Được xuất bản lúc 4:00 chiều EDT ngày 15 tháng 9 năm 2023
Charlotte là một nhà văn tự do, chuyên về sức khỏe, du lịch và lối sống. Cô bắt đầu viết văn chuyên nghiệp từ năm 2014, với kinh nghiệm về báo chí, PR, hiệu đính, biên tập, viết nội dung và viết quảng cáo.
Nhiều người dành nhiều thời gian cho màn hình kỹ thuật số, cho dù đó là làm công việc trên máy tính từ 9 đến 5 giờ, lướt mạng xã hội hay chơi game. Do thường xuyên sử dụng màn hình, mỏi mắt kỹ thuật số—hay còn gọi là hội chứng thị giác máy tính (CVS)—là điều mà nhiều người có nguy cơ mắc phải.
Để trợ giúp, Hiệp hội Đo thị lực Hoa Kỳ (AOA) đã phát triển Blink Land—một trò chơi di động giúp bạn tìm hiểu, phòng ngừa và biết cách giảm mỏi mắt. Tại đây, chúng ta sẽ tìm hiểu chứng mỏi mắt kỹ thuật số là gì, thảo luận về nguyên nhân và cách điều trị cũng như giải thích cách chơi Blink Land để giúp bảo vệ đôi mắt của bạn.
Nguyên nhân phổ biến gây mỏi mắt kỹ thuật số
Căng mắt kỹ thuật số—đôi khi được gọi là hội chứng thị giác máy tính (CVS)—là một tình trạng phổ biến do sử dụng màn hình kéo dài. Căng mắt kỹ thuật số được đặc trưng bởi một nhóm các triệu chứng khó chịu chủ yếu ảnh hưởng đến mắt và thị lực của bạn.
Nếu bạn đang thắc mắc mỏi mắt là như thế nào thì các triệu chứng có thể bao gồm mệt mỏi, ngứa, đau hoặc rát mắt, mờ mắt, nhức đầu, chóng mặt, khô mắt và đau cổ, lưng hoặc vai.
Nguyên nhân gây mỏi mắt có thể bao gồm:
- Sử dụng màn hình trong thời gian dài . Việc sử dụng màn hình kỹ thuật số kéo dài đòi hỏi mắt chúng ta phải nỗ lực nhất quán để tập trung và sử dụng các cơ cụ thể trong mắt. Khi sử dụng màn hình kéo dài, các cơ này có thể trở nên mệt mỏi, đó là lý do tại sao người ta thường bị mỏi mắt khi làm việc nhiều giờ trên máy tính.
- Ánh sáng kém . Cố gắng nhìn trong ánh sáng mờ (hoặc tiếp xúc với ánh sáng chói) có thể gây khó chịu về thị giác và khiến mắt bạn phải làm việc vất vả hơn mức cần thiết.
- Căng thẳng và mệt mỏi . Tất cả chúng ta đều biết cơ thể bị suy nhược như thế nào khi gặp căng thẳng—và các cơ quanh mắt bị căng do sử dụng màn hình quá mức có thể góp phần gây mỏi mắt.
- Môi trường khô ráo . Nếu bạn làm việc trong văn phòng có máy điều hòa, tác động kép của việc có môi trường khô ráo và chớp mắt không thường xuyên khi tập trung vào màn hình có thể dẫn đến mắt bị khó chịu và căng thẳng.
- Tư thế sai . Cả tư thế xấu và vị trí màn hình không đúng đều có thể khiến cổ và mắt của bạn rơi vào những tư thế không thoải mái, căng thẳng.
Nếu bạn thường xuyên sử dụng màn hình—dù cho công việc hay giải trí—bạn nên chủ động ngăn ngừa mỏi mắt do kỹ thuật số. Nếu bạn đang gặp phải triệu chứng mỏi mắt hoặc chỉ đơn giản là muốn tìm hiểu thêm thì chơi Blink Land có thể giúp ích.
Học thói quen sử dụng màn hình lành mạnh với trò chơi Blink Land
Blink Land là một trò chơi di động được tạo ra bởi Hiệp hội Đo thị lực Hoa Kỳ (AOA)—tổ chức hàng đầu dành cho các bác sĩ đo thị lực (O.D.), chuyên gia đo thị lực và sinh viên đo thị lực (về cơ bản là tất cả các chuyên gia hàng đầu chăm sóc sức khỏe mắt và thị giác).
Blink Land được phát triển để giúp người chơi học cách kết hợp các thói quen sử dụng màn hình thân thiện với mắt để ngăn ngừa và giảm bớt tình trạng mỏi mắt kỹ thuật số. Blink Land tồn tại để giúp bạn hiểu mối liên hệ giữa sức khỏe của mắt và thói quen sử dụng thiết bị yêu thích của bạn—bạn có thể đạt được điều này bằng cách chơi các trò chơi nhỏ của nó và tìm hiểu những câu đố cũng như thông tin thực tế về sức khỏe của mắt trong quá trình thực hiện.
Tải xuống: Vùng đất chớp nhoáng cho Android | iOS (Miễn phí)
Cách chơi Blink Land giúp ngăn ngừa triệu chứng mỏi mắt
Blink Land tuân theo một tiền đề rất đơn giản:chỉ cần tung xúc xắc để di chuyển nhân vật của bạn quanh bàn cờ. Bạn có thể đến một không gian hành động, câu đố hoặc thông tin thú vị—tất cả đều yêu cầu bạn nhập thông tin để tiếp tục. Mục tiêu của Blink Land là thu thập càng nhiều điểm càng tốt bằng cách trả lời chính xác các câu hỏi và hoàn thành các trò chơi nhỏ (đồng thời hình thành thói quen sử dụng màn hình thân thiện với mắt trong quá trình thực hiện).
Dưới đây là cách chơi Blink Land để hỗ trợ giảm mỏi mắt:
- Bắt đầu trò chơi . Sau khi bạn đã tải Blink Land về thiết bị của mình, hãy mở trò chơi và nhấn Chơi để bắt đầu. Làm theo hướng dẫn trên màn hình để tùy chỉnh nhân vật của bạn và nhấn vào nút Play nút để bắt đầu trò chơi.
- Hãy tung xúc xắc của bạn . Nhấn vào Tung xúc xắc để lắc xúc xắc, sau đó chạm lại vào màn hình để tung một số. Nhân vật của bạn sẽ di chuyển số ô thích hợp theo số mà bạn đã lăn được.
- Chơi trò chơi nhỏ . Làm theo lời nhắc trên màn hình để đọc dữ kiện, trả lời câu đố hoặc chơi các trò chơi nhỏ để giúp bạn tìm hiểu thêm về chứng mỏi mắt kỹ thuật số.
Nếu bạn cần điều chỉnh cài đặt, hãy nhấn vào cog biểu tượng ở phía trên bên phải màn hình. Bạn có thể bật nhiều chế độ hỗ trợ tiếp cận màu sắc khác nhau tại đây cũng như điều chỉnh mức âm thanh và âm nhạc.
Chơi Blink Land Giúp Giảm Mỏi Mắt Kỹ Thuật Số Hiệu Quả Như Thế Nào?
Mục đích chính của Blink Land là giúp những người như bạn tìm hiểu về nguyên nhân, triệu chứng và các lựa chọn điều trị chứng mỏi mắt kỹ thuật số. Bạn cũng có thể tìm hiểu các kỹ thuật chống mỏi mắt kỹ thuật số và giảm triệu chứng mỏi mắt khi chơi trò chơi. Đó là một cách thú vị để tìm hiểu thông tin mà không có cảm giác như bạn đang phải học (hoặc bị khiển trách) vì dành thời gian trước màn hình.
Nếu bạn đang sửa lỗi chơi game và muốn tìm hiểu cách ngăn ngừa mỏi mắt kỹ thuật số ở các lĩnh vực khác trong cuộc sống (màn hình) của mình thì Blink Land là một công cụ tốt để sử dụng. Đối với một số người, trò chơi giáo dục được phát triển tốt này sẽ giúp giảm thiểu tình trạng mỏi mắt do kỹ thuật số. Đối với những người khác, bạn có thể muốn thực hiện các bước bổ sung để giúp bảo vệ mắt mình khi tiếp xúc với màn hình trong thời gian dài.
Cách ngăn ngừa mỏi mắt kỹ thuật số và bảo vệ mắt của bạn
Trải qua các triệu chứng mỏi mắt có thể gây đau đớn, suy nhược và thậm chí có thể khiến bạn không thể hoàn thành công việc hàng ngày. Ngoài việc thu thập thông tin thực tế, lời khuyên và kỹ thuật từ Blink Land về cách tránh mỏi mắt do màn hình gây ra, bạn có thể thử các mẹo sau để giảm mỏi mắt kỹ thuật số:
- Định vị màn hình của bạn đúng cách . Theo hướng dẫn của AOA về hội chứng thị giác máy tính, khoảng cách tối ưu để đặt màn hình máy tính của bạn phải cách mắt bạn từ 20 đến 28 inch và ở góc 15 đến 20 độ dưới tầm mắt. Nếu vấn đề về thời gian sử dụng thiết bị có liên quan đến điện thoại thông minh, bạn có thể điều chỉnh vị trí màn hình hoặc bật khoảng cách giữa các màn hình trên iPhone hoặc iPad để giúp giảm mỏi mắt.
- Lên lịch nghỉ màn hình . Sử dụng ứng dụng hẹn giờ Pomodoro hoặc đơn giản là lên lịch nghỉ màn hình trong suốt ngày làm việc (hoặc chơi game) của bạn là một cách hiệu quả để bảo vệ và cho đôi mắt của bạn được nghỉ ngơi.
- Bật chế độ đèn ngủ . Hầu hết các thiết bị hiện nay đều có tính năng giảm phát thải ánh sáng xanh để giúp mắt bạn hoạt động dễ dàng hơn. Ví dụ:bạn có thể bật Ánh sáng ban đêm trên Windows hoặc sử dụng Night Shift trên iPhone để sử dụng ánh sáng dịu hơn trên màn hình yêu thích của bạn.
- Luyện tập mắt . Blink Land giới thiệu nhiều bài tập mắt khác nhau mà bạn có thể luyện tập để giúp ngăn ngừa mỏi mắt. Bạn cũng có thể thử đảo mắt hoặc tập trung vào một vật cách xa 20 feet trong 20 giây cứ sau 20 phút (hay còn gọi là quy tắc 20-20-20).
- Chơi Blink Land. Vì trò chơi được thiết kế để giúp bạn phát triển các thói quen thân thiện với mắt nên chơi Blink Land có thể giúp bảo vệ mắt bạn khỏi chứng mỏi mắt kỹ thuật số.
Bạn cũng nên uống nhiều nước khi sử dụng màn hình vì tình trạng mất nước có thể gây khô và khó chịu cho mắt. Nếu bạn phải ngồi ở bàn làm việc trong thời gian dài, hãy cố gắng đứng dậy và giãn cơ thường xuyên, để mắt và cơ thể được nghỉ ngơi rất cần thiết.
Chơi Blink Land có thể giúp bạn giảm nguy cơ mỏi mắt kỹ thuật số
Chơi Blink Land có thể giúp bạn học cách chiến đấu và thậm chí ngăn ngừa các triệu chứng mỏi mắt. Hãy nhớ tạm dừng sử dụng màn hình, uống đủ nước và nhớ chớp mắt! Nếu bạn tiếp tục gặp phải các triệu chứng mỏi mắt và các mẹo tự chăm sóc ở trên không giúp giảm bớt vấn đề, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa mắt hoặc bác sĩ để được trợ giúp thêm.