Ứng dụng đếm calo làm cho việc theo dõi thể lực và lượng ăn của bạn dễ dàng hơn bao giờ hết. Nhưng nhật ký thực phẩm có giúp bạn kiên trì với chế độ ăn khỏe hơn, hay chúng chỉ là những thói quen phức tạp hơn khiến bạn kiệt sức để duy trì?
Trước khi bạn lao đầu vào việc đếm calo, hãy xem xét ưu và nhược điểm của việc sử dụng các ứng dụng này để cải thiện 건강 của bạn.
Ưu điểm của việc sử dụng ứng dụng đếm calo
Nhiều người đã giảm rất nhiều cân và duy trì lối sống khỏe mạnh bằng cách đếm calo, nhưng một số người nói rằng đếm calo đã lỗi thời và hoàn toàn không hoạt động. Dưới đây là một số ưu điểm của việc sử dụng ứng dụng đếm calo.
1. Giúp bạn ăn khỏe hơn
Bằng cách sử dụng ứng dụng đếm calo để theo dõi bữa ăn, đồ ăn nhẹ, và mọi thứ bạn ăn trong ngày, bạn có thể xác định các mẫu và đưa ra lựa chọn tốt hơn khi nói đến thực phẩm.
Ví dụ, bạn có thể ngạc nhiên khi thấy thực sự có bao nhiêu calo trong nước sốt salad. Nhưng một khi bạn biết thông tin đó, bạn có thể tìm kiếm một lựa chọn khỏe mạnh hơn lần tới khi bạn làm salad.
Không có cách nào tự lừa dối mình khi bạn ghi nhật ký bữa ăn với ứng dụng đếm calo.
2. Khuyến khích tập thể dục và hoạt động
Nhiều ứng dụng đếm calo cho phép bạn tích hợp lộ trình tập thể dục vào theo dõi dinh dưỡng. Nếu bạn đang dùng ứng dụng như MyFitnessPal, tất cả những gì bạn phải làm là nhập cardio hoặc bài tập sức cho ngày đó ở cùng nơi bạn ghi nhật ký bữa ăn.
Một khi bạn đã thêm bài tập, ứng dụng sẽ thêm đó vào calo đốt cho ngày đó. Điều đó có nghĩa là bạn có thể thấy chính xác việc tập thể dục như thế nào giúp bạn đạt mục tiêu.
Bằng cách theo dõi tiến độ của bạn, bạn sẽ được khuyến khích hơn để đứng dậy từ ghế sofa và bắt đầu tập thể dục. Một khi bạn thấy bài tập thể chất bạn đang làm giúp bạn đốt calo, bạn sẽ cảm thấy được truyền cảm hứng để giữ hoạt động!
3. Phơi bày việc ăn quá nhiều và calo ẩn
Bạn có biết xem bạn có đang ăn quá nhiều cho mỗi bữa không? Nếu bạn trả lời "không", thì đếm calo có thể giúp bạn khám phá cách và lý do bạn ăn quá nhiều.
Khi bạn theo dõi mọi thứ bạn ăn, bạn sẽ nhận ra những điều nhỏ nhặt cộng lại. Đó có thể là calo ẩn trong dầu olive bạn rưới trên salad, nước ép trái cây đường bạn nghĩ là khỏe, và thanh năng lượng có nhiều calo bằng cả bữa trưa của bạn.
Nói chung, theo dõi mọi calo sẽ giúp bạn hiểu tốt hơn nơi bạn đang sai khi nói đến việc ăn quá nhiều.
4. Trình bày mục tiêu và theo dõi tiến độ
Trong tất cả ưu điểm của việc sử dụng ứng dụng đếm calo, lợi ích chính là bạn có thể trực quan hóa mục tiêu và theo dõi tiến độ tới chúng. Bằng cách có một mục tiêu thiết lập và một cách dễ dàng để xem bạn đang tới gần như thế nào, bạn có thể tự động lực bản thân để đưa ra quyết định tốt hơn về thực phẩm bạn đưa vào cơ thể.
Ứng dụng theo dõi calo cho phép bạn thấy bạn ăn gì, dưỡng chất bạn cần nhiều hơn, bài tập bạn làm, và tiến độ bạn đang tạo ra để buộc bạn phải trung thực với bản thân. Hy vọng nó truyền cảm hứng cho bạn sống lối sống khỏe mạnh hơn với lựa chọn thực phẩm tốt hơn.
Nhược điểm của việc sử dụng ứng dụng đếm calo
Khi bạn liên tục đếm calo, nó có thể nhàm chán và thiếu hứng thú, đặc biệt nếu bạn đơn giản không có thời gian để làm nó. Thêm vào đó, đếm calo cũng có thể khiến một số người cảm thấy căng thẳng về việc ăn quá nhiều. Hãy xem nhược điểm của việc sử dụng ứng dụng đếm calo.
1. Hệ thống nhập thực phẩm tốn thời gian
Nếu bạn có lối sống bận rộn và bạn thường thấy mình ăn trên đường hoặc lấy đồ ăn sẵn, đếm calo của bạn có thể cực kỳ tốn thời gian và bất tiện. Sử dụng ứng dụng để ghi nguyên liệu trong mỗi bữa ăn và đồ ăn nhẹ sẽ khiến bạn cảm thấy như bạn có một công việc khác, và đó không phải cách để xây dựng thói quen.
Thay vì đếm calo, có một lựa chọn khác bạn có thể thử. Ứng dụng Food Diary & Weight Tracker yêu cầu bạn chỉ ghi mỗi bữa ăn là khỏe hoặc không khỏe. Nó nhấn mạnh trách nhiệm cá nhân mà không rơi vào bẫy ghi từng gam chất béo không bão hòa, chất xơ, và đường.
Nếu bạn chán nản với quy trình nhập thực phẩm phức tạp, tốn thời gian và nghĩ một cách tiếp cận đơn giản hơn sẽ giúp bạn xây dựng thói quen ăn uống khỏe mạnh, hãy thử ứng dụng Food Diary & Weight Tracker.
2. Thông tin không chính xác
Bạn có biết nhãn trên thực phẩm của bạn không phải lúc nào cũng chính xác 100%? Thật không may, ứng dụng đếm calo cũng có thể bị lỗi cơ sở dữ liệu hoặc phụ thuộc vào thông tin lỗi từ các mục do người dùng thêm. Kết quả là, calo bạn đang theo dõi có thể không chính xác và không nhất quán.
Những ứng dụng này phải lưu trữ và duy trì một loạt lớn các thực phẩm và dữ liệu dinh dưỡng của chúng, vì vậy có thể có lỗi làm cản trở trải nghiệm theo dõi chế độ ăn của bạn.
3. Hành vi ám ảnh
Hạn chế bản thân không ăn những thứ nhất định và liên tục ghi nhật ký thực phẩm và đồ uống có thể trở thành hành vi nghiện và bắt buộc. Liên tục lo lắng về calo bạn tiêu thụ và bao nhiêu tập thể dục bạn đang làm có thể trở thành một sự ám ảnh không khỏe mạnh — ngược lại với hiệu quả dự định của nó.
Ứng dụng đếm calo nên là hướng dẫn; tốt nhất luôn tập trung vào cảm giác của bạn thay vì dữ liệu thô. Lắng nghe những gì cơ thể nói và tránh thiết lập thói quen ăn uống tiêu cực bằng cách để việc ghi nhật ký thực phẩm trở nên quá sức.
4. Mục tiêu giảm cân không thực tế
Đếm calo của bạn không nhất thiết có nghĩa là bạn sẽ giảm cân. Thành công đến từ những thay đổi thực tế bạn làm dựa trên dữ liệu bạn thu thập.
Đếm calo một phần là để chịu trách nhiệm và một phần để cung cấp cái nhìn định lượng về chế độ ăn của bạn. Khó khăn để đo lường bạn ăn bao nhiêu khi bạn chỉ chú ý đến cảm giác đói vì loại thực phẩm quan trọng không kém bằng số lượng.
Vì vậy trong khi ứng dụng theo dõi calo có thể giúp bạn trên hành trình giảm cân, nó không phải là nguồn gốc của thành công. Bạn mới là. Đó là một sự phân biệt quan trọng để ghi nhớ trước khi bạn đặt toàn bộ niềm tin vào một ứng dụng đếm calo.
Đếm calo có thể thay đổi thói quen
Nếu bạn muốn sống lối sống khỏe mạnh hơn, dinh dưỡng là khía cạnh then chốt cần giải quyết. Cho dù bạn sử dụng ứng dụng đếm calo hay không, hãy nhớ rằng ăn các bữa cân bằng, hiểu kích thước khẩu phần, và giữ hoạt động quan trọng hơn ứng dụng bạn chọn và nhật ký bạn giữ.