Viết nhật ký là hành động ghi lại những suy nghĩ, cảm xúc và cảm xúc cá nhân của bạn thông qua sổ tay và nhật ký viết tay hoặc ảo.
Nhiều người viết nhật ký vì lợi ích sức khỏe tâm thần của họ. Viết nhật ký về cảm xúc của bạn có thể giảm bớt sự đau khổ về tinh thần và là một phương pháp rất được khuyến khích đối với những người đang đối mặt với chứng lo âu.
Ghi nhật ký bằng âm thanh, một trong những hình thức viết nhật ký được giới thiệu gần đây, đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc này. Hãy cùng xem các ứng dụng ghi nhật ký bằng âm thanh tốt nhất.
1. Làm đẹp
Journify cho phép bạn ghi âm đơn giản. Nó đề xuất các bản ghi âm năm phút hàng ngày giúp bạn nắm bắt được bản chất của cảm xúc trước khi suy nghĩ của bạn bắt đầu lạc lối.
Giao diện đơn giản của Journify cho phép bạn dễ dàng kết hợp việc ghi nhật ký vào ngày của mình. Bạn chọn những gì sẽ xảy ra với các bản ghi âm của bạn; bạn có thể chia sẻ chúng trên nhiều nền tảng khác nhau dưới dạng văn bản viết hoặc bản ghi âm. Tất cả các mục nhập nhật ký của bạn đều được mã hóa tự động, vì vậy không bên thứ ba nào có thể truy cập chúng mà không có sự đồng ý của bạn.
Journify cũng có một công cụ phân tích tâm trạng và tính năng theo dõi tình trạng kiệt sức để theo dõi và phân tích tâm trạng và trạng thái tinh thần của bạn theo thời gian. Nó giúp bạn kiểm tra giấc ngủ hàng ngày, năng lượng và động lực để biết khi nào tình trạng sức khỏe của bạn bị suy giảm hoặc cải thiện.
Tải xuống :Journify dành cho Android | iOS (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)
2. Lầm bầm
Murmur là một ứng dụng ghi nhật ký bằng âm thanh khác với các tính năng dễ sử dụng. Thì thầm đóng vai trò như nhật ký thoại trực tuyến của bạn, theo dõi thông tin đầu vào hàng ngày của bạn trên lịch thoại của bạn. Nó cho phép bạn kể câu chuyện về ngày của bạn bằng lời của chính bạn, lắng đọng cảm xúc của bạn khi chúng đến.
Thì thầm tập trung vào việc nắm bắt những cảm xúc và những cách bạn cảm thấy khác nhau trong ngày bằng giọng nói của mình. Vào cuối ngày, bạn có thể nghe các bản ghi âm của mình để hiểu được những chiến thắng và các lĩnh vực cần tập trung của mình.
Murmur có các tính năng thông báo nhắc nhở bạn ghi lại cảm xúc và suy nghĩ của mình thường xuyên nếu bạn muốn. Nó cũng có năm cấp độ cảm xúc để bạn lựa chọn trước khi bắt đầu mỗi bản ghi âm. Bằng cách này, bạn có thể theo dõi cảm xúc của mình để xem tiến trình của mình theo thời gian.
Tải xuống :Murmur dành cho Android | iOS (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)
3. Nhật ký thoại
Nhật ký bằng giọng nói hoạt động hiệu quả như một tạp chí âm thanh, nhưng nó còn hơn thế nữa, vì nó còn cho phép bạn chụp ảnh và quay video để ghi lại những khoảnh khắc trong ngày của bạn.
Bạn không cần kết nối Internet để sử dụng ứng dụng này, giúp ứng dụng dễ truy cập hơn khi di chuyển. Hơn nữa, Nhật ký thoại không có giới hạn — bạn có thể chụp bao nhiêu bản ghi âm, hình ảnh và video tùy thích.
Để giữ an toàn cho suy nghĩ của mình, bạn có thể khóa các mục nhập của mình bằng mật khẩu dành riêng cho nhật ký của bạn.
Tải xuống :Nhật ký thoại dành cho Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng)
4. Tạp chí Thành công
Lo lắng thường đi kèm với những thách thức tinh thần suy nhược như lòng tự tin và động lực thấp. Nhật ký hàng ngày này sẽ giúp bạn cải thiện sự tự tin và lấy lại động lực cho cả ngày.
Nhật ký thành công cho phép bạn ghi lại một đoạn âm thanh ngắn trong 30 giây (để bạn hoàn toàn tập trung vào thời điểm cụ thể đó), nơi bạn có thể trút bỏ, giải tỏa cảm xúc, ghi lại chiến thắng hoặc ghi lại những tổn thất của bạn.
Khi bạn thường xuyên cập nhật nhật ký của mình, bạn sẽ có được một danh mục thành tích, tiến trình cảm xúc và có thể theo dõi những cải thiện trong ngày.
5. Pointo
Pointo là một tạp chí bí mật đơn giản cho phép bạn nói câu chuyện của mình từ trái tim, ghi lại những gì thực sự quan trọng đối với bạn. Nó giúp bạn theo dõi tâm trạng của mình suốt cả ngày trong một cuốn nhật ký nhỏ bằng cách sử dụng biểu tượng cảm xúc.
Tính năng ghi âm giọng nói của nó rất hữu ích để ghi lại những phần quan trọng trong ngày của bạn khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc xúc động nhất và nó có tính năng nhắc nhở nhắc bạn ghi lại những suy nghĩ của mình.
Nó cũng giúp bạn bắt đầu với những lời nhắc hàng ngày giúp suy nghĩ của bạn luôn trôi chảy.
Tại sao ghi nhật ký bằng âm thanh giúp chống lo âu
Bạn có thể tự hỏi điều gì làm cho ghi nhật ký bằng âm thanh khác với các loại ghi nhật ký khác, hoặc điều gì khiến việc nói ra suy nghĩ của bạn hiệu quả hơn là viết ra. Một trong những câu trả lời hàng đầu là tính tự phát trong khoảnh khắc mà nó mang lại để giúp bạn giải tỏa lo lắng.
1. Tính tự phát của nó ghi lại những cảm xúc thô thiển
Ghi nhật ký bằng âm thanh cho phép bạn ghi lại những suy nghĩ của mình ở dạng thuần túy nhất, chính xác cách bạn đang nghĩ về chúng. Vì bạn đang ghi lại khoảnh khắc mà bạn cảm thấy bị kích động hoặc lo lắng, bạn có thể ghi lại những cảm xúc và suy nghĩ thô sơ của mình.
Vì bạn thường mang theo điện thoại bên mình nên bạn có thể nhấn nút ghi bất cứ khi nào bạn cảm thấy quá tải hoặc mất kiểm soát. Khi bạn nói, bạn ghi lại chính xác cảm giác của bạn. Nó có thể giúp bạn xử lý những suy nghĩ và cảm xúc này tốt hơn khi bạn nghe chúng thành tiếng.
2. Nói chuyện giúp giải tỏa căng thẳng bên trong
Nhiều nghiên cứu cho thấy việc tự nói chuyện với bản thân về những vấn đề của mình có thể giúp bạn giải phóng những cảm xúc bị dồn nén. Khi bạn nói về những gì bạn cảm thấy và cách bạn cảm nhận nó, nó sẽ giúp bạn mất đi sự căng thẳng khi kìm nén cảm xúc của mình.
Thông qua ghi nhật ký bằng âm thanh, bạn có thể trò chuyện giúp vượt qua những lo lắng, thay vì cứ loay hoay một mình trong đầu.
3. Bạn nắm bắt giọng nói nhanh hơn viết
Ai cũng biết rằng nhiều người nói nhanh hơn họ viết. Khi cảm thấy quá tải, bạn có thể cảm thấy khó khăn để viết ra những suy nghĩ của mình bằng cách viết đủ nhanh.
Ghi nhật ký bằng âm thanh giải quyết vấn đề này. Với các ứng dụng ghi nhật ký bằng âm thanh, bạn có thể ghi lại suy nghĩ của mình khi đang di chuyển mà không cần phải nhập một từ nào trong đó. Một số tạp chí này sẽ ghi lại những suy nghĩ đã nói của bạn thành văn bản nếu bạn vẫn muốn đưa những suy nghĩ của mình vào văn bản.
Tự chăm sóc là cải thiện sức khỏe tâm thần của bạn
Việc kiểm soát sự lo lắng của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn khi bạn có một đôi tai biết lắng nghe. Đây là những gì các ứng dụng ghi nhật ký âm thanh này cung cấp cho bạn. Để tận hưởng những lợi ích thực sự của việc ghi nhật ký bằng âm thanh đối với chứng lo âu, hãy nhớ tham gia vào nó suốt cả ngày.
Bắt đầu với một vài suy nghĩ và xây dựng khi bạn cảm thấy thoải mái. Khởi đầu không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng cuối cùng thì sự kiên định cũng được đền đáp.