5 Quick Office Exercises
Như tên gọi, ứng dụng 5 Quick Office Exercises có 5 bài tập văn phòng. Bao gồm: giãn cổ, nhấc vai, cong người sang bên, quay mắt, cong người về trước. Các bài tập được hoạt hình, dễ làm và có nhắc nhở khi nào tập.
Các bài tập được chia thành ba mức độ: dễ, bình thường, khó. Vì vậy, bạn chọn cường độ tùy theo thể lực. Bạn cũng có thể ghi lại lượng tập luyện, vì ứng dụng có nhật ký tập luyện.
Tải xuống: 5 Quick Office Exercises cho Android (Miễn phí)
4) Office Yoga
Thử yoga tại văn phòng? Ứng dụng Office Yoga làm được điều đó. Nó có bài tập yoga tại bàn làm việc, dễ làm và thiết kế cho các mức độ thể lực khác nhau. Bắt đầu từ dễ, trung bình, đến khó. Vì vậy đừng lo, bạn không phải làm nghịch ngả.
Ứng dụng cũng có máy tính BMI để tính chỉ số BMI và xem có cần giảm cân không. Cũng có nhật ký thể lực nhập bài tập đã làm trong ngày.
Tải xuống: Office Yoga cho Android | iOS (Miễn phí)
5) Easy Workout Exercises on Your Office Chair
Ứng dụng có 13 bài tập ghế văn phòng tại bàn. Bao gồm: tay ghế, đạp xe ghế, xoay ghế, đẩy ghế, duỗi ghế, gối chạm khuỷu tay ghế, đẩy ghế, "ôm lớn", "ôm chân", quả cầu tập, đứng lên ngồi xuống, xoay người, duỗi tay.
Ứng dụng điều chỉnh bài tập từ người mới bắt đầu, trung cấp, đến nâng cao. Vì vậy, bạn chọn cường độ ưa thích. Ứng dụng cũng có mẹo ăn uống hàng ngày để cải thiện dinh dưỡng tại văn phòng.
Tải xuống: Easy Workout Exercises on Your Office Chair cho Android (Miễn phí)
6) 7 Minute Workout
Bạn có 7 phút mỗi ngày? Có lẽ bạn có. Bài tập 7 phút dựa trên tiền đề: bất kỳ ai cũng có thể dành 7 phút tập luyện. Bài tập 7 phút giúp tận dụng tối đa mỗi phút, không cần thiết bị. Chỉ cần trọng lượng cơ thể, một ghế và một bức tường.
Một số bài tập: nhảy jumping jacks, ngồi tường, gác chân, gập bụng, bước lên ghế, squat, gác chân ba đầu trên ghế, plank, gối cao/chạy tại chỗ, lunges, gác chân, xoay, plank bên. Các bài tập tác động lên phần trên, phần dưới và core.
Bạn có thể chèn bài tập 7 phút vào giờ làm việc và có nhịp độ hoạt động thể chất nhanh. Tuy nhiên, lưu ý chương trình này nén bài tập vào 7 phút. Do đó, nó sẽ rất mạnh.
Tải xuống: J&J Official 7 Minute Workout cho Android | iOS (Miễn phí)
7) StretchIt
Ứng dụng StretchIt chuyên giúp bạn giãn cơ và cải thiện độ linh hoạt. Ứng dụng có các lớp (video minh họa) giãn cơ phục vụ mọi trình độ, dễ làm tại bàn văn phòng. Video dài 15, 30, 45 phút, bạn chọn phù hợp thời gian.
StretchIt có nhắc nhở giúp dễ dàng lên kế hoạch và đạt mục tiêu giãn cơ. Cũng có tính năng chụp ảnh trước/sau xem tiến độ. Ngoài ra, bạn có thể tải xuống các lớp giãn cơ và tập khi không có internet. Ứng dụng có dùng thử miễn phí 7 ngày và gói truy cập hàng tháng từ $13,33/tháng.
Tải xuống: StretchIt cho Android | iOS (Miễn phí, Mua trong ứng dụng)
Giữ Dáng Tại Bàn Văn Phòng
Hoạt động thể chất và giữ khỏe ngày càng khó khăn trong thời đại hiện đại. Phần lớn lực lượng lao động ngày nay là người lao động tri thức dành phần lớn ngày làm việc tại bàn.
Kết quả là gia tăng các "bệnh ngồi nhiều", như đã nêu, có thể tránh được nếu có hoạt động trong thói quen hàng ngày. Vì vậy, hãy tập luyện tại bàn khi dùng một trong những ứng dụng này.