Với iOS 14 đến cập nhật lớn tính năng theo dõi giấc ngủ iPhone. Apple đã gỡ Bảng giờ ngủ và thay bằng Lịch trình ngủ, Chế độ ngủ, và Thư giãn.
Đọc tiếp để học cách tận dụng các tính năng này và có giấc ngủ tốt.
Lịch trình ngủ: Đặt mục tiêu ngủ và tạo lịch trình
Lịch trình ngủ là tính năng giúp tạo thói quen giờ ngủ. Nhưng để hoạt động, bạn nên đặt mục tiêu ngủ và lịch trình ngụ cụ thể trước.
Để thiết lập Lịch trình ngủ trên iPhone, làm như sau:
- Mở ứng dụng Sức khỏe.
- Đi đến Duyệt và chạm Giấc ngủ.
- Dưới Thiết lập ngủ, chọn Bắt đầu và chạm Tiếp theo.
- Trước tiên, nhập Mục tiêu ngủ, lượng ngủ bạn muốn mỗi đêm. Sau đó chạm Tiếp theo lại.
Bây giờ, chọn Đặt lịch trình đầu tiên. Ở đầu trang, chọn ngày áp dụng lịch trình. Sau đó nhập giờ muốn ngủ và thức dậy.
Nếu cuộn xuống, cũng có thể tùy chỉnh báo thức hoặc tắt nó. Khi sẵn sàng, chọn Tiếp theo.
Sau khi thiết lập xong, iPhone sẽ hỏi có muốn bật Chế độ ngủ và Thư giãn. Bạn có thể làm ngay theo hướng dẫn, hoặc chọn bỏ qua và thiết lập sau. Chúng tôi bao gồm thêm thông tin bên dưới.
Với tính năng này, bạn tạo lịch trình khác nhau cho mỗi ngày trong tuần. Ví dụ, đặt lịch cho ngày làm việc và lịch khác cho cuối tuần. Cũng chọn có báo thức hay không.
Nếu muốn thay đổi Lịch trình ngủ đã tạo, vào Sức khỏe > Duyệt > Giấc ngủ và chạm Chỉnh sửa dưới lịch muốn tùy chỉnh. Hoặc muốn đặt mục tiêu ngủ khác, mở Lịch trình đầy đủ & Tùy chọn và nhập thời lượng ngủ ưa thích.
Thay vào đó, bạn cũng truy cập lịch trình ngủ qua ứng dụng Đồng hồ. Mở app và bên cạnh Báo thức Ngủ/Thức dậy, chạm Thay đổi. Sau đó cuộn xuống cuối và chọn Chỉnh sửa Lịch trình ngủ. Tại đây bạn điều chỉnh mục tiêu ngủ, sửa lịch trình, thêm lịch cho ngày khác.
Chế độ ngủ: Tạo môi trường thân thiện giấc ngủ
Mục tiêu Chế độ ngủ đảm bảo bạn không bị gián đoạn trong giấc ngủ. Nó tự động bật vào giờ ngủ đã chọn. Nó bật Không làm phiền tại giờ đặt để ngăn phiền toái khi ngủ.
Nó cũng đơn giản hóa Màn hình khóa. Khi bật, Màn hình khóa iPhone chỉ hiển thị giờ hiện tại, báo thức đặt, và Lối tắt đến app bạn chọn (xem dưới).
Nếu sau khi thử, thấy không phù hợp, bạn dễ dàng tắt Chế độ ngủ. Cách làm:
- Mở ứng dụng Sức khỏe trên iPhone.
- Góc dưới bên phải, chạm Duyệt.
- Từ Danh mục Sức khỏe, chọn Giấc ngủ.
- Cuộn xuống cuối và chạm Tùy chọn.
- Tắt Bật tự động để vô hiệu hóa Chế độ ngủ.
Thư giãn: Chuẩn bị cho giờ ngủ
Thư giãn là tính năng tùy chọn khác theo dõi giấc ngủ. Nó nhằm chuẩn bị bạn cho giờ ngủ bằng cách giảm tương tác làm phiền.
Tính năng này giảm thiểu cuộc gọi, tin nhắn, và thông báo app bằng cách bật Không làm phiền. Nếu không thích ý tưởng nhận cuộc gọi im lặng đêm, bạn thay đổi cài đặt chế độ này. Vào Cài đặt > Không làm phiền, nơi cho phép cuộc gọi từ người yêu thích hoặc nhóm liên hệ cụ thể.
Thay đổi khác khi Thư giãn bật là làm mờ màn hình iPhone, giúp báo hiệu cho cơ thể rằng đến lúc nghỉ ngơi. Cũng, tính năng này cho thêm lối tắt app lên Màn hình khóa. Điều này cho bạn truy cập app cần thiết không cần mở khóa iPhone và tìm kiếm, tránh bị cuốn vào app khác.
Cách tùy chỉnh tính năng và thêm Lối tắt Thư giãn:
- Mở ứng dụng Sức khỏe trên điện thoại.
- Chọn Duyệt góc dưới bên phải.
- Từ danh mục, chọn Giấc ngủ.
- Cuộn xuống và chạm Lịch trình đầy đủ & Tùy chọn.
- Dưới Thư giãn, đặt thời gian trước khi tính năng kích hoạt.
Tiếp theo, đến Lối tắt Thư giãn và chạm Thêm Lối tắt. Tại đó, chọn app từ danh sách hoặc tải từ App Store.
Cũng cho thêm bất kỳ app nào trên thiết bị bằng cách chạm Chọn App từ Thư viện.
Cần Apple Watch để theo dõi giấc ngủ không?
Có Apple Watch không cần thiết dùng tính năng theo dõi giấc ngủ trên iPhone. Nhưng chắc chắn nâng cao trải nghiệm.
Trước watchOS 7, cần app thứ ba trên Watch để theo dõi giấc ngủ. Giờ, tất cả tính năng theo dõi giấc ngủ iOS 14 cũng có trên Apple Watch.
Dùng cả iPhone và Apple Watch cung cấp theo dõi giấc ngủ cá nhân hóa hơn. Nếu đeo Watch khi ngủ, nó cho thông tin chi tiết hơn về đêm. Cũng, nếu muốn, Watch có thể đánh thức bạn sáng bằng báo thức rung.
Ngủ ngon với tính năng theo dõi giấc ngủ Apple
Duy trì lịch trình ngủ và tạo môi trường nghỉ ngơi trước ngủ là yếu tố then chốt cho giấc ngủ tốt. Thường, phiền toái lớn khi cố gắng ngủ là điện thoại và thiết bị khác.
Lịch trình ngủ, Chế độ ngủ, và Thư giãn giúp loại bỏ sự phân tâm và đảm bảo bạn không bị đánh thức giữa đêm bởi cuộc gọi hoặc thông báo app không cần.