Việc ngồi vào bàn làm việc cả ngày có vẻ vô hại. Tuy nhiên, nó gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Ngồi trong thời gian dài có liên quan đến "bệnh ngồi". Những bệnh này bao gồm béo phì, đau khớp mãn tính, cứng cổ, đau vai, lo lắng, trầm cảm, giãn tĩnh mạch, tiểu đường và bệnh tim.
Để ngăn ngừa bất kỳ bệnh nào trong số này, bạn phải vận động cơ thể tại bàn làm việc. Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về các ứng dụng tập thể dục văn phòng có thể giúp bạn duy trì hoạt động khi làm việc.
1) Bài tập tại Văn phòng — Các bài tập tại Bàn làm việc của Bạn
Ứng dụng Office Workout giúp bạn quản lý cân nặng và sức khỏe khi làm việc tại bàn làm việc. Trong một thế giới lý tưởng, ứng dụng này sẽ bao gồm các bài tập kéo dài một ngày làm việc trong chu kỳ 8 giờ. Các bài tập không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Chỉ là bạn, một cái ghế và một cái bàn.
Ngoài ra, ứng dụng còn cung cấp các mẹo về cách chăm sóc mắt, lưng, tư thế, mỡ bụng và căng thẳng khi làm việc. Là một bộ đếm thời gian Pomodoro, bạn có thể đặt đồng hồ đếm ngược đến 25 phút (khi đang làm việc) và nghỉ năm phút (trong các bài tập tại văn phòng của bạn). Lời nhắc của bạn sẽ xuất hiện để nhắc bạn nghỉ giải lao và làm bài tập. Bạn thậm chí còn nhận được lời nhắc uống nước.
Tải xuống :Office Workout cho Android (Miễn phí)
2) 100 Bài tập Văn phòng
Ứng dụng này có hơn 100 bài tập thể dục văn phòng mà không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào để thực hiện. Các bài tập được minh họa rõ ràng và bạn có thể dễ dàng theo dõi. Dưới các bài tập, có một bộ đếm thời gian mà bạn có thể đặt thành số phút bạn muốn tập luyện.
Các bài tập trên ứng dụng bao gồm thói quen ngồi trên ghế, mạch HIIT 60 giây, bài tập trong thời gian nghỉ trưa, tim mạch không đổ mồ hôi, giảm đau nhức và căng thẳng, tập vi mạch từng bước, giảm căng thẳng, chỉ tập phần trên cơ thể, kéo giãn để sửa chữa công việc bàn giấy, và yoga văn phòng.
Nhược điểm của ứng dụng là không có tính năng nhắc nhở như bộ đếm thời gian Pomodoro. Vì vậy, bạn phải hẹn giờ cho mình khi nào đi làm và khi nào luyện công. Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy dễ dàng hơn trong việc tuân theo các thói quen tập thể dục động, các hình ảnh minh họa có thể không tạo động lực cho bạn. Cuối cùng, bạn phải chọn các bài tập cho mình. Vì vậy, nếu bạn thích cấu trúc và hướng dẫn rõ ràng, bạn có thể cảm thấy choáng ngợp trước ứng dụng.
Tải xuống :100 Bài tập Office cho Android (Miễn phí)
3) 5 Bài tập Văn phòng Nhanh
Đúng như tên gọi, ứng dụng 5 Bài Tập Văn Phòng Nhanh, có 5 bài tập văn phòng. Chúng bao gồm duỗi cổ, nâng vai, uốn cong bên, đảo mắt và uốn cong về phía trước. Các bài tập được làm sinh động, dễ theo dõi và có nhắc nhở về thời điểm thực hiện.
Các bài tập cũng được chia thành ba mức độ khó dễ, bình thường và khó. Vì vậy, bạn có thể chọn cường độ tập tùy theo mức độ thể chất của mình. Bạn cũng có thể ghi lại mức độ bạn đã tập luyện, vì ứng dụng đi kèm với nhật ký tập luyện.
Tải xuống :5 Bài tập Văn phòng Nhanh cho Android (Miễn phí)
4) Yoga văn phòng
Làm thế nào về một số yoga trong văn phòng? Ứng dụng Office Yoga thực hiện điều đó. Nó có các bài tập yoga mà bạn có thể thực hiện tại bàn làm việc, dễ theo dõi và được thực hiện tùy chỉnh cho các mức độ tập thể dục khác nhau. Chúng bắt đầu từ dễ, trung bình, đến khó. Vì vậy, đừng lo lắng, bạn sẽ không làm bất kỳ động tác nào.
Ứng dụng này cũng có một máy tính BMI mà bạn có thể sử dụng để tính chỉ số BMI của mình và xem liệu bạn có cần tính toán cân nặng của mình hay không. Ngoài ra còn có một nhật ký thể dục, nơi bạn nhập các bài tập bạn đã thực hiện trong ngày.
Tải xuống :Office Yoga cho Android | iOS (Miễn phí)
5) Các bài tập thể dục dễ dàng trên ghế văn phòng của bạn
Ứng dụng có 13 bài tập về ghế văn phòng cho bạn tại bàn làm việc. Chúng bao gồm tay ghế, đạp ghế, vòng tròn ghế, nhúng ghế, mở rộng ghế, đầu gối đến khuỷu tay của ghế, đẩy ghế, ôm "lớn", ôm "chân", bóng tập thể dục, đứng lên và ngồi xuống, vặn mình và duỗi tay.
Ứng dụng điều chỉnh các bài tập này từ sơ cấp, trung cấp đến nâng cao. Vì vậy, bạn có thể chọn cường độ tùy thích. Ứng dụng này cũng có các mẹo về chế độ ăn uống hàng ngày mà bạn có thể làm theo để cải thiện chế độ dinh dưỡng của mình khi ở văn phòng.
Tải xuống :Các bài tập thể dục dễ dàng trên ghế văn phòng của bạn cho Android (Miễn phí)
6) Bài tập 7 phút
Bạn có 7 phút mỗi ngày để rảnh rỗi trong ngày của bạn không? Hầu hết có thể bạn làm. 7 phút tập luyện dựa trên tiền đề rằng bất kỳ ai cũng có thể dành ra 7 phút trong ngày và rèn luyện sức khỏe. Bài tập kéo dài 7 phút giúp bạn tận dụng tối đa mỗi phút tập luyện và bạn không cần bất kỳ thiết bị nào để thực hiện bài tập. Tất cả những gì bạn cần là trọng lượng cơ thể, một chiếc ghế và một bức tường.
Một số bài tập trong quá trình tập luyện bao gồm nhảy dây, ngồi trên tường, chống đẩy, gập bụng, bước lên ghế, ngồi xổm, cơ tam đầu nhúng trên ghế, plank, đầu gối cao / chạy tại chỗ, lunge, chống đẩy , xoay và ván bên. Các bài tập này có tác dụng với phần trên cơ thể, phần thân dưới và phần cốt lõi.
Bạn có thể tập thể dục trong 7 phút tại bàn làm việc và tham gia các hoạt động thể chất nhanh chóng. Tuy nhiên, lưu ý rằng chương trình tập luyện này cô đọng 7 phút tập luyện. Do đó, nó sẽ rất căng thẳng.
Tải xuống :Bài tập 7 phút chính thức của J&J dành cho Android | iOS (Miễn phí)
7) StretchIt
Ứng dụng StretchIt là một ứng dụng dành riêng để giúp bạn kéo dài và cải thiện tính linh hoạt của mình. Ứng dụng có các lớp học (video trình diễn) trải dài phục vụ cho mọi cấp độ kỹ năng và bạn có thể thực hiện chúng dễ dàng tại bàn văn phòng của mình. Các video có thời lượng 15, 30 và 45 phút nên bạn có thể chọn nội dung phù hợp với thời gian của mình.
StretchIt có lời nhắc trên ứng dụng giúp bạn dễ dàng lập kế hoạch và thực hiện các mục tiêu kéo dài của mình. Nó cũng có một tính năng mà bạn có thể chụp ảnh trước và sau và xem tiến trình của mình. Ngoài ra, bạn có thể tải về các lớp học kéo giãn và thực hành chúng khi bạn không có kết nối internet. Ứng dụng đi kèm với bản dùng thử 7 ngày miễn phí và có các gói truy cập hàng tháng bắt đầu từ $ 13,33 mỗi tháng.
Tải xuống :StretchIt dành cho Android | iOS (Miễn phí, Mua trong ứng dụng)
Giữ gìn vóc dáng tại bàn văn phòng của bạn
Hoạt động thể chất và giữ gìn sức khỏe ngày càng trở nên khó khăn trong thời hiện đại. Phần lớn lực lượng lao động ngày nay bao gồm những người lao động tri thức, những người dành phần lớn thời gian trong ngày làm việc tại bàn làm việc của họ.
Kết quả là sự gia tăng các bệnh về ngồi, như đã chỉ ra trước đó, có thể tránh được nếu chỉ một số hoạt động là một phần của thói quen hàng ngày. Vì vậy, hãy tiếp tục tập thể dục tại bàn làm việc khi sử dụng một trong các ứng dụng này.