Với iOS 14, đã có một bản cập nhật lớn về các tính năng theo dõi giấc ngủ của iPhone. Apple đã loại bỏ Giờ đi ngủ và thay thế bằng Lịch trình ngủ, Chế độ ngủ và Nghỉ ngơi.
Đọc tiếp để tìm hiểu cách tận dụng các tính năng này và có một giấc ngủ ngon.
Lịch trình ngủ:Đặt mục tiêu giấc ngủ và tạo lịch biểu
Lịch ngủ là một tính năng giúp bạn tạo thói quen trước khi đi ngủ. Nhưng để nó hoạt động, bạn nên đặt trước mục tiêu ngủ và lịch trình ngủ cụ thể.
Để thiết lập Lịch trình ngủ trên iPhone của bạn, bạn cần thực hiện như sau:
- Mở Sức khỏe ứng dụng.
- Đi tới Duyệt qua và nhấn vào nút Ngủ thể loại.
- Trong Thiết lập chế độ ngủ , chọn Bắt đầu và nhấn vào Tiếp theo .
- Trước tiên, bạn cần nhập Mục tiêu Ngủ của mình , là số lượng giấc ngủ bạn muốn có được mỗi đêm. Sau đó nhấn Tiếp theo lần nữa.
Bây giờ, hãy chọn Đặt lịch biểu đầu tiên của bạn . Ở đầu trang, bạn có thể chọn những ngày sẽ áp dụng cho lịch trình này. Sau đó, nhập thời gian ưa thích để đi vào giấc ngủ và thức dậy.
Nếu bạn cuộn xuống thấp hơn một chút, bạn cũng có thể tùy chỉnh hoặc tắt đồng hồ báo thức. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy chọn Tiếp theo .
Sau khi bạn hoàn tất thiết lập tính năng này, iPhone của bạn sẽ hỏi bạn có muốn bật Chế độ Ngủ và Tắt gió hay không. Bạn có thể thực hiện ngay bằng cách làm theo hướng dẫn hoặc chọn bỏ qua và thiết lập sau. Chúng tôi cung cấp thêm thông tin về điều này bên dưới.
Với tính năng này, bạn có thể tạo một lịch trình khác nhau cho mọi ngày trong tuần. Ví dụ:bạn có thể đặt một lịch biểu cho các ngày trong tuần và một lịch biểu khác cho các ngày cuối tuần. Bạn cũng có thể chọn xem bạn có muốn báo thức đánh thức bạn hay không.
Nếu bạn muốn thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với Lịch trình ngủ đã tạo, chỉ cần đi tới Sức khỏe> Duyệt> Ngủ và nhấn vào Chỉnh sửa theo lịch trình mà bạn muốn tùy chỉnh. Hoặc nếu bạn muốn thiết lập một mục tiêu giấc ngủ khác, hãy mở Lịch biểu &Tùy chọn đầy đủ và nhập thời lượng ngủ ưa thích.
Ngoài ra, bạn có thể truy cập lịch trình ngủ của mình thông qua ứng dụng Đồng hồ. Mở ứng dụng và bên cạnh Báo thức ngủ / thức dậy , nhấn vào Thay đổi . Sau đó cuộn xuống cuối trang và chọn Chỉnh sửa lịch ngủ . Tại đây, bạn có thể điều chỉnh mục tiêu giấc ngủ, chỉnh sửa lịch ngủ và thêm lịch cho những ngày khác.
Chế độ Ngủ:Tạo Môi trường Thân thiện với Giấc ngủ
Mục tiêu của Chế độ Ngủ là đảm bảo rằng bạn sẽ không bị bất cứ điều gì làm gián đoạn giấc ngủ của mình. Nó sẽ tự động bật vào giờ đi ngủ bạn đã chọn. Nó cho phép Không làm phiền vào thời gian đã đặt để ngăn chặn bất kỳ sự phiền toái nào trong khi bạn ngủ.
Nó cũng đơn giản hóa màn hình Khóa của bạn. Khi nó được bật, màn hình Khóa của iPhone sẽ chỉ hiển thị cho bạn thời gian hiện tại, báo thức bạn đã đặt và Lối tắt cho các ứng dụng bạn chọn (xem bên dưới).
Nếu sau khi dùng thử, bạn nhận ra rằng nó không phù hợp với mình, bạn có thể dễ dàng tắt Chế độ Ngủ. Đây là cách thực hiện:
- Mở Sức khỏe ứng dụng trên iPhone của bạn.
- Ở dưới cùng bên phải của màn hình, nhấn vào Duyệt qua .
- Từ danh sách Danh mục sức khỏe , chọn Ngủ .
- Cuộn xuống cuối trang và nhấn vào Tùy chọn .
- Tắt Bật tự động để tắt Chế độ ngủ.
Nghỉ ngơi:Chuẩn bị sẵn sàng cho giờ đi ngủ
Wind Down là một tính năng tùy chọn khác để theo dõi giấc ngủ trên iPhone của bạn. Nó nhằm mục đích giúp bạn chuẩn bị cho giờ đi ngủ bằng cách giảm số lượng tương tác có thể làm phiền bạn.
Tính năng này giảm thiểu cuộc gọi, tin nhắn văn bản và thông báo ứng dụng bằng cách bật chế độ Không làm phiền. Nếu bạn không thích ý tưởng nhận cuộc gọi im lặng vào ban đêm, bạn có thể thay đổi cài đặt của chế độ này. Chỉ cần đi tới Cài đặt> Không làm phiền , nơi bạn có thể cho phép các cuộc gọi đến từ các liên hệ yêu thích của mình hoặc một nhóm liên hệ cụ thể.
Một thay đổi khác mà Wind Down thực hiện khi được bật là làm mờ màn hình iPhone của bạn, điều này giúp báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc nghỉ ngơi. Ngoài ra, tính năng này cho phép bạn thêm phím tắt ứng dụng vào Màn hình khóa của iPhone. Điều này cho phép bạn truy cập các ứng dụng cần thiết mà không cần mở khóa iPhone và tìm kiếm chúng, có khả năng bị hút vào một ứng dụng khác.
Dưới đây là cách tùy chỉnh tính năng này và thêm Phím tắt cho Tắt gió:
- Mở Sức khỏe ứng dụng trên điện thoại của bạn.
- Chọn Duyệt qua ở dưới cùng bên phải của màn hình.
- Từ danh sách các danh mục, hãy chọn Ngủ .
- Cuộn xuống một chút và nhấn vào Lịch biểu &Tùy chọn đầy đủ .
- Trong Thư giãn , bạn có thể đặt khoảng thời gian trước khi tính năng này kích hoạt.
Tiếp theo, đi tới Phím tắt thu nhỏ và nhấn vào Thêm lối tắt . Tại đó, bạn có thể chọn một ứng dụng từ danh sách hoặc tải xuống một ứng dụng từ App Store.
Điều này cũng cho phép bạn thêm bất kỳ ứng dụng nào khác trên thiết bị của mình bằng cách chạm vào Chọn ứng dụng từ thư viện của bạn .
Bạn có cần Apple Watch để theo dõi giấc ngủ không?
Không cần thiết phải có Apple Watch để sử dụng các tính năng theo dõi giấc ngủ trên iPhone của bạn. Nhưng nó chắc chắn có thể nâng cao trải nghiệm này.
Trước watchOS 7, bạn cần cài đặt ứng dụng của bên thứ ba trên Đồng hồ để theo dõi giấc ngủ của mình. Giờ đây, tất cả các tính năng theo dõi giấc ngủ đi kèm với iOS 14 cũng có sẵn trên Apple Watch.
Sử dụng cả iPhone và Apple Watch của bạn cung cấp tính năng theo dõi giấc ngủ được cá nhân hóa hơn. Nếu bạn đeo Đồng hồ khi đi ngủ, nó có thể cung cấp cho bạn thông tin chi tiết hơn về đêm của bạn diễn ra như thế nào. Ngoài ra, nếu bạn muốn, Đồng hồ của bạn có thể đánh thức bạn vào buổi sáng bằng báo thức xúc giác.
Có một đêm ngon giấc với các tính năng theo dõi giấc ngủ của Apple
Duy trì một lịch trình ngủ và tạo một môi trường nghỉ ngơi thoải mái trước khi đi ngủ là những yếu tố quan trọng để có một giấc ngủ ngon hơn. Thông thường, những phiền nhiễu lớn nhất khi chúng ta cố gắng chìm vào giấc ngủ là điện thoại và các thiết bị khác.
Lên lịch ngủ, Chế độ ngủ và Nghỉ ngơi có thể giúp loại bỏ những phiền nhiễu này và đảm bảo rằng bạn sẽ không bị đánh thức vào nửa đêm vì một cuộc gọi hoặc một thông báo ứng dụng không cần thiết.