Được xuất bản vào ngày 21 tháng 11 năm 2025, 4:00 chiều EST
Oluwademilade là một người đam mê công nghệ với hơn 5 năm kinh nghiệm viết lách. Anh gia nhập nhóm MUO vào năm 2022 và phụ trách nhiều chủ đề khác nhau, bao gồm công nghệ tiêu dùng, iOS, Android, trí tuệ nhân tạo, phần cứng, phần mềm và an ninh mạng. Ngoài việc viết bài tại MUO, tác phẩm của anh còn xuất hiện trên HowtoGeek, Cryptoknowmics, TechNerdiness và SlashGear.
Oluwademilade theo học tại Đại học Ibadan ở Nigeria, lấy bằng y khoa của Trường Cao đẳng Y khoa. Xuất sắc trong lĩnh vực phục vụ cộng đồng, Oluwademilade được một tổ chức sinh viên liên kết với Liên hợp quốc vinh danh với danh hiệu Đại sứ hành động toàn cầu. Anh nhận được danh hiệu này tại Kuala Lumpur, Malaysia, để ghi nhận những nỗ lực của anh trong việc tạo ra tác động tích cực toàn cầu vào năm 2020
Trong thời gian rảnh rỗi, Oluwademilade thích thử nghiệm các ứng dụng và tính năng AI mới, khắc phục sự cố công nghệ cho gia đình và bạn bè, học ngôn ngữ lập trình mới và đi du lịch đến những địa điểm mới bất cứ khi nào có thể.
Điện thoại của bạn biết quá rõ về bạn. Nó biết rằng khi bạn buồn chán, căng thẳng hoặc trì hoãn, ngón tay cái của bạn sẽ tự động nhấn vào Instagram, TikTok hoặc bất kỳ ứng dụng nào khiến bạn nghiện dopamine. Điều buồn cười là chúng ta thường không quyết định mở những ứng dụng này một cách có ý thức. Tất cả đều là trí nhớ của cơ bắp.
Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu có điều gì đó làm gián đoạn hành vi lái tự động đó vào đúng thời điểm bạn cần nó nhất? Đó chính xác là những gì một giây làm được, giúp nó khác biệt với các ứng dụng khác nhằm giúp bạn giảm mức sử dụng điện thoại thông minh của mình.
một giây
HĐH Android và iOS
Mô hình giá Miễn phí (có sẵn mua hàng trong ứng dụng)
Một giây sẽ tạm dừng một chút trước khi bạn mở các ứng dụng gây mất tập trung, cho bạn đủ không gian để thoát ra khỏi chế độ lái tự động. Nó giúp bạn tập trung vào thời gian sử dụng thiết bị bằng cách sử dụng các biện pháp gián đoạn nhẹ nhàng, có thể tùy chỉnh.
Một giây buộc bạn phải tạm dừng trước khi mở ứng dụng một cách vô thức
Một câu nhẹ nhàng “Bạn có chắc không?”
Một giây được thiết kế để làm gián đoạn hành vi tự động dẫn đến việc cuộn vô tận. Nó nổi bật trong số các ứng dụng có khả năng làm chậm quá trình cuộn vô thức của bạn bằng cách chặn hành động của bạn và buộc bạn phải hoàn thành bài tập thở.
Sau khi tải xuống một giây từ Cửa hàng Play, hãy mở nó và nhấn "Thiết lập ngay (mất 2 phút)" để bắt đầu cấu hình được hướng dẫn hướng dẫn bạn các quyền cần thiết. Đầu tiên là Quyền truy cập, một giây cần phát hiện khi bạn mở ứng dụng mục tiêu và hiển thị màn hình can thiệp của ứng dụng đó. Khi bạn nhấn vào Tiếp tục , bạn sẽ thấy hộp thoại cấp quyền truy cập tiêu chuẩn, hộp thoại này giải thích rằng cần một giây để xem và điều khiển màn hình cũng như thay mặt bạn thực hiện các hành động. Nhấn vào Cho phép để tiếp tục.
Tiếp theo là Quyền sử dụng ứng dụng, cho phép một giây nhận biết khi bạn mở các ứng dụng đã chọn để có thể kích hoạt tạm dừng có chủ ý. Sau khi cấp nó, bạn sẽ thấy màn hình xác nhận cho bạn biết mọi thứ đã được thiết lập. Từ đó, bạn có thể chọn ứng dụng đầu tiên để định cấu hình.
Nhấn vào Chọn ứng dụng đầu tiên của bạn và bạn sẽ thấy danh sách các khoảng thời gian phổ biến được sắp xếp gọn gàng. Trong Social Media, bạn sẽ tìm thấy Reddit, Instagram, X (trước đây là Twitter), TikTok và Facebook — mỗi ứng dụng hiển thị 0 giờ 0 phút sử dụng kể từ khi bạn mới cài đặt ứng dụng. Nếu bạn đang tìm cách cai nghiện mạng xã hội thì đây là nơi bạn bắt đầu. Bên dưới đó là Ứng dụng khác bao gồm tất cả các ứng dụng khác được cài đặt trên điện thoại của bạn. Chọn ứng dụng mà bạn gặp khó khăn nhất—chẳng hạn như Instagram trong trường hợp của tôi—bằng cách nhấn vào vòng tròn bên cạnh ứng dụng đó, sau đó nhấn Xong .
Bạn sẽ nhận được hoạt ảnh vui nhộn về tiếng còi của bữa tiệc xác nhận rằng một giây hiện đang hoạt động cho Instagram, sau đó là hướng dẫn quay lại màn hình chính và thử mở lại. Khi bạn nhấn vào Instagram, nó sẽ không khởi chạy ngay lập tức. Thay vào đó, một màn hình tối xuất hiện với thông báo "Đã đến lúc hít thở sâu..." Một thanh chuyển màu ở phía dưới bắt đầu một bài tập thở ngắn, thường là khoảng 10 giây, giúp tâm trí tỉnh táo của bạn có một chút thời gian để làm gián đoạn trí nhớ cơ bắp của bạn.
Sau khi bài tập kết thúc, bạn sẽ thấy một màn hình có hai lựa chọn đơn giản:Tôi không muốn mở Instagram hoặc Tiếp tục tới Instagram . Đây là trọng tâm của thiết kế của một giây. Nó không bao giờ khóa bạn lại - nó chỉ yêu cầu bạn quyết định. Nếu bạn chọn tiếp tục, ứng dụng cũng hiển thị số lần bạn đã cố gắng mở Instagram trong 24 giờ qua, giúp tăng cường nhận thức nhẹ nhàng mà không cảm thấy phán xét.
Bạn có thể tùy chỉnh các biện pháp can thiệp và theo dõi tiến trình của mình theo thời gian
Bạn có thể tinh chỉnh mọi thứ
Bên trong ứng dụng một giây, bạn có một số công cụ tùy chỉnh. Đi tới phần Tùy chỉnh ở góc dưới cùng bên phải và bạn sẽ tìm thấy một phần có tên là Tăng cường can thiệp . Tại đây, bạn có thể thay đổi lời nhắc thở mặc định (“Đã đến lúc hít một hơi thật sâu…”) thành điều gì đó cá nhân hơn, điều chỉnh độ dài của bài tập thở và điều chỉnh độ trễ chuyển đổi ứng dụng có chủ ý, kiểm soát khoảng thời gian bạn phải tạm dừng trước khi chuyển sang ứng dụng khác.
Một trong những tính năng thông minh nhất là Tái can thiệp. Thay vì để bạn quay lại trạng thái cuộn diệt vong sau một lần can thiệp thành công, một giây có thể nhắc bạn lại sau khi bạn đã sử dụng ứng dụng trong một khoảng thời gian nhất định. Mỗi ứng dụng có thể có quy tắc can thiệp lại riêng, giúp tính năng này có hiệu quả trong việc phá vỡ các phiên cuộn dài.
Liên quan
Tôi đã làm cho điện thoại của mình trở nên câm lặng và cuối cùng đã bỏ được thói quen sử dụng thiết bị của mình
Việc chuyển sang sử dụng một chiếc điện thoại câm là không thực tế nên tôi đã làm điều tốt nhất tiếp theo.
Nếu bạn muốn kiểm soát chặt chẽ hơn nữa, Loại bỏ phiền nhiễu trong ứng dụng sẽ tiến thêm một bước bằng cách cho phép bạn chặn các phần cụ thể trong ứng dụng. Trên Instagram, bạn có thể chặn Câu chuyện và Câu chuyện. Bạn có thể tắt tính năng Shorts trên YouTube. Snapchat cho phép bạn chặn Spotlight. WhatsApp cho phép bạn chặn Cập nhật. Đó là một cách có mục tiêu nhằm loại bỏ những phần gây nghiện nhất của mỗi nền tảng trong khi vẫn cho phép bạn sử dụng các tính năng cốt lõi mà bạn thực sự cần—nhắn tin, đăng bài, kiểm tra cập nhật—mà không rơi vào bẫy cuộn vô tận.
Tab Thống kê cung cấp cho bạn bức tranh rõ ràng về lượng thời gian bạn dành cho các ứng dụng bạn đã định cấu hình. Bạn sẽ thấy mức trung bình hàng ngày của mình cùng với so sánh giữa các tuần để đưa ra bối cảnh hữu ích. Biểu đồ phân tích hàng ngày cũng nêu bật thời điểm bạn có nhiều khả năng rơi vào tình trạng cuộn chuột không suy nghĩ nhất—có thể là các tối Thứ Sáu hoặc đường đi làm vào sáng Thứ Hai của bạn.
Bạn cũng có thể xem bạn đã cố mở từng ứng dụng bao nhiêu lần và liệu bạn đã rút lui hay thực hiện biện pháp can thiệp. Tất cả dữ liệu này vẫn còn trên thiết bị của bạn. Không có đồng bộ hóa đám mây, không yêu cầu tài khoản và không có hồ sơ. Nếu muốn truy cập trên nhiều thiết bị, bạn có thể bật đồng bộ hóa iCloud tùy chọn thông qua vùng chứa riêng tư của mình nhưng thông tin luôn hoàn toàn nằm trong tầm kiểm soát của bạn.
Đã có bản nâng cấp chuyên nghiệp nhưng có thể bạn chưa cần đến
Một hạn chế đáng lưu ý là phiên bản miễn phí một giây chỉ cho phép bạn định cấu hình một ứng dụng duy nhất. Nếu bạn cố gắng thêm nhiều hơn, bạn sẽ thấy lời nhắc khuyến khích bạn nâng cấp lên phiên bản chuyên nghiệp một giây để có số lượng ứng dụng không giới hạn. Đối với hầu hết mọi người, bắt đầu với sự xao lãng lớn nhất của họ là đủ để xây dựng nhận thức và bắt đầu phá bỏ thói quen này. Sau khi xử lý được vấn đề đó, bạn có thể quyết định xem có nên nâng cấp để giải quyết phần còn lại hay không.
Ngoài ra còn có tiện ích mở rộng trình duyệt dành cho máy tính để bàn mà bạn có thể tải xuống từ trang web một giây mang lại trải nghiệm can thiệp tương tự trên máy tính của bạn. Đó là một sự bổ sung thông minh—thay vào đó, nhiều người cắt giảm việc sử dụng điện thoại lại chuyển sang thao tác cuộn vô tư đó sang trình duyệt của họ. Nếu muốn tiến xa hơn nữa trong việc tạo ra một môi trường tập trung, bạn có thể khám phá các thói quen duyệt web bổ sung để giúp bạn luôn tập trung vào máy tính của mình.