Điều gì xảy ra khi bạn ngừng uống cà phê, trà, hoặc đồ uống năng lượng? Bạn có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn bao giờ hết! Đó có thể là động lực lớn cho cả ngày làm việc—đặc biệt khi giờ chiều sớm đến—và cuối tuần.
Có nhiều cách cai caffeine: dần dần như băng hà, theo lịch trình ổn định, hoặc một lần luôn, hoàn toàn cold-turkey (cai đột ngột).
Sẵn sàng học cách ngăn ngừa nghiện caffeine làm hỏng năng suất và gây đau đầu nhiều hơn cần thiết? Để trải nghiệm lợi ích tiềm tàng của việc cai caffeine, hãy thử những ứng dụng theo dõi thói quen hiệu quả này.
1. Habitica
Habitica biến toàn bộ thế giới của bạn thành trò chơi video. Nó cho bạn tạo nhân vật và khuyến khích thành công trong nhiều lĩnh vực bằng cách thưởng kinh nghiệm, vàng, power-up, và lớp avatar.
Đó có thể là cách nhanh nhất từ người nghiện caffeine thành pháp sư, tất cả trong khi xây dựng bao nhiêu thói quen tốt tùy thích. Bạn thậm chí có thể tùy chỉnh avatar cho trải nghiệm thay đổi thói quen hoàn toàn immersive.
Ứng dụng này phân loại mọi thói quen thành thói quen tốt hoặc xấu. Với mỗi thắng lợi, bạn ghi nhận cam kết và kiếm vật phẩm mới, HP, và cơ hội level up. Bạn có thể mua trang bị cho avatar hoặc "mua" phần thưởng tùy chỉnh—một giờ xem TV đổi lấy buổi sáng không có ly cà phê hàng ngày, ví dụ.
Mục tiêu khác bạn có thể thử bao gồm: hoàn thành thuế năm, tham gia gym địa phương, hoặc cuối cùng giải quyết vấn đề cải tạo nhà đã ám ảnh bạn từ xưa. Chúng tôi yêu thích ứng dụng này vì nó vui, và concept hoạt động. Bây giờ, bạn sẽ có cảm giác thỏa mãn tức thì lành mạnh với mỗi ly cà phê bạn loại bỏ khỏi cuộc đời.
2. StickK
Điểm nổi bật của ứng dụng StickK là bạn viết "hợp đồng" ảo với bản thân, cam kết thay đổi thực sự, và đặt tiền vào nơi miệng nói. Cam kết bỏ qua chai đồ uống năng lượng tiếp theo không có chỗ cho lý do.
Ứng dụng thậm chí cho tùy chọn thêm trọng tài để xác minh báo cáo của bạn cho những ai thực sự संघर्ष với sự chuyển đổi.
StickK cho bạn chọn từ một lựa chọn nhỏ các mục tiêu có sẵn nhưng bạn cũng có thể tạo mục tiêu riêng. Chọn giữa mục tiêu hàng ngày, thách thức hàng tuần, và nhiệm vụ tự cải thiện chỉ cho một cơ hội.
Ứng dụng thậm chí có nhật ký để bạn ghi lại mỗi chiến thắng và trượt chân, và tất cả dựa trên hệ thống accountability (trách nhiệm) dựa trên nghiên cứu.
Cuối cùng, một khía cạnh thú vị nhất của ứng dụng thói quen này—khả năng đặt cược dưới dạng tiền mặt lạnh. Thất bại, và nó sẽ tự động gửi quỹ của bạn đến tổ chức từ thiện hoặc anti-charity (tổ chức bạn ghét) mà bạn chọn (hoặc đơn giản gửi cho chính StickK).
Bạn thậm chí có thể chọn gửi tiền cho "kẻ thù thề không đội trời chung" của bạn. Đấy không phải đùa. Thứ động lực thêm chút!
3. I Am Sober
I Am Sober về mặt kỹ thuật là ứng dụng cai rượu, nhưng bạn sẽ thấy nhiều danh mục nghiện khác được đại diện ở đây bên cạnh ma túy và rượu—đồ ăn vặt, cắn móng, mạng xã hội, và thậm chí bánh mì.
Bạn cũng sẽ tìm thấy caffeine trong các tùy chọn này. Đặc biệt tuyệt vời về ứng dụng I Am Sober phải là chỉ số tiến độ kỷ niệm khổng lồ cập nhật theo thời gian thực.
Với mỗi mốc, bạn có cửa sổ vào những gì người dùng ứng dụng khác nói về trải nghiệm của họ. Xem người khác vạch đường của riêng họ chắc chắn khuyến khích, và giúp động viên bạn cam kết lại mỗi ngày.
Có nhiều tính năng khác được thiết kế để giữ bạn trên đường, bao gồm khả năng lồng sponsor hoặc cố vấn vào báo cáo hàng ngày, cũng như trích dẫn cảm hứng, khẳng định, và nhiều hơn nữa. Ứng dụng có mọi thứ bạn cần để giữ bản thân spiritually whole (trọn vẹn tinh thần) khi detox caffeine. Serenity now (bình an ngay).
4. WaterMinder
WaterMinder là ứng dụng theo dõi nước dùng đặc điểm thể chất để kê đơn mục tiêu uống nước hàng ngày hoàn hảo. Một tính năng thật tiện là nó cho bạn theo dõi chất lỏng theo loại đồ uống—soda, rượu, smoothie, nước hầm, và, có, cả cà phê.
Đây là ứng dụng phù hợp nếu bạn quan tâm giữ hydrated (cung cấp đủ nước) trong khi cắt giảm caffeine. Bạn có thể ghi lại lượng nước uống, tính cà phê vào nhưng giữ hai thứ riêng biệt.
Với WaterMinder, bạn sẽ có thể giữ ý thức và thông tin, cắt cà phê, trà, và đồ uống năng lượng đúng cách trong khi duy trì mức hydrated hàng ngày.
5. HabitShare
HabitShare là mạng xã hội đơn giản mà bạn có thể mời bạn bè tham gia khi xây dựng thói quen tích cực. Bạn có thể lồng người khác qua mã QR, email, hoặc thậm chí qua khả năng quét danh bạ của ứng dụng.
Ghi lại mỗi ngày đơn giản như đánh dấu lịch với một trong ba ký hiệu—dấu tích xanh dương tính, dấu X đỏ âm tính, hoặc placeholder xám trung tính.
Tùy bạn quyết định ngày đó thành công hay không và ly matcha latte có tính hay không.
HabitShare là lựa chọn nếu bạn cố gắng thay đổi cùng team. Mọi tiến bộ bạn làm được chia sẻ lên feed của circle. Nó như group chat dành cho tự cải thiện của mọi thành viên.
6. HabitBull
HabitBull tỏa sáng như ứng dụng hạn chế caffeine nhờ độ chi tiết (granularity). Bạn có thể đặt mục tiêu cực kỳ cụ thể, hoàn thành chính xác những gì bạn cần.
Điều này bao gồm danh sách mục tiêu có sẵn hào phóng mà bạn có thể cam kết cùng với quest cai caffeine vĩnh viễn.
Bạn có thể chọn theo dõi thói quen caffeine bằng cai tuyệt đối hoặc theo số ly tiêu thụ hàng ngày. Chuẩn bị chào tạm biệt nghiện cà phê ngọt ngào.
Đã Đến Lúc Cai Caffeine Và Cảm Thấy Tốt Hơn
Điều gì có thể xảy ra khi bạn hạn chế caffeine? Những điều tuyệt vời, bao gồm cảm thấy ít bồn chồn hơn, ít bेचैन hơn ở bàn làm việc, và ngủ dễ dàng hơn vào ban đêm.
Khi nói đến việc giảm đau của detox caffeine, những habit-tracker này thực sự take the cake (là tốt nhất). Hành trình thậm chí có thể trở thành vui vẻ, thứ bạn chẳng còn nể nang lắm.