Tránh xa điện thoại của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn; nó là trung tâm trong hầu hết mọi phần của cuộc sống hiện đại. Việc cam kết giảm thời gian bạn nhìn chằm chằm vào điện thoại không phải là điều dễ dàng, mặc dù việc cam kết thực sự có thể mang lại lợi ích như thế nào.
Một thời gian trước, tôi đã cố gắng hết sức để sử dụng điện thoại của mình ít thường xuyên hơn, nhưng sự phụ thuộc vào một số ứng dụng và xu hướng vô độ kiểm tra mọi cảnh báo đã kéo tôi liên tục trở lại. Từ bỏ hoàn toàn không phải là một lựa chọn. Cuối cùng, tôi nhận ra rằng tất cả là về sự thỏa hiệp và thiết lập các giới hạn mà bạn thực sự có thể tuân theo.
Bạn cũng có thể áp dụng những thói quen giúp cắt giảm thời gian sử dụng điện thoại một cách bền vững. Dưới đây là những thói quen phù hợp với tôi, cho phép tôi cắt giảm lượng sử dụng điện thoại thông minh của mình xuống một nửa.
1. Theo dõi mọi thứ bằng các công cụ Digital Wellbeing
Tôi đã có thể kiềm chế cơn nghiện điện thoại thông minh của mình bằng cách tự cho mình thấy vấn đề đã trở nên nghiêm trọng như thế nào. Để tự mình làm điều đó, bạn cần truy cập vào các công cụ phúc lợi kỹ thuật số của Apple hoặc Google.
Bắt đầu với iOS 12 và Android Pie, mọi iPhone và điện thoại Android gốc đã được trang bị khả năng theo dõi việc sử dụng màn hình hàng ngày của bạn. Những công cụ này cho bạn biết chính xác những gì chiếm phần lớn thời gian của bạn.
Trên Android, bạn sẽ tìm thấy điều này trong Cài đặt > Digital Wellbeing . Nếu chưa có, bạn có thể tải xuống ứng dụng từ Google Play. Trên iOS, bạn có thể tìm thấy tính năng này trong Cài đặt > Thời gian sử dụng . Chúng tôi đã xem xét chi tiết Thời gian sử dụng nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về thời gian này trước khi tiếp tục.
Bạn cũng có quyền truy cập vào các thông tin chi tiết khác, chẳng hạn như báo cáo hàng tuần, số liệu thống kê dành riêng cho ứng dụng, tần suất bạn mở khóa điện thoại của mình và hơn thế nữa. Trong trường hợp điện thoại của bạn không chạy Android Pie gốc, bạn có thể tải xuống ứng dụng của bên thứ ba có tên là ActionDash. Nó thực hiện phần lớn cùng một chức năng.
2. Đặt giới hạn ứng dụng mà bạn có thể thực hiện
Khi bạn đã tìm ra ứng dụng nào cần hạn chế, đã đến lúc thiết lập một số quy tắc. Bí quyết để cai nghiện lành mạnh là bắt đầu từ từ.
Xóa hoàn toàn Instagram khỏi cuộc sống của bạn không phải là giải pháp. Bạn sẽ phải dần dần cảm thấy thoải mái với những hạn chế tối thiểu và tiếp tục tăng các giới hạn theo tốc độ của riêng bạn. Ví dụ:nếu bạn thường xuyên duyệt Instagram trong một giờ, ban đầu bạn nên loại bỏ một phần tư thời lượng cho phép đó, áp dụng giới hạn là 45 phút.
Làm tương tự cho phần còn lại của các ứng dụng tốn nhiều thời gian nhất của bạn. Sau đó, cứ sau một hoặc hai tuần, hãy giảm bớt hạn ngạch hơn nữa.
3. Ngay cả khi điện thoại của bạn cũng có thể sử dụng một số thời gian ngừng hoạt động
Thời gian ngừng hoạt động trên iOS và Nghỉ ngơi trên Android là hai tính năng an sinh kỹ thuật số khác cần xem xét kết hợp vào quá trình làm sạch kỹ thuật số này. Khi được bật, tất cả thông báo sẽ bị chặn ngoại trừ các cuộc gọi điện thoại hoặc các trường hợp ngoại lệ mà bạn thêm vào.
Trên Android, màn hình thậm chí còn chuyển sang thang độ xám. Điều này vừa dễ dàng hơn cho mắt bạn khi họ nên tập trung vào việc khác và ít bị phân tâm hơn khi thực hiện các công việc như kiểm tra email của bạn. Bạn có thể lập lịch để chế độ này hoạt động hàng ngày trong một khoảng thời gian cụ thể, chẳng hạn như giữa thời gian bạn đi ngủ và thời gian thức dậy.
4. Xóa Ứng dụng Gây nghiện khỏi Màn hình Chính
Một mẹo nhỏ hữu ích khác là chỉ cần loại bỏ các biểu tượng ứng dụng gây nghiện khỏi màn hình chính của bạn. Nghe có vẻ ngớ ngẩn nhưng tin tôi đi, nó hoạt động.
Thông thường, bạn mở khóa điện thoại để nhanh chóng kiểm tra thời gian hoặc thông báo của mình, bằng cách nào đó, kết thúc trên Twitter lại xuất hiện. Nếu tình huống này nghe có vẻ quá quen thuộc, bạn chắc chắn nên thử mẹo này.
Thêm một vài bước bổ sung trước khi truy cập các ứng dụng yêu thích của bạn có thể đi một chặng đường dài và có thể ngăn bạn khai thác trước khi bắt đầu. Chắc chắn bạn sẽ ít có xu hướng khởi chạy Facebook ngay khi mở khóa điện thoại.
5. Định cấu hình Kênh thông báo và Chế độ lấy nét
Hầu hết thời gian, một chuỗi thông báo liên tục sẽ khiến bạn dán mắt vào màn hình. Tuy nhiên, tắt tất cả các thông báo là không thực tế, ít nhất là đối với một số ứng dụng cần thiết. May mắn thay, có một giải pháp tốt hơn:kênh thông báo trên Android và chế độ Focus trên iOS.
Kênh thông báo là một tính năng độc quyền của Android, có sẵn trong Android 8 Oreo trở lên; chúng cho phép bạn tắt tiếng một bộ cảnh báo cụ thể từ bất kỳ ứng dụng nào mà không làm gián đoạn các ứng dụng khác. Ví dụ:trên WhatsApp, bạn có thể chặn các tin nhắn nhóm không cần thiết trong khi vẫn nhận được ping cho các cuộc trò chuyện quan trọng một đối một.
Để truy cập các kênh thông báo của ứng dụng, hãy đi tới Cài đặt > Ứng dụng và thông báo > Xem tất cả ứng dụng X . Tìm và nhấn vào ứng dụng bạn muốn điều chỉnh và chọn Thông báo đồng ruộng. Ở đó, bạn sẽ tìm thấy tất cả các danh mục mà bạn có thể tắt và điều chỉnh riêng lẻ.
Ngoài việc tắt một loại thông báo, bạn cũng có thể thay đổi loại cảnh báo, âm thanh và hơn thế nữa. Hãy thử với nó để tìm ra sự cân bằng tốt nhất cho bạn.
Trên iPhone, đi tới Cài đặt > Tiêu điểm để thiết lập và tự động hóa các chế độ Lấy nét để tắt tiếng một số liên hệ hoặc ứng dụng nhất định vào các thời điểm khác nhau. Tính năng này chỉ khả dụng với iOS 15 trở lên.
6. Sử dụng Grayscale Mọi lúc
Các ứng dụng hiện đại được xây dựng để giúp bạn thu hút bằng các thủ thuật thiết kế hấp dẫn. Một trong những chiến thuật đó là chiếu những màu sắc tươi sáng, hấp dẫn vào bạn mỗi khi bạn tương tác với chúng.
Cách dễ dàng để tránh điều này là chuyển màn hình điện thoại của bạn sang thang độ xám. Chuyển sang thang độ xám làm cho điện thoại của bạn trông kém thú vị hơn so với thế giới thực xung quanh bạn, điều này buộc bạn phải dành ít thời gian hơn để nhìn vào nó. Cả điện thoại iOS và Android đều có tùy chọn cho phép bạn thực hiện việc này.
Nếu điện thoại của bạn tương thích với các công cụ Digital Wellbeing của Google, tất cả những gì bạn cần làm là thêm một ô Cài đặt nhanh tùy chỉnh được gọi là Thang độ xám . Để thực hiện việc này, chỉ cần kéo từ trên cùng của màn hình xuống hai lần để mở Cài đặt nhanh. Nhấn vào Bút chì ở dưới cùng và cuộn xuống danh sách để xem bất kỳ ô nào chưa sử dụng. Kéo Thang độ xám vào các ô đang hoạt động của bạn để truy cập bất kỳ lúc nào.
Những người dùng Android khác phải thực hiện một lộ trình dài hơn một chút. Trước tiên, bạn sẽ phải bật chế độ nhà phát triển, sau đó đi tới Cài đặt > Hệ thống > Tùy chọn nhà phát triển . Cuộn xuống cho đến khi bạn thấy tùy chọn có tên Mô phỏng không gian màu . Chọn nó và nhấn vào Monochromacy .
Trên iOS, đi tới Cài đặt > Khả năng tiếp cận > Kích thước hiển thị &văn bản > Bộ lọc màu và chọn Thang độ xám .
7. Không để điện thoại trên bàn đầu giường
Cuộn cả trước và sau khi ngủ sẽ gây bất lợi cho việc nghỉ ngơi và sức khỏe tổng thể của bạn. Cách tốt nhất để đối phó với thói quen này là không để điện thoại trên bàn cạnh giường vào ban đêm.
Làm điều này có thể giảm đáng kể thời gian mà bạn lãng phí trên điện thoại của mình. Nó cũng sẽ giúp bạn chống lại ham muốn nhấn vào nút báo lại. Bạn luôn có thể đầu tư vào một chiếc đồng hồ báo thức kiểu cũ nếu đã quen với việc đặt báo thức vài phút trước khi thức dậy. Không gì bằng đi xa hơn.
8. Dùng thử Ứng dụng nâng cao của bên thứ ba
Nếu không có cách nào ở trên phù hợp với bạn hoặc nếu bạn muốn thực hiện các biện pháp quyết liệt hơn, bạn luôn có thể chuyển sang các ứng dụng của bên thứ ba chống nghiện. Bạn sẽ tìm thấy nhiều dịch vụ được thiết kế để giúp bạn vượt qua cơn nghiện điện thoại thông minh, đặc biệt là trên Android.
Một ứng dụng là trình khởi chạy có tên là Lessphone. Như tên cho thấy, nó đại tu màn hình chính và loại bỏ mọi yếu tố gây nghiện. Tất cả những gì bạn còn lại là một vài liên kết đến các chức năng cơ bản nhất như điện thoại của bạn:tin nhắn SMS, danh sách việc cần làm và các ứng dụng cơ bản khác.
Nếu bạn cảm thấy không thể tự rút lui bằng bất kỳ mẹo nào đã đề cập ở trên, bạn cũng có thể thử Headspace. Đó là một ứng dụng thiền cho phép bạn cải thiện khả năng tự kiểm soát của mình, điều này có thể giải quyết vấn đề cốt lõi.
Cách trở thành người dùng điện thoại thông minh có đầu óc hơn
Cũng như các phương pháp được thảo luận ở đây, có nhiều cách khác để trở thành một người dùng điện thoại thông minh có tâm hơn; luôn có điều gì đó để cải thiện những thói quen nhỏ nhặt nhất, lãng phí nhất của chúng ta.
Thay đổi cách bạn liên quan đến điện thoại thông minh của mình là một quá trình lâu dài và đòi hỏi nhiều khó khăn. Tôi đã mất nhiều tháng để thay đổi nhưng cuối cùng tôi đã nhận được kết quả mà tôi mong đợi. Chúng tôi chắc chắn hy vọng rằng những mẹo và thủ thuật này cũng sẽ hiệu quả với bạn.