Bạn có thể nên rời khỏi máy tính của mình một lần trong một thời gian. Không chỉ bắt đầu từ màn hình phát sáng có thể gây mỏi mắt, mà nghiên cứu còn cho thấy rằng nó có thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn nếu bạn sử dụng máy tính vào ban đêm. Tuy nhiên, nếu cắt giảm không phải là một lựa chọn, bạn có thể muốn thử F.lux.
F.lux là một công cụ đơn giản tự động điều chỉnh cân bằng trắng màu trên màn hình của bạn để phù hợp hơn với ánh sáng trong phòng vào ban đêm. Ý tưởng là nó sẽ làm cho màn hình của bạn ít bị lóa khi nhìn chằm chằm và có thể giúp bạn ngủ ngon hơn bằng cách hạn chế việc bạn tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm, điều này có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ của bạn.
Theo như tôi được biết, không ai thực hiện một nghiên cứu chính thức về việc liệu F.lux có thực sự giúp hạn chế sự gián đoạn đối với mô hình giấc ngủ hay không, nhưng trang web của F.lux trích dẫn nhiều nghiên cứu khác nhau để hỗ trợ các tuyên bố của nhà phát triển. Như mọi khi, số dặm của bạn có thể thay đổi.
(Vâng, giống như tôi sắp công bố vị trí chính xác của mình trên Internet. Đúng vậy.)
F.lux khá dễ sử dụng — chỉ cần tải xuống và cài đặt, chạy nó, sau đó cung cấp cho nó vị trí của bạn để nó có thể điều chỉnh màn hình của bạn trùng với mặt trời mọc và lặn tại vị trí của bạn. Tiếp theo, điều chỉnh cài đặt “Vào ban đêm” để phù hợp với ánh sáng của ánh sáng, sau đó quyết định xem bạn muốn nó chuyển từ chế độ này sang chế độ khác nhanh (trong vòng 20 giây) hay chậm (trong vòng một giờ).
Cá nhân tôi thích sự chuyển đổi chậm hơn; nó tạo ra sự thay đổi liền mạch hơn từ chế độ này sang chế độ khác.
Lần đầu tiên bạn sử dụng F.lux, sự khác biệt giữa chế độ “ban ngày” tiêu chuẩn và chế độ có thể sẽ là chói tai, nhưng khi tiếp tục sử dụng, bạn sẽ quen với sự khác biệt về nhiệt độ màu. Tôi đang ở điểm mà tôi thậm chí không nhận thấy khi nó thay đổi. Nếu độ chính xác của màu sắc là vấn đề — giả sử bạn đang thực hiện một dự án thiết kế — bạn có thể tạm thời tắt chế độ ban đêm để cảm nhận màu sắc của bạn không bị lệch.
Tuy nhiên, có lẽ bạn nên cho mắt nghỉ ngơi — và đặt máy tính xách tay xuống thật tốt trước khi đi ngủ.
F.lux là bản tải xuống miễn phí và chạy trên OS X 10.5 trở lên. Các nhà phát triển của nó cũng đã phát hành bản beta của một phiên bản mới mà bạn có thể thử nếu cảm thấy táo bạo.