Nhìn chằm chằm vào màn hình điện thoại thông minh nhỏ bé của bạn hàng giờ thường gây mỏi mắt và thậm chí có thể dẫn đến tổn thương mắt không thể phục hồi. Tuy nhiên, bạn không cần phải từ bỏ điện thoại thông minh của mình. Thay vào đó, hãy chỉ tập trung vào những cách bảo vệ mắt khi sử dụng điện thoại thông minh để tránh các vấn đề về mắt trong tương lai.
Mục lục
Mẹo nhanh chóng để giải quyết ngay lập tức
Căng mắt kỹ thuật số (DES) hoặc Hội chứng thị giác máy tính (CVS) bao gồm từ các vấn đề nhỏ như đau đầu và khô mắt đến các vấn đề nghiêm trọng hơn như mờ mắt liên tục và đau cổ và vai kéo dài. Tôi phát hiện ra một số thay đổi nhanh chóng và miễn phí đã tạo nên sự khác biệt lớn.
Bắt đầu với:
- Nhấp nháy thường xuyên – Tốc độ chớp mắt thường xuyên giúp giữ ẩm cho mắt. Tôi cũng khuyên bạn nên nhỏ nước muối hoặc rửa mắt thường xuyên.
- Tuân theo quy tắc 20/20/20 – Mắt của chúng ta không có mục đích nhìn chằm chằm vào TikTok hoặc Instagram hàng giờ. Tôi đặt đồng hồ hẹn giờ và nhìn đi chỗ khác ít nhất 20 phút một lần trong 20 giây.
- Bỏ điện thoại trước khi đi ngủ – Tôi thích sách điện tử nhưng mắt tôi ghét màn hình sáng trước khi đi ngủ. Hầu hết các đêm tôi đều chọn đọc sách nói trước khi đi ngủ.
- Làm sạch màn hình – Tôi chuẩn bị sẵn một miếng vải sợi nhỏ để lau màn hình ít nhất một lần mỗi ngày. Màn hình bẩn sẽ khó nhìn hơn nhiều.
Trong khi nhiều điện thoại thông minh có màn hình chống chói, một số thì không. Kiểm tra thông số kỹ thuật điện thoại của bạn để xem. Ánh sáng chói tàn phá đôi mắt của bạn. Hãy cân nhắc mua miếng bảo vệ màn hình chống chói giá rẻ nếu điện thoại của bạn không có tính năng này.
Điều chỉnh độ sáng, độ tương phản và kích thước văn bản
Tôi luôn điều chỉnh độ sáng và kích thước văn bản với bất kỳ điện thoại thông minh mới nào để sử dụng thoải mái hơn. Màn hình quá sáng hoặc quá mờ khiến tôi đau đầu chỉ trong vài phút. Cài đặt độ tương phản kém và văn bản vi mô sẽ khiến mắt bạn căng thẳng hơn.
Độ sáng là dễ điều chỉnh nhất. Trên iOS, mở Trung tâm điều khiển . Trên Android, mở Bảng cài đặt nhanh . Sau đó, điều chỉnh thanh trượt độ sáng nếu cần. Hoặc để điện thoại tự động điều chỉnh độ sáng.
Trên iOS, đi tới Cài đặt → Trợ năng → Hiển thị &Kích thước văn bản → Độ sáng tự động . Đối với Android, đi tới Cài đặt → Hiển thị → Độ sáng thích ứng . Nó cũng nằm trong Bảng cài đặt nhanh trên Android. Đối với tôi, nó có vẻ mờ đi quá nhiều và hao pin nhanh hơn.
Sự tương phản được ẩn giấu nhiều hơn. Đối với iOS, bạn sẽ tìm thấy tất cả cài đặt độ tương phản và màu hiển thị trong Cài đặt → Trợ năng → Hiển thị &Kích thước văn bản . Trên Android, đi tới Cài đặt → Trợ năng → Hiển thị và kích thước văn bản hoặc Cài đặt → Khả năng truy cập → Cải thiện tầm nhìn trên các thiết bị Samsung.
Để biết kích thước văn bản trên iOS, hãy mở Cài đặt → Hỗ trợ → Hiển thị &Kích thước văn bản. Trên Android, đi tới Cài đặt → Trợ năng → Cỡ chữ . Trên Samsung, đó là Cài đặt → Hiển thị → Kích thước và kiểu phông chữ .
Bật Bộ lọc ánh sáng xanh tích hợp
Hầu hết các điện thoại thông minh hiện đại đều có cài đặt tích hợp để giúp giảm đáng kể tình trạng mỏi mắt và ngăn ngừa Hội chứng thị giác máy tính. Các tính năng chính xác khả dụng tùy thuộc vào kiểu điện thoại và phiên bản hệ điều hành của bạn.
Ánh sáng xanh làm rối loạn giấc ngủ của bạn, gây mỏi mắt và thậm chí có thể gây đau đầu. Hầu hết các thiết bị đều cho phép bạn tùy chỉnh bộ lọc ánh sáng xanh.
Đối với người dùng iOS, iPhone của bạn cũng được tích hợp sẵn cài đặt bộ lọc ánh sáng xanh, được gọi là Night Shift , để giảm mỏi mắt. Theo mặc định, tính năng này bật vào lúc hoàng hôn, sử dụng màu ấm hơn để hạn chế ánh sáng xanh và mỏi mắt.
Mở Trung tâm điều khiển và nhấn giữ vào Độ sáng biểu tượng. Nhấn vào Ca đêm . Hãy giữ nguyên các cài đặt mặc định hoặc đặt lịch để đáp ứng tốt hơn nhu cầu của bạn. Ngoài ra, hãy đi tới Cài đặt → Hiển thị &Độ sáng → Night Shift .
Đối với người dùng Android, tôi khuyên bạn nên bật Eye Comfort hoặc Eye Comfort Shield trên Samsung. Các thiết bị Google Pixel gọi nó là Ánh sáng ban đêm. Dù được gọi là gì thì nó cũng là bộ lọc ánh sáng xanh.
Đi tới Cài đặt → Màn hình → Làm dịu mắt hoặc Tấm chắn an toàn cho mắt hoặc Đèn ngủ . Sau khi được bật, cài đặt mặc định là Thích ứng để tự động điều chỉnh nhằm bảo vệ đôi mắt của bạn khi sử dụng điện thoại thông minh. Tùy chỉnh hoạt động tốt nếu bạn muốn đặt lịch lọc ánh sáng xanh.
Tôi cũng khuyên bạn nên bật Tiện nghi nâng cao hoặc Chế độ ban đêm trên một số thiết bị để có bộ lọc ánh sáng xanh mạnh hơn nữa cùng với độ tương phản và tông màu được điều chỉnh vào ban đêm.
Sử dụng kính ánh sáng xanh
Tôi cũng có một cặp kính chống ánh sáng xanh để bảo vệ đôi mắt của mình hơn nữa. Tôi thấy chúng cực kỳ hữu ích cho việc đọc sách điện tử. Chúng có cả kính thông thường và đầu đọc phóng đại.
Một số lựa chọn tốt bao gồm:
- livho 2 gói kính chặn ánh sáng xanh
- Tấm chắn ánh sáng xanh J+S Vision
- Kính chặn ánh sáng xanh Maxjuli
Bật Chế độ tối để xem thoải mái
Cá nhân tôi yêu thích các chủ đề chế độ tối cho ứng dụng, trang web và đặc biệt là điện thoại thông minh của mình. Tôi sử dụng chúng nhiều nhất trong ánh sáng mờ để dễ đọc hơn. Và cả Android và iOS đều có cài đặt chế độ tối tích hợp.
Trên iOS, đi tới Cài đặt → Hiển thị &Độ sáng → Tối . Bật Tự động để đặt lịch.
Đối với Android, đi tới Cài đặt → Hiển thị và bật Tối chế độ. Sử dụng Cài đặt chế độ tối để đặt lịch.
Giữ khoảng cách
Tôi biết bạn rất muốn để điện thoại gần mắt để dễ nhìn hơn. Tôi cũng có lỗi với nó. Tuy nhiên, điều đó thật kinh khủng cho đôi mắt của bạn. Khoảng cách khuyến nghị là 12 inch (30 cm) trở lên.
Đối với người dùng iOS 17 trở lên, bạn không cần phải thử ước tính khoảng cách. Bạn phải kích hoạt Face ID để sử dụng tính năng này. Nó sử dụng camera TrueDepth để đo khoảng cách và đưa ra lời nhắc nhở nhẹ nhàng nếu bạn ở quá gần.
Đi tới Cài đặt → Thời gian sử dụng → Khoảng cách màn hình để bật/tắt nó.
Giảm thời gian sử dụng tổng thể
Bạn rất dễ quên mất thời gian khi sử dụng điện thoại thông minh, vì vậy hãy đặt giới hạn thời gian để nhắc nhở bản thân đặt điện thoại xuống. Báo thức và hẹn giờ cũng hoạt động tốt.
Trên iOS, hãy sử dụng Thời gian sử dụng thay thế. Đi tới Cài đặt → Thời gian sử dụng . Bật Hoạt động của ứng dụng và trang web (nếu nó chưa được bật). Chọn Thời gian ngừng hoạt động để giới hạn thời gian sử dụng thiết bị trong số giờ đã đặt. Hoặc nhấn vào Giới hạn ứng dụng để giới hạn các ứng dụng cụ thể.
Trên Android, hãy tận dụng Digital Wellbeing. Xem mức độ bạn sử dụng điện thoại và đặt giới hạn. Đi tới Cài đặt → Digital Wellbeing và quyền kiểm soát của phụ huynh . Chọn Đặt mục tiêu để đặt giới hạn thời gian hàng ngày. Hoặc đặt giới hạn cho từng ứng dụng trong Bộ hẹn giờ ứng dụng .
Nếu bạn bắt đầu có bất kỳ dấu hiệu mỏi mắt, Mỏi mắt kỹ thuật số hoặc Hội chứng thị giác máy tính, hãy thực hiện các bước để bảo vệ mắt khi sử dụng điện thoại thông minh. Bạn bắt đầu càng sớm thì bạn sẽ càng cảm thấy tốt hơn.