Nhìn chăm chăm vào màn hình nhỏ của smartphone trong nhiều giờ có thể gây mỏi mắt tốt nhất và tổn thương mắt vĩnh viễn xấu nhất. Dù bạn khó tưởng tượng cuộc sống không có smartphone, bạn phải tìm cách bảo vệ mắt khi dùng nó. Vì có những cách hiệu quả để giảm thiểu rủi ro cho mắt từ smartphone, không có lý do gì không thử.
1. Dán màn hình chống chói (Anti-Glare Screen Protector)
Hầu hết smartphone trung và cao cấp đã có màn hình chống chói mặc định, nhưng nếu máy bạn không có, hãy mua ngay. Màn hình chống chói không đắt nhưng tạo khác biệt lớn vì chúng giảm lượng ánh sáng xanh (blue light) tới mắt bạn.
2. Nháy mắt thường xuyên / Rửa mắt bằng nước
Nháy mắt thường xuyên được khuyến nghị khi dùng máy tính để bàn, nhưng đối với smartphone quan trọng hơn nữa. Nhìn màn hình làm khô mắt, cách tự nhiên làm ẩm là nháy mắt. Điều này giảm tác động tiêu cực của bức xạ màn hình.
Thêm vào đó, nếu bạn rửa mắt bằng nước (nước thường thôi, không cần gì phức tạp), điều này cũng giúp làm ẩm mắt.
3. Tuân thủ quy tắc 20/20/20
Mắt người không được tạo ra để nhìn chăm chăm ở khoảng cách gần trong thời gian dài. Mắt thích ứng khi xen kẽ giữa khoảng cách xa vài giây/phút và khoảng cách gần. Đó là lý do nhìn vật thể ở gần trong nhiều giờ, ngay cả đọc sách, buộc mắt hoạt động phi tự nhiên.
Với smartphone, có quy tắc 20/20/20. Nghĩa là mỗi 20 phút bạn cần nhìn vật thể ít nhất 20 feet (khoảng 6 mét) xa trong ít nhất 20 giây.
Tốt hơn nữa, sau mỗi 40-50 phút dùng thiết bị, hãy nghỉ 10-15 phút hoàn toàn xa màn hình. Bạn có thể tập thể dục nhẹ hoặc thiền - giúp không chỉ mắt mà cả sức khỏe tổng thể.
4. Điều chỉnh độ sáng, độ tương phản và cỡ chữ
Độ sáng, độ tương phản và cỡ chữ là ba khía cạnh của smartphone ảnh hưởng lớn nhất đến thị lực. Sáng/tương phản quá cao hoặc quá thấp đều hại mắt. Bạn có thể điều chỉnh trong cài đặt thiết bị. Các bước chính xác khác nhau tùy thiết bị và hãng. Có ứng dụng hỗ trợ cho Android, iPhone và các nền tảng ít phổ biến khác.
Cũng giúp ích nếu tránh dùng smartphone lâu trong môi trường tối. Không bao giờ nhìn màn hình trong bóng tối.
Về cỡ chữ, đừng để quá nhỏ vì nó làm mỏi mắt và giảm khoảng cách nhìn. Thông thường, chữ to hơn tốt hơn, dù thời gian cuộn trang để xem toàn bộ nội dung tăng lên, điều này chắc chắn gây khó chịu.
5. Giữ màn hình sạch
Với ngón tay liên tục chạm màn hình, không ngạc nhiên có nhiều vết bẩn. Sự bẩn này không chỉ thiếu vệ sinh mà còn tăng gánh nặng cho mắt. Chỉ cần lấy vải mềm lau màn hình thường xuyên. Không cần nước. Vải microfiber đơn giản là đủ.
6. Giữ khoảng cách phù hợp
Lý do phổ biến khác khiến mắt "ghét" smartphone là bạn đặt nó quá gần. Mặc dù tôi không dùng smartphone thường xuyên (vì thấy thiết bị này quá to để mang theo chỉ vì ý tưởng và quá nhỏ để lướt web/đọc sách), khi dùng tôi cũng tend to đặt nó khá gần mắt.
Tôi biết điều này sai, nhưng khi không thấy rõ từ khoảng cách khuyến nghị 16-18 inch (40-45 cm), tôi tự dối mình rằng chỉ một hai phút không gây hại nhiều. Khi có thể, hãy giữ thiết bị ở khoảng cách 16-18 inch, đây được coi là khoảng cách tối ưu.
7. Sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh hoặc Chế độ đêm (Night Mode)
Bộ lọc ánh sáng xanh giúp giảm tác động của ánh sáng màn hình không chỉ đến mắt mà cả sức khỏe tổng thể. Chúng giúp bảo vệ mắt khi dùng smartphone và cải thiện giấc ngủ nếu bạn dùng điện thoại ngay trước khi ngủ.
Mặc dù bộ lọc này không hiệu quả bằng màn hình chống chói, chúng là phương án thay thế tốt và bổ sung tuyệt vời cho màn hình chống chói. Đối với iPhone/iPad chạy iOS 9.3 trở lên, tốt nhất dùng Night Shift tích hợp sẵn. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tìm trên App Store các tùy chọn khác.
Trên Android, bạn có thể bật Chế độ đêm (Night Mode), dù nó không giàu tính năng như Night Shift. Blue Light Filter, Twilight, Blue Light Filter & Night Mode là những lựa chọn thay thế tuyệt vời.
Nếu mắt là điểm yếu đã biết của cơ thể bạn, các mẹo này có thể chưa đủ bảo vệ hoàn toàn, nhưng nếu không có chúng thì tệ hơn. Trong mọi trường hợp, làm theo chúng không hại - không tốn nhiều thời gian công sức, nhưng kết quả đáng giá.