Hầu hết mọi người biết dọn dẹp nhà cửa tốt cho sức khỏe tinh thần. Duy trì trật tự sau khi vứt rác khỏi nhà cho phép bạn sống không bị vướng víu, và quan trọng hơn, không bị phân tâm. Nhưng nếu suy nghĩ, có nhiều không gian khác cũng cần sắp xếp tốt. Bao gồm không gian số bạn sinh sống.
Chúng ta đều từng có lỗi. Chúng ta để màn hình desktop rối rắm biểu tượng, بعضها ở đó tích tụ bụi bẩn số tháng, thậm chí năm. Chúng ta để tin nhắn WhatsApp không cần thiết tích tụ. Một số người (vợ tôi là thủ phạm điển hình) không đọc email cho đến khi có 50.000 email lăn lóc trong hòm thư với subject in đậm.
Nếu bạn giống tôi (có thể không, tôi không quan tâm) thì bạn sẽ là người không chịu được thấy bóng thông báo (notification balloons) lấp đầy màn hình app (tưởng tượng bóng đỏ ghi '50.000' lơ lửng trên app email – tôi có thể nôn ra mỗi lần thấy thứ kinh khủng đó, HELEN). Chúng làm phiền tôi. Chúng như ngứa nhỏ bạn không thể không gãi.
Đây là lý do dọn dẹp số (digital decluttering), có thể mang nhiều hình thức và chức năng, quan trọng. Có thể không phải với mọi người, nhưng nếu bạn thấy mình mất quá nhiều thời gian xóa thông báo Facebook nói ai đó vừa đăng video vào nhóm rác bạn tham gia 14 năm trước và không còn ghé, thì có lẽ đã đến lúc dọn dẹp.
Chúng tôi đã chuẩn bị vài mẹo dọn dẹp số và作为一个 người đã bắt đầu hành trình dọn dẹp riêng, tôi có thể nói từ đầu tay rằng nó hiệu quả. THỰC SỰ hiệu quả. Chúng ta sẽ xử lý sau. Nhưng trước, hãy KHOA HỌC một chút.
Vòng Lặp Dopamine (Dopamine Loop)
Hình ảnh: bandt.com.au
Rất có thể bạn đã nghe về hiện tượng gọi là vòng lặp dopamine. Thesis khá đơn giản, cho những ai chưa nghe. Hãy lấy Facebook (hoặc app mạng xã hội bất kỳ) làm ví dụ. Bạn bao nhiêu lần đăng gì đó, có thể ảnh con chó ngu ngốc miệng c衔 thứ gì đó lạ, và muốn chia sẻ với bạn bè trên mạng xã hội? Có lẽ khá nhiều. Đây là nơi hiệu ứng dopamine phát huy tác dụng.
Vậy bạn đăng ảnh chó chạy quanh vườn với... (censored) giữa răng. Tiếp theo xảy ra gì? Bạn chờ. Mở app giây sau đăng. Không like. Đóng app. Chờ 8 giây đi qua phòng và quay lại tay nắm điện thoại. Khi nhấc lên, nó rung. THÔNG BÁO! Không chỉ 'thích' tiêu chuẩn, mà là bộ 3 emoji cười trong comment từ đồng nghiệp. Cue receptor dopamine phun "cảm giác tốt" nóng hổi khắp não bộ.
Thực tế, sự phê chuẩn tích cực này khiến bạn cảm thấy tốt. Mọi người nghĩ bạn hài hước, thông minh, cool, nổi tiếng, sexy, và bạn thích điên cuồng điều đó. Tương tự đời thực, trừ chúng ta thường tiếp cận ít người hơn tại một thời điểm so với thế giới số. Like và comment bay vào, và chúng ta không thể không nhìn tiếp.
Đây là một dạng nghiện, vì… dopamine giống như ma túy. Và để nuôi nghiện đó, bạn tiếp tục "tiêm" phản hồi tích cực. Việc liên tục quay lại tìm sự khẳng định hơn này được gọi là 'vòng lặp dopamine' và bạn cần nhận ra nó nếu muốn dọn dẹp không gian số.
Khởi Động Máy Giặt
Hình ảnh: YouTube (Dimo Petkov)
Rõ ràng, chúng tôi không gợi ý bạn tắm sữa iMac đắt tiền. Đó sẽ cực kỳ ngu ngốc, nên nếu đọc tiêu đề và lập tức mang đồ đắt tiền tắm, dừng lại và đi tìm giúp đỡ. Nếu không, ở lại để biết cách "bà điểu" cho gadget và cho chúng sự làm sạch cần thiết.
Dưới đây là lựa chọn mẹo tiện lợi, dù đơn giản, nhưng thực sự hiệu quả chấm dứt vòng lặp dopamine và cho bạn chút rõ ràng tinh thần. Mọi người luôn nghỉ ngơi từ tech, hoặc mạng xã hội, hoặc thứ tương tự hút thời gian, nhưng nếu bạn thiết lập đúng, bạn sẽ thấy mình tự nhiên lãng phí ít thời gian trên thiết bị và nhiều thời gian nhìn mặt vợ (nếu bạn có thể, bây giờ con chó tìm thấy 'bạn thân' của vợ trong ngăn kéo giường) hoặc tìm gậy ít 'phallic' hơn cho con chó chơi.
Làm theo các bước và bạn sẽ thấy cuộc sống số ít rối rắm hơn. Năng suất sẽ tăng và bạn dùng thời gian làm thứ bạn thực sự thích, hoặc ít nhất quan trọng hơn lướt mạng xã hội.
Giảm Thông Báo
Hình ảnh: TeroVesalainen từ Pixabay
Nếu thiết bị thông báo ít thứ hơn, bạn sẽ xem nó ít hơn. Nền tảng như Facebook cho phép tùy chỉnh cài đặt thông báo để bạn chỉ được cảnh báo về điều quan trọng. Có vẻ rõ ràng nhưng, cách này bạn không bị "lừa" quay lại app/web bởi yêu cầu của cô Nicole tặng mạng sống Candy Crush.
Vấn đề là, một khi bạn đã vào, bạn đang ở trong, và vòng lặp dopamine bắt đầu lại. Công ty vận hành nền tảng này biết cách móc bạn, vậy cho họ ít cơ hội và bạn sẽ thấy mình nhấc thiết bị vô thức ít hơn. Cài đặt thông báo có thể tùy chỉnh cao, và việc duyệt qua và gạch bỏ thứ không cần là thói quen tốt. Bạn sẽ cảm ơn mình.
Đổ Rác Vào Thùng
Hình ảnh bởi Hans Braxmeier từ Pixabay
Tôi không biết bạn, nhưng lượng rác tôi từng giữ trên máy tính hoàn toàn vô lý. Tài liệu tôi không nhớ viết chen chúc desktop, cùng các folder (nhiều được đặt tên 'New Folder' theo sau số ngẫu nhiên) và shortcut app. Trông như R2-D2 vừa norovirus khắp màn hình. Không đẹp chút nào.
Đừng rơi vào bẫy nghĩ bạn vẫn cần đống rác rải desktop, hoặc thứ quên trên ổ cứng. Bạn không cần. Chọn ảnh nền sạch sẽ, xóa tài liệu không cần, và có thể chọn app launcher để truy cập ứng dụng nhanh mà không lãng phí thời gian tìm.
Sắp Xếp "Tất" Cho Gọn
Tại sao một số người có ~35 màn hình chính trên thiết bị thông minh, vài cái chỉ 2 app ở vị trí ngẫu nhiên? Chỉ tìm thông báo với sắp xếp này đã đau đầu, nhưng khả năng cao bạn sẽ bị phân tâm, khi tìm thông báo quan trọng, bởi app kéo bạn vào và giữ chặt.
Ít nhất, để app theo thứ tự bảng chữ cái. Thôi nào, không khó đâu. Bạn sẽ không rơi vào hố sâu mạng xã hội thỏa mãn cơn nghiện, bạn nghiện dopamine lớn. Bạn điều hướng thẳng app vừa thông báo, xem nó muốn gì, và tiếp tục ngày mà không freak-out YouTube 3 tiếng.
Thu Hồi Hòm Thư
Hình ảnh: cpacanada.ca
Bao nhiêu email của bạn thực sự hữu ích? Bạn thực sự cần web việc làm gửi cùng 2 việc một giờ/lần? Không, không ai cần mức nhắc nhở mức độ công việc hiện tại tệ đến vậy. Hủy đăng ký (unsubscribe) các danh sách (trừ khi bạn chủ động tìm việc, tất nhiên). Cách đó bạn tự chủ quyết định xem web theo điều kiện của mình, không phải của họ.
Hủy đăng ký mailing list nghĩa là khi nhận email, cơ hội nó thực sự hữu ích tăng lên. Điều này, cùng quyết định tự chủ dùng internet khi bạn muốn cũng làm bạn cảm thấy tốt. Bạn thấy ý tôi, phải không? Bạn đang chuyển dopamine để có lợi cho mình thay vì đầu hàng cho công ty vô danh. Y-O-U... THẮNG!
Bất Động Sản (Màn Hình)
Hình ảnh: europeanceo.com
Màn hình bạn có nhiều "đất vàng" bị lãng phí nếu bạn có đống rác như taskbar và tab khắp nơi. Chế độ toàn màn hình (Full-screen) là người bạn. Không chỉ màn hình trông ít rối, bạn tập trung hơn vào việc đang làm mà không bị phân tâm bởi feed Twitter bạn mở 24/7 trên tab nào đó.
Bạn chắc chắn thấy, nếu không có cơ hội bị phân tâm bởi tab khác khi thấy tin nhắn bật lên, năng suất sẽ vút lên và bạn làm xong nhiều hơn… và nhanh hơn. Điều này giải phóng thời gian, để bạn dùng thu hoạch dopamine không phải số, tăng động lực và nâng cao tinh thần.
Bạn Kiểm Soát Định Mệnh Số Của Mình
Hình ảnh bởi Thomas Ulrich từ Pixabay
Tất cả nghe đơn giản và hiển nhiên, nhưng rất nhiều trong chúng ta có lỗi ít nhất một số điểm trên. Bí quyết là biến công nghệ thành thứ bạn dùng để thực sự có lợi cho mình, thay vì thứ bạn lệ thuộc để cảm thấy tốt. Hãy thử các bước trên và xem cảm giác tốt hơn bao nhiêu sau vài tuần. Lệnh bác sĩ.
Bạn có mẹo hay thêm cho chúng tôi? Bạn đã tối giản cuộc sống số thành công hoàn toàn? Hãy cho chúng tôi biết bên dưới phần bình luận hoặc tiếp tục thảo luận trên Twitter hoặc Facebook của chúng tôi.
Gợi Ý Của Ban Biên Tập:
- Đánh giá: XP-PEN Note Plus smart notepad – Văn tay bạn thế nào?
- Rõ ràng, họ đang thêm tay cho Roomba và mọi thứ ổn, hoàn toàn ổn
- Prinker S cho bạn quét xăm tạm trực tiếp lên cơ thể
- Walmart thách thức Amazon với robot kho tự chủ riêng – Alphabot