Chăm sóc sức khỏe có lẽ là việc quan trọng nhất chúng ta có thể làm, vì vậy rất hữu ích khi Apple tích hợp một ứng dụng chuyên dụng cho việc này trong iOS 13. Đơn giản mang tên Sức khỏe (Health), phần mềm này có thể theo dõi hoạt động, giám sát chế độ ăn uống, và ghi lại mẫu giấc ngủ khi kết nối với Apple Watch. Chúng tôi giới thiệu các tính năng chung của Health để bạn có thể dùng nó giúp giữ dáng tốt.
Thiết lập ứng dụng Sức khỏe
Điều đầu tiên bạn cần làm là nhập thông tin và sở thích cá nhân để Health có thể theo dõi tiến độ. Mở ứng dụng và nhấn vào biểu tượng hồ sơ ở góc trên bên phải, sau đó chọn Hồ sơ sức khỏe (Health Profile) và nhập tên, ngày sinh, giới tính và các chi tiết khác.
Khi hoàn tất, nhấn Xong (Done) và đảm bảo thẻ Tóm tắt (Summary) ở dưới cùng màn hình được chọn. Nhấn nút Chỉnh sửa (Edit) ở góc trên bên phải và bạn sẽ thấy danh sách các hoạt động có thể chọn để Health báo cáo trên trang Tóm tắt. Các mục bao gồm Phút tập luyện (Exercise Minutes), Giờ đứng (Stand Hours), Số bước (Steps), Nhịp tim (Heart Rate) và nhiều mục khác. Nhấn Xong khi bạn hài lòng với lựa chọn.
Nhập dữ liệu tập luyện thủ công
Nếu bạn không có Apple Watch hoặc thiết bị theo dõi thể thao tương thích khác, bạn vẫn có thể ghi lại các buổi chạy, đi bộ và hoạt động thể thao khác bằng cách nhập thủ công vào Apple Health.
Để làm vậy, mở ứng dụng và nhấn tùy chọn Duyệt (Browse) ở dưới cùng màn hình. Tiếp theo, chọn một tùy chọn phù hợp với những gì bạn muốn ghi lại (ví dụ Hoạt động (Activity)) sau đó chọn danh mục cụ thể hơn (như Khoảng cách đi bộ + chạy bộ (Walking + Running Distance)).
Bạn sẽ thấy báo cáo về tiến độ hiện tại, nhưng để nhập buổi mới, nhấn nút Thêm dữ liệu (Add Data) ở góc trên bên phải. Bây giờ bạn có thể cho ứng dụng biết khi nào bạn tập luyện và trong bao lâu, hoặc bao xa. Khi xong, nhấn Thêm (Add).
Kết nối các ứng dụng khác
Apple Health là kho dữ liệu tốt, nhưng không dễ sử dụng nhất. May mắn thay, nếu bạn đã đầu tư vào ứng dụng thể thao khác, rất có khả năng bạn có thể liên kết chúng với nhau để dữ liệu nhập vào ứng dụng đó sẽ xuất hiện trong Apple Health.
Để làm điều này, vào Apple Health và chọn thẻ Tóm tắt (Summary). Tiếp theo, nhấn vào biểu tượng tài khoản ở góc trên bên phải, sau đó chọn Ứng dụng (Apps) từ phần Quyền riêng tư (Privacy). Bây giờ bạn sẽ thấy danh sách các ứng dụng trên thiết bị tương thích với Apple Health. Nhấn vào một ứng dụng sẽ hiển thị tất cả các chỉ số khác nhau mà chúng chia sẻ, bất kỳ cái nào cũng có thể bật/tắt qua công tắc ở bên phải.
Ghi dữ liệu với Apple Watch hoặc thiết bị theo dõi thể thao
Cách dễ nhất để ghi lại bài tập, số bước và hoạt động khác là dùng thiết bị theo dõi thể thao hoặc Apple Watch. Chúng thường tự động phát hiện khi bạn bắt đầu tập luyện, nghĩa là ít cơ hội bạn bỏ lỡ mục tiêu sức khỏe chỉ vì quên nhập buổi tập vào ứng dụng.
Tất nhiên, sự kết hợp hoàn hảo là Apple Watch, vì sau khi ghép nối với iPhone, nó tự động ghi lại nỗ lực của bạn trực tiếp vào ứng dụng Apple Health. Thiết bị cũng có một số mục tiêu dựa trên sức khỏe có thể giúp bạn đạt được mục tiêu thể hình. Để biết chi tiết hơn về cách này hoạt động, hãy đọc hướng dẫn Cách tập gym với iPhone và Apple Watch của chúng tôi.
Hiện có nhiều thiết bị theo dõi thể thao trên thị trường, khiến việc chọn lựa trở nên khó khăn. Mỗi thiết bị kết nối với Apple Health khác nhau, thường thông qua ứng dụng riêng của chúng. Để chắc chắn bạn mua thiết bị tương thích iOS, hãy đọc hướng dẫn Các thiết bị theo dõi thể thao tốt nhất hoạt động với ứng dụng Sức khỏe của Apple.
Đo lường tiến độ
Vậy, bây giờ mọi thứ đã hoạt động (kể cả bạn), bạn sẽ muốn xem nỗ lực của mình kết quả như thế nào. Đây là nơi Apple Health tỏa sáng. Khi mở ứng dụng, trang Tóm tắt hiển thị báo cáo các mục bạn đã đánh dấu yêu thích ở giai đoạn thiết lập. Cũng có các phần Điểm nhấn (Highlight) cho bạn cái nhìn tổng quan về tiến độ và so sánh với các tuần trước.
Nhấn vào bất kỳ mục nào sẽ mở trang hiển thị dữ liệu chi tiết hơn, với tùy chọn xem theo Ngày, Tuần, Tháng hoặc Năm bằng cách nhấn các tùy chọn dọc theo phần trên màn hình. Kéo xuống sẽ thấy hiệu suất hiện tại so với các năm trước (giả sử bạn đã dùng thiết bị đủ lâu), đồng thời gợi ý thêm ứng dụng có thể giúp bạn tiến bộ trong các lĩnh vực này.
Đó là tất cả. Bạn đã sẵn sàng để tiến bộ và cải thiện thể lực. Nếu muốn tiếp cận toàn diện, bạn cũng có thể xem hướng dẫn Các ứng dụng thiền và chánh niệm tốt nhất của chúng tôi.