Sức khỏe tinh thần cuối cùng cũng nhận được sự chú ý xứng đáng. Từ những căng thẳng hàng ngày đến các vấn đề nghiêm trọng hơn như lo âu và trầm cảm, việc tìm cách cải thiện sức khỏe tinh thần để có lối sống khỏe mạnh, hạnh phúc hơn là cực kỳ quan trọng. May mắn thay, các podcast về sức khỏe tinh thần có thể giúp bạn làm điều đó ngay từ chiếc ghế sofa, xe hơi, giường ngủ, hoặc bất cứ đâu. Nhận sự hướng dẫn và cảm hứng quý giá từ chuyên gia và những người đang trải qua cùng những điều như bạn.
1. The Positive Psychology Podcast (Podcast Tâm Lý Học Tích Cực)
Nghe trên: Apple Podcasts | Spotify | TuneIn | Stitcher
Sử dụng tâm lý học tích cực để thay đổi cách bạn tiếp cận thế giới và cách để nó ảnh hưởng đến bạn.
Ưu điểm:
- Bao phủ nhiều vấn đề khác nhau
- Tập trung vào tâm lý học tích cực có cơ sở khoa học
- Thường mời khách mời
Nhược điểm:
- Tập mới nhất là tháng 6/2021
- Tâm lý học tích cực không luôn phù hợp với mọi người hoặc mọi loại vấn đề tinh thần
Thay vì chỉ tập trung vào các vấn đề cụ thể, The Positive Psychology Podcast giải quyết vấn đề bằng chiến lược tâm lý học tích cực. Điều này giúp bạn có nền tảng để đối phó với mọi loại rào cản sức khỏe tinh thần, khiến nó trở thành một podcast toàn diện.
Tập mới nhất là năm 2021, nhưng có rất nhiều tập cũ do Kristen Truempy chủ trì. Mọi thứ đều có cơ sở nghiên cứu khoa học, nhưng được trình bày theo cách dễ tiêu hóa hơn (và ít nhàm chán hơn) đáng kể.
2. The Trauma Therapist (Chuyên Gia Trị Liệu Tâm Thương)
Nghe trên: Apple Podcasts | Spotify | TuneIn | Stitcher
Hiểu rõ hơn về cách tâm thương ảnh hưởng đến bạn và cách vượt qua nó.
Ưu điểm:
- Hơn 550 tập
- Đặc trưng các chuyên gia trị liệu chuyên nghiệp
- Tập trung vào nhiều loại tâm thương
Nhược điểm:
- Bạn có thể cần lọc tập dựa trên sở thích
- Có sự thúc giục đăng ký nội dung cao cấp như bản tin
The Trauma Therapist là một trong những podcast sức khỏe tinh thần tốt nhất nếu bạn đang संघ với bất kỳ loại tâm thương nào. Podcast bao phủ nghiện, sức khỏe tinh thần, PTSD, tâm thương tuổi thơ, đau khổ, mất mát, và nhiều hơn nữa.
Được chủ trì bởi Guy Macpherson, PhD. Không chỉ bạn được hưởng lợi từ lời khuyên chuyên nghiệp của ông, mà ông còn mời các chuyên gia trị liệu khác là chuyên gia về các loại tâm thương cụ thể để đưa ra cái nhìn sâu sắc hơn về nhận diện và xử lý tâm thương.
3. The Mental Illness Happy Hour (Giờ Vui Vẻ Bệnh Tâm Thần)
Nghe trên: Apple Podcasts | Spotify | TuneIn | Stitcher
Bệnh tâm thần không phải điều để xấu hổ, đó là lý do podcast này使它正常化.
Ưu điểm:
- Cách tiếp cận đôi khi hài hước cho các thảo luận về sức khỏe tinh thần
- Khách mời dễ đồng cảm
- Bao phủ nhiều loại vấn đề sức khỏe tinh thần
Nhược điểm:
- Gilmartin là một nghệ sĩ hài, không phải chuyên gia y tế
- Phong cách hài hước có thể không phù hợp với mọi người
Điều khiến The Mental Illness Happy Hour do Paul Gilmartin chủ trì nổi bật là cách nó使病心理健康问题正常化。羞耻感往往让人们隐藏问题，使情况恶化。Gilmartin与嘉宾谈论他们的问题，向听众表明他们并不孤单。
Tất nhiên, không chỉ về việc chứng minh người khác cũng có vấn đề tinh thần. Podcast cũng đi sâu vào cách các vấn đề ảnh hưởng khác nhau cho từng người, phương án điều trị, cơ chế đối phó, và nhiều hơn nữa. Tất cả các loại tâm thương và vấn đề tinh thần đều được đề cập. PTSD, nghiện, xâm hại, lo âu, trầm cảm, và mất mát chỉ là một phần nhỏ những gì podcast này nói về.
4. The Happiness Lab (Phòng Thí Nghiệm Hạnh Phúc)
Nghe trên: Apple Podcasts | Spotify | TuneIn | Stitcher
Tìm thấy hạnh phúc thực sự nằm trong tay bạn.
Ưu điểm:
- Được chủ trì bởi giáo sư Yale
- Giúp bạn lấy lại kiểm soát cảm xúc và hạnh phúc
- Sử dụng nghiên cứu có cơ sở khoa học để giúp người nghe sống hạnh phúc hơn
Nhược điểm:
- Có xu hướng nhiều quảng cáo
- Một số tập nghe giống như những lời sáo rỗng hơn là lời khuyên hữu ích
Khó để phủ nhận thế giới là nơi tiêu cực và độc hại, khiến việc tìm thấy hạnh phúc thực sự trở nên khó khăn. Đó là điều làm cho The Happiness Lab với TS. Laurie Santos trở thành một trong những podcast sức khỏe tinh thần hàng đầu. Tất cả là về việc đặt bạn trở lại kiểm soát hạnh phúc của mình thay vì để các kích thích bên ngoài cướp đi nó.
TS. Santos, giảng viên tại Yale, sử dụng nghiên cứu khoa học không chỉ để giải thích khoa học đằng sau hạnh phúc, mà còn cách bạn có thể thay đổi cách tiếp cận hạnh phúc. Theo Santos, chúng ta thường làm ngược lại những gì làm mình hạnh phúc. Vì vậy, bằng cách thay đổi nhỏ, như chú ý hơn đến cảm xúc của mình, sẽ dễ dàng tìm thấy hạnh phúc, ngay cả khi thế giới dường như tối tăm.
5. The Hardcore Self Help Podcast (Podcast Tự Trợ Cứng Rắn)
Nghe trên: Apple Podcasts | Spotify | TuneIn | Stitcher
Thảo luận sức khỏe tinh thần cho người thật mà không có thuật ngữ tâm lý học khó hiểu.
Ưu điểm:
- Các tập có chuyên gia y tế tham gia
- Làm cho sức khỏe tinh thần dễ hiểu hơn
- Bao phủ nhiều loại bệnh tâm thần
Nhược điểm:
- Các tập đôi khi đi chệch chủ đề
- Phong cách thẳng thắn có thể nghe khắt khe với một số người nghe
TS. Robert Duff chủ trì The Hardcore Self Help Podcast. Mục tiêu của ông là loại bỏ thuật ngữ phức tạp và nói thật về sức khỏe tinh thần. Ông nhận câu hỏi từ người nghe thực tế và giúp giải thích nguyên nhân và chiến lược đối phó với các vấn đề khác nhau.
Khám phá thêm về cách đối phó với tâm thương, nghiện, lo âu, संघर्ष trong mối quan hệ, tự tử, mिथya tâm thần và khó khăn chẩn đoán, tự làm hại bản thân, và nhiều hơn nữa. Ngay cả khi một tập dường như không áp dụng cho bạn, bạn sẽ ngạc nhiên tại việc mình học được bao nhiêu.
Phần tuyệt vời là mỗi tập thường bao phủ hai hoặc nhiều câu hỏi không liên quan. Vì vậy, nó không chỉ tập trung vào một điều, làm cho nó hữu ích hơn cho người nghe, đặc biệt nếu bạn đang đối mặt với nhiều vấn đề tinh thần và căng thẳng cuộc sống khác nhau.
6. The Anxiety Podcast (Podcast Lo Âu)
Nghe trên: Apple Podcasts | Spotify | Stitcher
Lo âu không nhất thiết phải chi phối cuộc sống bạn, và đó chính là điều Tim JP Collins muốn giải thích.
Ưu điểm:
- Lý tưởng cho bất kỳ ai chịu đựng lo âu
- Chủ trì cởi mở chia sẻ संघर्ष của chính mình
- Làm người nghe cảm thấy không cô đơn nhờ câu hỏi từ người nghe
Nhược điểm:
- Collins không phải chuyên gia y tế
- Chỉ tập trung vào lo âu, không phù hợp nếu bạn có vấn đề tinh thần khác
Sau đại dịch, lo âu phổ biến hơn bao giờ hết. May mắn thay, Tim JP Collins ở đây để giúp đỡ với The Anxiety Podcast. Như tên gọi, nó toàn về việc đối phó với lo âu. Mặc dù Collins không phải chuyên gia y tế, ông dùng chương trình để thảo luận संघर्ष của mình và giải đáp câu hỏi từ người nghe.
Đôi khi chỉ nghe về lo âu của người khác và cách họ đối phó đã là một loại trị liệu riêng. Với hàng trăm tập, Collins thảo luận về các yếu tố kích hoạt, cơ chế đối phó, cách lo âu ảnh hưởng đến mọi khía cạnh cuộc sống, và cách tiến lên phía trước thay vì lùi lại. Thực sự là một sự giải tỏa nếu bạn thường nghe chuyên gia y tế có thể tập trung nhiều vào giải thích khoa học dài dòng thay vì đi thẳng vào vấn đề.
7. The Hilarious World of Depression (Thế Giới Hài Hước Của Trầm Cảm)
Nghe trên: Apple Podcasts | Spotify | TuneIn | Stitcher
Tìm thấy hài hước trong bóng tối của trầm cảm, cùng với cách để vượt qua.
Ưu điểm:
- Làm cho việc nói về trầm cảm dễ dàng hơn
- Phỏng vấn các nghệ sĩ hài đối mặt với trầm cảm lâm sàng
- Giúp giảm định kiến và sự cô lập của trầm cảm
Nhược điểm:
- Chỉ có một tập mới phát hành năm 2021
- Chủ trì và khách mời không phải chuyên gia y tế
- Chủ yếu tập trung vào trầm cảm
John Moe - một nghệ sĩ hài, người dẫn radio dày dạn kinh nghiệm. Điều này khiến podcast nghe mượt mà khi các khách mời hài hước thảo luận về cách trầm cảm ảnh hưởng đến cuộc sống họ. Tìm hiểu cách họ dùng hài hước để đối phó và bao nhiêu câu chuyện, bài hát bạn yêu thích thường có những sắc thái đen tối hơn.
Đây là cái nhìn tươi mới và thẳng thắn về trầm cảm. Bằng cách làm người nghe cảm thấy không cô đơn, đây là cách đầy quyền năng để chấm dứt định kiến nói về nó và bắt đầu tập trung chống lại bệnh tâm thần cụ thể này.
Nếu bạn muốn cười, hãy xem các podcast hài hước này.
8. The OCD Stories (Những Câu Chuyện OCD)
Nghe trên: Apple Podcasts | Spotify | TuneIn | Stitcher
Một cách để thảo luận cởi mở về OCD và hướng dẫn con người trên hành trình phục hồi.
Ưu điểm:
- Đưa ra ánh sáng cho một bệnh tâm thần thường bị bỏ qua
- Giúp người mắc OCD cảm thấy được xác nhận hơn
- Cung cấp câu chuyện cá nhân và hướng dẫn bắt đầu phục hồi, điều trị, cùng phỏng vấn chuyên gia y tế
Nhược điểm:
- Một số tập có thể kích hoạt cảm xúc tiêu cực tùy theo tâm thương
- Câu chuyện từ những người vẫn संघ để tìm phương án phục hồi có thể làm người nghe cảm thấy tuyệt vọng
Stuart Ralph muốn giúp những người mắc rối loạn cưỡng lại ám ảnh (OCD) dễ dàng nói về संघर्ष và học cách tìm kiếm điều trị. Mặc dù podcast không quá tập trung vào điều trị, khách mời giải thích vấn đề, yếu tố kích hoạt, và tâm thương của họ để giúp người khác không cảm thấy cô đơn.
Thêm vào đó, bạn sẽ khám phá cách giúp đối phó với bệnh, các loại điều trị có sẵn, và khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.
9. WTF With Marc Maron
Nghe trên: Apple Podcasts | Spotify | TuneIn | Stitcher
Các cuộc thảo luận thẳng thắn với các nhân vật nổi tiếng và người nổi tiếng làm nổi bật việc các vấn đề sức khỏe tinh thần thực sự phổ biến như thế nào.
Ưu điểm:
- Phỏng vấn hấp dẫn với nhiều loại người
- Tìm hiểu thêm về người nổi tiếng yêu thích
- Khám phá संघर्ष sức khỏe tinh thần của người nổi tiếng
Nhược điểm:
- Không tập trung cụ thể vào sức khỏe tinh thần
- Một số phỏng vấn không đề cập đến sức khỏe tinh thần
Marc Maron phỏng vấn nhiều loại người nổi tiếng, như diễn viên, nhạc sĩ,作家, và nhiều hơn, ngay tại nhà mình. Ông dường như luôn có câu hỏi hoàn hảo để vượt qua phỏng vấn bề mặt và làm bộc lộ những phản ứng thẳng thắn thường đi sâu vào संघर्ष cá nhân và tinh thần.
Từ việc tìm hiểu thêm về ca sĩ, diễn viên, hoặc đạo diễn yêu thích đến học cách người khác đối phó với संघर्ष của mình, podcast WTF with Marc Maron luôn thú vị và đôi khi gây sốc.
10. Feeling Good (Cảm Thấy Tốt)
Nghe trên: Apple Podcasts | Spotify | TuneIn | Stitcher
Cuối cùng khám phá niềm vui và tự trọng tốt hơn trong khi vượt qua lo âu và trầm cảm.
Ưu điểm:
- Chủ trì là bác sĩ tâm thần chứng chỉ
- Hầu hết kỹ thuật sử dụng trị liệu nhận thức hành vi (CBT)
- Phỏng vấn chuyên gia y tế khác và những người đối mặt với lo âu và trầm cảm
Nhược điểm:
- CBT có thể không hiệu quả với mọi người
- Một số thảo luận có thể cảm thấy quá lâm sàng
TS. David D. Burns chủ trì Feeling Good, một trong những podcast sức khỏe tinh thần hàng đầu cho bất kỳ ai संघ với trầm cảm và lo âu. Là chuyên gia trong lĩnh vực, ông sử dụng kỹ thuật CBT để giúp người nghe kiểm soát tốt hơn sức khỏe tinh thần. Cũng có sự tập trung mạnh mẽ vào các mối quan hệ.
Các thảo luận với chuyên gia khác và người nghe thực tế đối mặt với bệnh tâm thần làm cho podcast vừa hữu ích vừa dễ đồng cảm. Người nghe cũng có thể xem cuốn sách bán chạy Feeling Good: The New Mood Therapy hoặc tác phẩm gần đây hơn Feeling Great: The Revolutionary New Treatment for Depression and Anxiety.
11. Cleaning Up the Mental Mess (Dọn Dẹp Loạn Não)
Nghe trên: Apple Podcasts | Spotify
Dọn dẹp hỗn loạn do bệnh tâm thần để lại đồng thời khám phá cách sống một cuộc đời tốt hơn, trọn vẹn hơn.
Ưu điểm:
- Được chủ trì bởi nhà khoa học thần kinh nhận thức
- Tập trung vào hiểu tâm trí để kiểm soát cuộc sống tốt hơn
- Đối phó với các khía cạnh cảm xúc và thể chất của bệnh tâm thần
Nhược điểm:
- Thường quảng bá sách và ứng dụng của mình
- Thay đổi tư duy có thể không đủ cho bệnh tâm thần nghiêm trọng hơn
Cleaning Up the Mental Mess có cái nhìn độc đáo hơn về bệnh tâm thần bằng cách xem xét cả nguyên nhân/kích hoạt cùng với tất cả hỗn loạn để lại. TS. Caroline Leaf dùng thần kinh khoa học để giải thích bệnh tâm thần và tại sao tâm trí chúng ta xử lý tâm thương, căng thẳng, và संघर्ष theo những cách tiêu cực.
Tất nhiên, TS. Leaf cũng cung cấp hướng dẫn sâu về việc sử dụng Neurocycle (một quy trình) để giúp cải thiện tư duy. Điều này cũng cho bạn kiểm soát tốt hơn sức khỏe cảm xúc, tinh thần, và thể chất. Cô cũng có cuốn sách đi kèm Cleaning Up Your Mental Mess.
Câu Hỏi Thường Gặp
1. Tôi có nên vẫn tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp?
Podcast sức khỏe tinh thần lý tưởng để giúp bạn hiểu rõ hơn về bệnh và tìm cách điều trị triệu chứng tại nhà. Tuy nhiên, chúng không thay thế cho trị liệu và điều trị chuyên nghiệp. Nếu lời khuyên và kỹ thuật bạn thử tại nhà không hiệu quả, hãy luôn tìm đến chuyên gia.
2. Tôi có phải mua sản phẩm hoặc đăng ký podcast khuyến nghị?
Không. Nhiều podcast này chỉ được tài trợ bởi quảng cáo/sản phẩm cùng với việc bán sách hoặc đăng ký cao cấp của chủ trì. Bạn có thể nghe tất cả podcast trên miễn phí (số lượng tập hạn chế trên một số podcast chỉ dành cho người đăng ký cao cấp).
Nếu bạn quan tâm tìm thêm podcast miễn phí về mọi chủ đề, hãy tìm hiểu Audials có thể giúp bạn tìm podcast miễn phí toàn cầu như thế nào.
3. Tôi có nên bắt đầu podcast từ tập đầu tiên?
Bạn có thể và nhiều người nghe khẳng định thực sự giúp họ hơn khi bắt đầu từ đầu. Tuy nhiên, hầu hết các tập, trừ khi được liệt kê theo phần, đều là tập độc lập. Thoải mái bỏ qua tùy theo liên quan nhất với bạn.
4. Ứng dụng Podcasts trên Apple có còn lỗi không?
Apple đã sửa ứng dụng Podcasts sau sự cố với iOS 14.5. Chúng tôi đã bao phủ thêm về vấn đề này, cách Apple giải quyết, và bất kỳ tác động phụ nào còn lại.