Tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn có thể không đủ căng thẳng, đặc biệt là trong thời gian khó khăn như một đại dịch toàn cầu. Tin tốt là công nghệ đã mở ra con đường mới trong hỗ trợ sức khỏe tâm thần mà mọi người đều có thể dễ dàng tiếp cận. Chúng tôi đã thực hiện một số nghiên cứu và chọn ra bảy ứng dụng sức khỏe tâm thần tốt nhất dành cho Android với sự hỗ trợ của khoa học mà bạn có thể sử dụng miễn phí.
Khi việc sử dụng các ứng dụng chăm sóc sức khỏe tâm thần ngày càng tăng, điều quan trọng cần lưu ý là tất cả các ứng dụng không được tạo ra như nhau. Chỉ vì có rất nhiều lựa chọn, không có nghĩa là tất cả chúng đều hoạt động. Khi điều đó xảy ra, một số ít ứng dụng được chọn dựa trên bằng chứng khoa học và đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe tâm thần, trong khi phần lớn hoàn toàn không hiệu quả. Ngoài ra, nhiều ứng dụng trong số này ẩn một số tính năng nâng cao hơn của chúng đằng sau một bức tường phí. Danh sách dưới đây chỉ chứa những thứ cung cấp các tùy chọn mạnh mẽ ngay cả ở chế độ miễn phí.
Lưu ý :ứng dụng là một công cụ hỗ trợ sức khỏe tâm thần và không thể thay thế việc điều trị hoặc tư vấn y tế thực tế.
1. Xảy ra
Giá :Miễn phí / $ 14,95
Happify là một ứng dụng giải quyết các bệnh tâm thần khác nhau, bao gồm căng thẳng, lo lắng, PTSD và rối loạn tâm trạng.
Sao lưu khoa học
Happify là một phần của thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng với kết quả được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy những người tham gia sử dụng ứng dụng ở mức khuyến nghị đã báo cáo ít triệu chứng trầm cảm và lo lắng hơn cũng như khả năng phục hồi cao hơn sau tám tuần.
Ngoài ra, PsyberGuide, một nhóm các chuyên gia sức khỏe tâm thần hoạt động ngoài Đại học California, Irvine và Đại học Northwestern, cũng đã xác nhận ứng dụng này.
Ứng dụng hoạt động bằng cách đề xuất một số hoạt động dựa trên một loạt bảng câu hỏi đánh giá ban đầu. Một số bản nhạc miễn phí có sẵn để theo dõi trong Happify. Mỗi hoạt động bao gồm các hoạt động được đề xuất, chẳng hạn như theo đuổi “Sức mạnh của sự tích cực”. Đây là một trò chơi đơn giản nhằm mục đích giúp người dùng cải thiện khả năng trải nghiệm tâm trạng tích cực của họ.
Ứng dụng cung cấp cho người dùng cơ sở dữ liệu gồm các video, bài báo và các bài thiền. Nó cũng tự hào có một thành phần xã hội lấy cảm hứng từ Instagram, nơi người dùng có thể tương tác với nhau.
Một điểm cộng khác cho Happify là nó cung cấp các tính năng trợ năng cho những người khiếm thị hoặc khiếm thính thông qua tính năng Trợ năng. Đối với những người muốn có thêm các tính năng nâng cao như thông tin chi tiết về tiến trình của bạn và quyền truy cập vào danh mục tài nguyên đầy đủ, bạn sẽ cần chuyển sang phiên bản trả phí.
2. Bình tĩnh
Giá :Miễn phí / $ 12,99
Calm là một trong những ứng dụng dàn xếp phổ biến hơn, một đối thủ cạnh tranh của Headspace. Chúng tôi chưa đưa cái sau vào danh sách của mình vì Calm cung cấp nhiều tùy chọn hơn thông qua cấp miễn phí.
Sao lưu khoa học
Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học Bang Arizona, Đại học Redlands và Trung tâm Phân tích và Nghiên cứu Hành vi, bao gồm tổng cộng 88 người tham gia - tất cả là sinh viên đại học, đã phát hiện ra rằng Tĩnh tâm là một phương thức hiệu quả để thực hiện thiền chánh niệm nhằm giảm căng thẳng. và cải thiện chánh niệm và lòng từ bi ở những sinh viên đại học căng thẳng.
Ứng dụng tạo ra một kế hoạch hành động được cá nhân hóa cho bạn dựa trên những hiểu biết sâu sắc về tâm trạng và mục tiêu hiện tại của bạn để tự cải thiện.
Trước tiên, Calm cố gắng tạo ra một bầu không khí thư giãn để bạn có thể thư giãn đầu óc thông qua các tín hiệu âm thanh và hình ảnh. Về thiền, ứng dụng cung cấp các buổi thiền có hướng dẫn cũng như thiền không có hướng dẫn với các chương trình mới liên tục được phát triển.
Ngoài ra, Calm bao gồm quyền truy cập vào các bài tập thở cũng như các câu chuyện về giấc ngủ (chỉ cao cấp). Ứng dụng này cũng phù hợp với trẻ em thông qua tab Calm Kids. Chương trình giới thiệu kéo dài bảy ngày cộng với một số nội dung bổ sung được truy cập miễn phí.
3. MoodMission
Giá: Miễn phí / $ 4,99
MoodMission là một ứng dụng được tạo ra để giúp mọi người theo dõi tâm trạng của họ để chống lại cảm giác lo lắng hoặc trầm cảm.
Sao lưu khoa học
MoodMission là một phần của thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng do Hiệp hội Tâm lý học Lâm sàng thực hiện vào năm 2019, bao gồm hai ứng dụng khác. Kết quả cho thấy những người tham gia sử dụng một trong các ứng dụng đã tăng cường sức khỏe tinh thần. Những người sử dụng MoodMission cũng báo cáo giảm triệu chứng trầm cảm.
Người dùng MoodMission phải hoàn thành một loạt các cuộc khảo sát để đánh giá cảm giác của họ. Khi bước này không thực hiện được, ứng dụng sẽ bắt đầu nghiên cứu sâu hơn về trạng thái tâm trí của bạn thông qua các bộ câu hỏi bổ sung. Càng nhiều người dùng tương tác với ứng dụng, thì ứng dụng càng tốt hơn trong việc đề xuất các hoạt động phù hợp với nhu cầu cụ thể.
MoodMission sẽ đề xuất các nhiệm vụ hoặc nhiệm vụ có giải thích kèm theo về lý do tại sao chúng có thể hữu ích. Một ví dụ về điều đó là đi bộ ba phút xung quanh khu nhà. Sau khi hoàn thành nhiệm vụ, MoodMission sẽ trả lại các câu hỏi tiếp theo nhằm đánh giá bất kỳ thay đổi nào trong hành vi.
Ứng dụng được hưởng lợi từ thiết kế hấp dẫn và hầu hết các tính năng của nó đều miễn phí, với một số tùy chọn trả phí có sẵn. Điều này bao gồm thêm các nhiệm vụ của riêng bạn và mở khóa các Cuộc thám hiểm để chinh phục những nỗi sợ hãi cụ thể.
4. Sanvello
Giá :Miễn phí / $ 8,99
Sanvello là một ứng dụng dựa trên các nguyên tắc của liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) để giúp giảm bớt các triệu chứng lo lắng, trầm cảm và căng thẳng. Ứng dụng được hưởng lợi từ giao diện sạch sẽ và cập nhật và cung cấp một số lượng lớn các tùy chọn miễn phí.
Sao lưu khoa học
Theo trang web chính thức của ứng dụng, Sanvello là một phần của nghiên cứu ngẫu nhiên, được liệt kê trong danh sách chờ đợi bao gồm 500 người lớn. Phân tích kết luận rằng việc sử dụng ứng dụng này có thể làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm trong vòng 30 ngày. Những người tham gia cũng báo cáo hiệu quả của bản thân tăng lên.
Giống như tất cả các ứng dụng được thảo luận ở trên, Sanvello yêu cầu người dùng điền vào bảng câu hỏi khi lần đầu tiên họ đăng nhập vào ứng dụng để đánh giá trạng thái tinh thần hiện tại của họ. Sau đó, người dùng được mời chọn các mục tiêu từ danh sách tám tùy chọn bao gồm “hạnh phúc hơn” và “tìm thấy hy vọng”. Hơn nữa, họ được khuyến khích đặt lời nhắc để cho phép ứng dụng bật lên và kiểm tra chúng suốt cả ngày.
Các tính năng đáng chú ý bao gồm thư viện các bài báo, video và các bài thiền có hướng dẫn cũng như tâm trạng [và các công cụ theo dõi mục tiêu. Ngoài ra, Sanvello còn tự hào về một vài yếu tố xã hội. Ví dụ:người dùng có thể truy cập một tin nhắn cộng đồng, nơi họ có thể kết nối với những người mắc chứng lo âu và trầm cảm. Tùy chọn viết nhật ký cũng có sẵn cho những người muốn theo dõi cảm xúc của mình bằng văn bản.
Các tính năng bổ sung như có thể chọn nền nhẹ nhàng và khả năng tạo danh sách phát nhạc qua Spotify cũng rất thú vị.
Sanvello’s Premium tier mở khóa thư viện tài nguyên đầy đủ cũng như dịch vụ trị liệu. Các phiên được cung cấp bởi các cố vấn hoặc nhà trị liệu được cấp phép, những người sẽ kết nối với bệnh nhân thông qua công cụ hội nghị truyền hình của ứng dụng. Dịch vụ này hiện chỉ khả dụng ở Hoa Kỳ
5. Tác hại bình tĩnh
Giá :Miễn phí
Calm Harm là một ứng dụng nhắm mục tiêu đến những người đang cố gắng quản lý các ham muốn tự làm hại bản thân. Nó được xây dựng dựa trên các nguyên tắc của liệu pháp hành vi biện chứng (DBT) đã được phát hiện là có thể giúp giảm bớt những người bị rối loạn tâm trạng.
Sao lưu khoa học
NSH đề xuất ứng dụng này như một công cụ hợp lệ để hỗ trợ việc dập tắt những suy nghĩ tự làm hại bản thân.
Ứng dụng tận dụng lợi thế của một giao diện sạch sẽ và không có các tính năng không cần thiết hoặc sự xâm nhập. Người dùng được phủ bóng trong suốt hành trình của họ với ứng dụng bởi một loạt linh vật đầy màu sắc có thể tùy chỉnh. Để chống lại sự thôi thúc tự làm hại bản thân, ứng dụng cung cấp một danh sách các bài tập được nhóm lại theo một số danh mục bao gồm Thoải mái, Mất tập trung, Giải tỏa và hơn thế nữa.
Để bắt đầu, chỉ cần nhấn vào một trong các danh mục và chọn một bài tập từ danh sách xuất hiện. Mỗi bài tập đều có thời gian và có thể kéo dài năm hoặc 15 phút. Mỗi hoạt động hoàn thành thành công đều được đăng nhập vào ứng dụng để theo dõi tiến trình. Các tính năng đáng chú ý khác bao gồm ghi nhật ký và tùy chọn thêm các hoạt động bình tĩnh của riêng bạn vào ứng dụng.
6. eQuoo
Giá :Miễn phí / $ 5,99
eQuoo là một ứng dụng thực sự độc đáo trong biển các ứng dụng chăm sóc sức khỏe tâm thần. Nó có cấu trúc giống như một trò chơi vui nhộn, nhưng các nhiệm vụ và nhiệm vụ của nó được thiết kế để dạy cho người dùng những khái niệm tâm lý quan trọng như giá thầu cảm xúc, khái quát hóa và sự tương hỗ thông qua kể chuyện và trò chơi.
Sao lưu khoa học
eQuoo là một phần của thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên kéo dài 5 tuần, 3 nhánh với 358 người tham gia. Kết quả cho thấy việc sử dụng ứng dụng có khả năng cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần và giảm lo lắng.
Nội dung của ứng dụng dựa trên Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT) và có sự tham gia của Tiến sĩ Joy, người dẫn chương trình của bạn, người sẽ hướng dẫn bạn thực hiện tất cả các nhiệm vụ mà eQuoo đưa ra. Việc sử dụng ứng dụng này cực kỳ đơn giản:chỉ cần làm theo các câu hỏi và trả lời các câu hỏi để nâng cấp và mở khóa những khoảnh khắc giảng dạy mới.
Nếu bạn chọn câu trả lời sai, đừng lo lắng, vì eQuoo không có lỗi nào cả. Thay vào đó, ứng dụng sẽ cố gắng hết sức để dạy bạn cách hiểu người khác hơn và đáp ứng nhu cầu của họ một cách thích hợp.
eQuoo cũng bao gồm một cơ sở dữ liệu các bài báo để người dùng có thể hiểu rõ hơn về các khái niệm mà họ đã học. Một số mua hàng trong ứng dụng có sẵn. Ví dụ:Gói Khởi động mở khóa nội dung bổ sung.
7. Woebot
Giá :Miễn phí
Woebot thêm một vòng quay mới vào các buổi trị liệu thông thường. Được hỗ trợ bởi một AI dựa trên các nguyên tắc của Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT), Woebot cung cấp cho người dùng sự hỗ trợ và tư vấn về mặt tinh thần thông qua trò chuyện 24/7.
Sao lưu khoa học
Các nhà khoa học tại Trường Y Stanford đã đưa Woebot vào một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng vào năm 2017. Nghiên cứu kết luận rằng các tác nhân trò chuyện là một cách khả thi, hấp dẫn và hiệu quả để cung cấp CBT. Hơn nữa, những người tham gia nhóm Woebot đã cố gắng giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm của họ trong thời gian thử nghiệm.
Tự hào với giao diện tối giản, trực quan, Woebot bắt kịp ngay khi bạn mở ứng dụng. Bot trị liệu ngay lập tức bắt đầu hỏi những câu hỏi mà bạn có thể trả lời bằng cách nhập câu trả lời của bạn hoặc chỉ cần chọn một trong các tùy chọn có sẵn.
Ứng dụng theo dõi tâm trạng của bạn trong khoảng thời gian tám tuần và sẽ kiểm tra với bạn hàng ngày (vào thời điểm thuận tiện cho bạn). Woebot định kỳ mời bạn tham gia trò chuyện đồng thời khuyến khích bạn nhẹ nhàng tạo thói quen lành mạnh như ghi nhật ký về lòng biết ơn.
Mặc dù các phiên hàng ngày không mất nhiều thời gian để hoàn thành, bạn có thể nhắn tin cho Woebot bất cứ lúc nào và nó sẽ phản hồi bất kể giờ hay ngày hay đêm.
Ngủ một giấc thật ngon là điều quan trọng đối với sức khỏe tinh thần tối ưu, vì vậy khi ở đây, tại sao bạn không xem danh sách các ứng dụng theo dõi giấc ngủ tốt nhất của chúng tôi để đảm bảo bạn cũng cải thiện chu kỳ ngủ của mình.