Viết nhật ký là hành động ghi lại suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác cá nhân qua sổ tay hoặc sổ nhật ký ảo.
Nhiều người giữ nhật ký vì lợi ích sức khỏe tinh thần. Viết về cảm xúc có thể giảm căng thẳng tinh thần và là thực hành được khuyến khích cao cho người đối mặt với lo âu.
Ghi nhật ký âm thanh (audio-journaling), một hình thức mới được giới thiệu gần đây, đã chứng minh hiệu quả. Hãy xem các ứng dụng ghi nhật ký âm thanh tốt nhất.
1. Journify
Journify cho phép bạn ghi âm đơn giản. Nó khuyến khích ghi âm 5 phút hàng ngày giúp bạn nắm bắt bản chất cảm xúc trước khi suy nghĩ bắt đầu lạc hướng.
Giao diện đơn giản của Journify cho phép bạn dễ dàng tích hợp nhật ký vào ngày. Bạn quyết định gì xảy ra với bản ghi âm; có thể chia sẻ trên nhiều nền tảng dưới dạng văn bản hoặc bản chép âm thanh. Tất cả mục nhật ký được mã hóa tự động, nên không bên thứ ba nào truy cập được nếu không có sự đồng ý của bạn.
Journify cũng có tính năng phân tích tâm trạng và theo dõi burnout (kiệt sức) giám sát và phân tích tâm trạng, trạng thái tinh thần theo thời gian. Giúp bạn kiểm tra giấc ngủ, năng lượng, động lực hàng ngày để biết khi nào có suy giảm hoặc cải thiện về wellbeing.
Tải xuống: Journify cho Android | iOS (Miễn phí, có mua trong ứng dụng)
2. Murmur
Murmur là ứng dụng ghi nhật ký âm thanh khác với tính năng dễ dùng. Murmur đóng vai trò nhật ký giọng nói trực tuyến, theo dõi đầu vào hàng ngày trên lịch giọng nói. Nó cho phép bạn kể câu chuyện về ngày của bạn bằng lời của chính mình, đặt xuống cảm xúc khi chúng đến.
Murmur tập trung vào việc nắm bắt cảm xúc và các cách bạn cảm thấy trong ngày bằng giọng nói. Cuối ngày, bạn có thể nghe lại bản ghi để hiểu chiến thắng và lĩnh vực cần tập trung.
Murmur có tính năng thông báo nhắc nhở bạn ghi lại cảm xúc và suy nghĩ thường xuyên theo ý muốn. Nó cũng có 5 mức cảm xúc để chọn trước khi bắt đầu mỗi bản ghi. Cách này, bạn có thể theo dõi cảm xúc để thấy tiến bộ theo thời gian.
Tải xuống: Murmur cho Android | iOS (Miễn phí, có mua trong ứng dụng)
3. Voice Diary
Voice Diary hoạt động hiệu quả như nhật ký âm thanh, nhưng nó hơn thế, vì còn cho phép bạn chụp ảnh và quay video để ghi lại khoảnh khắc trong ngày.
Bạn không cần kết nối internet để dùng ứng dụng này, làm cho nó dễ tiếp cận hơn khi di chuyển. Hơn nữa, Voice Diary không giới hạn—bạn có thể ghi âm, chụp ảnh, quay video bao nhiêu tùy thích.
Để giữ an toàn suy nghĩ, bạn có thể khóa mục nhập bằng mật khẩu dành riêng cho nhật ký.
Tải xuống: Voice Diary cho Android (Miễn phí, có mua trong ứng dụng)
4. Success Journal
Lo âu thường đi kèm thách thức tinh thần như thiếu tự tin và động lực. Nhật ký giọng nói hàng ngày này sẽ giúp bạn cải thiện tự tin và lấy lại động lực cho ngày.
Success Journal cho phép bạn ghi âm mục nhập ngắn 30 giây (để bạn tập trung hoàn toàn vào khoảnh khắc đó), nơi bạn được thả thính, giải tỏa cảm xúc, ghi lại chiến thắng, hoặc ghi chép thất bại.
Khi bạn cập nhật nhật ký thường xuyên, bạn có danh mục thành tích, tiến bộ cảm xúc, và có thể theo dõi cải thiện theo ngày.
5. Pointo
Pointo là nhật ký bí mật đơn giản cho bạn nói câu chuyện từ trái tim, ghi lại những gì thực sự quan trọng. Nó giúp bạn theo dõi tâm trạng trong ngày trong mini nhật ký bằng emoji.
Tính năng ghi âm giọng nói hữu ích để ghi lại phần quan trọng trong ngày khi bạn cảm thấy lo âu hoặc cảm xúc nhất, và có tính năng nhắc nhở để bạn ghi suy nghĩ.
Nó cũng giúp bạn bắt đầu với các gợi ý hàng ngày giữ cho suy nghĩ trôi chảy.
Tại Sao Ghi Nhật Ký Âm Thanh Giúp Với Lo Âu
Bạn có thể thắc mắc điều gì làm ghi nhật ký âm thanh khác biệt với các loại nhật ký khác, hoặc nói suy nghĩ hiệu quả hơn viết ra. Một trong những câu trả lời hàng đầu là tính tự phát trong khoảnh khắc mà nó mang lại giúp bạn giảm lo âu.
1. Tính Tự Phát Nắm Bắt Cảm Xúc Gốc
Ghi nhật ký âm thanh cho phép bạn ghi lại suy nghĩ ở dạng thuần khiết nhất, chính xác như bạn đang nghĩ. Bởi vì bạn ghi âm trong khoảnh khắc cảm thấy bị kích động hoặc lo âu, bạn có thể nắm bắt cảm xúc và suy nghĩ gốc.
Vì bạn thường mang điện thoại theo, bạn có thể nhấn nút ghi bất cứ khi nào cảm thấy quá tải hoặc mất kiểm soát. Khi bạn nói, bạn ghi lại chính xác cảm giác. Nó có thể giúp bạn xử lý tốt hơn những suy nghĩ và cảm xúc này khi nghe chúng to ra.
2. Nói Giúp Giải Toả Căng Thẳng Bên Trong
Nhiều nghiên cứu cho thấy nói chuyện với bản thân về vấn đề có thể giúp bạn giải tỏa cảm xúc ứ đọng. Khi bạn nói về cảm giác và cách bạn cảm thấy, nó giúp bạn mất đi stress của việc nén cảm xúc.
Qua ghi nhật ký âm thanh, bạn có thể nói giúp vượt qua lo lắng, thay vì đấu tranh một mình trong đầu.
3. Bạn Nắm Bắt Lời Nói Nhanh Hơn Viết
Rõ ràng là nhiều người nói nhanh hơn viết. Khi bạn cảm thấy quá tải, bạn có thể thấy khó khăn ghi suy nghĩ bằng viết đủ nhanh.
Ghi nhật ký âm thanh giải quyết vấn đề này. Với các ứng dụng, bạn có thể ghi suy nghĩ khi di chuyển, không cần gõ một từ nào. Một số nhật ký này chuyển lời nói thành văn bản nếu bạn vẫn thích suy nghĩ bằng chữ viết.
Tự Chăm Sóc Là Cải Thiện Sức Khỏe Tinh Thần
Quản trị lo âu dễ dàng hơn khi bạn có một đôi tai lắng nghe. Đó là những gì các ứng dụng ghi nhật ký âm thanh cung cấp. Để tận hưởng lợi ích thực sự của ghi nhật ký âm thanh cho lo âu, hãy chắc chắn tham gia với nó suốt ngày.
Bắt đầu với vài suy nghĩ và xây dựng dần khi bạn thoải mái. Nó có thể không luôn dễ dàng từ đầu, nhưng sự kiên trì sẽ trả kết quả cuối cùng.