Các ứng dụng đếm calo giúp theo dõi hoạt động thể dục và lượng thức ăn của bạn dễ dàng hơn bao giờ hết. Tuy nhiên, nhật ký thực phẩm có giúp bạn tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh hơn hay chỉ là những thói quen phức tạp hơn khiến bạn mệt mỏi để theo kịp?
Trước khi bắt đầu tính toán lượng calo của mình, hãy xem xét những ưu và nhược điểm của việc sử dụng các ứng dụng này để cải thiện sức khỏe của bạn.
Ưu điểm của việc sử dụng ứng dụng đếm calo
Nhiều người đã giảm được rất nhiều cân và duy trì một lối sống lành mạnh bằng cách đếm calo, nhưng một số người nói rằng việc đếm calo đã lỗi thời và không có tác dụng gì cả. Đây là một số ưu điểm của việc sử dụng ứng dụng đếm calo.
1. Giúp Bạn Ăn Khỏe Hơn
Bằng cách sử dụng ứng dụng đếm calo để theo dõi các bữa ăn chính, đồ ăn nhẹ và mọi thứ khác mà bạn ăn trong ngày, bạn có thể xác định các kiểu và đưa ra lựa chọn tốt hơn khi nói đến thực phẩm.
Ví dụ, bạn có thể ngạc nhiên khi thấy lượng calo thực sự có trong nước sốt salad. Nhưng khi bạn biết thông tin đó, bạn có thể tìm kiếm một lựa chọn lành mạnh hơn vào lần tiếp theo khi bạn làm món salad.
Không có gì đánh lừa bản thân khi bạn ghi lại các bữa ăn của mình bằng một ứng dụng đếm calo.
2. Khuyến khích tập thể dục và hoạt động
Nhiều ứng dụng đếm calo cho phép bạn tích hợp thói quen tập thể dục vào việc theo dõi dinh dưỡng. Nếu bạn đang sử dụng một ứng dụng như MyFitnessPal, tất cả những gì bạn phải làm là nhập các bài tập tim mạch hoặc sức mạnh trong ngày ở cùng nơi bạn ghi các bữa ăn của mình.
Khi bạn đã thêm bài tập của mình, ứng dụng sẽ thêm bài tập đó vào lượng calo bạn đã đốt cháy trong ngày. Điều đó có nghĩa là bạn có thể thấy chính xác cách tập luyện có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Bằng cách theo dõi sự tiến bộ của mình, bạn sẽ được khuyến khích nhiều hơn để đứng dậy khỏi ghế và bắt đầu tập thể dục. Khi bạn thấy rằng bài tập thể dục bạn đang làm đang giúp bạn đốt cháy calo, bạn sẽ cảm thấy có cảm hứng để duy trì hoạt động!
3. Tiết lộ việc ăn quá nhiều và lượng calo ẩn
Bạn có biết mình có ăn quá nhiều trong mỗi bữa ăn không? Nếu bạn trả lời "không", thì việc đếm calo có thể giúp bạn khám phá cách thức và lý do tại sao bạn ăn quá nhiều.
Khi theo dõi mọi thứ bạn ăn, bạn sẽ nhận thấy những thứ nhỏ nhặt cộng lại. Đó có thể là lượng calo ẩn trong dầu ô liu bạn đổ lên món salad, nước trái cây có đường mà bạn cho là tốt cho sức khỏe và thanh năng lượng chứa nhiều calo bằng cả bữa trưa của bạn.
Nói chung, việc theo dõi từng calo sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn mình đã sai ở đâu khi ăn quá nhiều.
4. Hình dung các mục tiêu của bạn và theo dõi tiến trình
Trong tất cả những ưu điểm của việc sử dụng các ứng dụng đếm calo, ưu điểm chính là bạn có thể hình dung các mục tiêu của mình và theo dõi tiến trình của bạn đối với chúng. Bằng cách có một mục tiêu đã đặt ra và một cách dễ dàng để biết bạn đang tiến gần đến mức nào, bạn có thể thúc đẩy bản thân đưa ra quyết định tốt hơn về thực phẩm bạn đang đưa vào cơ thể.
Các ứng dụng theo dõi lượng calo cho phép bạn xem những gì bạn ăn, chất dinh dưỡng bạn cần thêm, bài tập bạn làm và tiến trình bạn đang đạt được để buộc bạn phải thành thật với chính mình. Hy vọng rằng nó truyền cảm hứng cho bạn để sống một lối sống lành mạnh hơn với những lựa chọn thực phẩm tốt hơn.
Nhược điểm của việc sử dụng ứng dụng đếm calo
Khi bạn liên tục đếm lượng calo của mình, điều đó có thể gây buồn tẻ và không thú vị, đặc biệt là nếu bạn chỉ đơn giản là không có thời gian để làm điều đó. Ngoài ra, việc đếm calo cũng có thể khiến một số người cảm thấy căng thẳng vì ăn quá nhiều. Hãy cùng xem xét nhược điểm của việc sử dụng các ứng dụng đếm calo.
1. Hệ thống nhập thực phẩm tiêu tốn thời gian
Nếu bạn có một lối sống bận rộn và bạn thường thấy mình ăn khi đang di chuyển hoặc ăn một bữa ăn nhẹ làm sẵn, thì việc đếm lượng calo của bạn có thể vô cùng tốn thời gian và bất tiện. Sử dụng một ứng dụng để ghi lại các thành phần trong mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ sẽ khiến bạn cảm thấy như bạn đang có một công việc khác và đó không phải là cách để xây dựng thói quen.
Thay vì đếm calo, bạn có thể thử một lựa chọn khác. Ứng dụng Food Diary &Weight Tracker yêu cầu bạn chỉ cần ghi lại mỗi bữa ăn là lành mạnh hoặc không lành mạnh . Nó nhấn mạnh trách nhiệm giải trình mà không rơi vào bẫy khai thác từng gam chất béo không bão hòa, chất xơ và đường.
Nếu bạn đã chán với các quy trình nhập thực phẩm phức tạp, tốn thời gian và nghĩ rằng cách tiếp cận đơn giản hơn sẽ giúp bạn xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh, hãy thử ứng dụng Food Diary &Weight Tracker.
2. Thông tin không chính xác
Bạn có biết rằng nhãn trên thực phẩm của bạn không phải lúc nào cũng chính xác 100% không? Thật không may, các ứng dụng đếm calo cũng có thể bị lỗi cơ sở dữ liệu hoặc phụ thuộc vào thông tin bị lỗi từ các mục do người dùng thêm vào. Do đó, lượng calo bạn đang theo dõi có thể không chính xác và không nhất quán.
Các ứng dụng này phải lưu trữ và duy trì một lượng lớn các loại thực phẩm và dữ liệu dinh dưỡng của chúng, vì vậy có thể có những sai sót có thể cản trở trải nghiệm theo dõi chế độ ăn uống của bạn.
3. Hành vi ám ảnh
Hạn chế bản thân ăn một số thứ và liên tục ghi lại thức ăn và đồ uống có thể trở thành hành vi gây nghiện và cưỡng chế. Thường xuyên lo lắng về lượng calo bạn đang tiêu thụ và mức độ tập thể dục bạn đang thực hiện có thể trở thành nỗi ám ảnh không lành mạnh — điều ngược lại với tác dụng dự kiến của nó.
Các ứng dụng đếm calo nên là hướng dẫn; tốt nhất là nên tập trung vào cảm nhận của bạn thay vì dữ liệu thô. Lắng nghe những gì cơ thể bạn nói và tránh hình thành thói quen ăn uống tiêu cực bằng cách để việc ghi chép thực phẩm trở nên quá tải.
4. Mục tiêu giảm cân không thực tế
Đếm lượng calo của bạn không nhất thiết có nghĩa là bạn sẽ giảm cân. Thành công đến từ những thay đổi trong thế giới thực mà bạn thực hiện dựa trên dữ liệu bạn đang thu thập.
Đếm calo một phần là để giải trình và một phần để cung cấp cái nhìn định lượng về chế độ ăn uống của bạn. Thật khó để đánh giá lượng bạn ăn khi bạn chỉ chú ý đến mức độ đói của bạn vì loại thức ăn cũng quan trọng như số lượng.
Vì vậy, mặc dù ứng dụng theo dõi lượng calo có thể giúp bạn trong hành trình giảm cân, nhưng nó không phải là nguồn gốc của thành công. Em là. Đó là một điểm khác biệt quan trọng cần ghi nhớ trước khi bạn đặt trọn niềm tin vào một ứng dụng đếm calo.
Đếm lượng calo có thể thay đổi thói quen
Nếu bạn muốn có một lối sống lành mạnh hơn, dinh dưỡng là một khía cạnh quan trọng cần giải quyết. Cho dù bạn có sử dụng ứng dụng đếm calo hay không, hãy nhớ rằng việc ăn uống cân bằng các bữa ăn, hiểu rõ khẩu phần và duy trì hoạt động quan trọng hơn ứng dụng bạn chọn và nhật ký bạn lưu giữ.