Bất kỳ ai bị IBS hoặc bất kỳ bệnh tiêu hóa nào khác biết việc tìm thức ăn không làm bạn khó chịu là bao nhiêu khó khăn. Mặc dù ăn thực phẩm low FODMAP không chữa khỏi bệnh, nó có thể giảm nhẹ triệu chứng đáng kể.
Đã qua rồi những ngày bạn phải ghi chép thực phẩm bạn có thể ăn trên giấy mang đến siêu thị. Giờ đây, có ứng dụng với thư viện khổng lồ thực phẩm và mọi chi tiết hữu ích cho người bị IBS.
Đây là những ứng dụng Android và iOS tốt nhất để duy trì chế độ ăn low FODMAP.
1. Fig: Food Scanner
Nếu bạn từng ở siêu thị hàng giờ, kiểm tra mọi nhãn thực phẩm để chắc chắn an toàn cho bạn ăn, Fig sẽ thay đổi cuộc đời bạn. Fig làm cho việc tìm thực phẩm hoàn hảo cho chế độ ăn của bạn trở nên siêu dễ dàng, bất kể bạn theo chế độ ăn gì. Ứng dụng có tùy chọn chế độ ăn low FODMAP, nhưng bạn cũng có thể dùng ứng dụng để duy trì chế độ ăn thuần chay, theo dõi thực phẩm paleo, và nhiều hơn. Thêm vào đó, bạn có thể thêm thực phẩm bạn dị ứng và thực phẩm bạn tránh.
Nhiều người ăn low FODMAP có thể tiếp tục chế độ đó để kiểm soát bệnh. Tuy nhiên, có một số thực phẩm high FODMAP mà một số người có thể thấy họ không nhạy cảm. Nếu sau này bạn thấy chế độ ăn thay đổi, Fig có thể thích ứng cùng bạn.
Mặc dù ứng dụng khác chỉ là danh sách đơn giản thực phẩm low và high FODMAP, Fig còn cho bạn tìm kiếm và quét sản phẩm thực tế bán trên kệ siêu thị, vậy bạn không còn phải đọc kỹ thành phần trên nhãn sản phẩm. Thay vào đó, bạn chỉ cần quét món đồ và nhận phản hồi tức thì từ Fig cho biết nó có phù hợp chế độ ăn của bạn không.
2. FODMAP Diet A to Z
Ngay khi mở ứng dụng FODMAP Diet A to Z, bạn sẽ thấy danh sách dài thực phẩm sắp xếp theo chữ cái. Rất tiếc, không có thanh cuộn, vậy bạn phải cuộn vật lý xuống thực phẩm bắt đầu bằng 'Z'. Tuy nhiên, có chức năng tìm kiếm khi bạn biết chính xác bạn đang tìm gì.
Mỗi thực phẩm có màu tương ứng (xanh, đỏ, hoặc vàng) cho bạn biết nó là thực phẩm low FODMAP, high FODMAP, hay ở giữa. Khi bạn chọn thực phẩm, bạn sẽ thấy phân tích nó low hay high trong bốn nhóm FODMAP: oligos, fructose, polyols, và lactose. Nếu bạn thấy bạn không nhạy cảm với một trong bốn nhóm đó, bạn có thể cập nhật sở thích vào ứng dụng và danh sách thực phẩm chấp nhận được sẽ tự động điều chỉnh cho bạn.
3. Fast FODMAP
Trong ứng dụng Fast FODMAP, có bốn thẻ khác nhau để điều hướng. Dùng thẻ Lookup, bạn có thể tìm kiếm bất kỳ thực phẩm nào bạn nghĩ ra. Hoặc, nếu bạn chỉ muốn duyệt thực phẩm trong ứng dụng, bạn có thể xem qua thẻ List, nơi thực phẩm được chia thành danh mục lớn hơn, như trái cây, rau, thảo mộc, và hạt.
Bất kỳ ai bị bệnh mãn tính biết bạn thường phải học nhiều về bệnh để bảo vệ bản thân đúng cách. Trong ứng dụng này, có thẻ Learn cho bạn tổng quan ngắn về cách FODMAP kích hoạt triệu chứng IBS và một bài quiz ngắn để kiểm tra kiến thức.
Sau đó, có thẻ Diary nơi bạn có thể theo dõi những gì bạn ăn, triệu chứng bạn có, cảm xúc trong ngày, và bài tập bạn hoàn thành. Những người làm Fast FODMAP đã nghĩ đến mọi thứ!
4. Cara Care
Ứng dụng Cara Care tương tự Fast FODMAP ở trên, nhưng có giao diện hiện đại hơn và vài tính năng thêm. Bạn có thể theo dõi thức ăn bạn ăn, triệu chứng, mức độ stress, dữ liệu phân, tâm trạng, thuốc, tình trạng da, bài tập, giấc ngủ, và nhiều hơn.
Sau khi bạn theo dõi thức ăn sáu ngày trở lên, bạn sẽ thấy những gì bạn ăn trong ba ngày tốt nhất và ba ngày tồi tệ nhất. Ứng dụng nêu bật thông tin đó dựa trên triệu chứng bạn trải qua trong những ngày đó. Sau khi theo dõi stress và triệu chứng tương ứng ba ngày, bạn cũng sẽ thấy điểm stress của mình.
Ngoài ra, ứng dụng có phần công thức, nơi bạn có thể tìm hàng tá công thức miễn phí hoạt động với chế độ ăn low FODMAP. Công thức được phân chia qua vài danh mục: Bữa Sáng, Bánh Mì và Bánh Cuốn, Món Chính, Món Nhỏ, Snack, và Tráng Miệng.
5. FODMAP Helper
Với phiên bản miễn phí của FODMAP Helper, bạn có thể xem danh sách cực dài thực phẩm và thứ hạng của chúng về FODMAP. Sau đó, bạn có thể chạm vào bất kỳ món thực phẩm nào để xem phân tích tại sao nó là thực phẩm low hoặc high FODMAP.
Tính năng tốt nhất của ứng dụng này, tuy nhiên, đi kèm đăng ký premium. Khi bạn là subscriber, bạn sẽ có thể ghi lại trải nghiệm cá nhân với từng thực phẩm, đánh dấu mỗi mục bằng dấu tích hoặc X và ghi chú triệu chứng quan trọng.
Sau đó, bạn cũng sẽ thấy phân tích trải nghiệm của bạn theo nhóm thực phẩm và nhóm FODMAP để giúp bạn hiểu đâu là độ nhạy cảm cụ thể của bạn. Việc thấy phân tích này siêu hữu ích vì không ai có trải nghiệm giống nhau với IBS. Một số người nhạy cảm hơn với thực phẩm giàu fructose, trong khi những thực phẩm đó không làm phiền người khác.
Ăn Low FODMAP Vừa Dễ Dàng Hơn Nhiều
Phải ăn chế độ hạn chế chưa bao giờ vui, ngay cả khi nó đáng giá để bạn cảm thấy tốt hơn. Nhưng nếu bạn lắng nghe cơ thể và dùng công cụ có sẵn để ăn trực giác hơn, cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn. Với chế độ hạn chế, quan trọng là nhấn mạnh vào thực phẩm bạn có thể ăn (và yêu thích!) chứ không phải những thứ bạn không thể.