Nhờ iOS 14 và watchOS 7, theo dõi giấc ngủ cuối cùng cũng có sẵn trên một số mẫu Apple Watch và iPhone. Chức năng mới này cho phép bạn theo dõi và phân tích mô hình giấc ngủ và thiết lập thói quen khỏe mạnh hơn tổng thể. Vì vậy, đây là tính năng hữu ích giúp bạn thay đổi cuộc sống hàng ngày tốt hơn.
Apple đã làm tốt việc tạo khả năng theo dõi giấc ngủ toàn diện, đi kèm các tính năng cụ thể mà không ứng dụng watchOS của bên thứ ba nào cung cấp. Chúng tôi giúp bạn khám phá những tính năng đó và chỉ cách thiết lập theo dõi giấc ngủ trên iPhone và Apple Watch. Hãy bắt đầu ngay!
Trên thiết bị nào có thể dùng theo dõi giấc ngủ?
Nhớ rằng Apple Watch cần chạy watchOS 7, trong khi iPhone phải chạy iOS 14. Tính năng này tích hợp sẵn trong các phiên bản watchOS và iOS đó, nên dùng phiên bản mới nhất là cách duy nhất để truy cập theo dõi giấc ngủ.
Chúng tôi cũng muốn lưu ý watchOS 7 có sẵn trên Apple Watch Series 3 trở lên và yêu cầu iPhone 6s chạy iOS 14. Do đó, tính năng này nên hoạt động trên thiết bị phát hành 2015 trở về sau.
Thiết lập theo dõi giấc ngủ trên iPhone và Apple Watch
Theo dõi giấc ngủ trong iOS 14 hoạt động tốt nhất khi bạn ghép cặp smartphone với Apple Watch. Tuy nhiên, để bắt đầu quy trình này, bạn cần chuyển sang ứng dụng Health (Sức khỏe) trên iPhone.
1. Mở ứng dụng Health và nhớ nhấn tab "Browse" (Duyệt) (góc dưới bên phải). Cuộn xuống và nhấn "Sleep" (Giấc ngủ). Cuộn xuống một chút và nhấn "Get Started" (Bắt đầu) (tìm thấy trong card "Set Up Sleep" - Thiết lập giấc ngủ).
2. iPhone sẽ hiển thị tổng quan nhanh cách theo dõi giấc ngủ hoạt động. Tự do nhấn "Next" (Tiếp theo) để tiến hành bước đầu. Đây là nơi bạn thiết lập mục tiêu giấc ngủ. Bằng cách nhấn biểu tượng cộng và trừ, đặt khoảng thời gian mong muốn. Nhấn "Next".
3. Đây là nơi bạn thiết lập lịch trình đầu tiên. Bắt đầu bằng cách chọn (hoặc bỏ chọn) ngày bạn sẽ đưa vào lịch trình. Ví dụ, nếu bạn có lịch trình giống nhau từ Thứ Hai đến Thứ Sáu, đảm bảo chỉ chọn những ngày đó. Sau này, bạn có thể tạo lịch trình cuối tuần, ví dụ.
4. Tùy thuộc vào mục tiêu giấc ngủ đã chọn, iPhone sẽ hiển thị giờ đi ngủ và thức dậy khuyến nghị. Tự do điều chỉnh khoảng thời gian bằng cách kéo biểu tượng giường hoặc báo thức. Cuối cùng, nhấn "Add" (Thêm) khi bạn hài lòng với lịch trình.
5. Bây giờ bạn tự do nhấn "Next" để tiếp tục hoặc thêm lịch trình khác bằng cách nhấn "Add a Schedule for Other Days" (Thêm lịch trình cho ngày khác).
6. Lúc này, bạn sẽ thấy lời nhắc bật "Sleep Mode" (Chế độ ngủ) mới giới thiệu. Chế độ này cho phép loại bỏ thông báo hoặc sự phân tâm khác, giúp bạn thư giãn và bắt đầu quy trình đi ngủ. Bạn tự do chọn dùng chế độ này hay không muốn thay đổi gì. Để tiếp tục, nhấn "Enable Sleep Mode" (Bật chế độ ngủ). Nếu muốn bỏ qua, nhấn "Skip" (Bỏ qua).
7. Nếu đã chọn thiết lập "Sleep Mode" riêng, bạn sẽ thấy lời nhắc chỉnh sửa thời gian "Wind Down" (Giãn trước ngủ) bật chế độ "Do Not Disturb" (Không làm phiền). Bạn cần đặt khoảng thời gian này, sẽ bắt đầu trước giờ đi ngủ đã đặt trước. Dùng biểu tượng cộng/trừ, sau đó nhấn "Enable Wind Down" (Bật giãn trước ngủ). Tất nhiên, bạn có thể bỏ qua bằng cách nhấn "Skip".
8. Bạn có thể quyết định có muốn truy cập chức năng cụ thể của iPhone khi "Sleep Mode" hoạt động (thông qua "Wind Down Shortcuts"). Bạn có thể bật tính năng bằng cách nhấn "Set Up Shortcuts -> Add a Shortcut" (Thiết lập tắt -> Thêm tắt), sau đó chọn bất kỳ shortcut nào trên màn hình. Nhấn Next khi xong.
9. Lúc này, bạn sẽ thấy thông báo rằng bạn có thể dùng Apple Watch theo dõi giấc ngủ. Do đó, để có kết quả chính xác nhất, hãy chắc chắn sạc Apple Watch đúng giờ và đeo khi ngủ. Để bật tùy chọn này, nhấn "Enable" (Bật). Không cần điều chỉnh gì thêm, Apple Watch sẽ tự động bắt đầu theo dõi giấc ngủ.
10. Cuối cùng, xem lại lịch trình và đảm bảo mọi thứ thiết lập đúng. Bạn luôn có thể quay lại các bước trước nếu có điều gì muốn điều chỉnh. Để hoàn tất, nhấn "Done" (Xong).
Đây là nơi kết thúc hướng dẫn thiết lập theo dõi giấc ngủ trên iPhone và Apple Watch. Để tận dụng tối đa đồng hồ thông minh, xem tổng quan mẹo hay dùng Apple Watch. Bạn cũng muốn xem cách unpair và khôi phục Apple Watch, hữu ích nếu có vấn đề sau này.